名人推薦：推薦序文〈摘錄〉：

想讓皮膚得到最好的照顧，請相信有科學根據的正確資訊，《寶拉的保養聖經》參考了許多研究報告，是一本值得大眾閱讀及收藏的工具書。

--張啟杉醫師（皮膚科醫師）

從現在起，擁有此生中最棒的肌膚」，這對大多數珍視自己的人來說是永恆的追求，現在有了《寶拉的保養聖經》，這個夢想隨時都可能實現。

--凱鈞老師（肌膚美學專家）

擁有健康的膚質應該是所有人的夢想，而這條路如果沒有一盞明燈、或是一個智者帶路，真的很容易誤入歧途啊！看完這本書你會變得更會選擇適合自己、對自己好的產品。

--貴婦...

寶拉的自述

身為本書作者之一，我大概算得上是在化妝品領域裡關於美容護膚的書籍作者中最資深的一位。如果你對我的作品還不熟悉，那麼允許我簡單介紹一下自己：我學習、評論和研究護膚領域的科學與醫學雜誌，已有超過35

年的經驗。大學時我接受了具科學背景的本科教育，在西雅圖當了四年生活時尚記者。從1985 年開始，我就寫了我第一本書—《藍色眼影應該被禁止》，而現在你手上的這本，已經是我在美容、護膚、化妝和美髮領域所寫的第21 本。我寫的書大多數都超過500 頁，有些甚至超過1,000 頁，在全球已累計銷售了幾百萬冊。

此外，在這21 本書中，我與本書另一位作者布萊恩•拜倫合作了8 本，與第三位共同作者德希莉•斯托達合作了2 本。除此之外，我們還一起合寫了無數篇關於皮膚與護膚方面的短文。

我也是「寶拉珍選（Paula’s Choice）」保養品公司的創始人，它成立於1995 年。我們公司針對各膚質和皮膚問題研發了多個系列的保養品。毫無疑問，我熱愛我們自己開發的產品，然而其他公司的產品線裡也有不少好東西，我的目標一向是教你如何創造最佳狀態的皮膚，讓你了解如何保養皮膚，告訴你該做什麼、不該做什麼，以及找到最適合你的膚質與最能夠有效解決你皮膚問題的產品。

為了實現這個目標，自從寶拉珍選問世以來，我的團隊和我自己已設計了超過100 種保養品，現在還在持續中。我的團隊裡有化妝品行業最優秀的人才，在利用護膚領域最新資訊和研究成果這方面的鑽研，我們一直不遺餘力。我們注重的唯一標準是對於皮膚的真實了解，絕不會用欺騙和誤導性的資訊來浪費你的時間。

寶拉的歷程：回到過去！

打從一開始，我對化妝品工業就一直是愛恨交加。我很小的時候就對護膚、化妝和護髮有著強烈的好奇和熱情。我的熱情並不是表現在熱衷於購買市場上各種新奇的化妝品，而是想要解決我自己的皮膚問題。雖然我使用了我能找到的各種產品，諮詢了各個專家，皮膚卻越來越差。對於一個十幾歲的少女來說，那段日子真是生不如死。直到今天，當我回想起自己在那個階段，雖然年輕卻不能擁有漂亮皮膚所面對的壓力和尷尬時，依然痛苦萬分。

從11 歲起，我就開始為自己的超油皮膚和痘痘而煩惱，我全身超過60% 的皮膚覆蓋令人絕望的濕疹，濕疹讓我不停地抓癢，我的手常常發炎疼痛，只能戴著手套握筆。那個時候我對生活的唯一要求，就是找到一種能真正實現化妝品公司所宣稱的效果的產品。這個要求聽起來並不過分，不是嗎？但月復一月，年復一年，一次又一次，我勇於嘗試各種不同的產品，每一種都宣稱能解決我的問題。我抱著希望，心想總有一種行得通吧？然而，在那幾年裡，不管這些產品來自化妝品櫃檯、藥妝店、美容院甚至皮膚科醫師，每一種產品最後總是令我失望。無論那些產品的宣傳和承諾多麼美好，使用後我的皮膚仍舊毫無起色，而且還越變越差！絕望無助的我，在一次次讓人沮喪的迴圈中尋找能讓我皮膚起死回生的產品—然後再次失望，再度痛苦。但是，就像大多數女人一樣，我還是不死心，一次又一次地嘗試。

在我成年之後，我終於意識到大多數化妝品的宣傳要嘛就是嚴重誤導，要嘛就是完全錯誤，最好的也是承諾過頭。我決心一定要找到關於皮膚和護膚的真相—這成為我無法抑制的習慣，最終讓我邁出了進入化妝品領域的生涯第一步。這條路並非一帆風順，我在開始時並不知道自己會有今天這樣的成就，我只覺得自己有一種使命感，而且我走在這條路上時從來沒有放棄和偏離這一終極使命。

從我的第一本書出版，到成千上萬次媒體訪談，到對世界各地女性的演講，再到那些我研發的產品，我決心讓自己的皮膚變得更好，讓我認識的人的皮膚變得更好，讓全世界所有人的皮膚變得更好，過去如此，未來也會如此。我不願意看到別人經歷我曾經經歷過的痛苦。回顧我的職業生涯，我相信自己達到了大部分當初所設定的目標。但我不會就此停步，還有許多工作和研究等著我去進行。

改變寶拉一生的時刻！

早在1977 年，我就開始了自己的化妝品職業生涯。在我早年從事化妝師和保養品與化妝品銷售工作時，我並不知道到底是什麼原因，讓保養品和化妝品的真實效果離宣稱效果相差十萬八千里，我只感覺到它們沒有廣告宣傳的那麼神奇。但在那個時候，我無法證實自己的感覺，因為當年可沒有網際網路，甚至大家連個人電腦都沒有。

大概就在那個時候，發生了一件事，堪稱是化妝品界最具歷史意義的事件之一。1977 年，美國食品藥品管理局（FDA）起草了《公平包裝與標示法案（Fair Packaging and Labeling Act）》，它幾乎是一部專門針對化妝品行業的法案，徹底改變了這個行業的規則，也改變了我的人生軌跡。經過多年的法律訴訟和談判，最後落實的作法是，強制要求所有化妝品在其外包裝上，按含量從多到少依次列出其所含的全部成分。最前面的是含量最高的成分，最後面的則是含量最低的。

現在已經很難想像這一事件在當時所具有的革命性和重要性。美國在1977 年讓該法案通過成為法律，第二個強制要求列出化妝品全成分的國家（澳洲）直到1995 年才立法！而其他國家的加入大多在2000 年到2009 年之間。

毋庸置疑，我有多麼高興終於能夠了解某款化妝品裡到底含有哪些成分！但我同時卻又碰到了新問題，甚至感到失望，因為在當時那些成分完全令人無法理解（即使現在也一樣）。標籤上有了這麼好的資訊，我卻不知道自己所讀到的到底代表什麼。要知道，可能被化妝品設計師選來加入產品的成分多達成千上萬種。它們讓我頭疼，不過也正是它們激勵了我立志看懂這些成分，並將我學到的東西傳播給其他需要的人—這也導致了後來我的書以及「寶拉珍選」保養品的誕生。

因為我大學學的是理科，我習慣到圖書館看科學期刊（都是一些又厚又重的大書），要知道那時候「谷歌（Google）」還未出現），我便開始進行查找搜尋。我沉浸在生物學和生理學書籍，以及與皮膚相關的各種科學和醫學期刊裡。這個習慣我一直保留至今，並與我的團隊分享，雖然在資料搜集方面現在比當時方便了許多。

古老智慧並不聰明

至少在護膚方面，古老智慧並不聰明！每次我完成一本書，就對自己說，這一次我終於說完了我想說的一切，人們終於能夠像我一樣，找到解決自己皮膚問題的方法，獲得最好的皮膚，我再也不需要寫另一本書了。顯然，事實並非如此，因為後來我又寫了更多的書、更多的文章。我多麼希望我的第一本書就能夠涵蓋一切，但隨著無以計數的新研究以及新發現被發表，人們對於護膚知識的了解也有了發展和變化，相應地，我們對什麼東西對皮膚有用（或無用）的結論與建議，也有了改變。

隨著科學研究不斷演進，我們的工作也在發生變化，因為我們總是將經過最新研究證實對皮膚有益的資訊，整合到我們的建議之中。每一本新書都反映出當時顯著且意義深刻的新成果，讓你能夠從中獲得借鑑，並讓你的皮膚獲得最好的護理。和以往每一本書一樣，這本書（以及寶拉珍選保養品）所關注的唯一主題就是美麗的皮膚！

許多人問我們：為什麼護膚這麼複雜？相信我，我們也希望護膚簡單一點，可是事實並不盡如人意，雖然我們理解有些人對此充滿懷疑。有的女性這樣對我說：「我祖母就用肥皂洗臉，她看起來很不錯！」我一點都不懷疑她的祖母是個美女，但我同樣相信你不會僅僅因為你祖母用打字機和桌上型電話很順手，所以你就繼續使用打字機而不用手提電腦，或捨棄智慧型手機不用而去使用桌上型電話。與手提電腦和智慧型手機一樣，護膚領域知識的進步反映在研發現今最佳的產品時，必須利用的最新科技之中。

保養皮膚可能與航太技術一樣複雜，但儘管護膚有著多面性和複雜性，我們還是會盡量將它以淺顯易懂的方式講述出來，讓你能做出最有利於你皮膚的選擇。

我無意挑戰上一代和古老的智慧，但以前一些常用的護膚方式和產品的確往往會帶來災難性的後果，它們並不能讓你的皮膚變美，也無法解決你的皮膚問題。不要用那些上古的護膚迷思來欺騙你的皮膚。僅僅在20 年之前，人們還沒有關於防晒重要性的資訊，也沒有認識到抗氧化物、促進膠原蛋白生成、防止環境因素對皮膚傷害等方面的重要性。

另一個要點是，你要記得在護膚產品中不存在某個「奇蹟成分」。這是本書想要傳達的事實裡較難被接受的其中一個，你覺得它難以接受，是因為化妝品公司不斷開發出新成分，並天花亂墜地跟你講述各種引人入勝的故事，以及它們在護理皮膚方面令人難忘的神奇功效。要拒絕這些持續不斷的誘惑是很困難的。你要嘗試拒絕下一個某種稀有植物的萃取物、精油或新合成的成分帶給你的誘惑，因為，這些信念只會讓你的肌膚遭受磨難，無一例外。並不是因為這些新成分沒有意義，或者不具有對皮膚的潛在好處，而是因為皮膚太複雜了，絕對不可能只使用某一種奇蹟成分，就把一切問題解決。事實恰恰相反：皮膚需要一大堆成分才能維持和恢復健康，保持年輕光滑，且看起來完美無瑕。

分享我們對真相的追求

一直以來，我都在努力試圖找出最好的方式， 明人們在護膚方面看到事實與虛幻的差別。一開始，我害怕自己過於嚴苛。真的，經常有人指責我對化妝品行業抱有極端偏見，建議我能否溫和一些，不要這麼苛刻。

現在，如果你在谷歌上搜索我的名字，你就會發現對我的工作持中間看法的人是少數，大多數人不是熱愛、就是痛恨我的工作。你會看到有人指責我既非皮膚病專家，也不是科學家，認為我充滿偏見，我批評別人的產品只是為了推出自己的產品，我的評論一點都不客觀等。你也會看到很多正面的評論，讚賞我這35 年來的工作，以及在面對新的科學發現之後修正自己以前的觀點，還有我幫助她們的皮膚變得前所未有地好，還有感謝我和我的團隊提供了她們無法在其他地方獲得的護膚資訊。

人們也對其他化妝品公司的反應感到迷惑，也就是說，如果我們寶拉珍選團隊所說的那些都是真實的，難道其他化妝品公司會不知道這些事實嗎？如果他們知道，為什麼不跟著做正確的事呢？答案是：我們也不清楚。我的書和文章裡所引用的研究結果，都是公開可查的。在護膚領域沒有什麼祕密，因為所有被確認的實驗結果都發表在各種科學期刊和醫學教科書裡，只要點一下滑鼠，就會出現在你的電腦螢幕，甚至你現在使用的手機上。雖然有些時候你需要付一些費用才能看到全文，或者有些報告比較難懂，但不管怎麼說，這些研究和它們的結論都不是祕密，就算專利領域裡的知識也不是祕密，因為在全世界範圍裡，你要用專利來合法保護某個發現，就必須公開這個專利所包含的配方，連最細微的成分細節也不能放過。

不管你是不是同意本書所列的所有觀點，但至少，你的耳邊將有一個輕聲的提醒：「這兒有研究結果證實，為什麼這樣對你的皮膚最好」，或者「根據皮膚生理學，這個產品對皮膚沒有用或者至少沒有商家所宣傳的那些作用」。在如何護理你的皮膚方面，相較於那些化妝品行業永遠不會停止的誤導性宣傳和錯誤資訊，我們相信這是你在做決定時一個更好的的依據。

對自己皮膚的不滿普遍存在

寶拉珍選保養品在全世界超過50 個國家販售。這給了我接受成百上千次媒體訪談的機會，我在印尼的雅加達，韓國的首爾，瑞典的斯德哥爾摩，墨西哥的墨西哥城，新加坡，澳洲的雪梨、墨爾本，馬來西亞的吉隆玻，荷蘭的阿姆斯特丹，俄羅斯的莫斯科，加拿大的多倫多、埃德蒙頓、溫哥華，中國的北京、上海，臺北，當然還有美國的幾乎所有大城市都有過演講。

我從這些經歷裡獲得的一個事實是：美容事業在全世界所有地方都十分瘋狂。世界上沒有一個地方的人不困惑於自己該如何護理皮膚。不管我前往地球的哪個角落，那裡的人們都滿心期盼自己能看起來更年輕，擁有雜誌封面模特兒那樣的皮膚。結果，儘管我去的地方不同，被問及的問題卻往往完全一樣，我幾乎不需要思考我該如何回答這些問題！

人們想知道為什麼她們購買的保養品沒有用。為什麼她們深刻的皺紋沒有消失？為什麼痘痘消退後紅色印跡依然存在？為什麼她們的皮膚沒有被拉緊？為什麼她們臉上的膚色不勻沒有改善？為什麼她們還會長痘痘？為什麼她們購買並使用了那麼多保證可以改善皮膚的產品後，皮膚依然乾燥脫皮？為什麼她們的皮膚發紅敏感？什麼是最佳抗衰老成分？知不知道一種剛上市的產品，裡面含有一種神奇的成分，它真的有效嗎？那種來自摩洛哥、亞馬遜、印度、中國或其他你聽都沒聽說過的地方的成分到底怎麼樣？

在我的講演過程中，我已經熟悉了那種場景：在了解了美容護膚領域長久以來被那些迷思掩蓋了的真相之後，理解和信服的表情漸漸浮現在聽眾的臉上。

所有地方的人們都想好好地護理她們的皮膚，讓皮膚看起來年輕，膚色均勻，沒有痘痘、粗毛孔等。每一個我所訪問的國家，無一例外。美麗往往意味著擁有年輕和無瑕的皮膚，大家關心的是如何達成這一目標。而這一點—如何達成這一目標—無一例外，總是被層層迷霧所籠罩，全世界都這樣。我和我的團隊想要在此時此地撥開這些迷霧！我們並不需要你相信我們的保證，我們只是將所有真相展現在你眼前。

渴望美麗皮膚

我們理解皮膚問題所帶來的精神壓力。我們許多人都在自己皮膚看起來或感覺上不在最好狀態時，自信心備受打擊。不管發生在哪個年齡，這種打擊都可能讓我們難以承受。這還不是最差的，讓這一切更糟糕的是，我們似乎永遠無法找到解決這些問題的方法，無論你我都一樣。並非答案不存在，而是在更多時候，事實和真相常常與誤導的資訊、迷思、錯誤的假設以及糟糕的產品配方糾纏在一起，無法區分。

許多時候，有人告訴你，全天然才是王道，或者有一種新的奇蹟成分最適合你的皮膚，或者這就是你要找的那款能一勞永逸地解決你所有問題的產品，或者哪個你仰慕的明星正在使用某款你或許也該試試的產品等。這個產業使用各種手段向你保證你正以最佳方式護理你的皮膚，它們的產品不會對你的皮膚造成傷害⋯⋯然後另一種充滿希望的奇蹟成分或植物萃取物又開始在傳統媒體和社交媒體上吸引你的注意⋯⋯又開始另一個循環。

我們理解為什麼這些行銷手段充滿了誘惑，受眾們又是多麼容易掉入陷阱。我們團隊的每一個成員都曾經掉入過這種陷阱。這促使我們決心投入大量精力，根據科學試驗和醫學原理來尋找和發現哪些手段或產品的確有效，哪些沒有用，而不是聽信那些虛構和誇大的宣傳。這也是我們團隊的每一個成員最終不但解決自己的皮膚問題，更幫助世界上幾百萬人解決了他們皮膚問題的方式。正因如此，我們不僅自豪，而且感到幸運，這一方式能夠實現我們的夢想，且永不間斷。

我們可以向你保證，在我們每個人身上，其結果都超乎想像！我們知道你也會獲得同樣的體驗，真實可靠，沒有華麗的辭藻和誇張！我們知道這是一個大膽的斷言，但相信我們，只要堅持，你就會發現你為此付出的時間和精力都是值得的。

寶拉的自述

身為本書作者之一，我大概算得上是在化妝品領域裡關於美容護膚的書籍作者中最資深的一位。如果你對我的作品還不熟悉，那麼允許我簡單介紹一下自己：我學習、評論和研究護膚領域的科學與醫學雜誌，已有超過35

年的經驗。大學時我接受了具科學背景的本科教育，在西雅圖當了四年生活時尚記者。從1985 年開始，我就寫了我第一本書—《藍色眼影應該被禁止》，而現在你手上的這本，已經是我在美容、護膚、化妝和美髮領域所寫的第21 本。我寫的書大多數都超過500 頁，有些甚至超過1,000 頁，在全球已累計銷售了幾百萬冊。

此外，在...

前 言 唯一不變的是持續改變
第1章 擁有生命中最棒的肌膚
第2章 不可不知的護膚真相
第3章 各種膚質與皮膚問題
第4章 該用和不該用的保養品
第5章 規畫完整的保養程序
第6章 陽光傷害及防晒用品使用須知
第7章 抗痘和抗粉刺
第8章 內外兼修抗衰老
第9章 油性皮膚護理
第10章 乾性皮膚修復
第11章 混合性皮膚的油水平衡
第12章 如何護理特殊皮膚問題
第13章 美容整形術：肉毒桿菌、皮下填充、雷射手術
第14章 破解各種保養迷思
第15章 專業彩妝的祕訣
第16章 化妝品成分詞典

前 言 唯一不變的是持續改變
第1章 擁有生命中最棒的肌膚
第2章 不可不知的護膚真相
第3章 各種膚質與皮膚問題
第4章 該用和不該用的保養品
第5章 規畫完整的保養程序
第6章 陽光傷害及防晒用品使用須知
第7章 抗痘和抗粉刺
第8章 內外兼修抗衰老
第9章 油性皮膚護理
第10章 乾性皮膚修復
第11章 混合性皮膚的油水平衡
第12章 如何護理特殊皮膚問題
第13章 美容整形術：肉毒桿菌、皮下填充、雷射手術
第14章 破解各種保養迷思
第15章 專業彩妝的祕訣
第16章 化妝品成分詞典