名人推薦：台北市市立聯合醫院中醫部　楊素卿醫師 審訂

大汗過後傷大漢，你知道嗎？

都說hold得住身材的人才hold得住人生，所以愈來愈多人會在中午或下班後去做劇烈運動，認為這樣脂肪就能像汗一樣從身體裡流出去。還有很多健身達人在網上晒自己的八塊腹肌和馬甲線，特別厲害。

真的厲害嗎？是的。一個胖子透過節食和鍛鍊，把自己變成一個瘦子。像我這樣虛胖了好多年的人，心中的慚愧與懊悔，就和虛度年華的人一模一樣。

可是，短時間內的大量運動和流汗，對身體本身好不好呢？

在人體，陰是基礎，陽是功能。陰陽本是互根互利，相生相長，如果陰消耗過大，陽就會無所依託。

津液是陰的一種。大量的津液流失，就是耗陰。那麼，能讓津液變少的原因有哪些呢？

小便多、拉肚子、出大汗、嘔吐和高燒不退，都會損耗身體裡的陰液。上吐下瀉時去醫院，醫生都會給我們打葡萄糖，就是怕脫水。可是一般來說，在身體比較正常的情況下，除了出大汗，其他病理現象並不常見，所以我們最常損失陰液的方式，就是出汗！

汗為心之液，由心精和心血化生而成。出汗太多，津液必傷，會直接損耗心精、心血，造成心慌心悸。我們一緊張、一說謊就會手心冒汗，正是心神在身體裡的表現。

以前常聽說運動員在比賽中途當場倒地死亡，西醫說是心臟病，中醫的解釋則是汗由心液所化成，大量出汗導致心陰亡失，心陽無所依附，因而暴斃。

很多人單純以為汗就是水分，出汗就是排毒，這是不對的。汗是血、是津液，如果經常性地大量出汗，那不是排毒，是對身體的傷害。

舉三個最真實的例子，都是我身邊的同事。

第一個是我們部門的運動健將，女生，身形瘦高，特別喜歡打球，每天中午一定打一個多小時的球，然後洗個澡再上班，精力充沛得完全不像是中年人。可是今年的體檢中，她是同事裡唯一一個查出癌症的。

ㄟ，說好的健康呢？中午打球不就是為了健身嗎？為什麼那些懶得要死、吃完就睡的人好好的，頂多是有點胖而已！

那是因為，不恰當的運動，還不如不運動。中午十一點到下午一點，本來就是心經運行的時間，這時對身體最好的做法就是休息。心要養、要靜。可是很多人為了健身，常常選擇在心最需要休養的時候劇烈運動，長年出大汗，過度損傷津液，能不生病嗎？身體的陰是基礎，基礎若差，再怎麼運動促發陽氣也沒用啊。

第二個是為了減肥的小夥子，靠劇烈運動在幾個月裡瘦了將近十五公斤。其實他是個學霸，長得卻像黑社會，就是因為太胖了。

現在呢？現在看上去像個好人，但又黑又瘦。

之所以這麼說，是因為這小夥子臉色太差，胖的時候臉粉撲撲的，暴瘦以後臉色和毛坯房的牆垛差不多。完全就是心血不足的表現，一點也不好看，比之前胖的時候難看多了，還一直咳嗽。

第三個是我的好朋友，她同樣為了減肥每天劇烈運動。她的症狀算輕，沒得癌症、也沒變難看，只便祕。

後來我開了補中益氣丸加增液湯給她，吃了幾天，便便就好多了。這種大汗損傷津液造成的便祕，一般用補氣和補陰的藥就可以了。補氣是加強她的肺氣，讓肺氣更有力量下降推動便便出來，補陰是增加腸道裡的液體，讓便便出來的通道更潤滑。（〔注意〕此方只治療陰虛便祕，並不治療所有的便祕，要辨證對待）

如果陰虛中還有眼睛乾癢、乾澀的問題，可以吃杞菊地黃丸，這藥是在六味地黃丸的基礎上加入枸杞和菊花，有滋補肝陰、明目的作用。除了吃藥，米湯是最好的補陰食品，尤其適合上吐下瀉後或者愛出汗的小朋友。大米湯、小米湯都可以，米湯性平，最容易被脾胃吸收，生化為津液，比打葡萄糖強多了。

運動是好事，不要因為過度運動，把好事變成了壞事（當然，那些把運動視為愛好的人，不在討論範圍之列，這裡只說為了身體健康而運動的人）。長期大量出汗對身體特別不好，你見過肌肉男型的百歲壽星嗎？

很多人說生命在於靜止，這完全是懶人扯淡。但是生命一定不會在於劇烈運動，這是中醫。什麼運動狀態最好？微微出汗。快走因此成為目前最健康的運動方式之一。

再重新複習一下這張陰虛的圖：陰虛後，陰不抱陽，陽就會飛升到上面灼燒心陰和肺陰。然後就會出現很多不好的症狀：咳嗽不斷、心煩失眠、關節疼痛、抽筋、腰膝痠軟。

一環扣著一環，環環相報何時了？

因此，中醫凡事講究適度，只有適當的才是最好的。瘦可以慢瘦，但不要暴瘦；運動可以適量，但不要過量；飯可以正常吃，但不要多吃；愛一個人可以付出，但不要不顧一切……那人活著還有什麼意思？

對啊，活得太有意思的，都早早掛了。

你可以選。

大汗過後傷大漢，你知道嗎？

都說hold得住身材的人才hold得住人生，所以愈來愈多人會在中午或下班後去做劇烈運動，認為這樣脂肪就能像汗一樣從身體裡流出去。還有很多健身達人在網上晒自己的八塊腹肌和馬甲線，特別厲害。

真的厲害嗎？是的。一個胖子透過節食和鍛鍊，把自己變成一個瘦子。像我這樣虛胖了好多年的人，心中的慚愧與懊悔，就和虛度年華的人一模一樣。

可是，短時間內的大量運動和流汗，對身體本身好不好呢？

在人體，陰是基礎，陽是功能。陰陽本是互根互利，相生相長，如果陰消耗過大，陽就會無所依託。

津液是陰的一種...

前言如果，時光可以重來

第一章那些我們都該知道的事
我們到底拿健康換了什麼？
注意力讓我們生病了
是什麼導致了無效治療？
大汗過後傷大漢，你知道嗎？
冬泳是用生命鍛煉身體啊
肉體啊，我該拿什麼奉獻給你？
肥減得好不好，自己最知道
疾病的來路就是去路
【漫畫】生活的真相
睡不好，是因為吃太多、吃太好？
酸梅湯不只是一種飲料

第二章這些常見病都可以自己搞定
你懂舌頭的顏值嗎？
藥該怎麼吃才對？
小柴胡顆粒，你用到它療效的十分之一了嗎？
五臟六腑都能讓你咳
真正實用的家用咳嗽治療手冊（外感類）
真正實用的家用咳嗽治療手冊（內傷篇）
腳氣不是病，是症狀！
那些年我們都有的便祕
偏頭痛的前世今生
頭頂痛，歸誰管？
胃不好，也會頭痛
足以改變命運的神經性頭痛
牙痛不是病，痛起來要人命
尿道炎的治療

第三章 女人就該對自己好一點
乳腺增生，摸一摸就治好了
性生活過多所以子宮頸糜爛？
認得字就讀得懂的子宮肌瘤小知識
生第二個，你的氣夠用嗎？
要給小孩的腎精準備好了嗎？
陰道炎的自我治療

第四章 父母是孩子最好的醫生
可治小兒感冒發燒的中成藥
小兒劇烈陣發性咳嗽怎麼辦？
認識兒童手足口病
疱疹性咽峽炎，是哪根經出問題？
小兒積食引起的咳嗽
小兒腹瀉--讀懂便便的訊息
小兒抽動症vs.不得不說的肝
小兒疝氣，是個怎樣的問題？

第五章其他家庭常見醫案
簡單的方子，治好多年頑疾
亂七八糟的混合體質
有痔瘡的朋友，看過來！
高血壓的自我治療
痛風用烏雞白鳳丸，行！
脾咳和陰道溼疹
肺炎的治療
鼻炎的治療

前言如果，時光可以重來

第一章那些我們都該知道的事
我們到底拿健康換了什麼？
注意力讓我們生病了
是什麼導致了無效治療？
大汗過後傷大漢，你知道嗎？
冬泳是用生命鍛煉身體啊
肉體啊，我該拿什麼奉獻給你？
肥減得好不好，自己最知道
疾病的來路就是去路
【漫畫】生活的真相
睡不好，是因為吃太多、吃太好？
酸梅湯不只是一種飲料

第二章這些常見病都可以自己搞定
你懂舌頭的顏值嗎？
藥該怎麼吃才對？
小柴胡顆粒，你用到它療效的十分之一了嗎？
五臟六腑都能讓你咳
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真...