名人推薦：《真原醫》作者、長庚生技董事長 楊定一博士 專文推薦

天下雜誌群董事長兼總編集長殷允芃 名作家張曼娟

花蓮慈濟醫院主治醫師許瑞云 魅麗雜誌發行人賴佩霞

資深媒體人蘭萱 Space Yoga資深瑜伽老師 Ann Huang 葆體瑜伽創辦人Megan Ni Pure Yoga資深瑜伽老師Stacy Chang 感動推薦（依姓氏筆畫排列）

內文試閱1

「請回答ahimsa對你的含意？」

「不傷害」（ahimsa）是瑜伽八支裡第一支持戒（yama）的第一項心性準則。在瑜伽師資訓練筆試裡，這是二十五題的考題之一。

不傷害也就是非暴力，是印度聖雄甘地非暴力革命與他個人修行的準則。

很多人以為，不傷害只是指不殺生等這樣的道德意涵。但最重要的是，我們如何學會不傷害自己，包括心理。

紐約大學臨床心理博士溫奇（Guy Winch）在 Ted已經超過四百四十萬瀏覽量的演講「為什麼我們需要情緒急救？」裡，講了一個自己身邊的例子。

他說，以前一個女同事結婚二十年後離婚了，婚離得很慘烈，然後她終於準備好開始約會。

她在網路上認識了一個男的。看起來人很好也很成功，最重要的是，他似乎真的很喜歡她。她非常興奮，還為約會買了新裙子，然後他們相約在紐約一家高級酒吧裡喝一杯。約會才進行了十分鐘，那位男士站起來說， 「我沒興趣了，」然後就走了。被拒絕是極其痛苦的。這位女士非常受傷。

於是她打電話給一個朋友。她朋友說：「那妳還想怎樣？妳又胖又沒有什麽好聊，為什麽一位英俊的成功男士會和妳這樣的失敗者約會？」

太不像話了，對吧，朋友怎麽可以這樣冷酷無情？

這或許聽起來太過分，但這話不是朋友說的，這其實是那位女士對自己說的。

自尊本來就受到傷害了。我們為什麽會進一步傷害自尊心？ 要是身體受傷了， 我們不會故意把它弄得更糟。你胳膊上有個傷口，你不會說，「啊，我知道，我要拿把刀看到底能捅多深。」但是我們經常如此對待心理傷害。

很多研究表明，如果自尊心低落，就更容易感到壓力和焦慮，失敗和拒絕會傷害你更深，你也需要更多的時間復原。

所以，如果你被拒絕了、受傷害了， 首先應該做的事情是重新激活你的自尊心，而不是在腦子裡反複重播，瘋狂地打擊自尊心來發洩。不要把自己逼到極限，無視自己的健康。

別對自己刻薄，不要瞧不起自己的努力，任何阻礙我們自在成為自己的字眼、念頭或行為，就是ahimsa。

這是我寫在考卷上的答案。

內文試閱2

我要把這種快樂寫出來

這一切太難解釋了。

今天休息日，學校安排健行。當初要報名瑜伽學校時，櫃臺人員介紹說「我們有健行」，我回答我不需要，不需要你安排遠足吧。

帶我們去摩旎巴巴山洞（moni baba cave）的行政人員說，很近，十多分鐘就到，但我們爬了一個多小時，而且都是上坡。同學們只好互相打氣，「景色一定很好」。

「baba」是對苦行僧的敬稱，傳說摩旎巴巴曾在這山洞靜修。某天，他就在弟子的眼前消失了，因為他已經到了三摩地的境界。現在，這個山洞有另一個苦行僧在修行。

印度的苦行僧會選擇住在山洞裡與世隔絕，暴露在野生動物的威脅，是為了讓自己進入最深的神聖出神狀態，這樣的修行觸及內在真我的最深處，建立堅固恆久的靈修基礎。

到達時，還有其他團體也來，使得場面有點混亂。一個小小的山洞，前面有一小塊空地，什麼都沒有，山洞旁有個小瀑布，鳥聲、水聲、風聲異常地和諧。我有點反感，感覺修行人的修行地卻變成某種程度的觀光景點。

行政人員偷偷說，什麼都可以問babaji，我搗蛋地想，「那我要問你，我下一步該怎麼走？」

我們三聲嗡（OM）向他頂禮。行政人員介紹他，從18歲開始，他已經在山洞裡靜坐14年，其實他才32歲。

Babaji帶領我們靜坐兩分鐘，要我們在靜坐時回答「我是誰？」我靜坐時，突然回答了原本想問他的問題。之後，同學問了babaji幾個好問題。

「你對這世界的貢獻是什麼？」加拿大同學問。

他回答：我用自己示範不傷害（ahimsa）。我在這裡靜坐，吃點樹上的水果、樹根，喝河裡的水，我不需要任何東西，不需要傷害什麼，我卻非常快樂。

「你有沒有想過，不要在這山洞裡，去外面更大的世界弘道，可以幫助更多人？」德國同學問。

他回答：渴的人才會主動找水。不渴的時候不想喝水，所以現在有人會來山上問他問題，這樣一樣好。

「有沒有一件事你想告訴我們，希望我們回去做的？」法國同學問。

他回答，每天花一點時間敬奉你的神，神就在你心裡。他拿起同學的手機，神就像電信公司，手機是每個人，神性就是晶片，其實每個人都有。

結束前他梵唱一段，奇妙地我又再度回答了原本要問他的問題。

然後，我們分批進入他靜坐的山洞裡。就是山洞，狹小到要用爬的，一層又一層，每次只能有三、四個人進入。

洞內沒有燈光，手機一照，有好幾隻大蜘蛛，有些同學因此卻步。我們嘗試在山洞裡靜坐，我突然耳鳴，耳朵一直嗡嗡叫，後來問同學，很多人都有。不過，也有同學只感到平靜，或什麼都沒感受到。

我是第一批進山洞的。等同學分批進入山洞時，三、四個人和Babaji坐著，也沒什麼話要說，陽光灑下，突然覺得自己怎麼那麼好命，好命到奢侈。這無法解釋，我本來也沒打算相信任何事。

原本活動預定中午結束，後來我們兩點多才離開，同學們前後走著，我獨自走在山路裡，戴上太陽眼鏡，默默流淚。我知道自己不需要哭，但我從來沒有體驗過這種快樂，不是快感，也非興奮，是深刻存在內在的快樂，而且只要經歷過一次，永遠不會忘記。

而我回答自己的答案是，我要把這種快樂寫出來。

內文試閱1

「請回答ahimsa對你的含意？」

「不傷害」（ahimsa）是瑜伽八支裡第一支持戒（yama）的第一項心性準則。在瑜伽師資訓練筆試裡，這是二十五題的考題之一。

不傷害也就是非暴力，是印度聖雄甘地非暴力革命與他個人修行的準則。

很多人以為，不傷害只是指不殺生等這樣的道德意涵。但最重要的是，我們如何學會不傷害自己，包括心理。

紐約大學臨床心理博士溫奇（Guy Winch）在 Ted已經超過四百四十萬瀏覽量的演講「為什麼我們需要情緒急救？」裡，講了一個自己身邊的例子。

他...

她是少數我會想分享靈性與醫學寫作的朋友

楊定一 長庚生物科技董事長、《真原醫：21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》等暢銷書作者

今年的一月二十二日，我突然收到惠如（我習慣叫她Megumi）傳來的短訊，附上一張她從印度老師得到證書的照片，才知道她在印度，也才知道她剛離開了工作，完全投入瑜伽，甚至去了「世界瑜伽首都」瑞詩凱詩接受師資培訓。

我現在回去翻看對話，當時我第一句話說的是 “Wow….”，接下來寫的是 “You look happy and beautiful. It must have been a big change. Hope to see you soon.”（哇……妳看起來又開心又漂亮，一定發生了很大的轉變。下次見。）

其實，我不光是驚訝，同時更是真心覺得惠如整個人看起來不只是比較放鬆，甚至變年輕。這些話其實也表達了我對她一向的看法──她想做什麼，都可以做得很好。

回想我認識惠如將近十年，多次請她代表雜誌前來專訪，並陪同赴電視台接受訪問。在這過程中，讓我印象深刻的，除了她的工作熱忱、媒體人的犀利敏銳之外，就是她對靈修的追求了。

好幾次，我利用難得的假日，向她徵詢一些寫作的建議，也分享我個人關於創作的想法。一方面是因為她的文學素養以及豐富的編輯經驗，然而，最主要是她對靈性的興趣。正因如此，當時，她是少數幾位我會想要分享未來對靈性與醫學整合的寫作方向的出版界的朋友。有意思的是，她來時總是揹著瑜伽墊，顯然不是剛結束瑜伽練習，就是正在前去練習的路上。

我不免好奇，一位充滿理性、為社會大眾發掘事實、拋出議題、提供觀點、總是全速衝刺追趕每月出刊期限的現代女性，是怎麼對瑜伽──一個蘊涵東方極深靈性智慧的傳統，但自從在西方普遍化，就成了在瑜伽墊上日復一日、一分一秒，幾乎可以說是枯燥的堅持──產生興趣的？非但有興趣，還相當投入，甚至隻身遠赴印度，完成了瑜伽師資培訓？

這本書，可以說是惠如對這些問題的答覆。

她生動、快步調的描述，帶出了一位專業人士在大環境的變遷下，所要面對的兩難與掙扎。然而，這本書並沒有打算把沈重的負擔交給讀者，而是站在一個過來人的立場，讓你我無需深入龐雜的瑜伽經典，就可以得到前往印度學瑜伽的輪廓，包括「世界瑜伽首都」瑞詩凱詩的生活細節；進入瑜伽教室前，一個人可以有的準備和想像；瑜伽圈的有趣典故；也提醒可能有的運動傷害和身心反應。

從資訊的角度來說，這本書可說是一本相當平易的瑜伽新手指南。

特別的是，惠如以七個脈輪作為各篇的主軸，如實寫下自己瑜伽訓練的心情、挫折，以及在練習中得到的人生功課。書中每個標題，都是她為自己梳理的體會和提醒。

當然，離開瑜伽之都，重新回到生活，惠如和你我一樣，都必須做整合的功課。將內在的快樂，與外在的世界重新結合。這也需要不斷的練習與提醒。

對惠如而言，瑜伽已經成為她提醒自己、沈澱自己的方式。

就像她說的「每天謙卑地站上瑜伽墊，這小小的空間就如同在印度的道場或寺廟，專注地練習。」

瑜伽，是梵文 yoga 的音譯，原意是「合一」。這本書所描述的不僅是瑜伽墊上的體位法，更是一趟內心的旅程──面對你我早晚都會遭遇的人生漩渦，從頭腦狂烈的念頭風暴暫時脫身，將意識落到身體，重新回到自己，是更廣義的身心合一。

專注地練習，惠如這麼把自己帶回來。

專注，是現代人很需要的一堂課。

專注，不見得要遠赴異國，不見得要拋開身邊的一切。就像惠如為自己「每天謙卑地站上瑜伽墊」，我們隨時隨地，其實都可以練習。

隨時隨地，包括我為惠如寫這篇推薦，包括你正在閱讀，都可以透過專注，讓自己從腦海中流個不停的念頭抽身，回到自己。

除了專注，惠如也強調另一個重要的觀念，也就是臣服。從這本書裡的分享，就可以體會到她個人需要把自己交出來，交給瑜伽，交給眼前的瑜伽墊，交給當下。

這一點，以惠如過去的專業資歷，可以做到，是相當不容易，也是我們每個人都可以學習的。

專注再加上臣服，從念頭的世界走出來──是人生種種苦樂際遇可以帶來的大祝福。

祝福大家。

她是少數我會想分享靈性與醫學寫作的朋友

楊定一 長庚生物科技董事長、《真原醫：21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》等暢銷書作者

今年的一月二十二日，我突然收到惠如（我習慣叫她Megumi）傳來的短訊，附上一張她從印度老師得到證書的照片，才知道她在印度，也才知道她剛離開了工作，完全投入瑜伽，甚至去了「世界瑜伽首都」瑞詩凱詩接受師資培訓。

我現在回去翻看對話，當時我第一句話說的是 “Wow….”，接下來寫的是 “You look happy and beautiful. It must have been a big change. Hope to see you so...

敬那一場失敗

從沒想過，收拾辦公桌、拿起箱子，獨自走出辦公室這一幕，會出現在我人生裡。

我是一家雜誌社的總編輯，能坐上總編輯，當然多年來為公司立下許多汗馬功勞。數座國內外的新聞大獎；幾篇重要報導引領了輿論風潮，進而改變了政府政策等。另一面，也因為能創造議題影響力，受到業務部門的歡迎。

然而一旦成為主管，作為匯集最多資源的部門主管，複雜度超乎我想像。

離職後，我翻開《Boss學》(Being the Boss：The 3 Imperatives for Becoming a Great Leader），作者哈佛商學院講座教授希爾（Linda A. Hill）說：「主管就是影響別人所做的事，而且還要影響他們行事背後的思維與感受，但弔詭的是，你必須為別人所做的事負責。」

的確是如此。加上，傳統媒體正面臨百年大變局，在國際雜誌年會上，有位講者說，雜誌在這五年的變化遠比過去百年還劇烈。面對數位衝擊，為了要更快速因應，雜誌作業需要改變流程、需要改變同事心態、需要虛實整合，需要改變很多很多。過去我們會的、引以為傲的，大都不適用了。

很辛苦，我撐著。不管壓力已經破表，每天下午肩頸痠疼必會報到，很難想像，忍受這樣的疼痛已經超過十年。我聽過導演魏德聖在某次採訪裡說過，他年輕時參加過馬拉松比賽，之前沒練習，以為身強體壯一定沒問題，一跑就發現不行，離前面領先群愈來愈遠、愈來愈遠，都超過他一圈以上了，後來他就默默跑出操場了。這是他這輩子最後悔的事。現在，他拍片無論遇到什麼困難，賣房子也好，都要撐下去。我也怕沒撐著，同樣會是年老退休後最後悔的事。

但，事情發生了。細節不多加描述，結果就是我提出辭呈，未足一個月，我就成為四十七歲的中高齡失業婦女。

離開不足以遠離漩渦，必須離開得夠遠。我一個人到了印度兩個月，參加了瑜伽師資班，正式成為瑜伽老師；也參加了寶萊塢舞蹈課，也一個人到南方聖地海灘靜坐，做了許多以前無法想像的事。回到台灣後，再度面對「旅行後」的生活，面對不安的未來。

我將這趟旅行視為一趟心靈探索。從瑜伽觀點，身體有七個靈性能量中心，稱為脈輪（chakra），我以從下而上這七個脈輪為名，寫出這趟旅程，以及旅行後，如何運用在工作與身心靈的生活。我肯定尚未到達頂輪開悟的境界，但希望有一天能誠實地走入其中。

我要感謝在書中參加的瑜伽學校、舞蹈課程等。我所描述的純粹是個人經驗與體會，而非官方說法或宣傳代言。為了種種理由，我也決定改變書中零星出現的人物背景與名字。

最後我謝謝這場失敗，謝謝在過程中的所有人。如在平安夜黑暗中，司瓦米（Swami）對著燭火說，「相信你是這世界最被祝福的」。這場失敗是個祝福，雙手合十祝福看到書的每個人。

敬那一場失敗

從沒想過，收拾辦公桌、拿起箱子，獨自走出辦公室這一幕，會出現在我人生裡。

我是一家雜誌社的總編輯，能坐上總編輯，當然多年來為公司立下許多汗馬功勞。數座國內外的新聞大獎；幾篇重要報導引領了輿論風潮，進而改變了政府政策等。另一面，也因為能創造議題影響力，受到業務部門的歡迎。

然而一旦成為主管，作為匯集最多資源的部門主管，複雜度超乎我想像。

離職後，我翻開《Boss學》(Being the Boss：The 3 Imperatives for Becoming a Great Leader），作者哈佛商學院講座教授希爾（Linda A. Hill）說：「主管就是...

推薦序
她是少數我會想分享靈性與醫學寫作的朋友
楊定一
緣起 敬那一場失敗
第一脈輪 海底輪Muladhara Chakra
有人告訴我，瑞詩凱詩是個大型瑜伽補習班。
出發前，很多人為你擔心。
為什麼來瑞詩凱詩？你希望得到什麼？
第二人生編號一號，請多指教。
為什麼要放棄努力十八年的一切？
請回答ahimsa 對你的含意？
想傷害自己的心，基本上從恐懼而來。
往下跳，就算沒有護網。
為什麼要面對危險？
聽從你的心。怎麼聽？
當生命卡住了，我就去旅行。
他們說，只有瘋子才想去印度。
最壞的狀況會怎樣？
如果有時間，你最想做什麼？
和你一樣，我體育課常補考。
瑜伽是不是運動，是個大問題。
瑞詩凱詩，我來了！
每一口呼吸都是瑜伽。
第二脈輪 生殖輪Swadhisthana Chakra。
來吧！，一起跳！
舞蹈是抵達真理的捷徑。
能量應該用來準備美好的事發生！
你們吃飯都不洗手？
舞蹈課來了一群觀眾。
我從旅行學到最重要的事，就是放手。
每件事都亂糟糟，但最後都會解決。
於是，我參加了一場印度婚前派對。
人生第一場印度婚禮，從看上一個包包開始。
第三脈輪 太陽神經叢Manipura Chakra
我得快點搞定我的師資班。
謙卑地成為瑜伽的學生。
每天晚上肌肉都在哭。
丟掉軟弱，身體比心還要強。
梵文真的太難了！
科學也來解釋梵唱。
真正的考試是回到生活面對自己！
「德里肚子」果然來得快又猛。
不要和猴子眼神相對。
我要把這種快樂寫出來。
瑜伽，是生活方式。
為何要學呼吸？
呼吸練習的困難在於太簡單。
靜坐就是不斷練習把心帶回來。
在喜嗎
每個人都能讓複雜變單純。
學生準備好，老師就會出現。
好念頭來，壞念頭去。
煮飯的時候，請哼著歌。
我在笑瑜伽課哭了。
瑜伽裡，只有提醒和分享。
轉變之旅並未結束，才正要開始。
帶著音樂離開，還是感傷。
第四脈輪 心輪Anahata Chakra
戈卡爾納成為我心中的天堂，難以離開。
請問，這裡沒wi f i 和熱水很正常嗎？
嘿，別只是看，來個下犬式吧！
每天只是和自己在一起。
為什麼這片海可以這樣寧靜？
做任何事，成為想要成為的人。
我想把這樣的快樂儲存起來。
每天和太陽同步，是一種恩賜。
你能找到一種不會累積悔恨的生活方式嗎？
看到生命的珍貴與短暫，就是靈修的開始。
原來這就叫健康。
離開天堂的倒數第二天。
最後一天。
第五脈輪 喉輪Visuddha Chakra
旅程並沒有結束，才開始一半。
尋得內心安頓，活出全新自己。
我們能做的，就是划槳讓船前進。
為了追求完美，還是要被愛？
完美是個毒藥。
你還缺什麼？
只看見風景，聽不到噪音。
成功，光靠意志力不夠，要先快樂。
第六脈輪 眉心輪Ajna Chakra
瑜伽是一生的旅程。
找到祝福的能力，就是開悟。
不出發，怎能到達？
第七脈輪 頂輪Sahasrara Chakra
放手，也代表接受所有。
印度旅遊關鍵資訊

推薦序
她是少數我會想分享靈性與醫學寫作的朋友
楊定一
緣起 敬那一場失敗
第一脈輪 海底輪Muladhara Chakra
有人告訴我，瑞詩凱詩是個大型瑜伽補習班。
出發前，很多人為你擔心。
為什麼來瑞詩凱詩？你希望得到什麼？
第二人生編號一號，請多指教。
為什麼要放棄努力十八年的一切？
請回答ahimsa 對你的含意？
想傷害自己的心，基本上從恐懼而來。
往下跳，就算沒有護網。
為什麼要面對危險？
聽從你的心。怎麼聽？
當生命卡住了，我就去旅行。
他們說，只有瘋子才想去印度。
最壞的狀況會怎樣？
如果有時間，你最想...