只要半年，TOEIC 成績從三百變九百的方法

我自己也是透過「不做的決心」減少決策，將意志力「集中於單一目標」，才能獲得現在的理想人生。

我最初注意到意志力「集中於單一目標」的效果，是在二十歲認真念書準備留學美國的時候。

我在國、高中時因為遭受霸凌，轉學了五次，最後念函授高中才勉強取得高中畢業證書。後來我一邊打工一邊上專校，當時我迷上自我啟發書，心想：「我一定要去看看自我啟發的聖地—美國。」

因此，我晚了兩年考進家鄉當地的私立大學，那所大學有美國留學課程。過程中，辛苦的不是大學入學考試，而是英語能力必須符合留學條件，因此我努力準備英語。我當時的程度換算成TOEIC的話只有三百分，老師告訴我，如果繼續維持這個程度，留學無望。

走投無路的我，一心只想著如何增加生活中接觸英語的時間。上學通勤，單程就要花上大約一個小時，我用耳機聽英語；每天上完兩堂英語課後，午休時間半強迫留學生朋友一起吃午餐；放學後為了與外籍英語老師閒聊，我就到教師辦公室報到。

我更進一步拜託父母親擔任留學生的接待家庭，打造在家也能夠接觸英語的環境。

在這段期間，一般大學生會做的那些事情，我一件也沒做。

我沒有加入社團，拒絕聚餐、聯誼，也沒有打工，總之只專注在英語上（一方面也是因為我不受女生青睞……）。

話雖如此，這段時期我並非刻意將意志力「集中於單一目標」。

我沒有半個國、高中朋友，大學時也不太能融入其他人，因此我只能埋頭念英語。

多虧如此，半年後我的考試成績換算成TOEIC是九百多分，程度大幅提升，我也順利取得前往美國的機票。這可說是我挫折不斷的人生當中，首次的成功。

不管是多麼有勇無謀的挑戰，只要意志力「集中於單一目標」就能夠實現。

人生首次的小小成功經驗，教會了我十分重要的道理。

別一起床就檢查電子信箱

我相信有九成上班族早上一進公司、打開電腦，就先確認電子郵件。

請立刻改掉這個習慣。早上第一件事就檢查電子郵件，只會干擾你安排行程。

你收到的工作郵件，多半寫滿了寄件人的需求。

「接下來我們能否深入討論呢？」

「文件不完整，請修正。」

「請立刻回信。」

—諸如此類。

閱讀這類電子郵件之後，你會感到焦慮，認為必須儘早回應。「我原本打算在中午之前構思新企畫，不過還是先去開會討論吧？」你就會像這樣配合電子郵件寄件人的需求，重新調整原本的計畫。這就是按照別人決定的行程表活動。

另外，被迫回信也等於是受到他人強迫而做出決定。前面曾經提過，這種非自主判斷的決策只會大量消耗意志力。

總而言之，務必遵守的一項原則：工作必須在還保有大量意志力的中午之前，從重要的事情開始依序處理完畢。如果一早就檢查電子郵件，好不容易裝滿的意志力一眨眼就會減少，萬一要處理重要工作，一定不敷使用。

在中午前也別檢查朋友寫來的電子郵件與社群網站。一旦接觸這類私人資訊，你可能會覺得很有趣、很羨慕，或感到麻煩、覺得不甘心，情緒便會受到動搖。

混亂的情緒將會引來意志力的大敵「不自覺的決定」。從接觸到電子郵件或社群網站的訊息那一瞬間起，你就會不停想著：「那樣似乎很有趣，我也想模仿看看。」「真不甘心，我也要跟他拚了！」像這樣，你就在不自覺間浪費了意志力。

請下定決心「停止」一早就檢查電子郵件與社群網站。

若問什麼時候才可以看電子郵件，我的建議是在午休前與下班前，一天兩次。午休前，重要工作已經告一段落，被奪走一點意志力也不要緊，還可以藉由去吃午餐等身體活動，緩和紊亂的情緒。同樣的，下班前即使意志力減少也沒關係。

你或許會擔心一天只檢查兩次電子郵件，來不及應付緊急情況。不過會以電子郵件聯絡，表示事情不是那麼重要，如果緊急的話，對方一定會打電話來催促。

當然，有些人的業務重心就是往來電子郵件，這種情況便不適用這個規則。即使如此，一早就確認私人郵件或社群網站也沒什麼好處，所以還是請嚴格遵守「一天只檢查兩次電子郵件」的原則。

關於電子郵件，還有一點希望各位可以記住，就是回信時並非從較早的信件依序回起，而是優先處理重要的電子郵件。與工作的進行方式相同，必須趁著還保有大量意志力的時候完成重要工作。

另外，沒必要每封電子郵件都老老實實的回信。對自己沒有好處的內容，例如：陌生人寄來的廣告郵件，或是你沒必要回覆的郵件，忽視也無所謂。

只要半年，TOEIC 成績從三百變九百的方法

我自己也是透過「不做的決心」減少決策，將意志力「集中於單一目標」，才能獲得現在的理想人生。

我最初注意到意志力「集中於單一目標」的效果，是在二十歲認真念書準備留學美國的時候。

我在國、高中時因為遭受霸凌，轉學了五次，最後念函授高中才勉強取得高中畢業證書。後來我一邊打工一邊上專校，當時我迷上自我啟發書，心想：「我一定要去看看自我啟發的聖地—美國。」

因此，我晚了兩年考進家鄉當地的私立大學，那所大學有美國留學課程。過程中，辛苦的不是大學入學考試，而是英語能力必...

我一直認為本書接下來要講述的內容，可說是諾貝爾獎等級的發現。「擁有成功人生的人，與擁有失敗人生的人，差別在哪裡？」針對這個永恆的問題，書中提出了明確的解答。

這與學歷、家庭背景、經歷、才能、外貌、個性一點關係也沒有。

我本身是在普通家庭長大，最高學歷是大學休學，所以等於只有高中畢業。曾經在家當過米蟲的我，直到二十五歲創業之前，甚至不曾有過任何社會經驗。而今，我往來世界各地工作兼玩樂，選擇想去的國家就像在選旅館一樣，並能在工作上發揮自己的熱情，與志同道合的人一起從事對世界有意義的工作，過著理想的人生。

並非擁有專業知識或知曉方法論的人就一定會成功。

減肥也是如此。每個日本人大概都知道一、兩種減肥法吧？只吃單一食物的減肥法、不攝取碳水化合物的減肥法、有效運動的減肥法……但不是每個知道減肥訣竅的人都很瘦。為什麼？因為大多數人都是知道卻不去做。

心裡明知這樣做很好，卻無法行動。

這才是阻礙成功的最大主因。不僅減肥如此，工作、愛情、健康各方面亦如是；大家並非不知道訣竅，只是知道了也不行動，才無法成功。

那麼，能夠起身實踐的人與裹足不前的人，差別又在哪裡呢？

以結論來說，兩者的區別在於「意志力」的使用方法。意志力就好比驅使人行動的汽油，如果能「只用在重要的事情」上，每個人都必定會成功。

但是，多數人往往在不自覺的時候，白白浪費了意志力，總是處於汽油耗盡的狀態，到了重要時刻，反而無法隨心所欲的行動，最後導致無法成功。

話雖如此，這也不是你的責任，我將會在書中詳細說明。簡言之，意志力會被日常生活中的各種決定逐漸耗盡。當中大多數的決定都是在不自覺的情況下做的，因此，如果不知道「什麼樣的決定會浪費意志力」，你很難憑自己的力量避免浪費。

相反的，只要了解浪費的機制，你就能夠輕鬆想出對策，只要「不做」浪費意志力的行為，你的人生將會出現戲劇性的逆轉。

重要的並非要做什麼，而是「不做」。有鑑於此，本書會從「時間」、「人際關係」、「金錢」、「常識」這四個切入點，揭發潛藏在日常生活中的浪費，並具體說明哪些事不能做。

只要決心「不做」，就能夠成功──我相信一定有人會質疑怎麼可能這麼簡單？

若是十年前，只靠「不做」的確很難成功。只要學歷、經歷、資格證照等幾項條件不夠齊全，就無法站上好舞台。

但現在這個時代，沒沒無聞的個人也能夠戰勝大企業。多數一流企業願意支付高額費用給部落客或YouTuber，請他們宣傳自家商品或服務，這就是一例。事實上，知名的蘋果創辦人賈伯斯、臉書創辦人馬克．祖克柏也因「不做」，而擁有十分成功的人生。

過去從未有過這樣的時代，我們也可以確定，今後個人的力量將會愈來愈強大。這是一個前所未見、個人活躍機會俯拾即是的年代。

話雖如此，如果只是等待奇蹟降臨，是不會有任何改變的。下定決心「不做」浪費意志力的事，把意志力集中在真正重要的事情上，唯有這種人才能得到機會。

「不做」不只是在日本有效，更獲得全世界的認證。

我以專業自我啟發教練的身分往來世界各地，並在美國、亞洲、南非等地舉辦規模上千人的講座與研習營。無論在哪個國家，成功盡屬於力行「不做」的人。他們異口同聲告訴我：「我很慶幸相信了你。」「多虧你讓我拿出勇氣決定不做，我才能夠成功。」

在此之前，多數的自我啟發、商業潮流都是誕生自美國，日本人往往只是追隨風潮。如今，日本誕生了風行世界的井口派「不做」理論，並獲得美國等世界各國認同，更逐漸滲透各地，我真的覺得自己非常幸運，這一切都有賴眾多支持者的協助。老實說我到現在還很訝異，這簡直如夢境般，我對此充滿感激。

參加我的講座的人，來自不同的國籍、職業、年齡層、性別，不過他們都有一項共同點，就是想要改變自己的強烈渴望。如果你也是如此，這本書一定會對你格外有幫助。

各位不必一板一眼的心想：「得從頭開始讀到最後。」首先，放鬆你的肩膀，做個深呼吸，當在閱讀過程中看到不錯的內容，就從那一刻開始實踐吧。立即見效也是「不做」的特色，不僅能讓你立即改變，就連身旁的人也能明顯感受到！

那麼，期待與嶄新的你在後記重逢。那時，你已經拋下生活九成的屁事，開始尋回屬於自己的人生了吧。好了，請翻開下一頁，一起打開冒險之旅的大門，往前邁進吧。

我一直認為本書接下來要講述的內容，可說是諾貝爾獎等級的發現。「擁有成功人生的人，與擁有失敗人生的人，差別在哪裡？」針對這個永恆的問題，書中提出了明確的解答。

這與學歷、家庭背景、經歷、才能、外貌、個性一點關係也沒有。

我本身是在普通家庭長大，最高學歷是大學休學，所以等於只有高中畢業。曾經在家當過米蟲的我，直到二十五歲創業之前，甚至不曾有過任何社會經驗。而今，我往來世界各地工作兼玩樂，選擇想去的國家就像在選旅館一樣，並能在工作上發揮自己的熱情，與志同道合的人一起從事對世界有意義的工作，過著理想的人...

前言　

Chapter1 決定人生的關鍵是「不做什麼」
為什麼把目標寫在紙上也不會成功？　
無論掌握多少訣竅，不行動就沒有意義　
善用「意志力」，人生馬上大逆轉　
只做你想做的那件事，必能成功　
每個人都擁有等量的「意志力」　
別當個破洞寶特瓶！　
做越少決定，離成功越近　
半年內TOEIC從三百變九百的方法　
將意志力集中於單一目標即可實現　
普通人更無懼於斷捨離　
馬上停止一心多用　
三分鐘熱度注定失敗　
輕鬆成功好過毫無意義的吃苦　

Chapter 2 別做這些事，才不會被「時間」牽著鼻子走
別按照別人的行程表活動　
別一起床就檢查電子信箱　
別用電話和電子郵件討論工作事務　
別浪費決策在日常瑣事上　
不要每天更換吃午餐、晚餐的店家　
別讓對方決定碰面時間　
不做額外的事情
避開尖峰時刻的通勤人潮　
別煩惱今天要穿什麼　
絕不續攤
工作不從簡單的雜事開始　
別過度依賴網路、智慧型手機　
別被社群網站的資訊綁架　
對討厭的工作說「不」

Chapter 3 別做這些事，省去人際關係的煩惱
儘早放棄忍耐　
封鎖討厭的人別手軟　
別立即回信給想斷絕往來的人　
別抱怨強制參加的聚會
面對強勢、凡事說不的客戶，別抱怨　
別找同事商量工作煩惱　
別再和不適合你的老朋友來往　
失業也別在家啃老　
平常就建立良好的伴侶關係
別答應朋友在臉書上的交友邀請　
別滿足與網路上的人際關係　
別害怕與職位比自己高的人來往　
別讓怕生成為拓展人脈的阻礙　
不要只花小錢投資自己　
別吝於投資自己的衣著　
利用夥伴別猶豫　

Chapter 4 不做這些事，才不會成為錢奴
別存了，存錢是最大的浪費　
立刻把信用卡丟進冰箱　
別買折扣特價品！　
別在必須收手續費的時段使用 ATM　
別在超市找特價品　
能用錢解決的問題不要額外費力　
去主題樂園別排隊　
別以為人脈能夠靠巧遇開拓　
至少花費目標年收一○％的金額投資自己　
不要勉強自己做不擅長的事　

Chapter 5 不做這些事，才不會被常識束縛
不被常識綁架，才能自由使用意志力　
別相信父母輩的嘗試　
別相信推銷很可恥的常識　
別相信每天上班是唯一正途　
不要再被年齡束縛　
經營者尤其別看《日本經濟新聞》
別看每天早上的電視氣象預報　
別把散步和慢跑當日常運動　
停止與他人交換名片　
不使用商務記事本　
別考取不需要的證照　
別再大量堆積物品　
成功就從告別常識開始　

後記

前言　

Chapter1 決定人生的關鍵是「不做什麼」
為什麼把目標寫在紙上也不會成功？　
無論掌握多少訣竅，不行動就沒有意義　
善用「意志力」，人生馬上大逆轉　
只做你想做的那件事，必能成功　
每個人都擁有等量的「意志力」　
別當個破洞寶特瓶！　
做越少決定，離成功越近　
半年內TOEIC從三百變九百的方法　
將意志力集中於單一目標即可實現　
普通人更無懼於斷捨離　
馬上停止一心多用　
三分鐘熱度注定失敗　
輕鬆成功好過毫無意義的吃苦　

Chapter 2 別做這些事，才不會被「時間」牽著鼻子走
別按照別人的...