名人推薦：華人心理治療研究發展基金會臨床心理師、諮商心理學博士──方格正

東吳大學心理系副教授、心理諮商/婚姻治療專欄作家──林蕙瑛

諮商心理師──胡展誥

哈佛醫師心能量系列作者──許瑞云

國立台北教育大學心理與諮商學系退休教授、古典阿德勒學派深層心理治療師──曾端真

淡江大學教育心理與諮商研究所副教授──楊明磊

台灣阿德勒心理學會會長、北美阿德勒心理學代言人──楊瑞珠

（順序按姓氏筆畫排列）

自己的「心」交由自己決定！



每當有霸凌事件發生的時候，往往會有人開始討論，這一切都是「心」的問題。

話說回來，也有人說「自己的心交由自己決定」，

但是「心」又是怎麼一回事呢？

因為我們沒有辦法用肉眼看到自己的心靈如何運作，所以也很難用文字說明「心」究竟是怎麼一回事。

不過，首先就讓我們來看看「心」是怎麼形成的吧。

其實，會對我們的心產生直接影響的，大概是以下的三個要素。

要素1：環境

影響心的第一個要素，首先讓我們來談談環境，

比方說「天氣」。

房間好熱啊→感到煩躁（壞心情）。

從早上開始雨就下個不停→懶洋洋地提不起勁（壞心情）。

今天一大早就晴空萬里→真是舒服（好心情）。

透過以上的說明，想必各位也能明白，以環境的變化為契機，心情也會出現轉變。

要素2：過去的經驗，曾經發生的事件

接著，讓我們來看看「過去的經驗」和「曾經發生的事件」。

最近都沒發生什麼好事→心情憂鬱

今天在路上一路都是綠燈，暢行無阻→好心情

每到十字路口就剛好碰上紅燈→壞心情

各種的經驗和曾經發生的事，對我們的心情產生加分或扣分的效果。

要素3：他人

最後的要素是「他人」，我們也可以用「人際關係」來形容。

討厭的人坐在我旁邊→壞心情

麻煩的傢伙進到房間來了→壞心情

和要好的朋友一起出去玩→好心情

對於他人「討厭」、「喜歡」、「沒什麼特別感覺」的情緒會左右我們的心情好壞。

看到這裡，想必會有人覺得「原來如此，我們之所以會覺得心情不好，就是因為被這些原因（環境、經驗和他人）所影響的啊！」

我：「你怎麼了？一大早就這麼不開心。」

A：「因為啊，我一早出門就遇到大雨，衣服都淋濕了。（所以心情不好）」

我：「你怎麼一臉失魂落魄的樣子？」

Ｂ：「我剛剛去抽籤占卜運勢，結果抽到大凶。（所以心情不好）」

我：「你在氣什麼啊？」

Ｃ：「屬下都不聽我的話。（所以心情不好）」

像這樣，每當我們心情不好的時候，都不認為是自己的問題，反而怪罪到其他因素上（環境、經驗、他人），藉以保護自己。

簡單的說，就是「找藉口」。

說到「找藉口」，這實在不是什麼好事呢。

不過，既然「找藉口」不是什麼好事，為什麼人們常常都在「找藉口」而且樂此不疲呢？

主要原因有三個。

第一個：

「環境、經驗、他人」都是肉眼可見，而且確實存在的事實。就算為了找藉口，撒謊時只要運用可見的事物作為素材，就更容易騙過他人，的確是非常方便的工具。

如果將自己真正的問題隱藏在名為「事實」的盾牌下，就能夠引起一般人的共鳴。換句話說，單純陳述「事實」就能發揮「找藉口」的效果。我們透過經驗學習到「事實」是非常便利的工具，所以在不知不覺中運用「事實」來「找藉口」。

第二個：

「找藉口」會讓人覺得比較輕鬆。

腦科學家茂木健一郎也說過：

「人類的大腦會傾向選擇輕鬆快樂的事。」

第三個：

「找藉口」可以作為保護自己的工具。

不管是誰，都希望能將自己的所作所為正當化。也就是說「希望自己絕對是正確的」。

基於以上的三個理由，我們往往會傾向於在不知不覺中「找藉口」，這可以說是人類與生俱來的本能。

所以，與其將目標擺在「成為絕不找藉口的人」，不如承認「找藉口是人的天性，這也是沒辦法的事」，坦然地接受事實吧。

話雖如此，盡量減少找藉口的次數，對我們也有好處。

那麼，我們應該怎麼做呢？

要做到這一點，最有效的方法就是明白「找藉口」會讓我們一步一步地被外在因素所控制。

比方說，當別人對你發火的時候，你試著找藉口。

→為了讓謊言聽起來和真的一樣，你開始找藉口。

→接著，為了讓謊言更加真實，你持續找藉口……

在這樣的狀況下，找藉口會讓你的處境越來越糟糕。

當你明白「找藉口會讓情形越來越糟」的時候，你就會自然而然地不再找藉口。

總而言之，找藉口雖然能讓你暫時感到輕鬆一點，但也同時會讓你被外在世界所支配。

而且，外在世界不會因為你的藉口而有絲毫改變，結果你的內心壓力只會越來越大。

在這裡，還有一件重要的事要告訴各位。

我們往往會因為這世間常見的「理由」做出決定，因而讓自己飽受折磨。

比方說，當有人問你：「你為什麼要選擇這間公司就職？」、「你為什麼要念這所學校？」時，

「因為這間公司會給員工高額的獎金。」

「因為這間公司星期六放假。」

「因為這所學校很有名，將來找工作會有加分作用。」

這些答案你應該都聽過，或許你自己也曾經如此回答過。

乍看之下，好像你自己選擇自己想要的事物，自己做出決定，不過事實不盡然如此。

「高額獎金」、「星期六放假」、「將來找工作很有利」，這些都是外在條件，你憑藉這些外在的理由，做出人生的重大決定。

但是這些理由，不過是你腦中的妄想而已。

如果公司業績不好，獎金難道不會縮水嗎？

我們仰賴外界的「理由」做出決定，但這些理由都不是永恆不變的事物。

如果你只因為這樣的理由就做出決定，一旦遇到以下狀況：

「公司的獎金減少了」

「星期六要上班」

「學校的畢業生就業率降低」

你會忍不住和他人抱怨，對吧？

由於外在環境變差，心情也隨之跌落谷底。

反過來說，如果被問到：

「你為什麼要到這間公司上班？」

某人這麼回答：

「我只是做了自己想做的事，和薪水高低一點關係都沒有。」

這樣的人，無論公司狀況如何，景氣好壞與否，想必都不會有所埋怨吧。

所以，重要的是不倚賴外在因素，自己做出決定。

所以，不只是要牢記「不向外在世界尋求理由」、「不找藉口」等要訣，更重要的是要自己做出抉擇。

自己所下的決定不會因為外在變化而受到影響。

自己內在不變的真實，才是能夠安定心靈的強大力量。

哲學家笛卡兒（Descartes）說過：「我思故我在」。

反過來說，「如果沒有思考，我們也不復存在。」

活在這世上的每一天，如果沒有意識到周遭的事物，就等於不存在。

「自己決定自己的心」

「自己決定自己的行動」

如果自己沒有意識到這一切，「我」就等於不存在。

換句話說，如果我們不存在的話，就會變成：

「被周遭事物決定自己的心。」

「被外在世界掌控自己的行動。」

有意識地「自己決定自己的心」吧，

剛開始的時候，一天一次就可以了。

或者在辦公桌貼上「自己的心由自己決定」的便條紙來提醒自己。

如果在一天中你受到「環境、經驗、他人」所影響，也可以把這些狀況記錄下來。

你會逐漸認識到「原來我是用這些方式在找藉口啊」。

如此一來，你就會了解「找藉口不會讓自己變得更快樂，自己的心要由自己決定」。



不努力比努力更好

老子的中心思想是「無為自然」。

簡單的說，就是「保持自然的原貌，順應事物本來的樣子」

我們可以用：

「不要勉強」

「毋須努力」

「放輕鬆」

等這些更容易了解的話語來詮釋。

為了讓自己看起來高一點，勉強踮腳尖站著，絕對站不了多久。

為了減肥，勉強自己斷食，往往很快會復胖。

勉強自己拚了命地投身於工作，結果把身體搞垮。

勉強自己和討厭的人往來，努力裝出笑容，只會讓內心更加痛苦。

像這樣勉強自己，絕對不會帶來好結果，你我的內心深處應該都很明白這一點。

勉強自己，最後只會落得狼狽不堪。

老子曾經說過：「企者不立，跨者不行」，意思就是踮著腳尖想站得高，反而會讓人站不住，邁起大步想走得快，反而走不遠。

簡單的說就是：

「勉強自己做超過能力範圍的事，最後只會帶來糟糕的結果」。

老子接著又說道：「自見者不明；自是者不彰；自伐者無功；自矜者不長。」

所指的是自逞己見的人不能明白事理，自以為是的人得不到顯昭，自吹自擂的人與功勳無緣，驕傲自滿的人無法領導眾人。

也就是說

．不斷炫耀自己知識和才能的人，反而無法被他人認可。

．拚命闡述自己的觀點，認為「我絕對沒錯」的人，無法站上想要發揮的舞台。

．自吹自擂的人無法成功。

話雖這麼說，但人的內心都有表現的慾望。

無論是誰，都想要被別人認為是能幹的人，想受到他人尊敬，

想被他人所喜愛。

因此，人們不斷說著小小的謊言試圖點綴自己，謊言和膨脹的自我如同雪球般越滾越大，最後把自己壓垮。

但是，老子告訴我們，這些我們自以為能受到他人喜愛的所作所為，其實只會招來他人的厭惡。

沒有必要勉強自己做出自認為討人喜歡的行為。

所謂的「榮耀」，只要當事人以自己為榮就可以了，沒有必要特意展露出來，期待藉此獲得他人的認可。

無論是於公於私，如果你感覺到

「我會不會做得太過頭了一點？」的時候，

請務必問問自己究竟是為了什麼而努力，是否過於勉強自己。

如果僅僅是想要得到稱讚，因而打腫臉充胖子，最後只會帶來反效果而已。

或許有人說：

「我明明很拚命，可是總是達不到效果。」

「努力總是得不到回報。」

「只有才華洋溢的人才能夠成功。」

但是這一切正好相反，

就是因為努力，所以才會帶來反效果。

沒錯，「努力」、「勉強自己」，是違反自然的生存方式。

請大家回想起前面所說的「上善若水」，如此一來就更能明白。

水沒有做出努力，也沒有勉強自己，只是順其自然的流動罷了。

自己的「心」交由自己決定！



每當有霸凌事件發生的時候，往往會有人開始討論，這一切都是「心」的問題。

話說回來，也有人說「自己的心交由自己決定」，

但是「心」又是怎麼一回事呢？

因為我們沒有辦法用肉眼看到自己的心靈如何運作，所以也很難用文字說明「心」究竟是怎麼一回事。

不過，首先就讓我們來看看「心」是怎麼形成的吧。

其實，會對我們的心產生直接影響的，大概是以下的三個要素。

要素1：環境

影響心的第一個要素，首先讓我們來談談環境，

比方說「天氣」。

房間好熱啊→感到煩躁（壞心情）。

從早上開始雨就下...

有個方法能讓你擺脫煩惱。

只要能夠實踐這個方法，從今以後你再也不會感到煩惱。

這個方法就是覺察到讓自己煩惱的原因為何，並且不要自尋煩惱。

你有過這種經驗嗎？

為戀愛所苦的朋友，希望你能傾聽他的煩惱，協助他解決感情問題。

雖然你義不容辭地答應朋友的請求，但朋友所傾吐的煩惱卻令你感到啞然。

因為……

這位朋友現在所交往的對象，與過去讓他痛苦不已、傷痕累累的對象，不管是外貌或性格幾乎如出一轍。

就你的角度來看，免不了會覺得「為什麼他老學不會教訓，一再重蹈覆轍呢？」

沒錯，如果這名友人能夠充分汲取過去的經驗，想必就能了解自己和什麼類型的人無法順利交往。

換言之，刻意讓自己身陷煩惱泥沼的就是自己，人類比起撲火的飛蛾其實高明不到哪裡去。

想必有讀者看了上面的例子後，覺得當事人很笨吧？不過在這裡，本書要向這些讀者提出一個問題。

隨著逐漸長大成人，想必你也有過各種歷練，為何煩惱仍然如影隨形呢？

－－那是因為你還不夠了解自己的心。

如果能夠看清自己的心，就不會讓自己陷入煩惱。

而且，就算遇到非得拿到手不可的事物，遭遇無法迴避的挑戰，如果你知道心的療癒方法，即便受了傷也能治癒心的傷痛，持續在人生大道上邁進。

換句話說，擁有「心的使用說明書」正是讓人生擺脫煩惱的重要關鍵。

好比電玩遊戲，遊戲開始前有沒有先讀過說明書，對於遊戲的進行和攻略流程是否順利有決定性的影響。

人生也是如此。掌握心的說明書，就能明白自己是為了什麼而煩惱，為了什麼而喜悅，了解怎樣才能讓自己從煩惱中重新站起來，人生遊戲的難易度也大幅降低。

哲學與心理學中有些觀點能夠讓我們更了解自己，本書將結合這些觀點，和各位讀者分享不同的思考方式。

順帶一提，哲學和心理學的共通點在於「答案皆因人而異」。

所以，我要先告訴各位，以下的討論沒有所謂的標準答案，重要的是找到屬於自己的答案。

以這本書作為出發點，尋找屬於你的答案吧。

「改變心就能改變行動，

改變行動就能改變習慣，

改變習慣就能改變人格，

改變人格就能改變命運。」

這是同時身為哲學家與心理學家的威廉˙詹姆斯（William James）所說過的話。

改變你的心，就是改變人生的第一步。

翻開本書，期待與新的自己相遇，從第一章開始，重新邁向自己的人生吧。

二○一六年六月吉日

嶋田將也

有個方法能讓你擺脫煩惱。

只要能夠實踐這個方法，從今以後你再也不會感到煩惱。

這個方法就是覺察到讓自己煩惱的原因為何，並且不要自尋煩惱。

你有過這種經驗嗎？

為戀愛所苦的朋友，希望你能傾聽他的煩惱，協助他解決感情問題。

雖然你義不容辭地答應朋友的請求，但朋友所傾吐的煩惱卻令你感到啞然。

因為……

這位朋友現在所交往的對象，與過去讓他痛苦不已、傷痕累累的對象，不管是外貌或性格幾乎如出一轍。

就你的角度來看，免不了會覺得「為什麼他老學不會教訓，一再重蹈覆轍呢？」

沒錯，如果這名友人能夠充分汲取過去的...

序言
第一章　這世間的運作模式
為外在世界賦予意義的正是我們自己
「過程」和「結果」哪一個比較重要呢？
一生無悔的祕訣
每個人都會有正面思考和負面思考的時候
現在就發表對人生的感想未免言之過早

第二章　我的運作模式
自己的「心」交由自己決定！
日常生活中也能常保好心情的方法
人的情緒不是恆久之物
心的三種神器之一～言語篇～
心的三種神器之二～表情篇～
心的三種神器之三～神態篇～

第三章　從今開始改變人生的成功法則
成功反而會破壞成功！？
你唯一要做的就是「準備」
成功在於反其道而行！
真正的強者不爭
只有弱者才能見到的世界
為自己而活也正是為他人而活！？

第四章 努力不是人生的全部
不努力比努力更好
跳脫正面思考
大器晚成，給成功一點時間
名為「沒問題」的魔法咒語
踏出去的勇氣與相信自己的力量
你「是」正確的，對方「也是」正確的

序言
第一章　這世間的運作模式
為外在世界賦予意義的正是我們自己
「過程」和「結果」哪一個比較重要呢？
一生無悔的祕訣
每個人都會有正面思考和負面思考的時候
現在就發表對人生的感想未免言之過早

第二章　我的運作模式
自己的「心」交由自己決定！
日常生活中也能常保好心情的方法
人的情緒不是恆久之物
心的三種神器之一～言語篇～
心的三種神器之二～表情篇～
心的三種神器之三～神態篇～

第三章　從今開始改變人生的成功法則
成功反而會破壞成功！？
你唯一要做的就是「準備」
成功在於反其道而行！
真正的強者不...