【前言】

我在三十幾歲的時候，脫離上班族的生活，創立了會員制美甲沙龍「美甲驛站」的事業。當時，我目標成為上市公司，極度犧牲了睡眠時間，沒日沒夜的工作。

但就在年過四十歲不久，我的健康狀況開始亮紅燈，全身上下都出了問題。

經過詳細的診察，病名是「結核病」。

因為有傳染給別人的可能，我被迫馬上住進隔離病房。賭上人生的事業打拚到一半，就被要求退場了。我無法接受這個打擊，在住院期間屢屢自責為何糟蹋了身體。

所幸，我趕緊好好療養，三個月後平安出院。這時，我的心態開始變得正面，不希望白白浪費了這個機會，心想「能否把這次的教訓運用在什麼事物上」。於是，我決心要建立一套系統讓人能夠一直健康年輕的生活。

而後的十一年間，我廣泛閱讀了許多關於美容和健康的書，舉凡美容診療、健身房、養髮中心、抗老醫學等，只要有益於逆齡或健康，我都願意嘗試看看。為了追求年輕和健康，我投入的金額輕輕鬆鬆就破了一億日圓。

依據我的驗證，得到的結論就是本書要介紹的「HMd實踐法」。

累積了種種經驗之後，有件事讓我深信不疑。那就是年輕與健康都不是靠金錢來獲得，它是一種「人類所蘊藏的能力」，能由自己創造出來。而要獲得能力，自然少不了持續的努力，只要經過訓練，任何人都一定能養成。

各位也必定能重返年輕。「外表比實際年齡年輕」真的會成為你的優勢。請相信我的話閱讀本書，將令我感到無比欣慰。

【前言】

我在三十幾歲的時候，脫離上班族的生活，創立了會員制美甲沙龍「美甲驛站」的事業。當時，我目標成為上市公司，極度犧牲了睡眠時間，沒日沒夜的工作。

但就在年過四十歲不久，我的健康狀況開始亮紅燈，全身上下都出了問題。

經過詳細的診察，病名是「結核病」。

因為有傳染給別人的可能，我被迫馬上住進隔離病房。賭上人生的事業打拚到一半，就被要求退場了。我無法接受這個打擊，在住院期間屢屢自責為何糟蹋了身體。

所幸，我趕緊好好療養，三個月後平安出院。這時，我的心態開始變得正面，不希望白白浪費了這個機會，心想...

重返年輕
不可或缺的八個重點

SKILL.1 技巧1 PICTURE 拍照

① 每星期一以「自拍」嚴格檢視自己
②比較十年前和現在的照片，「具體」追究老化部位
③精心挑選一張能代表「理想中的自己」的照片
循線快速找到「理想中的自己」
④列舉「想成為的樣子」找出理想的自我形象
⑤也許只有你認為臉上的彩妝適合自己
找出自己的類型
⑥接受一次個人色彩檢測，一生受用
⑦尋找屬於自己的個人造型師
⑧光是姿勢不良就讓外表增加五歲

SKILL.2 技巧2 NUMBER 數字

①決定自己的年齡永遠「三十八歲」
②每天早上「預測體重」加強對身體的關注
③一心二用不美麗，常保「一心一意」的態度
④最有效的健走是一天「八○○○步」
⑤一星期敗給食慾兩次，只要贏回五次就行
⑥指尖容易透露年齡。每週一次保養指甲，每月一次去角質
⑦一天喝「八○○毫升」的溫開水是最佳的逆齡飲料
⑧男女都需要「每月一次」的大日子

SKILL.3 技巧3 HUNGER 食慾

①與空腹正確相處的「八小時瘦身法」
②吃零食要多攝取「蛋白質」或「堅果」
③大蒜和薑果然是最佳抗老食物
④每月「兩日的斷食」從腸道開始逆齡
⑤吃的美容油「ω-3」並非全都是良品
⑥吃納豆要謹守「一天最多吃一盒」
⑦你是否只是漫不經心的「飯前先吃菜」？
⑧把酒言歡要盡興，之後再調整就好

SKILL.4 技巧4 HAIR 頭髮

①「新生細髮」是年輕的指標，現在就檢查你的髮際線
②讓你減齡三歲的八藤式洗髮術
③一年三六五天的威力，不再「無意識洗髮」
④人是一張皮，從頭皮開始抑制皮膚鬆弛
讓頭髮和臉部一起逆齡的「頭皮按摩」
⑤上髮廊別怕羞，直接要求「我要看起來年輕五歲」
⑥清楚的頭髮分線讓人老五歲，死守「女人的驕傲」的方法
⑦男性更要注意！改變眉型馬上年輕五歲
⑧白髮讓一切努力全白費，找出自己補染的周期

SKILL.5 技巧5 COUNTINUE 持續

①每天早上八分鐘的例行習慣是凍齡的不老儀式
②以「必勝按摩法」撫平臉部皺紋
每天早上以按摩「撫平皺紋」獲得致勝臉
③年輕的人唾液力就是不一樣。加強牙線的使用
④早晨一杯水珍貴如金，想像水分滲透細胞
⑤早上的「強力好幫手」提升美的整體表現
⑥少了靈魂的彩妝沒有意義
⑦手指美甲給別人欣賞，腳指美甲是給自己看
⑧不持續就失去意義，先從把鞋子擺好做起

SKILL.6 技巧6 CORE 軀幹

①少了軀幹訓練，甭談理想的體態
②只要鍛鍊軀幹，內臟就會在正確的位置正確運作
③檢測！從呼吸就知道你有多少「軀幹力」
④軀幹訓練①獲得優美的姿勢
⑤軀幹訓練②改善筋骨不適，天天有活力
⑥軀幹訓練③獲得美麗的臀部曲線
⑦你敢穿露背的衣服嗎？
⑧一週做超過六十分鐘的吃力訓練，反而老得快
②無論如何堅持每天有「六小時」的睡眠
③辨別睡眠品質好壞的方法
④換上睡衣的瞬間，只想自己的事
⑤睡前進行讓自己放空的簡單儀式
⑥睡前做伸展運動有重要的原因
⑦床鋪是聖地，不要當成休憩的空間
⑧怎麼都睡不著的夜晚

SKILL.8 技巧8 SWITCH 啟動

①重返年輕的顏色，一切交給「第一粉紅色」吧
②去除腳踝角質，成為嬌豔的女性
③奇蹟的逆齡油，「摩洛哥堅果油」實現所有願望
④招來良性循環的香氣
⑤潔白的牙齒讓人年輕五歲，泛黃的牙齒讓人老五歲
⑥重拾健康的心靈，自備水壺愛自己
⑦買能提高美容意識的「速食食品」備用
⑧清除活性氧，驚人的酵素粉末

獲得一輩子不老化、青春永駐的外表

重返年輕
不可或缺的八個重點

SKILL.1 技巧1 PICTURE 拍照

① 每星期一以「自拍」嚴格檢視自己
②比較十年前和現在的照片，「具體」追究老化部位
③精心挑選一張能代表「理想中的自己」的照片
循線快速找到「理想中的自己」
④列舉「想成為的樣子」找出理想的自我形象
⑤也許只有你認為臉上的彩妝適合自己
找出自己的類型
⑥接受一次個人色彩檢測，一生受用
⑦尋找屬於自己的個人造型師
⑧光是姿勢不良就讓外表增加五歲

SKILL.2 技巧2 NUMBER 數字

①決定自己的年齡永遠「三十八歲」
②每天早上「預測體重」加強對...