偽單身時代：好想找人愛，卻又不敢認真愛

承諾恐懼，保護了自己卻傷了愛你的人

「偽單身」與「非單身」的差別在於是否公開認定一段關係。偽單身者明明有交往中的對象，仍然不願對外承認對方的存在，排除惡意想騎驢找馬、欲求不滿的狀態，若是單純莫名無法向對方給出承諾，且不只一次發生這種情形，便很可能是受到承諾恐懼（Commitment phobia）的影響。

任教於邁阿密大學的貝利教授曾在研究中指出，「承諾恐懼者」並不是對什麼契約或承諾都害怕，平時他們可能買房子、車子或長期貸款都沒什麼問題，但偏偏在跟人交往的時候會出現狀況，例如在一段感情裡他們通常可能出現以下徵兆的幾點：

1.他們過往的戀情都挺短暫的，或是都沒有給出什麼承諾。

2.他們不喜歡做太久遠的承諾，只喜歡承諾這幾天或幾週內的事。

3.他們很難回答要不要參加你的聚會或派對，他們也許還是會去，但不想直接給明確的答案。

4.他們喜歡用很有轉圜空間的詞語，例如「也許」、「可能」、「說不定」、「我也沒說一定不要」、「再看看」……

5.他們很可能有滿活躍的性生活，甚至有淫亂的可能。

6.他們所交往的關係，基本上大多都是沒有去定義彼此是否是男女朋友的那種曖昧關係。

7.他們不會提到「愛」這個字眼。

8.他們不喜歡提到「男朋友」或「女朋友」這種詞彙。

9.他們通常沒有太多親密的朋友，或許他們認識不少人，但真的可以稱得上密友的並不多。

10.他們很難預期，有時他們表現得非常貼心又親近，但有時他們卻疏遠冷漠得可以。

心理學家約翰・格羅爾（John M. Grohol）則在〈何謂承諾恐懼與關係焦慮？〉一文中，指出患有承諾恐懼的人，多半曾有以下的經歷，造成日後的影響：

1.過往曾經有過（或過分懼怕）一段感情沒有預兆突然就被喊停的狀況。

2.很害怕自己這段感情不是一段「對的」或「正確的」感情。

3.曾經有過被拋棄、不忠對待或被虐待的過往，或是過分憂慮這類情形日後將會發生。

4.曾經有被親近的人背叛信任的遭遇。

5.童年時曾經被施虐。

6.童年時常有需求無法被滿足的狀況。

7.成長的時候，家庭裡有一種比較複雜的權力關係，很可能是有某個非常強勢的父親或母親（或祖父母、任一家庭成員）決策了一切。

整合約翰・格羅爾和貝利兩位教授的研究，不難發現承諾恐懼者本身也是過往經歷的受害者，因為曾經被不當地對待或背叛，或因為懷抱著過高的期待，太渴望自己一次「做對」，因此被綑綁而無法給予他人適當的承諾。他們的心理，承諾太可能被推翻了，更悲觀一點的人說不定甚至認為「承諾根本是等著要被推翻的」，也因此，他們不願再給出承諾，對對方和對自己都沒有信心，不明確的關係反而給了他們一種安全感。

然而當他們遇到全心全意付出，且樂於給承諾的伴侶時，卻往往可能因為身上帶著滿布的刺而扎傷對方，使深愛他們的人痛苦不堪。

倘若，愛上了一個承諾恐懼者……

或許理想上來說，承諾恐懼者若跟同樣是承諾恐懼者交往是最好的狀況，你不想給承諾，我也怕你來要承諾，兩方對這段關係都無所求，聽起來皆大歡喜。但偏偏這樣的情況並不多見，真實情形總是一方被另一方糾結得死去活來，百思不得其解，究竟出了什麼問題：「他是不是不愛我？」或「我是不是不值得被他認定？」

我時常會收到類似情形的網友來信，此時我通常會請他們做好一些心理準備：

1.逐漸降低對對方的期待：儘管我們可以體諒對方可能在人生中有些不愉快的經歷，使他對做承諾感到恐懼，然而硬是要把自己過高的期待加諸於對方身上，恐怕最後也可能只是落得一廂情願而已，不如開始把自己的期待降低一些，讓雙方都不要對這份感情有過多壓力。

2.機靈而不逼迫對方：有些人覺得談戀愛就是應該昭告天下或讓對方的親朋好友都知道，然而面對一個對承諾恐懼的人來說，或許要能進行到這步並不容易，有時就算你見到了他的親朋好友，也因為他只以普通朋友相稱，你根本無法得到正名。此時不妨機靈一些，靠著一些小心機來讓他人發現你們的關係非比尋常，然而若遇到死硬派，堅持不給名分，你可得心臟堅強一點。

3.不要揪著對方說「你有問題」：好了，現在你看到「承諾恐懼」這個專有名詞了（也或許你之前早已聽過），切忌跑去對對方劈頭就說：「欸，我覺得你根本就是承諾恐懼症！」要是改變一個人這麼簡單的話，心理醫師和諮商師就不必這麼忙，要跟病患一約再約了。不妨試著從他信賴的朋友下手，請他的朋友提醒他這個可能性，避免由你作為當事人而挑起對方的防衛心。

4.試著溝通彼此的想法：將你的心意好好陳述給對方理解，並試著讓對方感受生活中擁有彼此是利多於弊，試著多聽對方如何表達他對感情的想法以及不安之處，藉以調整腳步。

5.不要死守對方：對於承諾恐懼者來說，對感情缺乏安全感是他們的卡關之處，他們容易跟主動性格的對象在一起，藉由對方積極的作為來感受到安心。倘若交往中的女孩（或男孩）每天都主動傳訊息、邀約見面，他便會感到安心，也因為安心而持續原本忽冷忽熱的狀態。若遇到對方開始不聯繫，他們有可能會感到不安，而主動與對方聯繫，但悲觀一些的人也有可能乾脆放手。

　　不要死守一個無法做承諾的對象，同時也是給自己的愛情一條活路。

在偽單身遍布的時代，不願意被承諾的關係，反而因此被凸顯出其中的真實。



讓人喜歡是一件重要的事嗎？

需要群體認同感的人，特別容易討厭得理直氣壯

來吧，問你一個問題。你覺得究竟是「不在乎他人怎麼看我的人」比較自我，還是「非常在意他人怎麼看我的人」比較自我？

或許我們總覺得那些不在乎他人怎麼看待自我的人活得非常自我、我行我素，彷彿他們的世界裡缺少了他人的眼光，不懂如何用他人的眼光觀照自己，約束自我。

然而換個角度想，那些「非常在意他人怎麼看我」的人，嚴格要求自己不要跟社會期待不一樣的人，難道就不自我了嗎？或許他們其實活得更加在意「自我」，永遠在確保「我」跟他人之間的腳步一不一致。在他們的眼裡，永遠無法忘記「我」這個人而自由活著，或許連張開雙臂伸懶腰的時候，他們第一個想到的都是自己張開雙臂的角度是否跟他人一樣、會不會打擾到他人、會不會因此受到討厭？

日本作家加藤諦三曾經研究一個有趣的現象，他試著分析到底人們怎麼變成一個服從的乖孩子的。他援引心理學家馬斯洛的研究，發現小孩常會為了尋求他人的認可，而扼殺自身的喜悅情感，因為「對小孩來說，世界上最可怕的，莫過於失去周遭人們的心。」正因為如此，許多父母在孩童成長的階段便會藉由獎罰來規訓孩子，他們為孩子指出一條能夠取悅自己的路，藉以讓自己的生活更方便。

加藤提到一個女孩的故事，當這個女孩家裡誕生第二個嬰兒的時候，她受到了父母的冷落。起先她用爭吵、耍賴試圖引起父母的注意，沒想到父母的反應不如預期，於是她開始學習當個懂事的乖孩子，這時她發現這招奏效了，她的父母對她大力讚許，滿懷慈愛，在這樣的過程裡，她學習到取悅他人、讓自己看起來「被需要」是與人互動的捷徑。當這個女孩逐漸長大談戀愛之後，她總是在感情裡逆來順受，遇到越不公平的對待，她越是用力取悅，她讓自己成為一張任由男友予取予求的大網，因為她相信，唯有被需要的人才能被愛。

是的，人們無所不用其極追求的終點，其實是想要感受到被愛。

愛讓我們產生安全感，但同時，對愛的需求也讓我們產生極大的不安全感。當我們試著融合社會、取悅社會、想要以合群作為得到被愛的入場券時，其實隱含著我們想要被這個社會所愛的渴望。

有多想要，就有多痛苦。

那麼我們再來回想，為什麼這些特立獨行、特別優秀、特別弱、或特別跟別人不一樣的人這麼讓人討厭？或許這題就不那麼難解了。

越是想要融入團體，將團體意識變成自我價值的人，其實付出了相當多的精神。他們照著程序來、一步一步地走、吸收團體資訊、布局自己的人脈、甚至犧牲自我的愉悅，只為了符合團體期待與利益，此時若出現了某個闖入者，或讓循規蹈矩的自己顯得像個笨蛋的人出現，自然會成為被討厭的對象。

本來期待能夠在團體之間找到愛的群體們，卻因為各自集結了眾多的怒氣，必然需要將無法平衡的心意怪罪給某一個人，「霸凌他吧！誰教他跟我們不一樣」。

可是明明大家都想被愛，我們卻用對某個人的恨意來抒發追求愛的痛苦，不禁讓人懷疑，大家到底恨的是那個單一的人，還是其實是自己？

有人看你不順眼，正好證明你活得很自由

《被討厭的勇氣》這本書裡有句話非常有道理：「有一些對你不以為然的人存在，才正好能證明你自己活得很自由。」如果做到讓每個人都認同你，那實在未免是太辛苦的一件事，而且這根本是完全不可能發生的事。

事實上，喜歡與不喜歡，有時也未必跟自己的行為有關，純粹可能只是機率上的問題。

隨著識別度增加、逐漸成為公眾人物之後，我有時候難免會遇到一些煩心的事，有時是同業莫名看我不順眼，有時是網友酸民惡意奚落、挑釁。隨著粉絲團越大，這樣的情況更是越加嚴重，有一陣子我相當看不開，心情跌宕到谷底，有個一路支持的網友捎來訊息安慰我，信上這麼說：

嘿，妳知道統計上的常態分布曲線吧，在足夠多的樣本下，若我們把認識妳的所有人，跟喜不喜歡妳的對應程度做個統計，理論上本來就會有百分之三十四點一四的人會有點喜歡妳、百分之十三點五九的人會很喜歡妳、百分之二點一四的人非常喜歡妳（鐵粉）。相反地，普通不喜歡妳、有點不喜歡妳、跟非常不喜歡妳的比例理論上也應該要是這樣。隨著認識妳的人越來越多，母體越來越大，自然每個百分比裡所代表的數量就會跟著增加。

若是我們用這樣的想法去想，好像被討厭也是無可厚非的事情了。

偽單身時代：好想找人愛，卻又不敢認真愛

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「偽單身」與「非單身」的差別在於是否公開認定一段關係。偽單身者明明有交往中的對象，仍然不願對外承認對方的存在，排除惡意想騎驢找馬、欲求不滿的狀態，若是單純莫名無法向對方給出承諾，且不只一次發生這種情形，便很可能是受到承諾恐懼（Commitment phobia）的影響。

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先前出完幾本情感類的書籍之後，我停筆一陣子讓自己沉澱一下，不知不覺就忙碌了兩年。這段時間，我從一個誤打誤撞進入出版社的新手作家，開始接到許多電視、廣播、網路節目的邀約，成為《皇冠雜誌》與國際時尚雜誌的專欄作家，也當過節目主持人，接了幾個國際品牌的代言。日子過得飛快，還記得當年出第一本書，分享從人生勝利組摔落凡間，因離婚而愁雲慘霧學習放手的我，確實也有了另一番新生。

出版業大環境不如以往，寫作這件事既遠且近，近的是我自己有固定的專欄，時不時也在臉書上分享近況瑣事，對於長期追蹤者來說，他們並不難知道我的生活近況；遠的是，以現在的書市來說，出版絕對稱不上是收入豐沛的項目，若沒有新的想法，只是不斷自己複製自己，對我來說其實毫無吸引力。就在此時，我接到平安文化總編輯橞甄的來信，她說：「我很想知道，妳年紀不算大，卻遇過很多生命中的波折，如此勇敢，是如何辦到的？」

總編輯的來信讓我愣了一會。確實，以同年齡的人來說，從小我雖不至於過得吃土，但顛沛流離卻是有時；雖不是公主，但受到霸凌或惡意排擠也是有的；雖不是小天真，但感情路上遇到壞騙子和離婚也經歷過；雖不是社會上普遍認為的弱者，但內心時常感到自己不夠強壯也是真的。說穿了，我就是現在正在閱讀這本書的輕熟的你們。我們看起來很平凡，但卻真真實實地踏在每一天的路上，守護自己繼續堅強。儘管我們每個人歷練得不太一樣，或許遇到的人事物有些不同，但我們期待掙開綁縛於自己身上的枷鎖，想要開創屬於自己的生活，這種強烈的信念卻是完全一樣的。

那麼，我該如何著手這本試圖為你們解開束縛、得到勇氣的書呢？

或許，我可以摸摸你們的頭，告訴大家「沒事的，一切都會好的」，也或許我可以用最負能量的語氣，告訴你「都是別人的錯」。是的，我明白，面對不如意的世事，最簡單的方式往往是情緒宣洩，發洩過了，好像雲淡風輕，但其實一切從來沒有改變過。但是很抱歉，當我回頭看自己如何面對生命中的一些枷鎖難關，以及反省我如何在面對難關時為自己開創一條新的路時，我只想告訴你：「理性面對、全盤關照、勇於選擇、擬訂策略，不要把自己此時此刻的難關放太大」是唯一的路。

「不要把自己的難關放太大」的意思並不是要你自怨自艾，覺得自己像個小螺絲釘，感覺對世事沒有置喙的空間，而是要懷抱著希望，如果這些發生在我身上的挑戰都不是史上第一次，那麼我們有什麼理由成為不動就戰敗的兵？

任何一場無望的戰役都有可能成功，因為不同的時刻、不同的環境、相異的人事物往往能產生截然不同的火花，唯有在戰場上的執行者才能決定應對策略與最終的成敗。而人生哪裡不可能會是戰場呢？與家人的相處、婆媳過招、職場同儕相鬥、情場危機四伏、健康草木皆兵……

於是本書我採取的寫法，並不是一般的散文分享，也不是輕聲細語、拍拍你的肩膀說些輕飄飄的勵志安慰之語，而是從每件我親身經歷過的挑戰梳理出一個普遍的現象，或許是社會約束、或許是心理障礙，又或者是實際難題，從不同的面向來思考這些事。或許這點比較個人層次，但說實話，當我做任何行為與決定的時候，我並不會只看眼下的難題，而會把自己所處的狀態不斷Zoom out，用高一點的視野看待這件事，了解自己可能有的空間，或不可能行動的空間，再採取下一步的應對策略。

誠實面對自己所處的狀況、所站的位置、判斷自己的資源籌碼，是面對挑戰極其重要的事。

這麼說來，似乎很像一具沙盤推演的機器人？或許吧！但是當如此面對挑戰的思維邏輯成了一種習慣，人生便會減少很多時間陷入無所適從的悲嘆。我們總是在職場上寫著各式各樣的企劃書、規劃、報告書，卻鮮少理性面對自己的人生，不是嗎？

朋友有時會打趣笑我，覺得我的生命力像隻蟑螂，「每次都覺得妳快要被打倒了，但是妳卻能活得更美更好。」我想，除了簡單說個性決定命運之外，不如說，我們可以學習換一種思考難題的方式。

先說在前頭，這本書並不是很「溫暖」，但有時暖言暖語不見得有用，你需要的是視角的轉換與力量的啟發。也願你在每次的挑戰裡，逐漸建立自己獨一無二的一套生活應對哲學。

御姊愛

先前出完幾本情感類的書籍之後，我停筆一陣子讓自己沉澱一下，不知不覺就忙碌了兩年。這段時間，我從一個誤打誤撞進入出版社的新手作家，開始接到許多電視、廣播、網路節目的邀約，成為《皇冠雜誌》與國際時尚雜誌的專欄作家，也當過節目主持人，接了幾個國際品牌的代言。日子過得飛快，還記得當年出第一本書，分享從人生勝利組摔落凡間，因離婚而愁雲慘霧學習放手的我，確實也有了另一番新生。

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