覺得無聊？你離開竅只差一步

我兒子和iPhone 都在2007 年6 月誕生，他們的生日相差不到三週。雖然身為新時代女性，但我一點也不急著入手新機，更何況我還有更迫切的事要做。我兒子剛出生就為腸絞痛所苦，我常常得花好幾個小時推著他四處走，想要哄他入眠，因為他只有待在行進中的推車上，才會睡著。

我每天推車走路的距離，可能長達15 公里至25 公里。推他走路時，還要放輕腳步，因為他要在極安靜的情況下，才能睡超過15 分鐘，這也意謂著我不能一面推著他、一面用我的掀蓋式手機講電話，也不能去喝杯咖啡，甚至連坐在椅子上都不行。拜他所賜，我很快就恢復到產前的體重，但這也是這輩子我感到最無聊的時期。

一開始，我感到生氣、沮喪又難過。這是我們這一代女性的典型故事──從小孩出生的那一刻起，瞬間就從表現出色的職場女性，變成與世隔絕的全職媽媽。

我懷第一胎時，常常幻想我和同樣在新聞界、也是冒險家的老公賈許背著孩子，一起環遊世界，而且仍能在工作上維持傑出表現。現在回想起來真是個笑話。當兒子愷出生後我徹底被打敗，這輩子我從來沒有那麼孤單、疲累。讀《紐約時報》？看最新的小說？在餵不完的奶和洗不完的髒衣服堆中，我最多只能抽空翻《美國週刊》（US Weekly）。

不過，我的「新手媽媽暨嬰兒車馬拉松挑戰」在幾個星期後，情況出現轉變。我不僅越來越上手，還開始在住家附近，觀察到以前從來沒注意到的事物。鄰居的美麗窗台和屋簷上的滴水嘴獸，成了我這段空白又慌亂時期的慰藉。

我對於社區裡花團錦簇的風景暸若指掌，甚至記得人行道上每一處裂縫和凸起。我不再對走個不停感到不耐煩，反而開始領會到漫無目的的樂趣。回想起過去多少個加班的夜晚，我多麼希望用一切換得悠閒的漫步？最重要的是，我終於明白和孩子和平共處的意義。

沒時間無聊，反而害我文思枯竭？

接著我回到職場上，這讓我體會到前所未有的忙碌，以前我覺得自己已經夠忙了，有小孩後我更是忙到不知忙碌的定義為何。接下來的幾年，我奔波勞碌，在生活和工作上努力發揮創意、完成任務──我在路透社（Reuters）跑科技和商業新聞，之後轉戰紐約公共廣播電台（WNYC）；寫完人生的第一本書《如何幫非營利事業和公司製作影片》；然後生下我的女兒索拉亞。

到了2013 年，我建議公司增加對紐約新興科技業的報導，並負責更新每週科技新聞。六個月後，我終於有機會做我夢想中的工作：主持自己每週一次的廣播節目，談論科技的人性面。節目名稱最後定案為《寫給自己》（Note to Self），主要在介紹現代生活中，各種與科技相關，有意義又有趣的主題，這是千載難逢的機會。

一開始我全力以赴，與我共事的全是聰明、有見識的人，他們提供源源不絕的報導，每個故事都相當迷人，也在聽眾間引起熱烈迴響。後來，我遭遇撞牆期，不僅是文思枯竭而已，和以前遇到瓶頸、需要設法突破的障礙完全不一樣，我根本不知道要從哪裡開始著手改變，當時我的情況很糟糕。

為了分析我到底怎麼了，我開始觀察自己的行為。老實說，我的發現實在令人沮喪。待靜下心來反省後，才意識到在自己的生活中，只要是醒著的時間都被塞得滿滿的──而那害我墜毀的最大幫凶，就是我的手機。

我早就把掀蓋式的舊電話換成智慧型手機，現在我幾乎一有空就掛在手機上。無論是等地鐵、排隊買咖啡或等兒子幼稚園下課，我不是在詢問就是回覆各種資訊。我查看天氣、更新推特（Twitter）、回電子郵件……疲累的一天結束時，我爬上床後做的事不是關燈，而是玩《兩點之間》（Two Dots）──儘管我不想、但還是停不下來的手機遊戲。

我的智慧手機不是用來聯繫，而是用來逃避。瀏覽推特可以讓我忘卻漫長的通勤，不斷更新行事曆，給我一種生產力滿檔的感覺。隨著我的生活越來越忙碌，我使用3C 產品的頻率都隨之提高。面對隨時湧入的大量資訊，我無時無刻忙著思考，但大腦其實無所事事。

我不自覺回想過去，是在什麼時候想出好點子？我才想起來，正是與愷獨處，那段人生中最空白的時光。在那些冗長、孤獨、沒有3C 產品陪伴育兒期間，我仔細觀察周邊每個事物的細節，還暗自評估我15 年來累積的專業技巧。

就像我之前漫無目的的散步一樣，那時候我並不是專心思考，而是在心中隨性的規劃我的職業生涯，以及接下來該如何在工作上發揮。我讓我的心恣意遊移，它走到一些黑暗又難耐的角落，但也漫步至一些極其美妙之處。

回想我人生中的忙碌高峰，我看出缺乏動機（亦即無聊）和創意與動力間，有泉湧般的關聯。我發現，科技創新快速發展的週期，和我的人生進展不謀而合。我人生經歷的，不光是生小孩前與生小孩後，同時也是智慧型手機誕生前與誕生後。孩子和智慧型手機，皆徹底改變我。基於以上一切情況，我自問：「我的江郎才盡，會不會是因為我從沒時間感到無聊？」

快速思考反而降低成長速度？

無聊的必要毋庸置疑的，我們正處於史無前例的環境中。智慧型手機和平板電腦問世後，使用者每天平均花2 小時57 分鐘使用行動裝置，盯著螢幕的時間更是高達11 個小時。儘管我們無法確定，長時間盯著螢幕是否造成長期傷害，但任何人都能清楚明白，科技正在改變你我，縱使還不確定這究竟是好是壞。

另一方面，如何在數位時代教養子女，著實讓父母傷透腦筋。如果你的孩子一直沉浸於資訊位元裡，這對於他們的想像力、專注力、從過去經驗反省、決定如何將所學應用在未來目標，以及思考他們對自己、人際關係和人生的期許，又會有什麼影響？

擔心科技時代該如何用腦的不只是父母，對企業的影響更甚。有證據顯示，不會持續上網的人，在工作上表現較佳。英格蘭銀行（Bank of England）首席經濟學家表示，他很擔心建築技巧、創新，乃至於整個經濟，都會因為「快速思考降低成長速度」而岌岌可危。

這些在低潮期發現的重大問題，讓我不得不去思考，如果一直讓大腦忙碌不休、從不留給自己時間神遊、放空、發呆，會發生什麼事？因此，我與神經科學家及認知心理學家，探討在「思緒漫遊」（mind wandering）時──也就是當我們什麼也不做、或不專心從事某件事，大腦到底在做什麼？

整理一大堆摺不完的衣服時，我們可能會覺得自己一事無成，其實此時大腦正在努力工作。當我們分神時，大腦反而會啟動所謂「預設模式」（default mode），這是我們心中解決問題、產生新構想，甚至做生涯規劃的最佳狀態。開啟預設模式時，也能讓我們更能設身處地的理解並體諒別人，進而做出符更人性的判斷。

放任自己的思緒漫遊時，大腦多半會自動開啟原創思考，並設法解決問題；若你不刻意干擾，思想就可以遊走到有趣又驚奇的地方。換言之，創意需要不被打擾和無聊，才能讓不一樣的想法在大腦中產生新的連結，這就是最有效的沉思。未來學家瑞塔．金（Rita J. King）所指的「創意的乏味」（the tedium of creativity）正是如此。

為什麼人總在睡前、淋浴或林中漫步時撞見靈感？

實際上，創意需要的無趣程度很嚇人，金還說明，特別是和劃掉待辦事項的滿足感相比，發想的過程簡直無聊透頂。不過，如果允許自己花點時間什麼都不做，就會靈光乍現（趁睡前、淋浴或林中漫步的時候）。這就是為什麼，預設模式有另一個更貼切的名字──「想像網路」。換言之，無所事事的時刻，反而讓大腦有機會發散地思考：「要是……會怎麼樣？」這個問題對於發想創意、個人的情緒健康和自我成長等，都非常重要。

約克大學（University of York）認知神經科學教授強納森．斯摩伍德（Jonathan Smallwood）博士是個研究分神的專家，他表示：「原創和創意與我們放空時，所產生的自然想法有非常深切的關聯。」簡單來說，你得讓自己無聊才能變得更卓越。

我的疑惑是：「如果我們改變自己和3C 產品的關係，是否能產生更偉大、更高明的構想？這會不會影響到我們工作、教育，以及與人相處的方式？改變我們對世界的看法嗎？」因此，我和我的團隊在2015 年2 月成立「無聊而精采計劃」（Bored and Brilliant Project），來調查並驗證我的理論。我們設計為期一週的挑戰，讓人們離開3C 產品，啟動他們的創造力。

為什麼是遠離3C 產品？這是因為在啟動計劃前，我最常聽到的抱怨，就是這年頭每個人「總是盯著手機」。於是，我邀請大家加入這個計劃，一起花時間來「讓自己無聊」。沒想到，各個年齡層的聽眾踴躍說：「好！」說來諷刺，他們透過推特、電子郵件和臉書（Facebook）表示支持，同時報名參加計劃。最後，全美各州有兩萬多人報名參加「無聊而精采計劃」。

計劃開始之前，我們調查參與者參加這次實驗的動機、欲望和夢想。在這之中，我們聽到的前三大想與科技產品保持距離的理由：

1. 它搞砸了我的生產力。

2. 我覺得無法自拔。

3. 它很可能影響我的健康。

這些也是我的疑慮。但目前誰都無法斷言，智慧型手機可能帶來哪些長期影響，至於我們究竟是利用手機達成目的，抑或是我們的大腦必須進化，想辦法更有效地利用科技，各方看法不一。同樣的，關於思緒漫遊現象的科學研究才剛起步。不過，相關研究依舊顯示，想要有原創構想，就必須停止外界不斷地刺激。

用網路提高產能，而不被科技制約

結束為期一週的「無聊而精采計劃」挑戰後，我們又做一次問卷調查，以了解參加者的行為在試驗期間是否出現改變。大多數參與者告訴我，實踐這項計劃讓他們煥然一新。七成的參與者表示實驗結束後，他們覺得自己有足夠的時間思考。有人說：「這感覺就像，從一段冗長的心靈冬眠中覺醒。」作家終於完成手稿、企業家解決了工作上棘手的問題、老師在課堂上有更多時間和學生交流。

這個結果告訴我們，人們控制使用手機、平板和電腦的方法和時間，反而更有生產力、創意。各界對這項計劃好評不斷，有中學來信尋求課程計劃、企業想讓所有部門一起參與，紐奧良大學甚至要求大一新鮮人，在開學時都要參加一星期的「無聊而精采週」。

這本書，就是我鑽研無聊的心血結晶。先前的計劃已成功讓我的聽眾，奪回對科技生活的掌控權，如今我加以改良，創造出七步驟計劃，協助人們利用隱藏在無聊背後的好處，找出自己的卓越之處。

我想先說清楚──我絕非反科技。我承認，電腦、網際網路和行動裝置，使我們能無時無刻取得新知、變得更博學，也更便利的聯絡上他人。拜這些優點所賜，我可以兼顧全職工作和陪伴兩個孩子。我對此感恩，也不會想要回到只有公共電話的單純年代。

回顧以往，每當社會上出現新的科技技術或能力，就會歷經一段風靡期，人們爭相跟風，實際上卻不了解它的功用──這正是現在我們與行動裝置的關係。儘管完全戒掉3C產品並非必要手段，但對許多人來說，和這些玩意兒的蜜月期必須結束。

根據我的研究，有件事可以確定：我們渴望有時間沉思、尋求平衡、想要充滿快樂和好奇心的人生，這正是「無聊而精采計劃」的宗旨。

七步驟啟動思緒漫遊，創意、計劃到決策全搞定

首度進行「無聊而精采」實驗時，我沒想到人們會想要我告訴他們，該如何修正他們的行為。我以為他們比較需要根據自己的需求，量身訂做的概念和實驗內容。結果證實我錯了，人們多半希望得到鉅細靡遺的清楚步驟，以確保照做就會看見成效。

我得承認，當初我在規劃一週挑戰活動時，不清楚什麼才是對的或錯的。不過，我們盡可能完整地測試所有步驟，並根據第一批「無聊而精采計劃」參與者的回饋，略調整了挑戰內容。

現在，我已經將整個計劃，編整為有效且清楚的步驟。但我還是建議，在執行時應該根據自己的狀況微調。「無聊而精采計劃」內含七項挑戰，分別列於本書每一章節最後（從第二章開始）。這些挑戰的用意在於建立你的無聊能力，讓你逐步了解你和科技的關係，以及大腦和科技的衝突之處。我們將實驗各種不同的方法，幫助你創造出更多腦部空間，做到更深層、更容易獲得成果的深度思考，最後讓你充滿創造力，促使你的思考更全面、具體。

我建議，不要急著進行這些挑戰，先把本書從頭到尾讀一遍，才能以自己的速度好好閱讀、完全吸收。讀完後不妨找一週，讓自己一口氣完成所有挑戰（不過，別離閱讀完這本書的時間太久），你可以一天進行一項挑戰，當然，如果想繼續執行某個、兩個甚至全部挑戰超過一天那更好。

有位高階人力資源媒體主管，參加我首度舉辦的一週挑戰後寫道：「我一開始持懷疑態度，但你改變了我，執行計劃後，我不斷尋覓新的思考和做事方式，這是很不一樣的實驗，但我認為所花費的時間相當值得。」

「無聊而精采計劃」對於個人和團體來說，都是很有啟發性的活動。你可以考慮找家人、朋友或同事一起進行挑戰。不管你為了什麼、如何進行「無聊而精采」計劃，最後都要記得，它的目的是在你的生活中，創造出更多好奇心、創造力和快樂。執行計劃時，不用對自己過度嚴苛。

本書是人人隨手可得的貼身指南，引領你在數位環境中建立自我規範，讓你過著善用網路，而不被科技制約的生活。

覺得無聊？你離開竅只差一步

我兒子和iPhone 都在2007 年6 月誕生，他們的生日相差不到三週。雖然身為新時代女性，但我一點也不急著入手新機，更何況我還有更迫切的事要做。我兒子剛出生就為腸絞痛所苦，我常常得花好幾個小時推著他四處走，想要哄他入眠，因為他只有待在行進中的推車上，才會睡著。

我每天推車走路的距離，可能長達15 公里至25 公里。推他走路時，還要放輕腳步，因為他要在極安靜的情況下，才能睡超過15 分鐘，這也意謂著我不能一面推著他、一面用我的掀蓋式手機講電話，也不能去喝杯咖啡，甚至連坐在椅子上都不行。拜他...

【推薦序】閱讀然後一陣無聊，你會豁然開竅 台灣麥肯廣告集團執行長／張志浩

我拿到了這本書的書稿已經一個星期，一直沒有時間閱讀。沒有時間雖然算是個理由，但真正的原因是，我大部分的時間都被手機占據了。一直到去德國出差，因為在飛機上沒辦法用手機。雖然身體有些疲憊但又不想睡覺，才促使我把書稿拿出來讀。

閱讀書稿的過程當中，因為內容出現許多熟悉的場景。腦子裡不斷地反省，被手機綁架的後面，到底有些什麼樣的影響？其實每個人都知道，手機用多了對眼睛不好；一直掛在網上收看即時訊息，使得大量的資訊塞滿你的腦袋，其實資訊並沒有被消化，也就是說，這些資訊並沒有経過一個完整的思考的程序。

反之，使用手機的過程會占據你的時間、綁架你的思考，因為運用科技產品吸收資訊，是一個單向的動作。就像在進食一樣，必須給大腦足夠的時間消化，這些資料才能轉化為有價值的想法。

這本書，就是在研究探討這件事。什麼叫做無聊？什麼叫做白日夢？或思緒漫遊？作者對無聊的定義，其實就是我們下意識拿起手機的時間──那些本來是讓我們用來發呆、放空以及沉思的。

關掉網路漫遊，開啟思緒漫遊

從小我們的父母可能告戒我們，不要做白日夢、不要發呆，去找點事做！但本書作者點出，其實白日夢、發呆，是幫助我們進入思緒漫遊的一種思考模式。作者認為這種「無聊」有正面性，也有負面性的影響。當然白日夢也可能造成負面的鑽牛角尖等，而正面的白日夢對人生規劃、發想創意或做決策，都有相當的幫助。不過，現在因為手機出現，讓無聊及白日夢幾乎不存在了。

用手機打發時間或不間斷工作，和放任自己無所事事，這兩者之間的差異在哪？沒有手機時，我們在無聊過程當中，大腦仍會不停的運轉，也就是思考著過去、反省、改進並想辦法解決問題。在無聊中的發想過程，讓我們產生更多的想法及創意。

反之，有了手機後，我們以為透過手機不斷地吸收資訊，可以增加知識，其實我們只是吸收，卻不解讀。無論有意義、無意義的資訊，一直單向地灌入我們的大腦，由於過程中沒有經過任何理解、判斷，所以很難產出具體的想法或計劃。因此，無論你用手機做什麼，甚至是你眼中很有效率的工作，多半只是無意識的填補破碎的時間。填補後，卻沒有任何有意義的價值產出。

在無聊中，邂逅創意之母「多巴胺」

在書中，作者及專家舉出許多實證，證明網路綁架我們的多巴胺分泌。認為思緒漫遊或無聊中，可以藉由思考過程中產生多巴胺，這個多巴胺就是許多快樂及創意的來源。

所以我把「無聊」，解釋為思緖漫遊的必要存在。無所事事、做白日夢也有其必要，因為它能開啟思緒漫遊，促使我們擁有更多創意、計劃。換言之，思緒漫遊是一種心態、一種生產的價值；數位漫遊則是一種習慣、甚至扼殺思考價值。所以越依賴科技，你的大腦就越沒有機會使用。

本書不僅告訴我們，手機如何綁架我們的思緒，也提出解決方案。我們必須檢視自己的手機中毒程度，進一步去比較不用手機後的感覺，你才會有機會發現，在無聊的時間下意識的找事做，是怎麼扼殺自己的創意。

想要避免這些科技創傷，最好的方法就是放下手機，找回當下。比方說，減少拍照，用肉眼接觸世界；刪除一些應用程式，離線抬起頭來找找樂子。讓你的大腦產生生產力，最後找回自己對時間的自主權。

我當然還是要得感謝手機，在我閱讀完這本書後，我可以快速用語音輸入，記下我的感想與心得，所以手機有他的必要性。但是手機是工具，手機不是資訊的來源，更無法取代我們的大腦。有價的知識，需要透過大量閱讀後，放空自己。在思緒漫遊過程中，反省、思考、思辯、創造，抓住那些靈機一現的想法，然後形成有價值的作品或是有意義的思想，自我成長！讓我們一起來進行，「無聊而精采計劃」吧。

【推薦序】成功的必要條件：把時間留給無聊 網路趨勢觀察家／劉威麟（Mr.6）

某天，我興致勃勃拿了一份公司簡介，對一位更有經驗的業界高手說明；我說，這些就是過去十年我所做的事；忙了十年，得到如此豐厚的戰績，接下來我會做更偉大的事。

結果，這位高人聽完後，只對我說一句話：「選對的事去做，一切才會對。」

回家後我思考了很久，想要有所成就，的確應該是選「對」的事去做，而不是把事「做對」。

我才領悟成立一間廣告公司，辛苦經營長達十年，將青春時光全部耗在它身上，對我而言就是一件對的事。

廣告公司賣給客戶的是無形的服務，通常是智慧、創意、建議，客戶既是我們的收入源，也是我們的「評審委員」。十年前第一次站在客戶面前，我就獲得客戶的稱讚，他們欣賞我所提出的創意。因為第一次的成功，讓我渴望、第二次、第三次……甚至更多，就這樣，一待待了十年。

怎麼擠出時間，選出對的事？

當然，這過去十年來，有時我能把事做對，有時也會失誤。也經常因求好心切，想提高成功的機率，讓自己更厲害、更專業，但到頭來整件事情可能因為方向錯誤，最後失敗告終。

我也曾效法同業的行為，結果換得一場徒勞。後來我才發現，有時候不是大家在做的事，就一定正確，很可能這整個業界的做法，根本已經偏離正軌了。這也告訴我，必須選對事去做，才會得到正確的結果。

那位前輩後來又告訴我，基本上，成功的領導者每天只做三件事──找對的人、規畫正確的未來……第三件事是──「什麼事都不做」。

對於一位忙碌的廣告公司執行長來說，實在難以想像「什麼事都不做」的境界，如果一個老闆成天都很無聊，就表示他沒有盡到職責、做好份內的事：當一間公司的領導者都這樣漫不經心，公司還會有未來嗎？

關於這一點，本書作者提出足以顛覆大眾思維的概念：越無聊，越開竅。她引用心理學家珊迪．曼恩（Sandi Mann）的研究，該研究發現在職場上，無聊是僅次生氣排名第二的負面情緒，人人避之唯恐不及。但這其實是對無聊的誤解，它不但非常有趣，而且有用。因為無聊，正是開啟大腦思緒漫遊的開關，能幫助你產出源源不絕的靈感與正確的決策。

關於這一點我相當認同，因為我最近才剛經歷類似的經驗。

前陣子出差到上海，第一天我忙到只吃中飯，第二天我更是忙到一整天沒時間進餐，到了第三天，同事原本幫我排一場客戶拜訪，我跟她說約下午好了，讓我休息一個早上。她意味深長的笑了笑。

我無視於她的目光，自己坐在公司樓下的星巴克，看著人來人往，聽著隔壁桌各種口音的對話，讓咖啡因融入我的血液、進入大腦，悠悠的攪動著咖啡，突然間，近日來因某個計劃卡住的思緒，變得豁然開朗。

這個經驗讓我理解，對於長期身在新創事業，又是一名創業者，絕對不能把自己時間塞太滿。因為，世界上要做的事情實在太多了，看起來可以做的事業也實在太多了。到底要「選擇」哪一個？花一點時將讓自己沉澱，好好的無聊，反而能做出對的決策、想出好的計劃。一開始做了正確的決定，事後必然成功率大增。

而通常那個需求、那一件對的事，都會在「無聊」的時候闖進大腦，自己跑來找你。它可能就是發生在工作中的自我需求，甚至是自己生命裡面正在歷練的「痛點」──做那個，就會對。

做對了，一切都對，人生就順。我到了40歲才體悟此點，或許已太遲，若讀者能早一點體悟，台灣不知道又會多出好幾百個成功的事業家了。

【推薦序】佛系創意，idea 在「無聊」中自然就來 「生鮮時書」創辦人／劉俊佑(鮪魚)

還在廣告公司時，曾聽過傳奇前輩說過一個道理：「如果你卡關了，坐在書桌前硬想是想不出idea 的，放下紙筆去旁邊拖拖地、洗碗、澆花，idea 自然會來找你。」

當時我身為小菜鳥，雖然半信半疑，仍將前輩這段頗有禪意的建議銘記在心。後來確實發現，常在洗澡或做家事時文思泉湧，只能說前輩果然是前輩。

在讀過一些科學家對大腦的研究後，我發現前人根據經驗得來的創意祕訣，是有科學根據的，當你在做乏味的工作，或像散步、洗澡這類重複行為，你的大腦會進入「預設模式」。

此大腦會無意識地發散思考，你可以想像一個畫面，腦海中出現一隻八爪章魚，毫無章法地抓住各種素材，創造出新的連結，脫離常軌的創意就是這麼出現的。

後來，我在上社群創意課時，也會讓學員透過一些練習，刻意進入「預設網絡」的狀態中，釋放潛伏在腦海中的八爪章魚。

10 秒鐘，啟動大腦中的搜尋引擎

「無聊」能讓你更有想法，作者不是第一個談起這概念的人，也不會是最後一個，此話題很有趣，不僅在思考上反人性，行為上也是，畢竟人們逃離無聊都來不及了，誰想故意深陷無聊的泥沼中？

本書的獨到之處在於，透過大量的科學研究，引經據典地告訴你無聊的重要性，例如「無聊」其實在人類進化過程中十分有用，因為無聊的感覺促使人們行動，去做比手頭上更有意義的事。要是失去「無聊」這種情緒，如何把無聊轉變成創意？

不只如此，作者在研究兩萬名計畫參與者後，找到了「無聊而精采計畫七步驟」，書中不同的章節，還有他訪問各產業職人的無聊訣竅。

我印象深刻的是第八章的谷歌（Google）工程師：陳一鳴。他透過一招：10 秒冥想練習，在腦海中想著一個你在乎的人，然後希望這個人快樂，保持這個想法，維持三次呼吸，就能讓大腦放鬆心跳放緩，這彷彿在你的大腦中裝入搜尋引擎，就像google 一樣快速、好用。

當我們進入平靜的狀態，大腦會處於一種放鬆而警覺的模式，因此雜亂的想法轉為清晰，還記得之前提到的八爪章魚嗎？在這種狀態下，較容易捕捉到靈感。

為什麼是10 秒？只能說陳一鳴不虧是Google 工程師，深諳人性，知道要人們一次做到大改變是不可能的，就像新年新希望總是會失敗一樣。

正是如此，當你在閱讀這本書時，不要一次就想要學會裡面全部的招式，選一招立即可以做的，現學現用，這樣就能慢慢奪回大腦的主控權，而不是看完書後，仍繼續填滿生活中的每一個空隙、重複瞎忙的循環，讓大腦創意枯竭。

【推薦序】閱讀然後一陣無聊，你會豁然開竅 台灣麥肯廣告集團執行長／張志浩

我拿到了這本書的書稿已經一個星期，一直沒有時間閱讀。沒有時間雖然算是個理由，但真正的原因是，我大部分的時間都被手機占據了。一直到去德國出差，因為在飛機上沒辦法用手機。雖然身體有些疲憊但又不想睡覺，才促使我把書稿拿出來讀。

閱讀書稿的過程當中，因為內容出現許多熟悉的場景。腦子裡不斷地反省，被手機綁架的後面，到底有些什麼樣的影響？其實每個人都知道，手機用多了對眼睛不好；一直掛在網上收看即時訊息，使得大量的資訊塞滿你的腦袋，其實...

推薦序一　閱讀，然後一陣無聊你會豁然開竅
推薦序二　成功的必要條件：把時間留給無聊
推薦序三　佛系創意，idea在「無聊」中自然就來

前 言　覺得無聊？你離開竅只差一步

第一章 找靈感、做決策……你都需要「好無聊」

第二章 淺瀏覽、深閱讀，啟動雙讀寫大腦

第三章　科技正念，找回專注

第四章　別讓快照毀了你的記憶力

第五章　刪掉打發時間的應用程式

第六章　暫時離線，打造深度工作力

第七章　抬起頭，只讓眼睛工作

第八章　享受貨真價實的無聊

第九章　思緒漫遊，讓你越無聊越開竅！

誌謝

推薦序一　閱讀，然後一陣無聊你會豁然開竅
推薦序二　成功的必要條件：把時間留給無聊
推薦序三　佛系創意，idea在「無聊」中自然就來

前 言　覺得無聊？你離開竅只差一步

第一章 找靈感、做決策……你都需要「好無聊」

第二章 淺瀏覽、深閱讀，啟動雙讀寫大腦

第三章　科技正念，找回專注

第四章　別讓快照毀了你的記憶力

第五章　刪掉打發時間的應用程式

第六章　暫時離線，打造深度工作力

第七章　抬起頭，只讓眼睛工作

第八章　享受貨真價實的無聊

第九章　思緒漫遊，讓你越無聊越開竅！

誌謝