你是否總為負面情緒所苦？
利用正念冥想整理腦內的各種繁雜思緒，
煩惱自動退散！

日本臨床心理師傳授7種簡單冥想，
隨時隨地都能做，從此不再被壞心情綁架。

◎別再糾結，讓煩惱和雜念如水流過的簡單冥想法

BLUE MONDAY，通勤途中就開始胃痛
→嘗試步行冥想，利用通勤時間安定情緒
→專注於眼下的目的地，不再為即將來到的事情煩悶，工作事半功倍

心情不好時，暴飲暴食反而更加沮喪
→嘗試飲食冥想，同時調整食慾和心情
→減少暴飲暴食和挑食，重新感受食物的美味

被上司大罵，無法專心在工作上
→嘗試呼吸冥想，將意識重情緒拉回當下
→不過度耽溺於思考，可以擺脫疼痛和憂慮，重新將焦點拉回工作

同事難相處，職場宮鬥心好累
→嘗試慈悲冥想，學會溫柔待人
→不再因為複雜的人際關係而感到壓力，可以平靜和他人相處

即使休息，還是莫名疲憊
→嘗試站式冥想，捨棄身體的多餘負擔
→感官變得更加敏銳，不再被身體的疲憊和痛苦所束縛


◎拋開過去總是想太多的自己，你可以……
‧工作專注力上升
‧人際關係改善
‧睡眠品質提高
‧自我潛能有效發揮
‧負面情緒獲得釋放

【本書特色】
‧圖解基本原理和做法，原來冥想這麼簡單
‧拆解冥想步驟，第一次整理煩惱就上手
‧善用「冥想清單」，找出你無法冥想的原因

作者簡介：

有光興記

1971年生於兵庫縣。關西學院大學文學院綜合心理學系教授，心理學博士，臨床心理師。專業為臨床心理學、社會心理學。針對壓力、憂鬱症、兒童及成人的焦慮狀況，使用社交技巧訓練、認知行為療法與正念冥想來進行治療。

2014年，於波士頓大學焦慮相關症狀中心，從事正念冥想的最新研究。一年後將其所學帶回日本，在日本進行實施和推廣。

譯者簡介：

胡恆穎

畢業於國立台灣大學日本語文學系。

認為困在無人島也絕對不能忘記的兩樣東西是幽默感與想像力。

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