你是否過分安排孩子生活？

許多父母費盡心思讓孩子提早入學或跳級。孩子開始閱讀與做數學的年齡，不斷提前，我們自豪那代表孩子「很聰明」。美國文化高度重視「聰明」或「運動神經好」等特質。做父母的人，想盡辦法靠家教、益智玩具、補習課程，讓孩子符合世俗的標準。成功就是成功，證據擺在眼前。自由自在玩耍是很好沒錯，但孩子能學到什麼？

要是我們告訴各位，自由自在玩耍可以讓孩子不焦慮？遊戲可以培養孩子的韌性，而韌性又是預測成年成就的重要指標，讓孩子有能力從挫折中站起來，控制情緒、處理壓力，是健全成人的關鍵特質。

今日我們知道，韌性可以預防焦慮與憂鬱，而丹麥人從小就懂得培養孩子這樣的能力，大力提倡遊戲的重要性。

一八七一年，丹麥的朱爾─韓森夫婦（Niels and Erna Juel-Hansen）依據教育理論，率先提出納入遊戲的教育法。他們發現，自由玩耍對孩子的發展十分重要。

此後多年，丹麥甚至不允許七歲以下孩童入學。教育家與設定兒童入學時間的人士，都不希望太小的孩子接受教育，認為孩子最重要的任務就是當個孩子和玩遊戲。

即便到今天，丹麥十歲以下孩童的正式課程，依舊是下午兩點就放學；兩點後，可以選擇是否參加「自由時間學校」（skolefritidsordning），這段時間的主要活動依舊是遊戲。

這種學校制度聽起來不可思議，但是是真的！

丹麥不完全強調課業成績，也不光只注重運動，而是希望培養出「全人兒童」（whole child）。家長與老師重視社交能力、自主能力、團隊能力、民主精神與自尊自重，希望培養出孩子的適應力，讓他們的內心有強大的內建羅盤，指引他們人生的方向。

丹麥家長知道，自己的孩子在學校會受到良好的教育、學到眾多的技能，然而真正的幸福，無法光靠優秀的學業成績判斷。懂得處理壓力、交朋友、理解現實人生的孩子，他們所擁有的人生技能，相當不同於數學天才。

丹麥人知道，人生技能和人生所有的面向有關，不僅限於工作的能力。一個無法面對人生高低起伏的數學天才，會變成什麼樣的人？我們訪談過的所有丹麥父母都表示，給小孩子壓力是一件非常奇怪的事。

丹麥父母認為，孩子如果永遠是在為了得到某樣東西而努力表現，例如好成績、獎勵，或是老師、父母的讚美，就不會產生內在的學習動機。丹麥家長都有的基本認知是，孩子需要空間，也需要旁人相信他們能自己做好一件事。自己製造的問題自己解決，培養出自重與自力更生的能力。這樣的孩子內心自有啦啦隊，無須旁人鼓勵。

你的孩子是內控型還是外控型？

心理學以「內外控傾向」（locus of control）解釋內在的啦啦隊或衝勁。拉丁文「locus」的意思是「地方」或「位置」，因此「locus of control」字面意思是「控制之所」，它的含義很簡單，是指一個人感到自己能夠掌控人生與大小事件的程度多寡。

「內控型」的人，認為自己有辦法掌控人生與生命事件，他們的驅力來自內部、來自自己本身，內心具備掌控事物的能力。

「外控型」的人，則認為人生受環境或命運等外在因素掌控，個人無法造成太大影響。這類型的人驅力來自外在，他們自己無能為力。

我們每個人的確都受周遭環境、文化、社會地位影響，內控與外控的不同之處，在於認為在各種條件的限制之下，自己依舊能掌握人生的程度。

研究一再顯示，外控感強的兒童、青少年與成人，容易感到焦慮與沮喪。他們焦慮，是因為認為自己無力掌控命運；他們沮喪，是因為無助感過於強烈。

研究也顯示，過去五十年來，外控型的孩子大幅增加。心理學家圖溫吉（Jean M. Twenge）的研究團隊，檢視五十年來的「兒童諾史制內外控程度量表」（Children's Nowicki-Strickland Internal-External Control Scale），發現從小學一直到大學，所有年齡組別的孩子，皆大幅從內控型轉為偏向外控型。光看一項數據，就知道變化有多大：一九六○年說自己能掌控生活的兒童，比二○○二年高出八成。二○○二年的孩童普遍缺乏內控感。

更驚人的是，小學生出現這個趨勢的程度，高過中學生與大學生。換句話說，孩子愈來愈早感到無助。過去這些年，外控型孩子增加的趨勢，與美國社會節節上升的沮喪與焦慮程度呈線性相關，這樣的轉變從何而來？

讓孩子相信，是他自己想辦法學會的

丹麥教育的中心理念是「近側發展」（proximal development）理論。此一概念由俄國的認知發展心理學家維高斯基（Lev Vygotsky）率先提出。

簡單來講，孩子在不同的發展階段，需要在不同的、適度的輔助之下，得到學習與成長空間。舉例來說，如果要幫孩子翻越森林中倒下的樹幹，若在一開始，孩子需要一隻手拉他，那就助他「一臂之力」；但接下來，或許一隻手指就夠了；等時機成熟，就放手讓孩子自己想辦法，不需要任何人幫忙拉或推。

正因為如此，除非絕對必要，丹麥父母不隨意插手幫助小孩，他們相信孩子自有辦法嘗試新事物，要給他們相信自己的空間。

父母會先適時搭起孩子發展新能力所需的鷹架，協助孩子培養「自尊」這個「全人兒童」必備的重要特質。孩子要是壓力太大，就會失去從事活動的樂趣，進而導致恐懼或焦慮。丹麥父母會在孩子可以安心嘗試新技能的地點，在依舊感到刺激或陌生的情況下，讓他們挑戰自己，更上一層樓，嘗試更多新事物。

給予空間、尊重孩子的認知發展在近側發展區間的哪個程度，就可以讓孩子在具備內控感的情況下，培養出能力與信心，主導自己遇上的挑戰，自己就能培養自己的能力。在成人過多的協助下翻過倒地樹幹的孩子，則可能發展出外控型人格，自己無法掌控事情的發展，只能任由外力主導，自尊基礎搖搖晃晃。

父母有時會覺得，推孩子一把，讓他們有更好的表現或能學得更快，是在幫他們。然而，如果能在適當的發展時機引導孩子，效果會比推他們一把來得更好。這麼做的好處是，學習本身一定會變成更快樂的一件事；此外，孩子將更有信心掌握技能，覺得是自己想辦法學會的。

美國心理學家艾肯（David Elkind）也認同這一派的看法。舉例來說，幾年後，搶先起步的優勢就會消失，而代價是什麼？長期而言，被揠苗助長的孩子焦慮程度高，自尊感低落。

美國有無數書籍談如何減輕焦慮與壓力，可說是不惜代價消滅負面影響，幫孩子打造溫室。許多父母成天繞著孩子打轉，隨時插手保護他們，像是在樓梯口設柵欄，拿走所有可能帶來危險的物品。要是保護孩子的措施做得不夠多，我們不但會罵自己，覺得自己是糟糕的父母，也會被外界批評。談到這點，不得不說我最近的觀察，這年頭父母對孩子的保護裝置與措施多到不行，真不曉得二十年前的孩子是怎麼活下來的。

我們做家長的不僅想讓孩子免於壓力，也想建立他們的自信心，讓他們感到自己很獨特，以往的標準做法是，孩子做對什麼小事，父母都大力讚美，甚至不惜誇大失真。然而，我們為了增進自信、減輕壓力而做的努力，長遠來說反而帶給孩子更多壓力。

建立孩子的信心卻沒能建立穩固的自尊，就像是蓋一棟沒有地基的漂亮房子，我們都知道這樣的房子在壞蛋大野狼來的時候，會發生什麼事。

你是否過分安排孩子生活？

許多父母費盡心思讓孩子提早入學或跳級。孩子開始閱讀與做數學的年齡，不斷提前，我們自豪那代表孩子「很聰明」。美國文化高度重視「聰明」或「運動神經好」等特質。做父母的人，想盡辦法靠家教、益智玩具、補習課程，讓孩子符合世俗的標準。成功就是成功，證據擺在眼前。自由自在玩耍是很好沒錯，但孩子能學到什麼？

要是我們告訴各位，自由自在玩耍可以讓孩子不焦慮？遊戲可以培養孩子的韌性，而韌性又是預測成年成就的重要指標，讓孩子有能力從挫折中站起來，控制情緒、處理壓力，是健全成人的關鍵特質。

今日...

【引言】

丹麥人幸福的祕密

丹麥，這個以安徒生童話《小美人魚》聞名的北歐小國，自一九七三年起，幾乎年年被「經濟合作暨發展組織」（Organization for Economic Cooperation and Development, OECD）評選為全球最幸福的國家。

一九七三年！也就是說超過四十年被選為世上最幸福的人！多驚人的成就。就連聯合國近年推出的〈世界幸福報告書〉（World Happiness Report），也從第一年起，每年把丹麥列為優等生。

丹麥的祕訣是什麼，為什麼一直如此幸福？無數文章與研究都想解開這個謎題。

「六○分鐘」（60 Minutes）節目做了「追求幸福」的主題報導，主持人歐普拉（Oprah Winfrey）也在節目上討論「為什麼丹麥人如此幸福」。

丹麥？為什麼是丹麥？原因眾說紛紜，是社會制度的緣故？住宅政策？還是政府施政？難不成會是高額稅賦，或是暗無天日的寒冷冬日？究竟是怎麼一回事？

另一方面，美國這個甚至把「追求幸福」放進〈獨立宣言〉目標的國家，居然排不上幸福前十名，只勉強擠進了前二十名，排在第十七的墨西哥之後。美國的心理學界傾整個領域的力量，孜孜不倦研究幸福，市面上也有琳琅滿目的自助書籍，教大家如何得到難以捉摸的幸福，然而美國人卻不是最幸福的人。怎麼會這樣？為什麼美國人辦不到，丹麥人卻對生活如此滿意？

我們研究多年後，終於找到丹麥人幸福的祕密。答案很簡單，跟他們的教養方式有關。

丹麥人的教養哲學、他們帶孩子的方法，帶來毫無疑問的結論：適應力強、情緒穩定、快樂的孩子，以後會長成適應力強、情緒穩定、快樂的成人；這樣的成人，又會以同樣的教養風格，帶大自己的孩子，不斷複製下去，結果就是整個社會蟬聯四十多年的幸福排行榜榜首。

我們走過這場迷人的發現之旅後，決定與各位分享丹麥式的教養法。這本娓娓道來的指南，目標是協助即將開始或已經展開這世上最具挑戰性、最了不起工作的家長。

丹麥教養法需要練習、耐性、決心與覺察的能力，並不容易，不過努力不會白費，別忘了，這是我們要留給後代的幸福。如果各位的目標是養出世界上最幸福的人，請繼續閱讀丹麥人成功的真正祕訣。

潔西卡與丹麥籍先生的分享

以下這段分享是本書的共同作者潔西卡與丹麥籍先生的故事，以及她寫這本書的心路歷程：

朋友聽到我要和伊本合寫教養書，大笑不已。

他們說：「妳這個天底下最不像媽的女人，要寫書教別人養孩子？」然而，我就是因為缺乏當媽的天分，最初才對丹麥的教養方式如此感興趣。丹麥教養法深深改變我的人生，要是連我都能受益，一定也能幫到其他人。

理論上，女人天生就知道怎麼帶孩子，但我偏偏缺乏相關能力。坦白告訴大家，我不是那種整個人生都繞著孩子打轉的人。如果要我百分之百老實說，我甚至不是很喜歡小孩。我當媽，只是因為每個人都當媽。各位可以想像，我得知自己懷孕時有多恐慌，心想：「這下可好，我會成為壞媽媽！」我瘋狂閱讀每一本教養書，讀很多理論，學到很多東西，但心中的恐懼依舊揮之不去。

幸好，我因為嫁給丹麥人，懷孕時已經接觸丹麥文化超過八年，而丹麥人教養孩子的時候，顯然做對了什麼事。整體而言，我觀察到丹麥孩子個性開朗、情緒穩定，該做什麼、就做什麼，我很想知道箇中祕訣，但卻找不到講述這個主題的育兒書。

我成為母親後，做了一件大家都會做的事：不論大小事，全跑去問丹麥的親友。不管是餵母乳、管教孩子，還是教育問題，我覺得大家隨口說出的答案，都比我書架上的書還有道理。過程之中，我見識到令人眼界大開的丹麥教養哲學，人生從此改變。

我和好友伊本討論這件事。伊本是丹麥的心理師，擁有多年與家庭、兒童合作的經驗。我們兩人都想問一個問題：「是否真有所謂的丹麥教養法？」據她所知沒有。我們依據這個主題，四處尋找資料，但也找不到相關文獻。

伊本身為家庭治療師，與丹麥學校體系合作多年，居然也從未聽說過「丹麥教養法」。她熟知所有教育學術理論與研究，每天也在家庭生活中努力實踐，但有沒有可能，她自己的文化其實就具備了獨特的教養法，只不過她先前渾然不覺？

可以複製的幸福教養模式

我和潔西卡愈討論，愈覺得丹麥顯然有一套專屬的教養哲學，只不過那套哲學融於日常生活與丹麥文化，身在其中的人不容易察覺它的存在。我們仔細研究後，丹麥式的教養模式開始浮現，眼前終於出現了「丹麥幸福教養法」。

我們的丹麥幸福教養法理論，來自超過十三年的個人經驗、研究、輔助研究，以及丹麥文化和日常生活。伊本是心理諮商領域的專家，她提供專業洞見、眾多輔助研究、文化例子，以及自己的親身經歷。我們一路上學到許多東西，不斷做研究，和無數家長、心理學家、丹麥學校體系的老師做訪談，兩人各有一半功勞，所有相關研究可以參見書末。

在這裡先說明一點，本書不是政治宣言，也不會介紹丹麥生活。這是一本教養理論，講述我們認為，丹麥人為何一直被選為幸福模範的主要原因。本書的立論是，幸福的孩子會變成幸福的成人，幸福成人又會養出幸福孩子，一直傳承下去。

此外，我們知道教養方式不是丹麥人幸福的唯一原因。丹麥人會幸福，原因很多，而且我們相信，絕對也有住丹麥但不幸福的人。丹麥不是烏托邦，它跟每個國家一樣，都有自己的問題。此外，本書的用意也絕非講丹麥好、美國不好。美國是一個幅員遼闊的國家，本書講的不過是我們觀察到的現象。潔西卡她十分自豪自己是美國人，也熱愛自己的國家，她只是恰巧有機會戴上獨特的眼鏡，也就是透過「丹麥鏡片」的視角來看世界，而她的人生也從此改觀。

這本書就是要提供給大家這副特殊眼鏡，試戴看看。如果能讓各位用不一樣的角度看教養，我們就成功了。或許不是每個人都會像潔西卡一樣，從「最不像媽的人」，變成更幸福的家長，以及更成熟的大人如此戲劇化的轉變，不過我們希望帶來正面改變，也希望各位享受這趟旅程。

【引言】

丹麥人幸福的祕密

丹麥，這個以安徒生童話《小美人魚》聞名的北歐小國，自一九七三年起，幾乎年年被「經濟合作暨發展組織」（Organization for Economic Cooperation and Development, OECD）評選為全球最幸福的國家。

一九七三年！也就是說超過四十年被選為世上最幸福的人！多驚人的成就。就連聯合國近年推出的〈世界幸福報告書〉（World Happiness Report），也從第一年起，每年把丹麥列為優等生。

丹麥的祕訣是什麼，為什麼一直如此幸福？無數文章與研究都想解開這個謎題。

「六○分鐘」（60 Minutes）節目做了「追求幸福」的...

新版序 　幸福教養法一直都在
引言 　丹麥人幸福的祕密
CH1　改變你的教養預設模式
CH2　遊戲
CH3　真誠
CH4　重塑觀點
CH5　同理心
CH6　不下最後通牒
CH7　團聚時光與「Hygge」丹麥幸福哲學
家庭Hygge公約
結語 　每一個家庭都能實踐
謝辭
注釋

新版序 　幸福教養法一直都在
引言 　丹麥人幸福的祕密
CH1　改變你的教養預設模式
CH2　遊戲
CH3　真誠
CH4　重塑觀點
CH5　同理心
CH6　不下最後通牒
CH7　團聚時光與「Hygge」丹麥幸福哲學
家庭Hygge公約
結語 　每一個家庭都能實踐
謝辭
注釋