病，大多數都是你自找的

現在的人，吃得好、玩得好，各種生活條件都好了，醫療技術水平也先進得多了，本該活得更健康，但事實卻並不是這樣。從醫50多年，我的感覺是現代人的健康水平越來越差，甚至可以說是「疾病纏身」。

很多人想養生，但卻不小心「養了病」

現如今，養生已經成為社會大眾的熱門話題，不僅中老年人對預防保健如數家珍，能隨口說出一些古今名方，好多年輕人也開始講求科學飲食鍛鍊，將養生列入自己的日程安排之中，有點「全民養生」的感覺。但是你可知道，很多人自以為是在養生，其實卻是在「養病」。舉個例子你可能更好理解。有個很受老百姓歡迎的養生節目，曾推出一款以薏米來祛濕健脾的食療方，效果非常好。但這並不代表所有人喝了都有效，我就遇到過一個不適合的案例。

我的這位患者是個中年女性，她描述說自己最近經常胃脹，尤其是晚飯後更嚴重，時不時還頭暈，大便稀。我看了看她的舌頭，舌苔白而水滑，右手脾胃脈沉滑，這是脾胃虛寒，水濕停於胃。詢問之後我得知，一個月前她婆婆看了這個養生節目的薏米食療法，之後就每天熬薏米粥，這位女士心想婆婆難得這麼疼自己，那就多喝點吧，但沒想到婆婆的好意卻適得其反。

其實薏米生用是偏寒涼的，這位女士本來就脾胃虛寒，吃了生薏米豈不是寒上加寒、雪上加霜！我給她開了一劑苓桂朮甘湯，並勸她暫時不要喝薏米粥，以後想喝也一定要用炒薏米，炒過的薏米就不會那麼涼了。

前兩天有位中年男士來找我，進門一看架勢就是位大老闆，他說他的問題是覺得渾身沒勁，最讓他想不通的是吃了那麼多補藥，反而更難受了。高麗野山參、北海道海參、青海蟲草、東北人參⋯⋯補藥吃遍了也沒見一點好轉。我看他面色黃暗發黑，舌苔白膩，脈沉滑。這說明他的病並不是因為虛導致的，而是因為濕，中醫講「脾主肌肉」，濕阻礙了脾的運化，他自然會渾身沒力。

這位老闆每天大酒大肉，再加上各種上好的補品，不僅沒補進去，還對脾胃造成了極大的負擔，脾運化無力就生濕，濕堆積起來又妨礙脾，最終成了惡性循環。中醫講「閉門留寇」」就是這個道理，濕氣就相當於一個進了你家的賊，你不去把賊趕跑，反而關起門來盡心盡力地侍奉他，你說你能好過嗎？久而久之不僅會出現身重乏力，如果體內代謝廢物排不出去，三高、脂肪肝也就找上門了。

這就是典型的補出病的例子。現代人普遍攝入營養過剩，還要用黃芪、枸杞、阿膠等補氣養血，卻不知道自己的脾胃已經無法承擔這麼重的負荷。身體好不好其實不在於你吃了多少，而在於你消化和吸收了多少。藥食同源是沒錯，但也要分清楚是否適合自己再下嘴。比如，秋季天干氣燥，應該多吃梨和百合，但痰濕咳嗽的人一定不能多吃；阿膠養血，但脾胃虛弱的人容易滋膩礙胃，而且月經期間更不宜多服；黃芪補氣，但氣血不虛的人久服則容易上火。所以在制定自己的食療法時，並不是說你看到了電視臺、網上哪個方子，覺得適合自己就照搬使用，最好能夠諮詢一下醫生。

其實只要你能「管住嘴邁開腿」，疾病就會離你遠遠的。雖然我說「邁

開腿」，但也不能過度運動。古人講「生病起於過用」，我就見過不少因為運動過量而生病的案例，有因為汗出過多導致心悸氣短的，有打羽毛球久了導致跟腱受損的，還有踢足球久了導致腰頸膝踝都有問題的⋯⋯這樣的例子層出不窮。

《黃帝內經》說「故智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔」，大意就是告訴我們，真正的養生就是順應四季，情緒平和，適度適量，不急不躁。只要找到適合自己的方法，「飲食有節，起居有常」，保證生活規律，就一定能養出健康的體魄。

最後，我要勸誡大家，一定不能道聽途說地養生，更不能盲目地養生，否則很有可能會背道而馳，養出一身的病。

40歲之後，大多數的病是還年輕時候的債

人到不惑之年，身體器官漸趨老化，各種急性慢性的病就開始出現在「朋友圈」。一方面大家都很害怕患上這些病，而另一方面又會充滿僥倖地想：我還年輕，身體還沒差到那個地步。

其實40歲以後，身體就開始走下坡路，如果年輕時過於放縱自己，有作息和飲食不規律、抽煙喝酒、房事不節等不良的生活習慣，這個時候你以前對身體的傷害就漸漸地表現出來了。

我有個患者小周，是一家企業的中層員工，前些日子單位做體檢，檢查結果著實把他嚇了一跳：在肝功能檢查報告單上，脂肪肝一欄從去年的輕度變成了中度，原來有些偏高的血糖如今到了臨界值，除此外尿酸值也微微超過了正常指標。

為了尋求中醫調理，他來到了我這裡。詢問之下得知，他平日應酬多，抽煙、喝酒、各種飯局都是常事，還經常和朋友們通宵打麻將。去年體檢時發現有輕度脂肪肝，當時醫生建議他少喝酒、多運動，配合清淡飲食。「我總認為自己還年輕，一點兒小問題沒多大關係，可沒想到問題越積越多，剛剛四十來歲就一身病。」看他一臉愁容，我便耐心地給他講解了一番。

其實人的身體就像一台機器，如果機器剛開始使用你就注意定期保養，那麼這台機器肯定能用得久；如果總是等到機器壞的不能用了才修理，那麼這台機器肯定用不了幾年。人也是一樣的，年輕的時候不懂得保養，一過四十你的身體就容易出問題。

我勸小周說，你現在還不太嚴重，如果從現在開始養成良好的生活習慣，身體還是有機會恢復的。臨走時我給他開了個方子讓他慢慢調理，並送給他十六字箴言：「清淡飲食、多做運動、戒煙戒酒、作息規律」。其實，這十六個字送給所有的中年人都毫不過分。

在這裡我還要送給年輕人一句話，來提醒諸位：40歲之後，大多數的病是還年輕時候的債。現在有很多年輕人日夜顛倒，饑飽無常，仗著年輕身體壯盡情揮霍，不懂節制。這樣生活下去估計不用到40歲就一身病了，實在讓人心疼啊。所以我只要見到不注意自己身體的年輕人，就會不厭其煩地拿各種反例來說服他們。

我這裡之前來過一個17歲的孩子，他一米八的個頭，本來應該是個陽光少年，卻忍受著腰椎間盤突出的痛苦躺在家裡。他的病是由經常不分晝夜地坐在電腦前打遊戲引起的。第一次見他的時候他表情痛苦，腰板直硬，臉色發白。

我給他開了藥，做了幾個療程的針灸，他的腰就不疼了。臨走的時候我本來想再次囑咐他注意身體，沒想到他自己主動跟我說再也不玩遊戲了，還說一定會按照我告訴他的方法好好保養身體。不知道各位有何感想，一個不到20歲

的少年的身體，尚且經不住揮霍，更不用說中年人了。

其實我們的身體就像一顆電池，過度放電會對電池造成不可逆的損害，導致電池壽命縮短。很多年輕人就是在不停地過度放電，還沒有給身體好好充電就成倍地耗電，到40歲電池肯定提早老化，不出現問題就奇怪了。

所以一定要趁著自己還年輕，好好地蓄積能量。否則，當年借身體這個革命的本錢買來的瀟灑，總有一天會化作疾病來找你「討債」的。

病，大多數都是你自找的

現在的人，吃得好、玩得好，各種生活條件都好了，醫療技術水平也先進得多了，本該活得更健康，但事實卻並不是這樣。從醫50多年，我的感覺是現代人的健康水平越來越差，甚至可以說是「疾病纏身」。

很多人想養生，但卻不小心「養了病」

現如今，養生已經成為社會大眾的熱門話題，不僅中老年人對預防保健如數家珍，能隨口說出一些古今名方，好多年輕人也開始講求科學飲食鍛鍊，將養生列入自己的日程安排之中，有點「全民養生」的感覺。但是你可知道，很多人自以為是在養生，其實卻是在「養病」。舉個例子你可能更...

防治未病才能不得病

無論是在門診中還是生活中，總有人問我：「沈老，你都快80 了，身體還那麼棒，氣色也好，是不是有什麼獨家的養生秘訣？能不能和我們分享分享？」還有些朋友很有想像力，覺得我們中醫一定有只給自己吃的「傳家寶」，因此總有人向我尋求他們夢想中的『靈丹妙藥』。

我經常笑著對他們說：「秘訣不是沒有，不是靠什麼『靈丹妙藥』，其實最重要的還是要靠日常的養生。」

這句話是我的心裡話。我們中醫和大多數人都一樣，也吃五穀雜糧，偶爾也會生個小病，只不過我們會通過養生保健的方式，來維持自己身體的陰陽平衡，呵護自己的五臟六腑，調整自己的心態和情緒，讓自己遠離大病，延年益壽。說白了，就是通過養生的方式來「防治未病」。凡事都是因果關係。從醫學上看，病是什麼？病就是「果」，你長期的錯誤習慣和生活方式是「因」。沒有那個「因」，也就不會結出生病的「果」。是不是這樣？簡單地說，如果你今天睡覺時被風吹著肚子了，第二天你就會腹瀉，這是很明顯的因果關係。

但是有一些因果關係並不明顯，或者很多人根本沒注意到，這就是我在這本書裡要講的。你在生活中養成了種種習慣，這些習慣就像潛伏在身體裡的毒素，一天兩天看不出來，但是毒素累積越來越多的時候，就發展成了病。難治的慢性病、婦科病、癌症等很多病都是這樣來的。

還有一些人，明明知道有些飲食習慣、生活方式不好，不適合自己，卻把控不住自己，這就是在「找病」。我常說「你不找病，病不找你」，就是這個意思。「防治未病」其實就是讓各位把生病的「因」去掉，讓你真正從源頭之處遠離疾病。

自沈氏女科創立以來，歷代傳人都講究「防治未病」的養生之道，在看病救人之餘，不遺餘力地向社會大眾傳遞這種正確的養生觀念，也收到了正向的反饋，建立了很好的口碑。

為何「防治未病」有如此突出的效果？大家要從兩個方面來看：一方面，「防未病」的重點在於通過養生手法來調理身體，保持身體的氣血暢通、陰陽平衡、五臟強健，只有保持良好的身體狀態，才能有強大的免疫力來對抗疾病的侵襲。另一方面，「治未病」的重點在於通過養生的手段來預防疾病的發生。例如，肝氣鬱結的女性，表面上看只是肝氣不順、鬱結於肝，但是從長遠來看，長期肝氣鬱結會導致乳腺增生甚至癌症的發生，一旦到那個時候，病就變得十分難治了。所以，養生保健亦有「治未病」的功效。中醫養生就是這樣，道理並不難懂，各位只要認真讀、好好學、多練習，就能學到不少中醫養生的原理和方法，體會到祛病強身、延年益壽的快樂。

中醫有幾千年的歷史，博大精深，中醫養生的方法有很多種，包含食療食補、推拿刮痧、針灸艾灸、意療體療等多種方式，針對性強，既安全又有效，對人的副作用小，這是全世界公認的。

每年，我都能接觸到從世界多個國家前來學習中醫的學生，他們本著興趣而來，卻在這裡發現了中醫驚人的效果，相信他們會把中醫發揚光大，造福全世界的人民。

所以，我常常對我的患者以及身邊的親朋好友說：「你與其等到自己生了病再去醫院排隊就醫，不如多想想如何才能不生病。其實做法很簡單，就是平時跟著中醫學一些養生保健的方法，防治未病，強身健體，這才是讓你真正遠離疾病的關鍵所在。」

沈氏女科的全稱是上海大場枸橘籬沈氏女科，從明朝初期至現在，世代懸壺濟世，傳承21 代，至今已有600 餘年的歷史。從第18 世傳人沈祥之先生起，沈氏女科在保持治療女子疾病這一強項之外，擴大了治療範圍，男女均治，涵蓋兒科、外科、腫瘤、皮膚、骨科、肛腸、五官等各科，已發展成為全科中醫。

在這本書裡，我根據自己的經驗，向各位讀者講解了諸多疾病的成因及預防之道，並把沈氏女科600 多年來積累的一些經驗和養生方法送給大家。希望我的這本書，能幫助大家從錯誤的生活方式中走出來，對健康多一分的關注，你將會收到十分的回報。

我相信現在的人都追求工作好、形象好、學習好、家庭好、感情好、朋友好，但沒有身體健康的保障，其他再好也像沙子堆成的城堡，一碰就倒。

沈氏女科第19 世傳人

中醫科學院主任醫師

沈紹功

防治未病才能不得病

無論是在門診中還是生活中，總有人問我：「沈老，你都快80 了，身體還那麼棒，氣色也好，是不是有什麼獨家的養生秘訣？能不能和我們分享分享？」還有些朋友很有想像力，覺得我們中醫一定有只給自己吃的「傳家寶」，因此總有人向我尋求他們夢想中的『靈丹妙藥』。

我經常笑著對他們說：「秘訣不是沒有，不是靠什麼『靈丹妙藥』，其實最重要的還是要靠日常的養生。」

這句話是我的心裡話。我們中醫和大多數人都一樣，也吃五穀雜糧，偶爾也會生個小病，只不過我們會通過養生保健的方式，來維持自己身體的陰陽平衡，呵護...

序 防治未病才能不得病
第一章 現在的人，為何疾病纏身？
病，大多數都是你自找的
1.很多人想養生，但卻不小心「養了病」
2.40歲之後，大多數的病是還年輕時候的債
3.種下錯誤的種子，生出了有病的果
小炷留燈，養生先養神
是什麼決定了你現在的健康狀況？
1.先天靠「底子」，后天靠維護
2.別讓情緒左右了你的健康
3.關注如何治病，不如多去想怎樣不得病
好用的養生中藥

第二章 五臟六腑的病，管不住自己你賴誰？
心血管疾病是怎麼患上的？
1.高熱量食物吃太多，痰濕瘀阻血脈
2.身體正氣不足，感冒也能拖成心肌炎
3.愛運動不懂節制，心臟猝死時有發生
4.血壓隨着壓力升，看誰升得快
5.過喜傷心，太高興傷身
6.經常想不通的人，心血管也不會暢通
遠離心血管疾病的活法
肝是怎樣受傷的？
1.酒，小酌怡情，大醉傷肝
2.胖人先胖肝，只吃不動小心脂肪肝
3.毒素攝入太多，肝排不出去就變內傷
4.經常熬夜，肝經不暢肝血不足
5.怒傷肝，情緒失控肝受損
6.心眼小的人，常伴有肝氣鬱結
肝臟喜歡你這樣養
脾為何越來越弱？
1.愛吃涼食，陽傷脾虛諸病來
2.不吃主食，脾氣不足精神差
3.過度勞累，內傷脾胃百病生
4.思慮太過，氣滯脾傷
脾不虛，病不找
胃，你還好嗎？
1.不吃早餐的人，長期胃空着早晚胃潰瘍
2.「一冷一熱」，胃的眼淚你看不見
3.把藥當飯吃，胃氣受傷，動力全無
4.節食減肥的女孩子，脾胃虛寒是通病
5.心情不好拿胃解憂，得了胃病愁上加愁
胃炎養生法
腎是怎樣變虛的？
1.烤腰子重金屬超標，補腎不成還傷腎
2.「驚恐傷腎」並非無稽之談
3.水不是喝得越多越好，喝水不當也會腎虛
4.吃海鮮喝啤酒，腎病在向你「招手」
5.久坐傷腎，道理其實很簡單
6.房事無度，控制不住腎早衰
這樣養腎才養命
第三章 家有遺傳史，你還不注意嗎？
高血壓越來越「年輕」
1.長期吃得過鹹，血壓高是早晚的事
2.脂肪多的食物，越吃越容易誘發高血壓
3.冬季不注意保暖，血壓容易升高快
4.睡眠不好運動少，高血壓會早早找到你
開胃祛痰降血壓
別讓糖尿病再傳下去
1.糖尿病傳不傳給你，關鍵在自己
2.愛吃甜食喝飲料，血糖易升高
3.體重失控的人，糖尿病多半會發生
4.偏食油膩血糖升高會昏迷
5.只吃細糧不吃粗糧，也會影響到血糖
巧用食療降血糖
小心，腫瘤也有遺傳性
1.愛生氣愛抑鬱的女人，易患上乳腺癌
2.剩飯剩菜接着吃，削弱胃氣得胃癌
3.只吃肉不吃菜，毒素積累得腸癌
4.常吃發霉或油炸的食物，小心患上肝癌
5.邪氣入侵不注意，小心肺癌在逼近
別讓癌瘤打敗你
第四章 女人不注意的事，變成了難言的事
為何月經總是不聽你的話？
1.愛吃涼食，你會把子宮變「冷宮」
2.女人體寒還不運動，月經能好嗎？
3.心情不好肝氣郁滯，月經失調找上門來
4.給自己壓力太大，月經肯定不聽話
5.調節月經靠激素，長出肌瘤不奇怪
氣滯血瘀這樣調
細節不注意，婦科病來襲
1.越是美麗凍人，越容易得婦科炎症
2.月經期間忍不住，盆腔早晚要倒霉
3.勿把人流當小事兒，影響月事誤大事兒
4.腎氣損傷，卵巢一定受損害
5.產后大意不做月子，后患無窮
內養外修更美麗
第五章 兒童需要格外看護，父母盡量別犯錯
別再過分餵養孩子
1.零食吃太多，孩子腸胃混亂不長個
2.睡覺前吃東西，會讓孩子胃氣虛
3.過量飲食，孩子積食會發燒
4.營養從食物中來，補大了孩子一樣會生病
5.亂吃就會病從口入，腹瀉一來問題多
健脾調胃，孩子長得好
錯誤的觀念要改變
1.總喜歡捂着孩子，濕疹滋生孩子受罪
2.孩子一生病就用藥，天生的免疫力被破壞
3.讓孩子過早接觸電子產品，眼睛不好精神差
4.不讓孩子接地氣兒，孩子體質虛弱易得病
5.誤把寒證當熱證，越吃越嚴重
小兒小病用小方

序 防治未病才能不得病
第一章 現在的人，為何疾病纏身？
病，大多數都是你自找的
1.很多人想養生，但卻不小心「養了病」
2.40歲之後，大多數的病是還年輕時候的債
3.種下錯誤的種子，生出了有病的果
小炷留燈，養生先養神
是什麼決定了你現在的健康狀況？
1.先天靠「底子」，后天靠維護
2.別讓情緒左右了你的健康
3.關注如何治病，不如多去想怎樣不得病
好用的養生中藥

第二章 五臟六腑的病，管不住自己你賴誰？
心血管疾病是怎麼患上的？
1.高熱量食物吃太多，痰濕瘀阻血脈
2.身體正氣不足，感冒也能拖成心肌炎
3.愛運...