作者序

為了讓自己能夠活力充沛地生活，

調整自律神經的方法是必學技巧！

．想認真工作，可是有許多煩惱，

只要一想到煩惱身體就動彈不得……

．每天都覺得不舒服，總是造成他人的負擔……

．就算去醫院檢查，醫生也說沒什麼毛病，

結果根本是白跑一趟……

各位是否有過上述的經驗呢？

明明沒生病，原因不明的不適感卻一直困擾著自己──如果你有這種情況，說不定你是「自律神經失調」。

簡單地說，自律神經失調就是指身體的自動調節功能出現怪異現象。且事實上，因自律神經失調而困擾的人正在大幅增加。

長期處在自律神經失調的狀況下，恐會引發憂鬱症等各種疾病，千萬不要忽視他！

我自己也曾在上班族時期因自律神經失調，最後演變成了憂鬱症，歷經一番辛苦才擺脫疾病。因為有過這樣的親身經驗，讓我思考該如何做才能讓大家每天過得安穩快樂，於是開設了自律神經專科整體院──「元氣整體院」。

很幸運地，本院獲得眾多好評，非常感謝大家如此支持我，到目前為止每年為兩千人施術，預約總是客滿，許多病人總跟我抱怨很難預約，而這也顯示出深受自律神經失調之苦的人們，比我們所想的還要多。

對於老是覺得身體不舒服，懷疑自己可能自律神經失調，但不曉得該如何改善的你，本書將會提供你具體調整自律神經的方法。

如果自律神經失調的原因是來自平日生活的習慣，那麼，什麼樣的習慣是對自律神經有益或有害呢？還有，應該如何改善呢？因為這些相關知識尚不為人知，所以才會造成大家的煩惱與痛苦。

本書是以幫助各位改善自律神經失調為出發點，把所有必須改正的生活習慣分成姿勢習慣、運動習慣、飲食習慣、睡眠習慣、思考習慣五大類，分別且詳細介紹有效的伸展運動及改善生活的方法。請把本書擺在桌旁或床邊，首先就針對自己有符合的幾個症狀來加以改善。

關於自律神經失調，並沒有「只要實踐這個方法就能根治」的萬靈良方。透過改善上述的生活習慣，症狀可以慢慢好轉。最重要是你要下定決心，建立堅定意志，願意耐心地憑自己的力量來克服不適。

書中介紹的乃是以我多年累積的經驗為基礎所研發的方法。如果能夠實踐書上所有方法，當然沒有比這更棒的事了。但是，對忙碌的現代人而言，要全部達成可能有其難度。

為了讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！

如果這本書能讓每天認真努力過生活的你們更有活力與朝氣的話，那將是我無上的榮幸。

PART1

認識自律神經失調症狀

P14

自律神經失調的13個徵兆

左邊所列的內容，你符合了幾項呢？請先檢測一下自己的症狀！

□ ①時常失眠P018

□ ②眩暈或耳鳴P022

□ ③胸口悶煩P026

□ ④搭捷運或公車會心悸P036

□ ⑤手腳總是冰冷P034

□ ⑥身體只有某個部位會出汗P038

□ ⑦持續覺得胸口灼熱或飽腹感P042

□ ⑧頻繁且反複地腹瀉或便秘P046

□ ⑨肩頸腰背的問題無法根治P050

□ ⑩天氣一變化，馬上感到不適P054

□ ⑪有時會覺得眼前很刺眼P058

□ ⑫喉龍不適P062

□ ⑬沒有感冒卻莫名頭痛P066

自律神經失調的13個徵兆

①時常失眠

Check List

□即使已經鑽進被窩想睡覺，卻睡不著。

□會在半夜或清晨時突然醒來。

□早上起床時覺得很累，疲倦感沒有消除。

在每天的忙碌生活中，你是否出現上述症狀？

是否有人因為晚上失眠沒睡飽，導致白天睡意沉重，總是戰戰兢兢地跟瞌睡蟲打仗呢？

我們通常會把這些症狀歸類為失眠症狀，最後只好仰賴失眠藥物；可是，如果長期有這些症狀，或許你該懷疑是否是自律神經失調所致。

檢測表列舉的失眠症狀有三種類型，每種類型以專業用語稱呼的話，分別是「入睡困難型」、「中途覺醒型」、「清晨早醒型」。這些名詞聽起來或許會覺得艱澀，簡單說明就是指「睡眠品質差、淺眠」的狀態。

這個症狀如果持續幾天就消失，當然沒問題；但是如果症狀惡化，就會演變成長期失眠的狀態。

一旦自律神經失調，原本應該處於睡眠狀態的交感神經會啟動運作，讓身體持續處於緊張狀態。

譬如，在白天因工作緊湊而處於緊張狀態的時候，是不是毫無睡意呢？這是因為交感神經在運作的緣故，才會沒有睡意。另一方面，當我們有睡意時，就是副交感神經在運作，此時整個人是處於放鬆狀態。當這樣的平衡狀態失調，在睡意最濃的時候也無法消除緊張感，使得我們無法自然地進入放鬆狀態。

睡前攝取咖啡因飲品或酒精飲品，抑或思慮過多，滑手機等，都是提升交感神經作用的原因，會降低睡眠品質。此外，從生理觀點來看，內臟作用變弱時，也會讓睡眠品質惡化。如果內臟功能正常運作，副交感神經就會處於運作狀態，人就能夠獲得放鬆。



自律神經失調的13個徵兆

②眩暈或耳鳴

Check List

□不論走路或坐著，總覺得整個人輕飄飄地。

□會突然不自主地眼球由左至右或由右至左地振動。

□突然站起時，覺得天旋地轉，眼前一片黑。

上述檢測題的症狀分別稱為浮動性眩暈、回轉性眩暈、起立性低血壓，這些都屬於眩暈症狀。此外，會聽到高亢金屬吱吱作響聲或轟隆隆飛機引擎聲的話，乃是典型的耳鳴症狀。進入隧道時，也會有持續耳塞的感覺吧？這些不適症狀也與自律神經狀態有著密切關聯。

自律神經失調，交感神經作用持續處於優勢時，人就會一直處於緊張狀態。於是，頸部、肩膀、背部肌肉，甚至包覆頭蓋骨的肌肉也會變僵硬，腦脊髓液的循環會變差。當腦脊髓液像這樣循環停滯，無通道可走時，會從腦部流進內耳（耳朵最裡側的部分），進而引起眩暈或耳鳴等症狀。

如果沒有盡早處理這些症狀，可能會使得自律神經失調的問題更惡化。

腦脊髓液是儲存在腦室裡的液體，有調整腦部水量及腦部形狀的功能。此外，腦脊髓液也具備氣墊效果，保護腦部免於衝擊，以及將氧氣及養分輸送至神經，排除老舊廢物的功能。總而言之，腦脊髓液負責相當重要的功能。

這樣的腦脊髓液一旦循環變差，腦部功能會下降，對於調整荷爾蒙的腦下垂體會造成重大影響。荷爾蒙的平衡狀態與自律神經關係密切，當腦脊髓液狀態惡化，自律神經也會失調，出現惡性循環現象。

只要調適好自律神經功能，眩暈或耳鳴等症狀也能獲得改善。

因此第一步就是要營造副交感神經作用處於優勢的狀態，讓自己放鬆，不讓肌肉處於緊張狀態。

圖1-2當自律神經失調，肌肉會變僵硬，腦脊髓液循環會變差。

耳朵阻塞感

進入隧道時，覺得耳朵有「阻塞」的感覺。

耳鳴

感覺一直聽到吱吱的金屬聲。

起立性低血壓

突然站起時，會覺得天旋地轉，眼前一片黑暗。

回轉性眩暈

突然覺得眼冒金星，眼睛打轉。

浮動性眩暈

不論站著或坐著，總覺得整個人輕飄飄。

改善眩暈和耳鳴的方法就是要讓自己放鬆，緩和緊張感。

自律神經失調的13個徵兆

③胸口悶煩

Check List

□時常覺得胸悶。

□覺得胸部有東西堵注。

□突然心悸、氣喘或覺得強烈不安感。

當你因某事焦慮或覺得有壓力，抑或覺得疲累時，是否會覺得胸悶、胸口似有東西堵住呢？當這種感覺持續未脫離，就是自律神經失調的徵兆。

一旦出現這些症狀，如果置之不理，會惡化為恐慌症，一定要相當謹慎小心才行。恐慌症是指會在意想不到的時候，突然感覺心悸、氣喘、強烈不安感的症狀。

其實，胸悶或覺得胸口有雜音的根本原因與胃功能有關聯。

提到胸悶，大家會覺得是心臟或肺部等靠近胸部的部位不適所致，會與胃功能有關，大家也許會感到意外。在此說明一下。

基本上當我們處於緊張狀態，交感神經作用活絡時，心臟功能就會有變差傾向。尤其在胃功能孱弱時，胃會收縮，出現往上方推擠的現象。於是，往上推擠的胃部就會妨礙橫隔膜的上升、下降功能，進而影響肺部動作。於是，我們的呼吸會變淺短，於是產生堵塞感。

原田賢

作者序

為了讓自己能夠活力充沛地生活，

調整自律神經的方法是必學技巧！

．想認真工作，可是有許多煩惱，

只要一想到煩惱身體就動彈不得……

．每天都覺得不舒服，總是造成他人的負擔……

．就算去醫院檢查，醫生也說沒什麼毛病，

結果根本是白跑一趟……

各位是否有過上述的經驗呢？

明明沒生病，原因不明的不適感卻一直困擾著自己──如果你有這種情況，說不定你是「自律神經失調」。

簡單地說，自律神經失調就是指身體的自動調節功能出現怪異現象。且事實上，因自律神經失調而困擾的人正在大幅增加。

長期處在自律神經失調...

作者序　
為了讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！

PART1　認識自律神經失調症狀
自律神經失調的13個徵兆
①時常失眠
②眩暈或耳鳴
③胸口悶煩
④搭捷運或公車會心悸
⑤手腳總是冰冷
⑥身體只有某個部位會出汗
⑦持續覺得胸口灼熱或飽腹感
⑧頻繁且反覆地腹瀉或便秘
⑨肩頸腰背的問題無法根治
⑩天氣一變化，馬上感到不適
⑪有時會覺得眼前很刺眼
⑫喉嚨不適
⑬沒有感冒卻莫名頭痛

PART2　調整自律神經的５個習慣
為什麼自律神經會失調呢？

１調整自律神經的姿勢習慣
①站立時縮小腹
②搭車時，臉要往前看，不要朝下
③不要緊咬牙齒
④隨時提醒自己要「胸式呼吸」
調整自律神經的姿勢習慣　總整理

2調整自律神經的運動習慣
①四種坐著就能完成的伸展操
②手臂大幅度擺動，邁開步伐快速走路
③躺在床上消除身體的緊繃感
④進行有氧運動
調整自律神經的運動習慣　總整理

3調整自律神經的飲食習慣
①每天攝取兩公升的水分
②重新檢視鹽分攝取過多的生活
③遠離巧克力或甜食
④換成低GI值食品
⑤戒咖啡因
調整自律神經的飲食習慣　總整理

4調整自律神經的睡眠習慣
①養成「休息」的習慣
②每天固定時間起床，做日光浴
③在朝陽的照射下走路運動
④好好安排「就寢前的一個小時」
⑤不要在假日補眠
調整自律神經的睡眠習慣　總整理

5調整自律神經的思考習慣
感覺到壓力時，就切換大腦意識
①放棄完美主義
②不要有壞事連連的想法
③不要放大不好的那一面
④不要有負面意識
⑤不說沒有根據的結論
⑥不要小題大作或看輕自己
⑦不要感情用事
⑧捨棄「應當做」的思想
⑨不要貼標籤
⑩不需要凡事都跟自己扯上關係
調整自律神經的思考習慣　總整理

6把調整自律神經的習慣加入每日行程裡的一日計畫
Plan1　改善憂鬱症（情緒障礙型）的生活型態案例
Plan2　改善自律神經失調的上班族生活型態案例

後記

作者序　
為了讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！

PART1　認識自律神經失調症狀
自律神經失調的13個徵兆
①時常失眠
②眩暈或耳鳴
③胸口悶煩
④搭捷運或公車會心悸
⑤手腳總是冰冷
⑥身體只有某個部位會出汗
⑦持續覺得胸口灼熱或飽腹感
⑧頻繁且反覆地腹瀉或便秘
⑨肩頸腰背的問題無法根治
⑩天氣一變化，馬上感到不適
⑪有時會覺得眼前很刺眼
⑫喉嚨不適
⑬沒有感冒卻莫名頭痛

PART2　調整自律神經的５個習慣
為什麼自律神經會失調呢？

１調整自律神經的姿勢習慣
①站立時縮小腹
②搭車...