我們的手和腳是反映身體與心靈狀況的一面鏡子。

身心的狀態會表現在手腳上。比方說，當我們焦慮不安時，手腳會發紅；而當血液裡有不良物質或是淤滯時，手腳又會轉為紫色。皺紋和體味也是表現身體狀態的表徵之一。

手與腳分別又被稱為「第二頭腦」和「第二心臟」，這說明我們的手與腳擔負著重要的角色。本書正是講述如何從手腳著手，以改善身體的大小毛病。接下來所介紹的療法，是按壓位於手掌和腳掌的「反射區」，以及分布在全身氣血通道之經絡的「穴道」。透過手腳上的「反射區」和「穴道」來影響身體，從而帶來改善失調、活化身心以及美容的效果。

在中國的醫學中，尚未成疾會以「未病」一詞來形容。

意思是指身體雖然不至於到生病的程度，但也算不上健康的狀態，距離生病只有一步之遙，繼續置之不理的話很有可能真的會生病。未病狀態例如：總是覺得身體很疲倦、睡不著、手腳冰冷、肩膀僵硬或浮腫……這些症狀就被稱為未病。手腳上的穴道及反射區對未病也能發揮作用，為我們帶來預防疾病的效果。

為了讓人們從頭到腳都能獲得良好的照護，我本身就擁有足部穴道療法、整體、淋巴按摩、美容保養、瘦身按摩、整腸療法以及頭部SPA……等20種手技。而且我還盡可能地向專家們學習各式各樣的技術，如調整肌肉的技術、改善骨骼的技術、穴道按摩跟疏通淋巴……等等，並自行深入研究。在整個學習的過程中思考著，如果同時進行多項療法，應該可以更快獲得成效，於是終於確立了獨家的手技療法。這本書所集結的內容，各位讀者在自己家裡或辦公室中，就能簡單地自己進行。書中介紹的技巧，不管誰都可以做得到，不需要道具、不花時間，若能對更多人的健康和美容有所助益，將令我感到無比喜悅。

吉田佳代

我們的手和腳是反映身體與心靈狀況的一面鏡子。

身心的狀態會表現在手腳上。比方說，當我們焦慮不安時，手腳會發紅；而當血液裡有不良物質或是淤滯時，手腳又會轉為紫色。皺紋和體味也是表現身體狀態的表徵之一。

手與腳分別又被稱為「第二頭腦」和「第二心臟」，這說明我們的手與腳擔負著重要的角色。本書正是講述如何從手腳著手，以改善身體的大小毛病。接下來所介紹的療法，是按壓位於手掌和腳掌的「反射區」，以及分布在全身氣血通道之經絡的「穴道」。透過手腳上的「反射區」和「穴道」來影響身體，從而帶來改善失調、活化身心以及...

前言……002
早上按手的有效理由，夜晚按腳的有效理由……010
反射區與穴道
雙管齊下進行，效果更上一層！……012
身體狀況一按就知道！
疼痛是身體失調的訊號。……014
記住基本的指壓方法
手部反射區的按壓方式……016

特別附錄 腳底的主要反射區圖‧手掌的主要反射區圖

足部反射區的按壓方式……017
穴道的按壓方式……018
這些也要記下來！
提高效果的訣竅和規則……019
本書的使用方式……020

Chapter1　早晨有效指壓-喚醒頭腦和身體……021
　　趕走睡意……022
　　增加活力……024
　　提高體溫……026
　　提升血壓……028
　　雙眼炯炯有神……030
　　提高新陳代謝……032
　　改善氣色……034
　　排除臉部浮腫……036
　　口氣清新……038

Chapter2　早晨有效指壓-緩解身體的不適……041
　　快要感冒……042
　　花粉症、鼻塞……044
　　咳嗽咳不停……046
　　喉嚨痛……048
　　胃痛、消化不良……050
　　頭痛……052
　　身體倦怠……054
　　便祕造成的腹脹感……056
　　直立性低血壓、暈眩……058
　　耳鳴……060
　　高血壓……062

Chapter3　早晨有效指壓-提升幹勁以及工作能力……065
　　使大腦活化……066
　　提高專注力……068
　　提高記憶力和聽力……070
　　舒緩壓力……072

Chapter4　夜晚有效指壓-整日的疲勞一掃而空！……075
　　肩頸僵硬……076
　　腰痛、腰部疲勞……078
　　背部僵硬、疼痛……080
　　雙腳疲勞、浮腫……082
　　眼睛疲勞……084
　　壓力……086
　　肌肉疲勞、肌肉痠痛……088
　　暴飲暴食……090

Chapter5　夜晚有效指壓-優質睡眠能讓起床也神清氣爽……093
　　溫暖身體……094
　　放鬆情緒……096
　　不安、憂鬱感……098
　　預防打呼……100
　　預防頻尿……102

Chapter6　夜晚有效指壓-能夠有效改善慢性失調……105
　　膝蓋疼痛……106
　　失眠症……108
　　慢性便祕……110
　　月經不順、生理痛……112
　　哮喘……114
　　高血壓……116
　　低血壓……118
　　穩定血糖值……120
　　提高免疫力……122
　　更年期症狀……124

Chapter7　夜晚有效指壓-美容指壓打造更棒的自己……127
　　肌膚粗糙、乾燥肌……128
　　斑點、暗沉……130
　　養成不易發胖的體質……132
　　抑制食慾……134
　　瘦大腿……136
　　瘦小腿肚……138
　　提臀……140

以防萬一！緊急時的有效穴道
　　宿醉……142
　　腹瀉或腹痛……143
　　牙痛/落枕……144
　　抽筋/打嗝……145
　　睡意來襲/解除緊張……146

一按就痛的理由及有效舒緩不適的機制……147
瞭解疼痛及失調的機制……148
老廢物質容易堆積在腳上……150
按壓硬塊為何會感到疼痛？……152
反射區、穴道的有效機制……153
瞭解自律神經的機制……153

Column
持之以恆就能提升血液循環！泡半身浴打造代謝良好的體質……040
健康的大敵—引起虛冷的4大原因……064
腿粗的女性大多採用2點式步行！？　若使用3點式步行，腳就會變細哦！……074
只要雙腳溫暖，就能提升健康效果！養成不容易生病的體質……092
用腳底顏色來判斷健康狀態！？……104
拇趾外翻、扁平足、腳趾翹起⋯⋯足部問題竟讓人發胖！？……126

結語……156

前言……002
早上按手的有效理由，夜晚按腳的有效理由……010
反射區與穴道
雙管齊下進行，效果更上一層！……012
身體狀況一按就知道！
疼痛是身體失調的訊號。……014
記住基本的指壓方法
手部反射區的按壓方式……016

特別附錄 腳底的主要反射區圖‧手掌的主要反射區圖

足部反射區的按壓方式……017
穴道的按壓方式……018
這些也要記下來！
提高效果的訣竅和規則……019
本書的使用方式……020

Chapter1　早晨有效指壓-喚醒頭腦和身體……021
　　趕走睡意……022
　　增加活力……024
　　提高體溫……026
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