拔河，是志氣

教練告訴我：「妳可能是全世界最矮小的拔河選手。」我也跟教練說：「沒關係，我人小志氣高！」─李洳君

◎看見女孩們的志氣

景美拔河隊絕不是一個以「重」取勝的團隊，這是一種誤解。

女孩們對於增重的必要性很早就有了體悟。國三升高一，看似只是一個暑假的差別，但是對選手們來說代表了跨越四十公斤的一個級別。在國際賽事中，女子五百公斤、五百四十公斤已經是世界標準，歐洲盃甚至各增加了二十公斤做為標準，對體型較矮的亞洲人更形吃力。選手在增重的同時，還要不斷地做重量訓練，讓新增的脂肪盡可能轉化為肌肉才有力量，因此女孩們即使變胖了也不可能偷懶。

由於統一住校的拔河隊員們的膳食與一般生沒有兩樣，增重的不二法門就只有：多吃白飯！

我時常叮嚀學生增重時要顧一下自己的健康，另外將中午餐廳多的白飯留下，再買了一只鍋子，讓受傷無法上場練習的選手幫大家換口味做成炒飯或者當作宵夜加餐。這群女孩也配合度十足地，一口一口的把飯往嘴裡塞。

二○○九年在義大利世界盃選拔賽之前，我們面臨了是要力拚五百公斤的自費量級，還是要越級挑戰五百四十公斤公費量級的抉擇。其實我心中早已打定主意，無論如何要說服她們增重跨級，只不過增重實在辛苦，我想由小孩子們自己說出來會好一點。

這群潛力十足的女孩，或許拿不出錢來出國參加比賽，但是她們拿出了自己的志氣，一致通過的要挑戰五百四十公斤量級。一口答應全力增重，沒有第二句話。於是一邊吃、一邊讀書、一邊練習，每天晚上練習過後，隊長向我報出上場選手的體重加總數字，等到九點學校門禁時間一到，我不得不離開學校之後，大家還得用練習完剩下的力氣，努力再吃！

◎互相感染的志氣

那一年的後位足足增重二十公斤，替一些一直吃不上來的隊友減輕不少壓力，雖然在這個過程裡，曾被不知情的班上同學揶揄，她也會嚷著說自己不能再胖了，但是看到其他隊友吃得很痛苦，卻又笑嘻嘻安慰大家說：「沒關係，我多吃一點，反正我是易胖體質嘛！」女孩們的早熟和毅力，我全都看在眼裡。

當集體目標達成後，為了在比賽中獲得優勢，通常全隊的體重會超過標準，然後在比賽過磅前的一至兩天開始少吃、少喝，補充維他命快速地減重；之後利用過磅後到正式比賽中的幾天空檔，快速的把體重吃上來。所以吃，不是終極目的，如何有效、安全地快速減重，才是選手們的必修課。

在二○一○年義大利室內賽拿到世界冠軍回臺灣之後，我們只有短短一個禮拜的時間，得減掉四十公斤參加亞洲盃選拔賽。我利用了帶隊到南投高中移訓的空檔，自己測試進烤箱快速脫水後、再接著跑步一小時，看看會不會體力不繼。試驗的效果覺得身體都沒有異狀也還能維持體力，才開始讓學生們去試。靠著這個方式，全隊減掉三十一公斤後，再換掉一位比較重的選手，最終，我們贏了選拔，也順利抱回亞洲盃金牌。

◎一場心理素質的戰爭

體重輕，或許可以勉強靠著﹁吃﹂積極增加體重，達成目標；但年紀小、經驗不足的缺點，就只能靠心理建設來補強了。雖然新制拔河比賽在量級上有嚴格限制，每支隊伍的總重量在過磅前都必須在標準值以內，不得超重。但是西方隊伍的身高平均在一百七十五公分左右，每個人的體脂肪約在百分之二十上下；平均身高只有一百六十幾的亞洲隊伍，為了盡量接近量級標準，增重後的體脂率將上升到三十一上下，最高的甚至接近三十九（以臺師大、國體大、景美女中為例）。在肌肉少、脂肪多的狀況下，自然肌肉的負擔大，能施展的力氣就小，所以雖然兩隊總重量相近，身材矮小的一方，在先天條件上還是吃虧的。

想要做到不畏懼，「信心」絕對是神兵利器，雖然它看不見、摸不著，一旦自心底湧現以後，硬是能讓人勢如破竹。

每次提到「信心」，很多人都認為我在說大話，哪裡那麼神奇！當然致勝的前提，還是平日有正確和足夠的練習，否則光說不練，就算是信心破表也沒有用。像我們常常遇到在比賽中逆轉勝的情形，所倚仗的，也就是不畏懼失敗的信心。

二○一○年南非世界盃室外拔河賽，當矮小稚氣的東方女孩，在預賽遇上了近五年來從未輸過半場國際賽事、當時世界第一的瑞典隊，選手們也是慌成一團。第一局雙方拉了將近三分鐘，中華臺北輸了，選手形容「感覺就像拉到快要死掉」一樣，我很快地再幫選手們重新整理一次戰況，到了第二局，居然不到一分鐘的時間，我們解決了這支世界勁旅！更讓人跌破眼鏡的是，信心不再的瑞典隊，不但這一場潰不成軍，在預賽中遇到了其他四強以外的一般隊伍，竟然也失去往日丰采，輸了一場。

在國際大賽裡，當每個隊伍達到一定的水準，大家實力相當之際，勝負關鍵不在於比技術、比肌耐力，而是要看誰的心理層面好。只要能排除心底深處對「輸」的恐懼，誰就能取得最後的勝利；事實上，形容拔河是一種比力氣以及意志力的競賽，一點也不為過。

殘酷一點的說，想培養選手更高的心理素質，就必須參加更多的重大賽事、承受更大的臨場壓力，這一點是再怎麼閉門苦練都無法比擬的。甚至可以說，參加十次國內比賽的抗壓性鍛鍊，遠不及參加一次國際比賽的多。

以我一個選手為例，她在國內的大小比賽可說是經驗豐富了，二○一一年第一次到中國參加冶力關邀請賽時，一見到現場參賽隊伍眾多、觀眾人山人海的大場面，還沒開始比賽就被嚇到了，與中國第三名的隊伍進行比賽，拉贏第一局後，竟然哭了起來。氣得我把她換下場休息，不准她再繼續比賽。

經過不停地在國內外比賽磨練之後，她在二○一二年的瑞士世界盃室外拔河賽，有很好的表現，成為真正的世界冠軍選手。愛哭的她，現在偶爾還會在拉贏比賽後，偷偷掉眼淚，但是我知道，她的淚水已經從畏懼昇華為喜悅，鐵血教練我，就暫時睜隻眼閉隻眼，讓她哭吧！

































拔河，是不驕傲

贏，高興一兩天就夠了，之後冷靜下來，迎接下一次挑戰；輸，要記得這個感覺，直到下次拿到好成績。

◎贏了，不歡呼

從我帶景興國中拔河隊起，就立下一個規矩：比賽輸了不能哭、贏了不能歡呼。

哭，只是表現出自己的懦弱與無計可施，對於這次的結果以及下次的比賽沒有任何幫助，倒不如把哭的時間和力氣，拿來想想改善的辦法。而贏得勝利，固然值得高興，可以開心的笑、擁抱隊友，但在場邊得意忘形地叫喊，就是對輸的那方不禮貌了。

雖然感覺似乎讓學生過於壓抑，但這是我確實的切膚之痛。還在臺師大校友隊時，我們曾經在某次比賽輸給了一群高中生，對方又叫又跳的比動作挑釁我們，當下著實很不舒服。之後，自己從景興國中帶隊開始，就要求選手要謹記這個規矩。

但在二○一○年南非世界盃室外拔河賽的決賽中，當中華臺北打敗了瑞典隊，拿下一百多年來亞洲隊伍第一次的金牌時，我也忍不住激動的大叫了。選手中有人哭、有人抱成一團，也有人悄悄的歡呼。看著這群女孩對於歡樂的不敢表達，實在也於心不忍，之後我即對隊員們說在國外歡呼沒有關係。每次聽到學生們在計畫著，這次贏了我們要翻觔斗、把人舉起來等等，但沒有一次真正敢做，我想，應該也是習慣贏了要低調的原則。

二○一一年的歐洲盃室外拔河賽，當我們得到公開賽冠軍時，並沒有做太明顯的歡呼動作，其他的國外隊伍看了覺得納悶，還問隨隊翻譯的吳念芝老師：「為什麼妳們得了冠軍好像不太開心的樣子？」他們哪裡知道是因為魔鬼教練立下的規定，久而久之，大家也就習慣了。

◎一生受用的觀念

雖然這些學生都是我的選手，但我認為拔河不能拔一輩子，從拔河運動中體會到的哲學，才是終身受用的。所以我總是向她們唸些與拔河技術無關的事情，像是：看到師長要打招呼、上課不要打瞌睡、不要遲到、要懂得謙虛、多包容別人、做事不要強出頭、偶爾吃虧也無妨和重視團隊……等等。這些看似囉嗦的教條，說多了、說久了，聽在已經十七八歲的女孩們耳裡，似乎挺管用的。

為了讓小孩子們不驕傲，有時候我也會拿話酸酸他們。例如參加國內的比賽時，經過會場時看到國小組的比賽，我就會指著國小隊伍說：「人家國小的選手都不會跌倒，哪像你們這些世界盃的選手，一拉就跌倒，比小學生還不如。」其實她們哪裡像我說得那麼差，只是在教練眼中，再好的選手永遠都有進步空間。

即使發自內心的稱讚和鼓勵，都得因人而異。有一位我認為是全國女子拔河隊中最好的選手，明明她拉得很棒，但是她平時已經是個非常自我感覺良好的小孩，我就不想讓她知道這個事實，以免她膨脹過了頭。對於其他比較缺乏信心的選手，則要找適當機會多去鼓勵她，增強自信心。

◎阻止大頭症發作

我很瞭解選手的心態，當完成了階段性的訓練後，對於一項運動的價值，就會有不一樣的觀感。

自從二○一○年我們完成了世界盃室內、室外最高等級的比賽之後，選手們會覺得自我目標已經達成，在這個領域裡已經到了顛峰，平日乖巧的學生，也不免會有「大頭症」的出現。在訓練上變得懶散、積極度明顯變差，這些還算是好的，最讓我不能接受的是，指導學妹的態度和口吻開始不耐煩，甚至會罵：「齁！怎麼那麼笨，教都教不會！」一副深怕別人不知道她拿過世界冠軍的樣子。曾經有一度，有些畢了業還回來幫忙拉拔河的學姐看不過去，覺得團隊氛圍已經變質了，自己又無法改變什麼，於是找藉口說想休息一陣子，其實我心裡一清二楚。

遇上這種情況，即使是拿過世界盃冠軍的選手，我也照罵不誤，因為在我眼中，她們永遠是我的選手，不是世界冠軍。我希望大家能記住，自己也曾經像學妹們這麼的生澀，一樣受到學姐的照顧。能夠有現在的成績，不是因為妳原本就很厲害，靠的是長久以來流汗、流淚的練習，何況每一次的冠軍都是短暫的，如果不努力，下一次的勝利就不見得屬於妳了。讓學生自己去回想過往種種歷程，知道成績得來不易，應該要包容別人更多，而不是以此自滿。

對別人態度高傲，無助於提升自我，尤於這三年參加國際比賽的次數密集，我不想讓勝利的結果干擾了例行的訓練，因此不斷地教育選手們，拿到冠軍可以高興個一、兩天就好了，重要的是趕快讓自己沉澱下來，重新歸零後，再投入下一次的訓練。否則勝利可能只是曇花一現，無法長久；遇到比賽輸了，卻不能馬上忘記，要強烈地記住當下的感覺，檢討自己輸在哪裡，等到下次比賽再次獲勝，才能對於上一次的失敗釋懷。

如此嚴格的要求選手，並不是因為我要刻意打壓，而是因為我曉得有能力阻礙我們進步的，不是運動場上的競爭對手，而是潛藏於心的驕傲自大。尤其臺師大、國體大、景美女中團隊既然有了曾經到達頂端的記錄，就算已經無法超越了，也要想辦法繼續延續下去；如果沒有維持住，就是退步。

這些認知與決心，是我替學生驅除驕傲開的一帖處方，入口時或許會有點苦，但只要對團隊和未來成績有幫助，就請女孩們把吃苦當吃補吧！





拔河，是鼓勵

輸了第一局，換場時郭老在一旁給我們信心，幫我們打氣，場邊的僑胞和國外的朋友替我們加油，我們誓言要拿冠軍。Chimese Taipei，妳行的！─卓旻鈴

◎運動場上的激勵

「中華臺北，加油！」

運動比賽在某方面來說和作戰很像，需要一鼓作氣的力量；找到對的激勵方式，在比賽中能讓運動選手腎上腺素飆升，拿出最佳表現。

「行不行？行不行！」

「行！」

「妳們記得練習時的辛苦嗎？我們這麼努力，實在沒有輸的理由。」

「對手應該已經到耐力極限了，只要多撐一秒我們就贏了！」

這些熟到不能再熟的對話，就是我們每次快要撐不下去的強心針。

輸了開罵，絕對是毒藥，對於求勝沒有幫助；但鼓勵，有時候不一定只是精神喊話。比賽之前的簡短提醒，快速地提示一遍幾個個人比較常犯的錯誤也是鼓勵，例如：×××記得後拋、×××膝蓋沒有打直、×××不要太過依賴隊友……只要能避免這些缺點，比賽開始就順利得多了。有些選手甚至會把自己的缺點寫在手臂上，像是植入晶片般的種在身體中，在比賽時提醒自己。

拔河河道上的戰役，通常在幾分鐘內就會結束，下了河道之後的操練，則是另一場持久的心理戰。新兵不太會作戰時，在操練的技術上給予肯定就夠了，但是長期作戰的老將，則需要更深層的鼓勵。

幾次的國際比賽結束之後，我要求選手們把比賽的過程寫成心得，不只是留給我，也留給她們自己。讓她們遇到了挫折、倦怠和瓶頸的時候，把親手寫的心路歷程拿出來看一看；曾經，在這最懷疑和艱苦的時刻，自己是如何從失望沮喪中走出來的。

◎漫長訓練的鼓舞

尤其是二○一○年那次南非的室外比賽經驗更是深刻。因為雖然之前已經有了義大利世界盃室內比賽奪冠的經驗，但其實當時景美女中在國內的室外成績不甚理想。在幾個月密集的操練之後能拿回世界冠軍，對整個團隊來說都別具意義。選手們應該牢記的，不止是結果，而是那份挑戰不可能的精神。

離比賽的日子越來越近了，不過我對室外賽依然還是沒有太大的轉變……當初進景美從沒想過有一天會當上國手，更別說是世界冠軍了，現在我已經有成績了，卻拉的一點也沒有國手樣，所以我不能這樣就放棄……─王若存

……因為我的腳受傷，怕會連累大家，但是看見大家的努力，我決定和我的腳拚了，我想用我的毅力去勝過疼痛……─李洳君

沒有任何資格恐懼，辛苦的練習為了成績也是為了今天的比賽，只有不斷的克服恐懼去迎接挑戰，站上戰場的那一刻，我們做好了萬全的準備，就是拚了命也要拉贏對方，輸了也要輸得漂亮。─卓旻鈴

◎教練的最佳回饋

其實不止選手們需要被鼓勵，肩負著全隊成績的教練，也從這群孩子身上得到了很好的回饋。

早期我們還沒有出國比賽前，就不時有學校老師對我說，拔河隊的學生和時下的高中生比特別乖也很有禮貌；有時候參加比賽前，只要帶隊經過或做操的時候，也有不認識的裁判說：「妳們的團隊氣氛很好，向心力十足，每個人看起來都很有信心。」聽到這些話，我的回應只是淡淡的說聲謝謝，但是心底卻滿是驕傲！

二○一二年三、四月間的一場國內比賽裡，突然有一位陌生的國小拔河隊教練拿著小學課本來讓學生簽名，還要我在上面寫幾句鼓勵的話。他告訴我，教科書裡有一課在講景美女中拔河隊的故事，今天剛好遇上我們，希望能請我們簽名回去鼓勵他們的學生。我們從來不知道有一天自己也能變成課本裡的人物，感覺好特別，雖然是股壓力，卻也是種鼓勵。

有時候，遇到沮喪或挫折的時候我也會很想躲起來，但是一想到這些鼓勵，又再度找到繼續帶隊下去的動力。而這些女孩們，除了讓我一直發脾氣之外，也會用少女的做法來鼓勵我。例如我時常在冰箱裡看到一罐罐瓶蓋上註明「郭老」、學生偷偷放的、我常喝的青草茶給脾氣火爆的我；或在每次節慶生日時，收到所有學生合送的祝賀卡片。這些卡片讓其他老師看到了都很羨慕，並不是禮物本身有多麼昂貴，而是這些貼心的舉動是我長期處在壓力極大的狀態下的一帖安慰劑。

鼓勵，是人人都需要的，無論是選手們、教練，還是家長。每次去國外比賽，場邊替我們加油的人越來越多，回國時機場接機陣仗一次比一次還大，甚至還有學生住在南投的鄉親，帶著全村的人掛著紅布條接機。這些接機的人當中，絕大多是選手們的家長，比賽成績對我們來說是鼓勵，對家長們來說更是。這代表父母讓孩子離鄉背井來臺北讀景美女中、參加拔河隊的決定是對的。雖然我有時候會調侃學生說：「妳們現在身分不同了，已經有固定粉絲囉！」但其實，我內心也和她們一樣高興。女孩們面對這種另類的鼓勵方式，往往在露出錝腆笑容的同時，把腰桿挺得更直了。

拔河，是志氣

教練告訴我：「妳可能是全世界最矮小的拔河選手。」我也跟教練說：「沒關係，我人小志氣高！」─李洳君

◎看見女孩們的志氣

景美拔河隊絕不是一個以「重」取勝的團隊，這是一種誤解。

女孩們對於增重的必要性很早就有了體悟。國三升高一，看似只是一個暑假的差別，但是對選手們來說代表了跨越四十公斤的一個級別。在國際賽事中，女子五百公斤、五百四十公斤已經是世界標準，歐洲盃甚至各增加了二十公斤做為標準，對體型較矮的亞洲人更形吃力。選手在增重的同時，還要不斷地做重量訓練，讓新增的脂肪盡可能轉化為肌肉才有...