prologue

我懷抱著希望更多人接觸瑜伽，

並親身體驗瑜伽神奇功效的初衷，

編修了10組在家就能自我練習的簡易瑜伽課程。

無論你是瑜伽初學者，

或已有瑜伽經驗想扎實練習的瑜伽人，

本書內各式各樣的教學，

一定會讓你充分享受到修習瑜伽的樂趣。

瑜伽帶來的神奇能量，

可幫助身心恢復到初始的平衡狀態，提高人體自癒力。

在修習瑜伽的過程中，

緩慢平穩的呼吸及舒暢的身體活動，

將締造一段自我與身心對話的珍貴時光。

願你也能親身體驗瑜伽的魅力──

療癒身體，將身心調整到最佳狀態。

prologue

我懷抱著希望更多人接觸瑜伽，

並親身體驗瑜伽神奇功效的初衷，

編修了10組在家就能自我練習的簡易瑜伽課程。

無論你是瑜伽初學者，

或已有瑜伽經驗想扎實練習的瑜伽人，

本書內各式各樣的教學，

一定會讓你充分享受到修習瑜伽的樂趣。

瑜伽帶來的神奇能量，

可幫助身心恢復到初始的平衡狀態，提高人體自癒力。

在修習瑜伽的過程中，

緩慢平穩的呼吸及舒暢的身體活動，

將締造一段自我與身心對話的珍貴時光。

願你也能親身體驗瑜伽的魅力──

療癒身體，將身心調整到最佳狀態。

前言……2
本書的瑜伽教學重點……4
本書使用方法……8
DVD使用方法……10

瑜伽基礎指引……11
練習瑜伽前的注意事項……12
讓瑜伽融入生活……14
提高瑜伽效果的7個祕訣……18
何謂感受呼吸……20
認識身體構造……24
基本體式DVD……26
大休息式……26
俯臥鱷魚式……26
山式……27
手杖式……27
蓮花坐姿……27
簡易坐……27
挑戰拜日式！DVD……28
全體式功效一覽表……30
適用各種日常情境的即效一招‧瑜伽練習！……32

program1　DVD
穩定情緒
重整心情瑜伽課程……33
1-1 山式變化式……36
1-2 單臂風吹樹式……38
1-3 腰轉式……40
1-4 扭轉三角式……42
1-5 樹式……44
1-6 站立前彎式……46
1-7 幻椅式……48
1-8 至上身印……50

program2　DVD
紓解腰部緊繃
放鬆體幹瑜伽課程……51
2-1 俯臥鱷魚式的變化式……54
2-2 蝗蟲式……56
2-3 弓式……58
2-4 駱駝式……60
2-5 烏鴉式……62
2-6 船式……64
2-7 勝利呼吸法……66

program3　 DVD
刺激內臟促進排毒
體內淨化瑜伽課程……67
3-1 貓式……70
3-2 嬰兒式……72
3-3 坐姿前彎式……74
3-4 半魚王式……76
3-5 金剛坐姿……78
3-6 仰臥金剛坐式……80
3-7 瑜伽身印……82
3-8 消化火潔淨法……84


program4 DVD
改善血液循環‧身心朝氣蓬勃
神采飛揚瑜伽課程……85
4-1 頭碰膝式……88
4-2 立蛙式……90
4-3 半犁式……92
4-4 肩立式……94
4-5 拱背伸腿魚式變化式……96
4-6 野兔式……98
4-7 頭顱清明法……100

program5　DVD
深度放鬆脊椎周圍
調整自律神經瑜伽課程……101
5-1 壓腿排氣式……104
5-2 犁鋤式……106
5-3 橋式……108
5-4 仰臥手抓大腳趾式……110
5-5 躺姿腹部扭轉式……112
5-6 眼鏡蛇式……114
5-7 淨脈呼吸法……116

DVD特典
program6
提神醒腦
晨起瑜伽課程……118

program7
引導入睡
舒眠瑜伽課程……120

program8
還想做更多練習！進階串聯瑜伽課程……122

大休息式引導 DVD……124
後記……126

Petit Column
你了解自己的心理狀態嗎！？……50
任何人都能做到的調息法……66
清除體內的堵塞吧！……84
提升元氣的淨化法……100
自我覺察，你正在用哪邊鼻孔呼吸呢？……116

前言……2
本書的瑜伽教學重點……4
本書使用方法……8
DVD使用方法……10

瑜伽基礎指引……11
練習瑜伽前的注意事項……12
讓瑜伽融入生活……14
提高瑜伽效果的7個祕訣……18
何謂感受呼吸……20
認識身體構造……24
基本體式DVD……26
大休息式……26
俯臥鱷魚式……26
山式……27
手杖式……27
蓮花坐姿……27
簡易坐……27
挑戰拜日式！DVD……28
全體式功效一覽表……30
適用各種日常情境的即效一招‧瑜伽練習！……32

program1　DVD
穩定情緒
重整心情瑜伽課程……33
1-1 山式變化式……36
1-2 單臂風...