名人推薦：【國內推薦】

「一個性能量平穩的女人，肯定活得像自己，充滿任何可能性、擁有無法界定的寬闊。」－－暢銷作家／金馬影后／瑜伽老師 丁寧 超有感推薦

【體驗者感動迴響】

「生理痛改善了！過去我的月經不順，生理痛很嚴重，但是上完課之後，生理期開始準時報到，也不再需要吃止痛藥了，效果實在顯著！」R 小姐二十八歲

「不再焦躁不安！以前生理期快來時，我會嚴重焦躁不安，非常害怕自己進入更年期後，會變得歇斯底里。做了四十八手瑜伽之後，不僅不再心情浮躁，連睡眠品質也改善了，十分感謝四十八手瑜伽為我帶來平靜美...

躺著就能做的荷爾蒙活化術【仰躺篇】

第十七手　理非不知

功效

強化腹肌　預防腰痛

消除頸部痠痛　整腸功效

藉由強化腹肌、伸展頸部，以消除頸部痠痛，並透過腰部伸展，藉此緩解腰痛，還具有整腸效果。

作法

①仰躺下來，雙腳靠攏。

②運用腹肌將雙膝抬高，往胸部拉過來。

③雙膝緊靠，將雙手夾在膝蓋後方。

④腹肌更加用力，將上半身與頭部往膝蓋靠過去，使膝蓋與額頭緊貼在一起。

⑤維持這個姿勢，做6 次腹式呼吸（1 分鐘）。

Point

為第16 手「達磨返」的延伸動作，屬於可以進一步伸展身體的動作。利用腹肌將雙腳抬高。

何謂理非不知

和第16 手的「達磨返」一樣，用繩子將膝蓋綁起來，此外還將雙手也綁起來，為江戶時代的SM。這個名稱的意思是說：無從理會，也不須理會合不合理。若將雙手掛在另一半的頸部之後，會更有助於提升彼此的情感交流。

躺著就能做的荷爾蒙活化術【仰躺篇】

第十七手　理非不知

功效

強化腹肌　預防腰痛

消除頸部痠痛　整腸功效

藉由強化腹肌、伸展頸部，以消除頸部痠痛，並透過腰部伸展，藉此緩解腰痛，還具有整腸效果。

作法

①仰躺下來，雙腳靠攏。

②運用腹肌將雙膝抬高，往胸部拉過來。

③雙膝緊靠，將雙手夾在膝蓋後方。

④腹肌更加用力，將上半身與頭部往膝蓋靠過去，使膝蓋與額頭緊貼在一起。

⑤維持這個姿勢，做6 次腹式呼吸（1 分鐘）。

Point

為第16 手「達磨返」的延伸動作，屬於可以進一步伸展身體的動作。利用腹肌將雙腳抬高。

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放棄性，等同放棄自己身心靈高度的追尋

暢銷作家／金馬影后／瑜伽老師 丁寧 超有感推薦

我太興奮有這樣一本「正確性觀念」的書上市，性很自然、也很美好，重要性不亞於食物，而這本書就像性的食譜。

我對性，抱著敬畏與開放的態度。性有著一體兩面，好的性不只可以帶你上天堂，還能讓你更了解自己，拓展生命的視野；同樣的，不好的性，會讓你痛恨自己、痛恨別人，跟在地獄沒有兩樣。

但這也是學習來的。

我以前跟大家一樣，對性事一知半解，無法自然地面對性、享受性，甚至把「性」當成交功課，甚或一種女性武器。

幾年前，我上了「女性性能量」課程，完全改變了我的看法，這才知道，我自以為對性很瞭解，殊不知，我們的教育背景（家庭、學校、社會）對性有著封閉與錯誤觀念，斷送了女人在性裡面被滋養、成長與啟發的機會，也讓男人成了性的加害者而不自知。

因為男人也不懂該怎麼面對性。

對性的無知與錯誤信念，對人影響深遠，也在關係裡成了壓垮駱駝的最後一根稻草。

性，會造成兩人關係的問題；而關係不好，也會回頭讓性事更不順暢，兩者相互影響，進入負面循環。

身體是不會騙人的，特別對於女性。當妳跟對方身體有了距離，也就表示，你們的心，距離已經超過妳所能想像。

同樣的，當妳學習突破自己對性設下的框架，試著透過性，深入自己內在的恐懼與既定形象，找出妳在性裡面「不敢」或「無法」享受的原因是什麼，妳便會更了解自己。

如同書上說的，「性是呵護彼此的方式」。愈是苦難的年代，愈需要性來撫慰人心，只有性是上天給人除了生與死之外，最珍貴的禮物，性帶來快樂，沒有任何事物可相比擬。

性也能提升彼此生命的緊密度，更是將關係昇華到美好高度的臨門一腳。

對女人來說，性還有更重要的一面。

性能量代表妳的生命力、創造力、保護自己劃下界線的力量，並且，也是女人最佳的回春術。

一個性能量平穩的女人，肯定活得像自己，充滿任何可能性、擁有無法界定的寬闊。

那都是我們想要成為的樣子，不是嗎？

好好的從性學習，它會開啟妳生命的另一大片落地窗，無論是身、心、靈。

從這本書開始。

天呀，我躍躍欲試。

放棄性，等同放棄自己身心靈高度的追尋

暢銷作家／金馬影后／瑜伽老師 丁寧 超有感推薦

我太興奮有這樣一本「正確性觀念」的書上市，性很自然、也很美好，重要性不亞於食物，而這本書就像性的食譜。

我對性，抱著敬畏與開放的態度。性有著一體兩面，好的性不只可以帶你上天堂，還能讓你更了解自己，拓展生命的視野；同樣的，不好的性，會讓你痛恨自己、痛恨別人，跟在地獄沒有兩樣。

但這也是學習來的。

我以前跟大家一樣，對性事一知半解，無法自然地面對性、享受性，甚至把「性」當成交功課，甚或一種女性武器。

幾年前，我上了...

生理痛「並不正常」

雌激素（卵泡荷爾蒙）對女性而言，算是耳熟能詳，它也就是「女性荷爾蒙」的代名詞。

女性荷爾蒙能使女性擁有「前凸後翹」的身材，幫助女性做好懷孕的準備。想要懷孕的人，尤其格外在意女性荷爾蒙的問題。

除此之外，女性荷爾蒙還能穩定自律神經，避免焦躁不安的情緒，還能提高代謝，改善血液循環，潤澤肌膚，使肌膚充滿彈性，具有神奇的美容效果。

然而，壓力及過勞會導致所有的荷爾蒙分泌受到阻礙，相信許多人都曾經因此出現各種身體不適症狀及變化。

我在阿育吠陀沙龍負責治療師的工作，至今經手過的客人，超過了五千人。

事實上，多數人來我的沙龍並非單純為了美容問題而已，大家各自懷抱著不同的困擾，諸如不孕症治療、月經不順、子宮肌瘤以及更年期障礙等婦科疾病，還有憂鬱、恐慌症、暈眩、耳嗚之類的壓力症狀等等，大部分的人「雖然身體狀況不佳，卻還不到上醫院的程度」。

她們的目的都是想要改善體質，藉由*阿育吠陀（註腳）提高免疫力與自癒力，靠自己治癒自己的身體。

我每天接觸這些客人，經統計後發現了下述現象。

女性從27至28歲左右開始，婦科疾病的困擾通常會與日俱增，例如月經不來、月經不順、生理期前情緒浮躁、無排卵、不孕等等。

九成光臨我沙龍的客人，除了會生理痛及出現經前症候群之外，往往認為這些現象實屬正常。

但是，這些現象其實「一點都不正常」。

這些現象的主因，我認為還是女性荷爾蒙失調。

現今女性活躍於職場上，因壓力導致荷爾蒙失調的人日益增加。荷爾蒙失調，意指荷爾蒙並非處於自然原始的理想狀態，因此除了婦科問題之外，還會直接導致虛寒體質，以及體重增加等情形。

＊阿育吠陀 源自印度，具有五千年以上歷史，為世界最古老的傳統醫學。藉由問診、舌診、脈診等方式診斷體質，並透過精油按摩及排毒療程、飲食療法等方式，改善身體不適的治療法。世界衛生組織（WHO）已正式認定，阿育吠陀具有預防醫學之功效。

荷爾蒙治療胖了十公斤的超絕體驗談

容我聊聊我的故事。

老實說，我自己剛來月經時，生理痛非常嚴重，荷爾蒙總是處於失調的狀態。

上了國高中後，又面臨青春期，荷爾蒙失調更導致我濕疹長滿臉部、頸部及乳暈部位，症狀持續到我升上大學為止。平均體溫也僅有35.4度，每天都很擔心別人說我「臉色很差」。現在認識我的人，都說我總是笑聲響亮，活脫像個「陽光拉丁女孩」，恐怕無法相信我過去的模樣。事實上，在我小時候的記憶裡，完全沒有「健康」二字可言。

我26歲左右，因為「工作過勞」的關係，女性荷爾蒙雌激素明顯下降，黃體素過度分泌，且疑似有腦腫瘤，30歲時停經。

經過了為期三年的荷爾蒙治療後，體重一口氣增加了10公斤，甚至面臨衣服都得全部重新置辦的窘境，久未謀面的朋友，見到我時都會驚訝到說不出話來。

我當然深知不妙，內心焦急不已。我也有限制飲食，例如限醣等等，還買了要價三十萬日圓的瘦身課程，但總是反覆掉了2至3公斤後又回復原狀，最後還是復胖了。我從以前就是那種不喜歡上健身房持續做運動的人，容易沒耐心，做什麼運動都無法持之以恆。

我除了變胖又瘦不下來之外，吃藥後還出現了水腫、頭痛及疲倦等嚴重副作用，這段經驗實在讓人痛苦萬分。

荷爾蒙一旦失調，不僅身心備受衝擊，荷包也會大失血！

而且我也不想再苦於藥物的副作用了！

我要設法調整荷爾蒙平衡，改善體質！

於是我投入了之前學過的阿育吠陀，還去鑽研了中醫與中藥等東洋醫學，開發出以太極拳及瑜伽為基礎的「JOHORETCH」，這套運動的基本概念，就是「調整並增加女性荷爾蒙的伸展操」。

JOHORETCH為「女性荷爾蒙＋伸展操」的簡稱，顧名思義，它能調整與女性荷爾蒙息息相關的自律神經取得平衡，也是有助於荷爾蒙分泌的運動。

我將這套JOHORETCH的部分動作，融入了原本設計的舞蹈課程當中，並在私人課程當中，運用JOHORETCH解決學員的身體困擾，後來許多學員都開心地向我反應，她們「不再生理痛了」、「生理周期變規則了」、「虛寒體質改善了」、「不會水腫了」、「停經後月經又來了」、「肌膚光澤好到判若兩人」。

這些口碑不知不覺傳了開來，雜誌、電視及網路文章也陸續報導，拍攝成影片的『JOHORETCH運動DVD』，更在Amazon的運動健身DVD分類榮獲第一名，好評不斷。

於是現在我除了從事治療師的工作之外，也以JOHORETCH教練的身分展開活動當中。

參觀春畫展「大江戶四十八手」後的衝擊

我每天不斷研究如何改良升級，使這套JOHORETCH更具成效（具體來說，就是過去的JOHORETCH在「強化體力」這部分效果並不理想，也希望這套運動能夠進一步促進荷爾蒙分泌），最後我頓悟到一個關鍵，那就是本書書名所示的「四十八手」。

當時我正好在東京目白博物館，參觀永青文庫舉辦的春畫展。

所謂的四十八手，也稱作「大江戶四十八手」，這是流行於江戶時代，高達四十八種的男女性愛姿勢，也就是性愛時的體位，春畫中描繪的姿勢技巧十分高超，將腳抬高支撐體幹，或是將身體後彎伸展的動作、姿勢，都會令人聯想到瑜伽。

這不只是情色而已，也能體現江戶的文化。

我曾在浮世繪展等展覽中，數度參觀過春畫，但是這次的春畫展實在令我備受衝擊，不禁令我三度造訪。

參觀民眾不分男女老幼，六成為男性，四成為女性，大家無不將臉緊貼在玻璃櫥窗之前，屏息凝視。這場春畫展竟高達二十一萬人造訪，掀起一股熱潮，可謂開創了「春畫元年」。

春畫的魅力超越時代，令我全然傾倒，我直覺閃過一個念頭，說不定四十八手也能活用於JOHORETCH之中，回家後我立刻將四十八手的姿勢變化成瑜伽動作，將之取名為「四十八手瑜伽」，並嘗試一個人將四十八招瑜伽從頭做完。

四十八手的姿勢，試做過之後會發現並不激烈，可以一邊放鬆一邊有效地運動到肌肉，同時在「旋轉、扭轉、伸直」這些動作，與JOHORETCH是一致的，所以整個概念十分契合。

驚人效果不只有「睡眠品質提升」而已！

做完四十八手瑜伽之後，首先最有感的部分，就是「睡眠品質提升」了。

洗完澡躺在床上做完後，還會感覺全身舒暢到不行！

即便在冬天，也會全身暖到腳尖，感覺血液在全身上下循環，呼吸也會變得更深層，使人很快入睡，並熟睡到天亮。而且原本早上爬不太起來的我，居然能夠一覺醒來神清氣爽。

優質的睡眠，是調節自律神經，活化內臟，促進荷爾蒙分泌不可或缺的要素。

此外，髖關節周圍的伸展操，以及蹲下的姿勢，都能強化下半身整體肌肉，提高全身血液的幫浦作用，血液循環也會提升。當然，還有助於加強子宮力，而子宮力就是女性荷爾蒙的源頭。只要全身循環變好，平均體溫也會上升，自我免疫力便會提高。

最讓人驚訝的是，我之前胖了十公斤，但自從開始做四十八手瑜伽之後，竟然六個月內便完全回到原先的體重，體脂肪也和體重呈正比，減去了9％。除此之外，一般雌激素的數值據說達50即可，沒想到我的分泌量竟然高達了194.9。

老實說，效果好到令人不敢置信，我自己也只能用驚為天人來形容。

於是我細心規劃，將四十八手瑜伽融入了JOHORETCH當中，在引導學員們嘗試之後，她們紛紛反應效果比過去的JOHORETCH更為顯著，令她們感到十分開心。

「我會便秘，沒想到隔天早上排便十分順暢，腹部都消下去了。」

「我的平均體溫從35度變成36度左右，不僅不會再感冒，也不容易感覺疲勞了。」

「我變得很會流汗，才半年就瘦了五公斤。」

「生理期前不再焦躁不安，生理痛也減輕了。」

「自從開始做四十八手瑜伽之後，感覺桃花運變好了。」

「和另一半的性愛次數增加了。」

之前一直努力想要懷孕的幾名學員，也都順利懷孕生產了。

體力變好，女人味大增，性生活也改善了

除了瑜伽方面的效果之外，還能從「四十八手」學習到另一種技巧。

那就是「四十八手」名符其實的「性愛」技巧。

在我的沙龍及私人課程中，學員們除了會煩惱前文所述的生理痛、不孕及更年期等女性特有的問題之外，事實上與「性」有關的困擾，也是不絕於耳。

通常初次諮詢時，我會將學員病歷及平時在意的症狀等事項，記錄在病歷表上，接下來，會進行簡單的諮詢，而每位學員或多或少都會有不方便向人啟齒的煩惱，或是擔心的問題。

我希望能消弭學員「煩惱不好意思說出來」的觀念，因此時刻提醒自己，必須打造一個能夠讓每一個人都暢所欲言的環境。

我通常會在問話的同時，仔細觀察對方的毛髮組織、皮膚組織、身體平衡、五官平衡、聲音的音調及速度，甚至舌頭顏色等等。這屬於阿育吠陀體質診斷的一環，能藉此診斷出體質的大概，推測可能容易出現哪些症狀，或是容易做出哪些生活習慣等等。

舉例來說，「聲音低沉，說話慢條斯理，且肌膚白晳細緻，毛髮粗重，全身圓滾滾」的人，通常「偏好食用甜食或黏稠食物，臀部冰冷，水分代謝差，容易水腫，也容易出現花粉症等過敏現象，不擅長應付環境變化，容易偏執」。

於是我在設計課程時，便會搭配上能夠保養這名學員體質的姿勢，比方說溫熱臀部周圍的動作。另外在做動作的時候，如果髖關節僵硬不方便開腳張腿的人，也會在學員做開腳張腿姿勢的同時，提示她：「為了促進髖關節淋巴的循環，這個姿勢請妳一天做一次。大約做十天之後，等到髖關節變柔軟了，『愛愛』時腳就不會抽筋囉！」

每次我說完後，學員的表情都會瞬間緩和下來，而且好幾個人還回我說：「老師妳怎麼會知道呀！老實說，前幾天我的腳就抽筋了，我覺得不太妙，今天才會來預約上課（苦笑）。」

除此之外，我也會跟手術過的學員，以及會腰痛且下半身肌肉無力的學員說：「做到妳能活動的範圍就好，只要妳每天提肛，同時將腰部慢慢地前彎後仰，除了能解除腰痛之外，還能鍛鍊到支撐子宮及膀胱的骨盆底肌肉，可預防漏尿，陰道緊實度也能有所改善喔！」

或是我會告訴她們：「這個姿勢的重點，不只是單純將脖子轉向側邊，而是為了用另一側臉頰魅惑對方，才會刻意扭轉過去，這樣頸部肌肉的線條看起來會非常性感，所以約會時使出這招的話，妳會更有魅力喔！」

諸如此類，我會不斷地建議她們，能在日常運用的重點有哪些，刻意將平時大家難以啟口的事情，用溫和的方式說出來。

於是學員們心裡便會覺得：「怎麼這個人說話這麼直白……，說不定我有話直說也不會怎樣？」

大家於是開始敞開心胸，鼓起勇氣向我坦白。

「老實說，我一直很在意陰道緊實度的問題。」

「我的下半身無力，其實性愛時很痛苦……。」

大家積存已久的各種煩惱，便開始一個接著一個，陸續浮上台面。

原本在上課時，多數學員都會因為過於認真投入，以致於表情緊繃，眉頭深鎖，所以我才會開始發言，想讓學員們會心一笑，進而激發大家的士氣。後來我發現，我不只激發了大家的士氣，還不經意開設了大家的「性愛煩惱諮詢課」。

究竟在這些討論當中，佔最多數的煩惱是哪些呢？

「該怎麼練出緊實的陰道呢？」

「另一半做到一半就軟掉了，只能滿足我一次，我因此自信全失，該怎麼辦？」

「我想要變得更性感、更美麗。該怎麼做才能掩飾身材的缺點，魅惑對方呢？」

「我的肌耐力不佳，皮膚也不夠潤滑，性愛時也很痛苦。我沒辦法開腳張腿，騎乘體位也做不好。我該怎麼鍛鍊我的身體？」

「太久沒做愛了，壓力好大，該怎麼紓解壓力？」

諸如此類，為了解決這些煩惱，我逐一分析四十八手的動作，並加入了一些變化以增強效果，最後才催生出這套「四十八手瑜伽」。

四十八手瑜伽能徹底打開髖關節，針對下半身肌肉進行鍛鍊，包含臀部肌肉的臀大肌、臀中肌及臀小肌，以及改善「陰道緊實度」的骨盆底肌和括約肌等等，所以這些方法可有效保養身體，解決「騎乘體位不舒服」、「陰道緊實度」等問題。

此外，藉由四十八手瑜伽培養出肌耐力，得以支撐自己的身體之後，可減輕另一半的負擔，不需要再靠對方來支撐自己的身體，另一半的表現也會更好，幫助性生活更加圓滿。

隨著四十八手瑜伽愈練愈上手後，相信妳一定能實際感受到這些效果。

本書第一章將為大家清楚講解，在江戶時代掀起熱潮的「四十八手」，究竟源自何處，有何玄機，剖析它的始末。同時也會為大家介紹：持續練四十八手瑜伽後的驚人成效，身體到底會出現哪些變化。

第二章為實作篇，會為大家逐一解說第一手至第四十八手，所有姿勢的作法與注意事項，以及各會帶來哪些健康功效與美容效果。

第三章再依照不同目的，比方說「緊實陰道」、「解除便秘＆減肥」、「提胸」等需求，分門別類介紹如何訓練。每一種訓練法只需要運動6至12分鐘左右，十分推薦給生活忙碌的妳。

四十八手瑜伽可以躺在床舖上或軟墊上練習，因此「不擅長運動」或是「對體力沒自信」的人，也能輕鬆做完。

自己的身體可以自行療癒。讓身體找回自然原有的理想狀態。並且「使身心滿足」，讓生活過得更加圓滿。

期盼本書，能助大家一臂之力實現這個願望。

生理痛「並不正常」

雌激素（卵泡荷爾蒙）對女性而言，算是耳熟能詳，它也就是「女性荷爾蒙」的代名詞。

女性荷爾蒙能使女性擁有「前凸後翹」的身材，幫助女性做好懷孕的準備。想要懷孕的人，尤其格外在意女性荷爾蒙的問題。

除此之外，女性荷爾蒙還能穩定自律神經，避免焦躁不安的情緒，還能提高代謝，改善血液循環，潤澤肌膚，使肌膚充滿彈性，具有神奇的美容效果。

然而，壓力及過勞會導致所有的荷爾蒙分泌受到阻礙，相信許多人都曾經因此出現各種身體不適症狀及變化。

我在阿育吠陀沙龍負責治療師的工作，至今經手過的客人，超過...

推薦序：放棄性，等同放棄自己身心靈高度的追尋

序章　打造不畏壓力及年齡增長的體質
生理痛「並不正常」
荷爾蒙治療胖了十公斤的超絕體驗談
參觀春畫展「大江戸四十八手」後的衝擊
驚人效果不只有「睡眠品質提升」而已！
體力變好，變得更有女人味，性生活也改善許多

第1章　做「四十八手瑜伽」，身體會出現哪些變化？
用四十八手瑜伽，打開代謝開關！
卵子的形狀是美麗的正圓形！
男女間的性愛自古即為「養生法」
「四十八手」融合了醫學與心理治療
川柳也讚詠的四十八手
「花魁」是江戶幹練的職業婦女
花魁們都在鍛鍊「陰道緊實度」
藉由提升血液循環減輕生理痛及水腫
也適合性事不順的女性
活化催產素
四十八手瑜伽，要不畏挫折，養成習慣！
不需要每天做
「定期做」，是為了讓身體養成規律的復健方式
開始做四十八手瑜伽之前的三大守則

第2章　四十八手瑜伽實作篇：江戶花魁活化女性荷爾蒙的技巧

Part1 躺著就能做的荷爾蒙活化術

第一手　柵
第二手　鶯谷渡
第三手　寄添
第四手　窗之月
第五手　締小股
第六手　椋鳥
第七手　挺子掛
第八手　火燵隱
第九手　二巴
第十手　茶臼伸
第十一手　雁首
第十二手　千鳥之曲
第十三手　燕返
第十四手　浮橋
第十五手　鵯越
第十六手　達磨返
第十七手　理非不知
第十八手　立花菱
第十九手　松葉崩
第二十手　深山
第二十一手　千鳥
第二十二手　撞木反
第二十三手　一文字

Part2 活化體力下蹲術

第二十四手　首引戀慕
第二十五手　絞芙蓉
第二十六手　手懸
第二十七手　時雨茶臼
第二十八手　本駒驅
第二十九手　抱地藏
第三十手　岩清水
第三十一手　百閉
第三十二手　流鏑馬
第三十三手　寶船
第三十四手　火燵掛
第三十五手　吊橋
第三十六手　亂牡丹
第三十七手　御所車
第三十八手　帆掛茶臼
第三十九手　獅子舞

Part3 體幹強化術

第四十手　立鼎
第四十一手　後櫓
第四十二手　鳴門
第四十三手　碁盤攻
第四十四手　佛壇返
第四十五手　抱上
第四十六手　押車
第四十七手　鵯越逆落
第四十八手　立松葉

第3章　一天約十分鐘立即見效！「局部加強」的四十八手瑜伽組合動作

01緊實陰道
02打造蜜桃臀
03提胸效果
04消除便秘與減肥效果
05為下一場戀愛做準備：打造適合穿內衣的身材
06調節荷爾蒙
07提升睡眠品質

結語

推薦序：放棄性，等同放棄自己身心靈高度的追尋

序章　打造不畏壓力及年齡增長的體質
生理痛「並不正常」
荷爾蒙治療胖了十公斤的超絕體驗談
參觀春畫展「大江戸四十八手」後的衝擊
驚人效果不只有「睡眠品質提升」而已！
體力變好，變得更有女人味，性生活也改善許多

第1章　做「四十八手瑜伽」，身體會出現哪些變化？
用四十八手瑜伽，打開代謝開關！
卵子的形狀是美麗的正圓形！
男女間的性愛自古即為「養生法」
「四十八手」融合了醫學與心理治療
川柳也讚詠的四十八手
「花魁」是江戶幹練的職業婦女
花魁們都在鍛鍊...