名人推薦：監修簡介：

【Watamoto YOGA Studio RIE】

資歷：

˙日本瑜伽冥想協會瑜伽指導教練（棉本彰）結業

˙瑜伽姿勢修正師資培訓（Matthew Cohen） 結業

˙陰瑜伽師資培訓（解剖學&脈絡/ Paul Grilley）結業

˙瑜伽姿勢修正師培訓（Sarah Powers）結業

深受瑜伽釋放封閉於體內的意識，恢復原本神采奕奕的力量所感動而開始修習瑜伽。從解剖學的觀點出發，對於姿勢的調整正位瞭若指掌，並基於理論來詳細指導，所以頗受好評。以瑜伽為主軸，搭配氣功、魯爾夫治療法和 亞歷山大技巧等，也鑽研各式各樣的按摩法。

Wat...

引言

持續練瑜伽的人，為何看起來總是容光煥發呢？

因為瑜伽能夠培育出一顆瞭解自我真實面貌、進而信賴、愛惜自己的胸襟。

同時，瑜伽也會令人開始思索自己人生在世該扮演的角色，然後就會懂得與周遭事物和睦共處，並把「獨一無二的個性」發揮到淋漓盡致，每天認真過生活。這股由內而外散發出來的能量，使人變得神采飛揚。

真不知該花多久時間日積月累的練習，才能自然而然萌生這種心境呢。

日常生活中，我們難免會對周遭產生比較心態產生自卑感。身體的每一吋細胞，經常都在敏感的承受著你散發出的訊息。所以一旦出現像「為何辦不到！」等否定自己的心情時，身體便會驀然緊張而僵硬起來。

修習瑜伽姿勢也是同樣道理。一旦無法隨心所欲擺出姿勢時，便「責備」身體，勉強加重動作的話，身體就會變得硬梆梆，心靈也會閉鎖起來。

相反的，當內心抱持著「沒關係，照自己的步調來就好」的想法後，身體會感到安心並變得柔軟。

在與身體對話的同時，邊全盤接受自己的弱點和極限，重複進行著舒暢的深呼吸……在這段全神貫注的過程中，內心應該會出現安穩平靜的片刻感受。趁這時候突然加重姿勢，您將會邂逅到自身未知的可能性。

當您日復一日經歷這樣神妙的時刻後，您會發覺日常價值觀甚至意識皆會逐步開始變化。由原先下意識與他人比較，批判優劣的價值觀，轉變成基於愛與溫柔、和諧的觀點來判斷事物。

我們經常對日常瑣事，感到焦頭爛額或是惶恐不安吧。

但一切都是由心決定，端看每個人會怎樣接受。

也許剛接觸瑜伽的人，心境無法在一時之間出現變化。儘管如此，藉由創造正視自我的時間，培養對自己和他人懷抱感謝的一顆心，也能引導人生邁向快樂的道路。

本書將透過瑜伽，培養心靈的細膩程度，讓形同輔助覺知般的暗示，遍布全身各處。

若本書能幫助各位達到「自我啟發」，那是再好不過了。

棉本瑜伽工作室RIE

引言

持續練瑜伽的人，為何看起來總是容光煥發呢？

因為瑜伽能夠培育出一顆瞭解自我真實面貌、進而信賴、愛惜自己的胸襟。

同時，瑜伽也會令人開始思索自己人生在世該扮演的角色，然後就會懂得與周遭事物和睦共處，並把「獨一無二的個性」發揮到淋漓盡致，每天認真過生活。這股由內而外散發出來的能量，使人變得神采飛揚。

真不知該花多久時間日積月累的練習，才能自然而然萌生這種心境呢。

日常生活中，我們難免會對周遭產生比較心態產生自卑感。身體的每一吋細胞，經常都在敏感的承受著你散發出的訊息。所以一旦出現像「為何辦不到...

002 引言
006 本書架構及閱讀方法
008 主要體位法圖解Index

PART1 瑜伽的基礎知識
014 瑜伽備受推崇的五大原因
016 何謂瑜伽？
017 瑜伽三要素
018 瑜伽三要素❶體位法
018 體位法帶來的好處
019 掌握五大體感
020 了解身體構造
022 瑜伽三要素❷呼吸法
022 呼吸法帶來的好處
023瑜伽呼吸法的規則
024 代表性的呼吸法
026 瑜伽三要素❸冥想
026 冥想的好處
027代表性的冥想法
028 column1 瑜伽必備輔助用品

PART2 主要體位法
030 開始練瑜伽吧
032 熱身運動
035 冷卻運動
036 挑戰太陽禮拜式
038 站姿體位
058坐姿體位
080扭轉體位
094平衡體位
110前彎體位
122後彎體位
144倒立體位
160放鬆體位
166 挑戰瑜伽體位組合課程
172 Column2如何成為瑜伽教練？

PART3 深入探討瑜伽
174 瑜伽歷史
176 瑜伽基本理念──八支功法
178 瑜伽流派
180 以瑜伽活躍脈輪
182 用語集
186 Asana Index

注意事項
˙孕婦、患病或療養、求診中的讀者，請事先諮詢醫師後再修習。
˙當身體出現腰酸背痛、髖關節產生異常感、受傷等身體不適感，請諮詢醫師和相關專業人士後再修習。
˙自覺身體狀況不佳或疲倦時請停止練習。
˙請勿在飲酒過後修習瑜伽。
˙在修習瑜伽體位的途中，若出現疼痛或不適感請立刻停止動作，並諮詢醫生。
˙對於練習瑜伽衍生的任何問題，本書作者和出版社概不負責，請斟酌個人身體狀況，自行承擔風險及責任。

002 引言
006 本書架構及閱讀方法
008 主要體位法圖解Index

PART1 瑜伽的基礎知識
014 瑜伽備受推崇的五大原因
016 何謂瑜伽？
017 瑜伽三要素
018 瑜伽三要素❶體位法
018 體位法帶來的好處
019 掌握五大體感
020 了解身體構造
022 瑜伽三要素❷呼吸法
022 呼吸法帶來的好處
023瑜伽呼吸法的規則
024 代表性的呼吸法
026 瑜伽三要素❸冥想
026 冥想的好處
027代表性的冥想法
028 column1 瑜伽必備輔助用品

PART2 主要體位法
030 開始練瑜伽吧
032 熱身運動
035 冷卻運動
036 挑戰太陽禮拜式
038 站姿體位
058坐...