美國空軍、日本奧運金牌得主、
超過5000名以上有閱讀障礙兒童、成人親身實證。
‧工作很緊急,看到一大片文字就焦慮,無法一行一行靜心閱讀。
‧看書,常常漏看一行,看錯阿拉伯數字,導致工作出錯。
‧東西明明就在眼前,卻常常找不到、沒看見。
‧反應慢、運動神經差,打不到球、回擊漏球。
‧開車怕會車、轉彎看不到路人、停車角度切不準,三不五時A到鈑金。
你也有以上這些煩惱嗎?
很可能是你的視覺能力(不一定是視力)出問題了。
本書作者北出勝也,是日本奧運金牌拳擊選手的指導員,
專長是「動眼訓練」。為什麼運動員需要動眼訓練?
因為,眼球周圍主要有六條肌肉,若這些肌肉僵硬,
人就沒辦法好好轉動眼睛,只能靠轉頭來改變視線,
這樣你的視野會變窄(找不到東西),反應會變慢(特別是打球),
日本職棒甚至把這套訓練,納入練習計畫和賽前暖身運動。
◎老恍神、出錯,問題出在動眼力:
你有辦法「鬥雞眼」嗎?鬥雞眼就是動眼力,
如果你寫字很醜、讀書很慢、甚至有閱讀障礙,
老看錯數字(會計的大忌),或看漏行(行政助理的大忌),
都是因為視覺空間認知失調。
◎天天五分鐘動眼運動,精神重開機:
早上起床動動眼,清醒速度會加快,
因為眼球肌肉鬆了,腦袋就舒服了,「不想上班」的情緒馬上不見,
重要場合臨時要上臺,眼球轉幾圈,你會從焦慮變平靜。
長途旅行老暈車?這套訓練可有效改善,在車上看書也不成問題。
還有六十幾歲的老人天天練,不戴老花眼鏡就能看報紙。
本書提供鍛鍊眼部肌肉的六大基礎訓練,像是:
聚散眼球運動、追蹤眼球運動、跳視眼球運動、拉弓箭姿勢,
只要兩個大拇指就能練。
還有10種使用全身肌肉的基礎訓練應用版,
像是樹木姿勢、時鐘姿勢、英雄姿勢等,在家就能輕鬆學。
本書獨家提供 11 張動眼訓練圖表(連眼科醫生也沒有),
只要天天做,所有煩惱都能解決。
作者簡介:
北出勝也
一般社團法人視覺訓練協會代表理事。視覺功能中心JoyVision法人代表。
為了繼承神戶老家的眼鏡行,而在關西學院大學畢業之後遠渡美國。1999年畢業於美國奧勒岡州太平洋大學視光學研究所,取得驗光師證照。回國後同年於神戶開設視覺功能訓練中心JoyVision。
迄今為大約5000名有閱讀障礙兒童、成人及高齡長者檢查視覺功能及訓練指導,並擔任東京都練馬區、千葉縣鴨川市、福岡縣飯塚市的教育支援顧問,以及兵庫縣立特別支援教育中心的巡迴諮商師。
2009年成立一般社團法人視覺訓練協會,擔任代表理事,從事全國視覺功能訓練的教練培育工作。
從2015年起指導職業拳擊選手村田諒太的視覺功能訓練,迄今培育過多位運動員。
著有《愛上學習的視覺訓練》(圖書文化社)、《擔心孩子發育,將學習和運動變有趣的視覺訓練》(Natsume社)及其他多部作品。
譯者簡介:
李友君
自由譯者。譯有《一年就被挖角的工作技術》、《「好厲害!」準備的技術》、《把無聊說到感動》(以上為大是文化出版)。
各界推薦
名人推薦:
馬偕醫護管理專科學校視光學科副主任/吳昭漢
中山醫學大學視光學系系主任/鄭靜瑩
名人推薦:馬偕醫護管理專科學校視光學科副主任/吳昭漢
中山醫學大學視光學系系主任/鄭靜瑩
章節試閱
視覺能力,不單指視力
我們不須特別意識,就能使用全身肌肉;靠心肺功能讓氧氣和血液循環;用大腦邊思考邊活動。關於這點,眼睛也是一樣。例如,在日常生活中,我們不管做什麼,都會用到雙眼,如看路或看書。但儘管如此,視覺能力卻不太引起人們的注意,真是不可思議。
這裡提到的視覺能力,並不是單指視力,而是正確掌握映照在視野中的資訊,再靠大腦迅速處理。換句話說,就是指透過眼睛運作的整體能力。
當這種能力逐漸低下,便會對生活帶來龐大的影響。例如:
●明明有緊急的工作,卻無法專心做事。
●漏看重要的地方,常常唸錯字。
●一整天盯著電腦,也沒辦法提升效率。
●明明認真做事,工作卻有很多疏失。
●對運動沒自信,尤其是球類運動或駕駛。
各位有沒有正被這樣的煩惱折磨呢?
疲勞、身體狀況以及其他身心條件,會大幅影響人的專注力。因此,大多數人在精神開始渙散時,都認為只要稍微休息,就能重新集中精神,於是沒有深入思考其中的原因。
假如,你失常的真正原因是視覺出問題,該怎麼辦?
當視覺沒有正常發揮功能,不但無法集中專注力、注意力,更有可能在其他想不到的地方,帶來不良影響。
舉例來說,當人的視力開始衰退,有了老花眼時,會發覺生活突然產生很多不便。畢竟以前看得清楚的東西變得難以辨認,任誰都會感到異樣。
話說回來,人對於視覺能力變差,出乎意料的遲鈍。
所以我認為要先假設,生活中感到些微不便和障礙的原因,在於眼部出問題。因為,一旦視覺能力低落,就無法正確分辨事物,無法精準的處理資訊,也沒辦法讓腦部和精神狀況保持正常。
這時候,可以藉由視覺能力訓練,來大幅改善狀況。
老找不動東西?原來是視覺空間認知有障礙
當三種主要的眼球運動和腦部功能搭配後,人才能好好的辨識事物。用肉眼辨識看到的物體或光景,稱為「視覺空間認知」。人在掌握物體的大小、顏色或位置等資訊之際,會驅動這項功能。
人從孩提起,因應成長,視覺空間認知也逐漸變得發達。一般來說,從出生到15歲左右最容易發育。在幼兒期,藉由觸摸各種東西,讓手感、氣味和其他視覺以外的感覺連帶發育。這時處理資訊的腦部功能,會比眼球本身還要重大。
假如沒有充分發揮視覺空間認知功能,人就無法正確掌握目標物的大小、形狀、位置距離自己多遠和其他資訊。於是造成日常生活中的不便,例如,身邊的東西馬上就搞丟,要花時間找出需要的東西等。
這種功能和腦部發達有關,與成長期的孩子相比,大人要加強這項功能,其實並不容易。即使如此,也有許多案例報告指出,藉由反覆進行視覺訓練,他們的生活有了大幅改善。
為了將視覺空間認知功能,提升到原本的水準,維持在不低於現在的程度,當務之急就是要刻意練習。
最明顯的好處:字變美、眼不老
了解自己的視覺功能程度之後,接下來,我要具體的解說視覺訓練相關功效。只要藉由訓練,增加眼球的運動量,即可改善各種症狀,提升能力。
閱讀速度會提升
人的看書速度存在個別差異。假如要問這有什麼不同,那就是用肉眼追蹤文字,再傳到腦部處理訊息的速度差距。換句話說,擅長速讀的人,可以說是視覺功能(包含腦部處理能力)很好。
視覺訓練當中有一種訓練法,叫做「找尋文字」,規則是頭部固定不動,用肉眼看長篇文章。這種方法是單純靠肉眼追蹤文字,不閱讀、不理解文章,進而訓練如何從眾多文字中,找出特定的字,或是將特定的詞彙塗黑。
只要藉由這個方法,以正確的辨識行句後,就可以進行下一個階段,改成意識和了解內容的訓練。當然,提升辨識能力,閱讀的速度一定會比做視覺訓練之前還快。
字寫得很漂亮
大多數人往往只會注意能看多遠的「遠視力」,較少意識到觀看近處的「近視力」。可是,我們在閱讀和寫字,反而需要近視力,要是這種能力不夠強,就會妨礙一個人正確閱讀和書寫。
一旦近視力低落,看近處時,會帶給眼球龐大的負擔,寫起字來往往很吃力。從這個意義上可以看出,苦惱於寫字難看的人當中,有些個案是近視力不足所影響,而非技術上的問題。
透過視覺訓練輕鬆對焦近處的物體,有時就能解決這樣的問題。另外,只要培養靈活轉動眼球的能力,就可以緊密追蹤鉛筆的動態,寫出漂亮的字。
預防老化眼
眼睛的調節能力會隨著年老逐漸減弱,俗稱為老花眼。這種現象起因於水晶體的彈性變硬和睫狀體的肌肉鬆弛。前者的作用是能為眼睛對焦,後者則會調整水晶體的厚度。只要想成是橡膠變舊,也就容易理解了。人年輕時,肌肉就像嶄新的橡膠
一樣伸縮自如,不過用久之後,會逐漸疲乏。同理,人一到高齡,就難以對焦近距離的物體。
要完全預防老花眼很難,但哪怕是為了稍微延緩老花眼期,可以藉由視覺訓練消除睫狀體的緊繃,找回彈性。
另外,年紀變大之後,雙眼靠攏的能力也會減弱。單眼會偏向外側,很難看向中間,因無法正視前方,所以會很難讀寫,狀況嚴重的人還有可能斜視。為了預防起見,也必須要訓練將雙眼向中緊緊靠攏。
視覺能力,不單指視力
我們不須特別意識,就能使用全身肌肉;靠心肺功能讓氧氣和血液循環;用大腦邊思考邊活動。關於這點,眼睛也是一樣。例如,在日常生活中,我們不管做什麼,都會用到雙眼,如看路或看書。但儘管如此,視覺能力卻不太引起人們的注意,真是不可思議。
這裡提到的視覺能力,並不是單指視力,而是正確掌握映照在視野中的資訊,再靠大腦迅速處理。換句話說,就是指透過眼睛運作的整體能力。
當這種能力逐漸低下,便會對生活帶來龐大的影響。例如:
●明明有緊急的工作,卻無法專心做事。
●漏看重要的地方,常常唸錯字...
推薦序
推薦序一
動動眼,沒壞處
馬偕醫護管理專科學校視光學科副主任/吳昭漢
人體是非常精密的機器,充滿著巧妙又精細的設計。然而這臺機器需要暖機、保養:有人的機體先天優秀,也有一部分人的機體運轉不順暢,需要比較久的磨合期。
我們會在意孩子時間到了會不會叫爸爸、媽媽;會不會爬跟走;會不會自己上廁所……但我們好像很少去關心孩子,看得清楚嗎?看得舒服嗎?
在大人身上,這個問題並不見得比較少。臨床案例上有許多視力優良,但是配鏡不適的案例,甚至引起部分民眾產生這種想法:「眼鏡不能配太清楚,不然會不舒服」。難道清晰跟舒適真的無法並存嗎?有時候就是差了視覺訓練這塊拼圖。
視覺訓練的真實目的是改善視覺機能,但並不包括改善屈光不正(也就是近視、遠視、散光)。
作者北川勝也在書中特別獨立了一個章節:〈確定眼睛沒有其他異常,才能開始〉,明確的指出屈光異常或是眼睛疾病,並不能透過訓練來解決。需要先請眼科醫師處理完疾病問題,由驗光師處理完屈光異常以後,再開始訓練也不遲。這點非常重要!屈光異常本身就會造成視覺機能異常,如果沒有處理好就開始訓練,就好像在扭傷的情況下,還進行體能訓練,只會讓情況更糟而已。
本書的視覺運動大至分成三個階段:第一階段眼球運動、第二階段眼球與身體同時運動、第三階段則為必須有意識的使用看到的資訊。
這三個階段實際上是有順序性的,但每個人視覺機能衰退的程度不同,倒也不需要堅持每次都要從基礎動作開始做起。我建議第一次開始訓練時,先照書上的順序一項項測過:先完成第四章的基礎系列,再完成應用系列,最後才是第五章的視知覺訓練。第二次以後,可以照樣從頭做起,也可以直接跳到比較有障礙的項目開始。學習這些訓練,不管是天天做也好,或是只在累的時候,當成伸展操稍微做一下也好。相關的知識學習到了,如何運用都是操之在己。
仔細想想,當我們聽到一些令大腦當機的錯愕訊息,是否會下意識的翻白眼,或是急得視線四處亂轉?反過來說,作者主張視覺訓練可以防失智、改善心情等,這些乍聽之下有點神奇的效果,是不是真的有可能實現?我覺得不妨以開放的心態嘗試看看,也許效果就是那麼神奇也說不定。總之動動眼,沒壞處。
推薦序二
動眼訓練,矯正和增強人的視覺效率及處理能力
中山醫學大學視光學系系主任/鄭靜瑩
雙眼的共同運作,除了達到良好的視覺效率,對於末端複雜的神經系統整合之建構、視知覺技能、視動協調與空間意識,甚至是更高階的閱讀及拼字學習等,必須整合雙眼的各項能力,才能順利完成。
根據相關文獻,部分雙眼視覺機能異常的患者,會在近方工作或閱讀時出現症狀,如閱讀時須依賴手指視讀、容易跳行、字體反轉或鏡像,甚至對任何與近距離視覺相關的工作沒有興趣。
研究指出,學習障礙的學生有雙眼視覺相關的困擾,如調節與動眼障礙等,占了很高的比例。雙眼視覺問題嚴重者可能會有頭痛、眼睛疲勞或不適、複視、喪失集中力、揉眼睛、過度眨眼、畏光等症狀。此外,雙眼視覺機能若發生異常,可能會導致其他相關的生理性問題,例如睡眠障礙、周邊感知能力與運動能力,甚至整個空間、方向感的喪失,而使人無法辨認身在何處。
所謂動眼訓練,除了常用於斜視與弱視患者的視力訓練外,在國外也常用於屈光矯正和改善眼球運動障礙、非斜視性雙眼視覺功能障礙、聚焦困難、眼球震顫等,某些視覺感知或訊息處理障礙的臨床方法。也就是眼科醫師和驗光師針對每位個案的特殊狀況,運用一系列的動眼訓練課程,來矯正和增強病患的視覺效率及視覺處理技能。
運動視覺(Sport Vision)在國內視光領域(Optometry)很少被討論;過去的研究指出,運動視覺與雙眼視覺(Binocular Vision)及其發展出來的視覺知覺(Visual Perception)有很大的關係。一項由中山醫學大學團隊所做出來的研究顯示,運動員除了近視度數比非運動員少之外,其雙眼的垂直整合能力、雙眼的調節靈敏度、以及雙眼的調節反應能力,都遠比與非運動員來得好,而上述的各項視覺功能,又與周邊知覺系統及身體平衡等各項測驗顯著相關。以此邏輯,訓練雙眼視覺的能力,對運動員的整體運動表現有很大的幫助。
《奧運金牌天天做的動眼訓練》作者北出勝也是日本眼科驗光師,他談及的內容,恰巧符合本人近期積極投入的研究與訓練,我很高興能推薦本書。
這本書於眼科醫師、驗光師、特教老師、職能治療師,甚至是學生家長,都有很高的參考價值。
推薦序一
動動眼,沒壞處
馬偕醫護管理專科學校視光學科副主任/吳昭漢
人體是非常精密的機器,充滿著巧妙又精細的設計。然而這臺機器需要暖機、保養:有人的機體先天優秀,也有一部分人的機體運轉不順暢,需要比較久的磨合期。
我們會在意孩子時間到了會不會叫爸爸、媽媽;會不會爬跟走;會不會自己上廁所……但我們好像很少去關心孩子,看得清楚嗎?看得舒服嗎?
在大人身上,這個問題並不見得比較少。臨床案例上有許多視力優良,但是配鏡不適的案例,甚至引起部分民眾產生這種想法:「眼鏡不能配太清楚,不然會不舒服」。難道清晰...
目錄
前言 眼睛跟身體一樣,都要靠肌肉來運作
第一章 老恍神、出錯,問題出在動眼力
1 視覺能力,不單指視力
2 別怪孩子不看書,全因動眼能力弱
3 無法專注?眼部肌肉太硬了
4 視力好,不等於視覺好。你有辦法「鬥雞眼」嗎?
5 眼力不足,人的反應會慢一拍
6 常盯小螢幕,肩膀和頭都會痛
7 會計的大忌 : 看錯數字
8 提升工作效率,你需要動眼瀏覽力
動眼訓練體驗
案例1 看書,卻看不進腦子裡
案例2 放鬆雙眼五分鐘,開會更專心
案例3 我可以安心開車上路了
第二章 任何年齡都需要懂的目知識
1 視覺變好,反應就變快
2 這是美國用來訓練飛行員的課程
3 確定眼睛沒有其他異常,才能開始
4 不分年齡,任何人都能進行
動眼訓練體驗
案例4 從一直分神到持續看書三小時
案例5 每天轉動雙眼,防失智
案例6 我不戴老花眼鏡就能看報紙
5 三大眼球運動 : 跳視、追蹤、協調
6 老找不到東西?原來是視覺空間認知有障礙
7 眼睛專注力自我檢測,你勾了幾個
8 最明顯的好處 : 字變美、眼不老
9 孩子有讀寫障礙?這兩個練習可以幫你
動眼訓練體驗
案例7 練眼,幫我和我的兒子平復情緒
第三章 一分鐘眼球運動,精神重開機
1 動眼30秒,心情會變好
2 一分鐘眼球運動,血液循環佳
3 眼部肌肉鬆了,腦袋就舒服了
4 重要場合開始前,眼球先轉幾圈
5 一天只需五分鐘,但做完別馬上看手機
動眼訓練體驗
案例8 起床馬上做,加快清醒速度
案例9 「不想去上班」的情緒不見了
案例10 輕聲說「壽司」「壽司」的揚嘴角訓練
第四章 用兩隻拇指就能辦到
1 鍛鍊眼部肌肉的六大基礎訓練
聚散眼球運動/搖晃頭部/蹤眼球運動/跳視眼球運動/拉弓箭姿勢/擴展視野
2 使用全身肌肉的基礎訓練應用版
動眼訓練體驗
案例11 我不會暈車了,還可以在車上看書
樹木姿勢/時鐘姿勢/英雄姿勢/直線行走和交叉行走/鴨子姿勢/鴿子姿勢/跳動/V字平衡/平板支撐/貓咪姿勢
第五章 貼在牆上,就能練的操作表
追蹤眼球運動
視覺空間認知
觸碰數字(跳視眼球運動)
觸碰數字和字母(跳視眼球運動)
觸碰詩詞(跳視眼球運動)
觸碰注音符號(跳視眼球運動)
跳讀(跳視眼球運動)
鬥雞眼和脫窗眼
擴展視野1
擴展視野2
豎指體操
後記 天天做動眼訓練,所有煩惱都能解決
前言 眼睛跟身體一樣,都要靠肌肉來運作
第一章 老恍神、出錯,問題出在動眼力
1 視覺能力,不單指視力
2 別怪孩子不看書,全因動眼能力弱
3 無法專注?眼部肌肉太硬了
4 視力好,不等於視覺好。你有辦法「鬥雞眼」嗎?
5 眼力不足,人的反應會慢一拍
6 常盯小螢幕,肩膀和頭都會痛
7 會計的大忌 : 看錯數字
8 提升工作效率,你需要動眼瀏覽力
動眼訓練體驗
案例1 看書,卻看不進腦子裡
案例2 放鬆雙眼五分鐘,開會更專心
案例3 我可以安心開車上路了
第二章 任何年齡都需要懂的目知識
1 視覺變好,反應就變快
2...
商品資料
出版社:大是文化出版日期:2020-12-31ISBN/ISSN:9789865548285 語言:繁體中文For input string: ""
裝訂方式:平裝頁數:208頁
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