名人推薦：阿飛作家

洪仲清 臨床心理師

海苔熊 心理學作家

曾彥菁 作家

廖文君 人生整理教練

蘇益賢臨床心理師

蘇絢慧 諮商心理師、心理叢書作家──療癒推薦（依首字筆畫排序）

每一個人所寫出的文字，是自己的另一種面向。

本書作者經過十年淬鍊的新版心靈書寫，

讓我們從中看見──如何用文字來闡述生命的力量。──廖文君 人生整理教練

沒力寫作課學生心得

回憶起來很多感觸、原來寫作是這樣子的感覺。

當時剛參與寫作課程時，我很執著於自己文筆不夠好的問題，透過心靈寫作課程，我意識到更多比技術層面更重要的事情——...

PART1 出發之前：什麼是寫作？

你想創作嗎？

你知道人生可以透過文字改變樣貌嗎？

第一節：寫作的本質

我在網路上開設心靈書寫課程算算也十幾年了。

心靈寫作的學生年齡範圍很廣泛：有十幾歲的學生，他們有的懷抱著探索世界的慾望，有的對自己的情緒化跟自卑十分困擾。

因為還沒進入社會，所以大多數的煩惱都是人際跟未來，是的，即便年紀還很輕，未來到底該往哪裡走，該不該追求夢想？或是自己到底有沒有夢想，都是他們煩惱的課題。

絕大多數心靈書寫課的學生，都是二十幾到四十幾歲，以女性居多。

他們大多有多年的工作經驗，也有一些感情的經歷，對自己的人生有些疑惑卻沒有人可以討論，或是身邊的人聽不懂他們想說的事，無法理解他們的創作慾及精神上的追求，還有一些人，明明人生跟職涯才剛起步，就已經被自己的情緒跟人生的挫折絆倒了。

有些人困在原生家庭裡，找不到出路，責任與牽絆讓他們離不開、走不掉，只能原地打轉；有些人背負著壓力，追逐著公職考試或學位，被一次次落榜碾碎了自信，失去面對職場的勇氣；也有人，在愛情裡受了傷，找不到可以重新振作起來的方法。

年長一些的，也有六十幾歲的學生，因為大多人生經歷豐富，所以想把自己的人生故事記錄下來。

不管是哪一個年齡層的學生，最大的問題都不是寫不出來，而是太習慣忽略自己真實的感受跟情緒，或是一朝被蛇咬十年怕井繩，受過挫敗後，就不敢去看清自己的經歷與傷痕。因為恐懼而逃避，因為忽視而暫時得到喘息。

而當一個人長期壓抑自己真實的心情，壓抑久了，也就遺失了自己。

＃寫作是一種傾聽，幫助你理解自己的心情與想法

人的所有經歷與想法，都會在生命中留下痕跡，不管那是好的痕跡，還是壞的痕跡，有些痕跡比較深刻，會成為內心的疤痕，有些痕跡比較淺，會隨著時間過去逐漸遺忘。

艾賓豪斯的遺忘曲線提到，人在學習或背誦一項知識之後，大約二十分鐘就會遺忘百分之五十八，到了隔天，甚至會忘掉八成，只有兩成左右會留在我們的腦海中；但若沒有刻意強化那些記憶，隨著時間過去，那些記憶就會沉入很深很深的地方，就像藏在上鎖的盒子裡，如果沒有特定的記憶鑰匙，一般人是想不起來的。

對於學習得來的知識我們是這樣的，而對於我們親身經歷的事情，其實也是這樣，這世界上雖然有能鉅細靡遺記住每分每秒發生所有事情的「超憶症」（或稱：高度優異自傳式記憶HSAM），但我們大多數人是做不到的。

超憶症患者不僅僅是過目不忘，他們根本無法遺忘任何事情，過去的每一件事情對他們來說都歷歷在目，過去的美好跟痛苦同時存在，對身心是很大的壓力。

我們一般人能夠遺忘，所以能夠從嚴重的創傷中走出來，但也因為容易遺忘，如果你曾壓抑自己，強迫自己去忽略生命中的重要事件，那些被壓抑而扭曲的情感，就會變成時不時的情緒炸彈，讓人常常情緒不穩定。

追根究柢，是因為連自己都沒有好好去聆聽並理解自己的想法跟感受。

常常聽說有人想要「找自己」，我也有好多學生跟我抱怨過他們的「情緒化」，情緒總是讓他們猝不及防的跌倒，或是突然捅他們一刀，讓他們無法繼續前進，但若陪著他們仔細深入去挖掘，就會發現，因為情緒帶來的負面影響太大了，以至於他們很容易誤以為「情緒」就是造成他們挫折、痛苦的根源，卻忽略了產生這些情緒的真正原因。

在大多數人的眼裡，情緒化都是不好的，我們都還怕自己會被貼上「情緒化」的標籤，因此遇到很激烈的情緒時，幾乎都會下意識排斥去細想，因為情緒上來的時候往往是自己已經受傷的時候，這種時候，誰還能冷靜以對呢？囫圇吞棗地壓抑情緒，漸漸就變成大多數人第一時間的反應。

因此，理解自己的時候，首要的，並不是否定自己的情緒，或是壓抑自己的想法，強迫自己絕對理性，而是應該正確地去疏導自己的那些情緒，問問自己怎麼了？為什麼會有這些反應？是哪些反應讓自己不舒服了呢？

畢竟所有情緒都有原因，而了解前因後果，就是探索自己的內心。

也就是說，如果你想要真正地找到「自己」，那麼理解你的情緒跟想法就是第一步，你的所有情緒裡頭都會藏著暗號，當你拼湊足夠多的暗號，就能找到打開這個密室的鑰匙，也就能從無止境的情緒風暴中逃脫出來。

如果你願意把一件事情的前因後果統統寫下來，包含那些你覺得不高興或是不舒服的部分也仔細寫下。不需要省略枝節，而是像一個充滿耐心的偵探一樣仔細摸索，抽絲剝繭，你就會發現，所有的細節都帶你走向答案，而答案本身就是原因，也是讓你擺脫痛苦的解藥。

人世間決定事情好壞的常常都是細節，而細節常常會在訴說的過程中逐漸淡忘，失去了細節的事件，很難讓人找到真正的線頭，也就找不到解套的方法。

大多數人憤怒或覺得不被尊重時，有些人會跟同事親友抱怨，有的則會壓抑下來，壓不住不小心遷怒別人時又會自我厭惡，這樣的事情其實只要抽出五到十分鐘，拿個筆記本或是抽幾張紙來把事情好好寫下來，就能抒發大半。

寫的過程，就像是寫信給朋友，只是收信對象是你自己。

人的記憶其實是選擇性的，當人恐懼受傷時，提取出來的記憶就都是危險的、可能讓自己受傷的；但當人志得意滿時，則會想起那些美好的體驗跟成果。

寫作，其實是在自我、感受及情緒之外，拉出一個距離來，讓自己可以客觀看待自己，也讓自己在被困住的時候，多一道逃生門。

回歸到源頭，寫作其實是一種傾聽。

就好像我們跟朋友見面，或是去上一堂含金量高的課程時，我們的傾聽本身會帶來收穫．是很有價值的，傾聽自己內心的聲音也是。

僅僅只是傾聽日常瑣事、傾聽煩惱與雜念，就能為內在帶來巨大的能量。

只要提筆開始寫，就等於是跟內在的自己深層對話了。

所以，試著漫無目的地寫寫看，把浮在表層的雜念寫下來之後，真正深層的精華就會浮上來。

# 寫作是一種表達，幫助你認識自己是一個什麼樣的人

人天生就會表達，從呱呱墜地開始，還只能發出「哇、嗯、喔、啊」等單音時，要想引起大人的注意，哭泣是最簡單也最快速的表達。

小寶寶尿布溼了會哭，肚子餓了會哭，身體不舒服的時候也會哭，所有新手爸媽都得在第一時間學會判斷小寶寶的身體狀況，才能給予應有的照顧。

等到孩子慢慢長大了，經歷了「三翻、六坐、七滾、八爬」，也慢慢學會說話，能表達的情緒跟想法就越來越多，所以說，沒有任何一個人是不會表達的。

從細微的表情動作到言語，甚至付諸行動，所有的表達其實核心都是一樣的，都是為了傳遞自己的想法。

想要透過寫作了解自己，重點是你願意說，也願意寫，倘若你不願意讓任何人知道你心裡的祕密，所以避而不談，所以迴避表達，久了就會發現自己很難開口去談那些比較深的事情。

就好像無意間上了鎖，隨著時間過去，鎖孔蝕鏽，即便有鑰匙也不一定打得開那個藏有珍貴記憶的小房間。

我有個學生性格敢愛敢恨，她情路坎坷，人也是愛逞強的個性，剛開始來上課時她告訴我，她只有在壓力大到一個極點的時候才願意寫作，寫完就邊哭邊燒，把那些記載著她的痛苦與壓力的筆記統統燒成灰。

在她的生命中，表達自己的情緒跟壓力這件事情，是被壓抑的。她說哭完會好受一些，但我從她的眼神中看見，她害怕那個受傷的自己。因為實在太害怕了，所以透過不說不寫來保護自己。

還有個學生，是個特別情緒化、好勝心強，每天上班都會氣哭的女生。在我早期的寫作課中，她是唯一一個足足跟了我兩年的學生，她上班的地方在臺北市，家卻在三峽。後來我搬到新店後，因為種種原因不方便開實體課，她也是唯一一個追到新店來上課的。因為我們時常聊得忘我，所以她幾乎每週都瘋狂衝刺、緊趕慢趕地追末班車回家。

她情緒豐沛，並不全然是負面的情緒，她的個性就是對工作跟感情都很看重，生活比較用力，所以很多事情的情緒反應都很大，同時又有層層顧慮跟煩惱，哪怕是上班氣哭，也是因為求好心切，種種心情複雜難言，最終只能用眼淚宣洩。

也因此，當她真正握住筆開始寫的時候，時常能淘洗出很有趣的東西。

直至現在，十多年了，她仍然每一年都會寫信給我，跟我分享那些有趣的點點滴滴及這一年的收穫。

寫作讓她擺脫了自己長年的情緒化，也讓她透過文字一層層地了解自己，如今的她已經不再像當年那樣常被情緒逼到角落。

兩年的課程，幾年的沉澱，如今的她已跟文字之間建立了穩固而安全的橋梁，寫作成為她在現實生活與情緒之間的迴旋空間。她不再在情緒的隧道裡跌跌撞撞，如今的她，步伐堅定地過著自己想要的生活。

對著文字袒露自我，不見得是一件容易的事情，但試著去表達自己喜歡或不喜歡的事情，卻容易得多，只要一開始試著表達，就會發現自己跟情緒之間有了可以彼此冷卻的空間，也會發現，表面上我們遭遇了這樣或那樣的事情，但動筆寫下，卻會跑出一堆細節，讓我們可以沉澱下來，領略生命給予的滋味。

PART 2 旅程開始：寫作方式

寫作是從無到有的一個過程，

從生活中採集，剪接你生活中的美好片段，

這世上只有你能創造你自己人生的精彩。

第一節：日記

＃在開始寫作之前，先用日記記錄生活及想法吧！

所有來上我寫作課的學生，我都會要求他們寫日記。

日記除了可以記錄生活，也可以作為創作的草稿或是藍圖來使用，因為沒有格式與篇幅的限制，你可以隨著當天的心情寫得落落長，也可以簡短記錄幾句。

由於日記的長度沒有限制，內容的時間軸也是隨個人當下的想法跟感覺，不見得只能寫當天發生的事情。

可能你今天寫日記的時候想起一件去年的事，不知道為什麼現在突然想起？那麼你今天也可以透過文字來爬梳這整件事情。

當那件事情發生的第一時間，不管是衝擊還是情緒，一定跟過了一年後的現在不同，你可以單純記錄自己的想法差異，也可以把現在的感想跟檢討或結論寫下來。

你可以在日記中假設自己的未來，也能在日記中回顧自己的過去。

無論是過去未來還是現在，只要寫的事情是你關心的事，就有被記錄下來的價值。哪怕是別人的事情或是網路上、生活中旁人所發生或經歷的事情也一樣，只要是你在意、你關心、你想知道後續等等，都可以試著書寫。

不要覺得生活像流水帳，沒有特別的事情，就以為自己沒東西可以寫，你可以把自己有點在意或是有點興趣的事情納入記錄範圍，也可以為自己規劃一些可能性。

現在是個資訊特別流通的時代，因為有趣的事物實在太多，哪怕只有一瞬間覺得好奇，也很容易淹沒在訊息洪流中，所以刻意而主動地保留某些有趣的記錄就格外重要。

允許「可能性」進入你的生活，也允許自己的人生增添可能性，此外，對於人生的規劃或是未來的憧憬等等，也可以寫在日記中。

我曾有一段時間，特別認真地看每週星座運勢，除了會把自己星座的運勢抄寫進日記之外，還會特別把新月願望寫在日記裡。

神奇的是，當我事後翻閱舊日記，就發現我很多時候許下的願望，不管是不是趁著新月願望時許願，只要這件事情被我寫在日記上好幾次，幾乎都會實現。（除了中樂透這種虛無飄渺，特別靠運氣的事）

因為這些夢想成真的真實經驗影響，對現在的我來說，日記就如同夢想筆記，想要美夢成真，透過文字來釐清自己真正想要，並且一直想追求的生命價值，是很有效果也很有幫助的。

當然多寫幾次，讓這些想法跟目標進入自己的潛意識，進而融入生活之中，變成自己的習慣，日日勤耕不輟，積沙成塔實現目標，也是一種方法。

日記是生活的記錄，也是人生的草圖，你的情緒模式、思考方式，常常遇到的事情與常猶豫煩惱的事，都會保存在這上面，只要每天為自己寫下一點文字，這就是最簡單也最基礎的寫作練習了，每一個人都做得到。

無論你是什麼年齡或背景，都可以透過日記來做寫作練習。

此外，日記的療癒效果也非常棒！

因為在書寫那些讓自己心痛難堪的記錄時，除卻抒發情緒，其實也是一種能夠觸碰到內心深層的爬梳，尤其當你願意鉅細靡遺地寫下整件事情的過程時，內在會有一個宛如智者般的聲音浮現，那是另一個我們，內心最深處也最澄明的我們，當然也是這個世界上最能夠了解你所有糾結與煩惱的存在。

在寫完的瞬間，那個撫慰自己、點破整件事情關鍵的念頭會像深海的泡泡一樣，從內心最深處跑出來。每當那個聲音出現時，原本還籠罩眼前的迷霧會漸漸散去，情緒會得到抒發及撫慰，煩惱也會得到釋放。

所以你可以盡情地寫、暢快地寫，日記不僅是你暖機，維持寫作手感的好幫手，也是自我療癒的敲門磚，隨時能夠幫助你從陰影中回到陽光下。

＃自由書寫：完全沒限制，最基礎的日記

自由書寫是最沒有邊界也沒有限制的一種寫法，也算是基礎日記的一種，但並不需要按照時間日期來寫，更適合信手捻來，隨意寫。

你可以在吃完午餐休息的片刻隨手拿出紙筆，可以一邊放空地塗鴉一邊琢磨自己最近發現的事。

我曾在巴黎看過一場提姆‧波頓的創作展，展覽中展示了他的各種創作，例如《地獄新娘》跟《聖誕夜驚魂》兩部停格動畫中的人偶、幾部知名電影像是《剪刀手愛德華》的戲服跟各種電影道具，還有許多畫作與動畫及電影。

其中最讓我印象深刻的，是一系列餐巾紙塗鴉作品。

這些作品一看就知道，全都是提姆‧波頓在工作與生活的各種聚餐中，隨手拿出筆，就著乾淨的餐巾紙塗塗畫畫而成。

這些隨興所至的餐巾紙上，有他反覆琢磨的角色造型，也有率性自由的塗鴉。不同時期的塗鴉中，也看得到他逐漸完善或修改角色造型的記錄，還有他許多靈光乍現的點子。

為了展出，這些餐巾紙被裝裱在畫框中，懸掛在展場的走廊間，看著這些被慎重裱框的餐巾紙，我有些震撼，因為我沒想到創作可以從這麼小而普通的地方開始，忘了帶筆記本的時候，我也很愛在餐巾紙上塗塗寫寫，卻從來沒想過，小小餐巾紙也能記錄創意與可能性。

自由書寫就是這樣，像是從自己的聲音中淘洗想要留下來的記錄，也像靈感與創意的自由延伸，因為真的沒有任何規範，所以除了可以用來當單純的記錄或是自我傾訴之外，也能用在工作上或是自己的興趣嗜好上。

有些學習牌卡解牌的占卜師會透過自由書寫來打磨自己的靈感及解牌技巧，因為牌卡有很多含義跟符號語彙藏在卡片上，要解牌，就要懂得拆解牌卡上的訊息，不見得要按照解牌書上一板一眼的答案來解。

畢竟每個人面對的問題都不同，需要的協助也不同，因此，一樣的塔羅牌，會因為不同的占卜師與發問的人而有不同的解牌思路跟答案。

對著文字袒露自我，若是不太習慣表露自己的人可能會有點不太習慣，自由書寫更像是釋放自己的思路、梳理思考，讓自己可以暢快地釋放累積在心裡的點點滴滴。

所以如果不知道該怎麼下筆，當成寫信給自己或寫給信任的朋友或長輩也行，也可以試著用文字跟自己聊天。

因為可以隨興而為，所以長短不拘，類型內容也不拘，只要透過文字，好好地把自己的念頭記錄下來就可以了。

重要的是記錄，而不是雕琢或鑽牛角尖。

自由書寫本身就是一種自由的作法，所以不需要規則，也不需要背負框架。

據說人一天腦中會有幾千至幾萬的念頭產生，大多數人難以抓住所有念頭，大多今天糾結的事情跟昨天的差不多，順著現在想到的事情往下寫，寫著寫著解套的方式就會浮現，也有可能在抒發的過程中，讓自己的情緒可以自然宣洩，不再壓抑在身上，讓自己難受。

當然也可能，你會從中發現許多可用的素材與靈感。

然後，你會發現，僅僅是透過寫作，就能得到身心的自由。

PART1 出發之前：什麼是寫作？

你想創作嗎？

你知道人生可以透過文字改變樣貌嗎？

第一節：寫作的本質

我在網路上開設心靈書寫課程算算也十幾年了。

心靈寫作的學生年齡範圍很廣泛：有十幾歲的學生，他們有的懷抱著探索世界的慾望，有的對自己的情緒化跟自卑十分困擾。

因為還沒進入社會，所以大多數的煩惱都是人際跟未來，是的，即便年紀還很輕，未來到底該往哪裡走，該不該追求夢想？或是自己到底有沒有夢想，都是他們煩惱的課題。

絕大多數心靈書寫課的學生，都是二十幾到四十幾歲，以女性居多。

他們大多有多年的工作經驗，也...

前言：寫作是上天賜予的美好禮物

教寫作課十幾年了，最初從一個單純的作家跨行當老師的時候，憑著的是一股「誰也不可能比我更熱愛寫作」的想法，單純的想與憧憬寫作的朋友分享我對閱讀及寫作的愛，並帶他們領略寫作的魔力。

對我來說，寫作其實是一種上天賜予的美妙禮物。

它改變了我的人生，當我從窮鄉僻壤什麼都沒有的小鄉下走向都市，是閱讀讓我知道世界很大，有著各式各樣的人，你我曾有的痛苦別人可能也有，讓我脫離了沮喪憂鬱的狀態，理解到人生想要有什麼樣的未來不一定要依託命運，也可以自己去創造。

在我成長過程中，長期陪伴我的，是各式各樣的故事與小說，但這卻不是因為我成長的地方擁有豐富的圖書資源，而是因為我住的地方實在太過偏遠，沒有書店也沒有圖書館，最近的書店要搭車半小時到隔壁鎮上，最近的圖書館也需要半小時到一小時的車程才能到。

因為家境不好，也沒有零用錢，那時我連腳踏車都沒有，沒錢搭公車也離不開小鎮，不像現在有網路，想看什麼故事只要搜尋看看就能找到，當時因為想要看更多故事，我想盡辦法結交了附近村子裡所有家裡有書的朋友，尤其是那些希望孩子多閱讀開闊眼界的家庭。

當時比較誇張的記錄大概是半個月啃完了學弟學妹家的九歌兒童文房整套八、九十本書。後來童書漸漸不能再滿足我了，我就將魔爪伸向同學的兄姊或住在同一個村子的老師身上，借的書也越來越多元。

我並不是一個善於讀書考試的孩子，學校的課業對我來說不算輕鬆，尤其因為家境因素，知道自己中學畢業就得出去半工半讀，叛逆期來得比較早的我，對學業不以為意，倒是對課外活動更有興趣。

我愛閱讀，甚至是普通的報紙跟雜誌也會從第一版看到最後的廣告頁，每一個字都仔細讀過一遍。

中學三年雖然因為思考方式跟行為模式跟身旁的同學不同有點被排擠，但我把在學校的時間都拿來寫小說，甚至還練就了一身表面上頻頻抬頭抄黑板，手上卻是馬不停蹄地寫著自己幻想出來的故事的功力。當時的讀者大多是同學或學姊，所以時不時就會被同學催稿，也是很有趣的經驗。

當時我還爭取到學校圖書館的打工資格，雖然每堂下課都得飛奔到圖書館幫其他同學處理借還書的事宜，但午休時間可以不在教室睡覺而是徜徉在十坪不到的圖書館裡，細細品讀每一本書，現在想來還是覺得十分幸福。

閱讀打開了我的眼界，寫作卻是潤物細無聲地改變了我的處事方式。

◇

自小父母離異，長年遭受長輩的情緒勒索，等到中學畢業終於能離開鄉下，我真是恨不得拔腿就跑，再也不回去。中學畢業前，有很多廠商來學校招收建教合作的學生，白天在工廠或理髮院工作，晚上去夜校讀書，除此之外還有薪水可以領。

我的兩個姑姑，一個只讀完小學，就把升學機會讓給我父親，一個雖然考了高中，卻因為只考到私立的，家裡無法負擔學費，而早早進入職場，所以我一直都知道，相較起姑姑們我幸運得多，至少我還能上學，但也知道，中學畢業後，只能半工半讀，所以我就像姑姑們一樣，進了大工廠當一個普普通通的女工。

雖然我沒想過要當女工一輩子，但也沒想過女工生涯不到半年就結束了，原因是身體撐不住，病倒了。

更糟糕的是因為生病，學業也被迫中止，直到隔年我找到我失散多年的母親，隨著母親南下高雄，這才重新回到學校，後來也一直都是半工半讀。

從那之後，一直到現在，我的人生長期都在疾病中掙扎，身體忽好忽壞。年紀輕的時候身體好一點還能外出工作，後來漸漸的，沒辦法勝任八小時的工作，甚至後來被恐慌症跟躁鬱症折騰得只能宅在家裡當宅女。

人生中的起起伏伏大概就是這樣吧！

當我們以為人生會一直往下走的時候，突然命運就讓你拐個彎，但不是每個拐彎都是不好的，很多時候這些轉折為我們的人生帶來了新的可能。

大約從中學開始，我就有了寫日記的習慣，有時我會在日記裡寫下自己靈光一閃的故事，有時則是透過日記跟自己深談，挖掘自己真實的想法，同時理解自己糾結的原因。

我的日記常常都是一寫就十來頁，雜七雜八什麼都寫，除了抄寫優美句子之外，有時甚至還會寫一段自創的小說劇情，與其說是日記不如說是草稿本。而在我沒有辦法外出工作後，意想不到的是：這些原本漫無目的的書寫，為我打開了一條充滿驚奇的創作之路。

當時的我之所以焦慮未來跟工作，是因為我正陷在一段糟糕透頂的婚姻之中，我因為國中畢業就出社會，身體又不怎麼給力，時常生病，原生家庭的挫敗與陰影讓我格外渴望擁有屬於自己的家庭。

每一次戀愛我都是以結婚為前提，但幾乎每一次最後都失敗了，後來決定嫁給前夫，一來是因為對方是認識八年又曾經交往過的前男友之一，也是因為他軍校畢業後便直接進了軍隊，收入比較穩定。

當時我雖然還不到二十五歲，卻已經因為工作和感情的波折感覺「累了」，我想好好安定下來，擁有一個屬於自己的家。只是我萬萬沒想到，這段婚姻不到一年就觸礁了，結婚滿兩年的時候，我們離婚了。

彼此認知不同，對家庭跟未來的想法也不同，更別說還有滿滿的謊言跟推託逃避，不負責任等等，在我下定決心要離開這段婚姻的時候，我意識到自己需要一份新的工作，一份不用固定時間上班，只要有精神就能做的工作。

我沒學過設計，也不了解其他接案的工作該怎麼做，想來想去，網路上結識的作家朋友給了我一個嶄新的可能：寫小說賺錢。

我從小學就開始看言情小說，一路看到長大，中學雖然上課無聊會寫小說，也憧憬過哪天成為言小作家，卻沒有一次真正付諸實行。

但這次，也許是因為無路可退，我仔細研究了寫作技巧，折騰大半年寫完了第一本書，幾次投稿後，這本書過稿了，當我領到第一份稿費時，我知道，我的寫作生涯開始了。

因為長年閱讀，看過許許多多的人生故事與文章，我知道世界很大，也知道自己的人生即便看起來一敗塗地，還是有路可以走，不需要把自己封閉在一個小角落。

哪怕婚姻失敗，事業也失敗，但是日子還得過下去，即便這世界上有太多糟糕的事情，卻也有很多值得去追尋的事情，能為生命帶來曙光，也能自我救贖。

寫作，剛開始是讓我成為了作家，有了一份只要願意努力寫就能活下去的工作。但在後來，寫作圓了我一個又一個夢想。

剛開始是一本筆記本一枝筆，後來是一臺電腦跟鍵盤，現在很多時候我光是拿著手機就能寫作，用輸入法一字一句慢慢敲，就能寫出文章。這些年我除了小說之外，還做過許多嘗試，出了一些書，但讓我最喜歡的，還是寫作以及教寫作這件事。

因為寫作，我成了作家，出了十來本小說，寫過商業書，也出過圖文書。因為寫作，我成為老師，從剛開始只是小小的一對一及一對多課程，後來衍生成八百多人報名的線上課程，也實際踏上講師之路，受邀到不同的單位講課。

也因為寫作，當我躊躇滿志，一心想去做些什麼的時候，文字加上網路的化學變化，讓我們只花少少的錢，圓了書店的夢想；也因為寫作，讓我即便被躁鬱症折騰得極端畏懼社交及接觸人，也能夠透過閱讀跟寫作自我復健，逐漸脫離情緒陰影，找到了自己真正想走的道路。

最早我在網路上寫「人生練習班」跟「三分鐘過好生活」及心靈類的文字，其實是為了梳理自己的想法，有時是因為我看到他人的困境有感而發，有時是我好奇為什麼「我」是這樣想，又是這樣做？

我想知道那些情緒跟想法背後真正的根源，所以我試著去研究，試著挖掘，這一切最初都只是因為「我想知道」，所以我去做做看、寫寫看，沒想到有一天，陸陸續續有人告訴我，他很感動，他們被我的文字療癒到了。

這對我來說是很意外的禮物，也是我持續寫作的動力。

漸漸的，我不只為自己寫，也為陌生的網友們寫。心靈書寫的課程，從單純的教寫作技巧，轉變為陪著學生寫作、挖掘內心，為自己的生命解套。

也許對這些學生來說，剛開始寫作僅僅只是興趣，但時間一長，寫作自帶魔法，會讓人自然而然走進自己的內心，幫助他們走出各自的低潮與轉折，走出一條屬於他們自己的道路。

◇

《抵達自己》這本書第一次出版的時候，有個產後憂鬱的媽媽在心情低落到谷底時，忽然拋下一切漫無目的地往外走。她沒帶手機，也沒告知家人，一個人跑了出去，也不知經過什麼樣的歷程，最終她在書店偶然翻到了我的書。

那是我第一次把自己的人生經歷以文字的方式呈現，夾藏在半是寫作教學半是心靈療癒的書中，其中幾篇點醒了她，她忽然驚覺自己的生活並非全無價值，她的人生並沒有她想像中那麼糟。

她有一個家，有她原本是那麼期待生下來的孩子，她似乎不該如此輕忽自己的生命，否定自己的價值，那些讓自己痛苦難堪的事情，現在也許還過不去，但這都比不上自己還有可能動手去創造的未來與嶄新的可能。

於是，她躲開了死神的誘惑，開了自己想開的店，為自己躊躇不前的多年夢想，邁開了大大的一步。

透過朋友輾轉聽到她的故事，坦白說我非常感動，在此之前我只不過是誠實面對自己的軟弱與挫敗，把自己的故事說出來，沒想到那些不經意的文字卻鼓勵了她，讓她從此打開了禁錮自己的鐵窗。

如今，她已經是非常有名也十分具代表性的地方獨立書店的店主，把小小的書店開得有聲有色，心裡有了目標與依靠，人生就不再徬徨，如今她把自己的生活過得很好。

過去十年，我走過很多地方，有實際到歐洲或日本各地旅遊，也有宅在家裡，幾個月足不出戶，跟自己的躁鬱症對抗，當時《抵達自己》的文案上寫著：

「我們曾經以為，人生的所有旅程都是為了抵達遠方。事實上，當你走得越遠，你就離自己越近──我們所有旅程的目的，都是為了抵達自己。」

而在十年後，當我擺脫了纏繞自己的陰影，走出了躁鬱症的困頓，也在長年調理下，逐漸學會了該怎麼跟自己的身體和平相處，我自己也更深刻地領悟了「抵達自己」的真義。

寫作是一種療傷，也是一種分享。

僅僅只是寫，情感就能得到釋放，心也會變得輕盈起來。

不管你是想將自己的人生故事透過虛構的故事展現，或是誠實地面對自己的情緒跟感受，到最後，這些釋放出去的感情，這些創作出來的文字都會回過頭來療癒自己。

大多數人的煩惱都是相似的，雖然有不同的部分，但情感部分卻是最容易共鳴的，也因此，那些誠實面對自己的文字，會讓你在不知不覺中療癒自己。

在這個世界上，我們大多數的人是如此相似又如此不同。

我們有類似的困擾，有面對工作人際不適應的壓力，有背負在身上沉重的親情或感情枷鎖，我們想飛，卻又畏懼失敗，我們想離開，卻又捨不得身上背負的一切。

我們可能遭遇挫折，陷入了前途無明的隧道效應，不知道自己只要轉過身，就能從狹窄的牛角尖轉向光明的坦途。寫作，尤其是為自己而寫，就是你最好的幫手，也能成為你的守護天使，陪著你從痛苦地獄返回人間。

無論你有什麼樣的生命故事，你可以花幾個小時讀完這本書，或是直接跳到課程部分，隨著每一個課題前進。你甚至可以隨意翻開一頁，看看有沒有觸動你的句子，試著動筆寫寫看，哪怕是零碎的句子也沒關係。

只要持續地寫就可以了。

只要真誠地為自己而寫就好。

前言：寫作是上天賜予的美好禮物

教寫作課十幾年了，最初從一個單純的作家跨行當老師的時候，憑著的是一股「誰也不可能比我更熱愛寫作」的想法，單純的想與憧憬寫作的朋友分享我對閱讀及寫作的愛，並帶他們領略寫作的魔力。

對我來說，寫作其實是一種上天賜予的美妙禮物。

它改變了我的人生，當我從窮鄉僻壤什麼都沒有的小鄉下走向都市，是閱讀讓我知道世界很大，有著各式各樣的人，你我曾有的痛苦別人可能也有，讓我脫離了沮喪憂鬱的狀態，理解到人生想要有什麼樣的未來不一定要依託命運，也可以自己去創造。

在我成長過程中，長期陪...

前言：寫作是上天賜予的美好禮物

PART 1 出發之前：什麼是寫作？
第一節：寫作的本質
# 寫作是一種傾聽，幫助你理解自己的心情與想法
# 寫作是一種表達，幫助你認識自己是一個什麼樣的人
# 寫作不是是非題，最重要的是你的感覺
第二節：如何開始寫作
# 從手寫開始
# 不擅長表達的人也能寫作
# 寫作如唱歌
# 閱讀能為作品增添風味
# 罰坐與暖機
PART 2旅程開始：寫作方式
第一節：日記
#在開始寫作之前，先用日記記錄生活及想法吧！
#自由書寫：完全沒限制，最基礎的日記
# 讚美日記：肯定當天自己做到的事情，試著讚美自己
# 辦到了日記：肯定過去的努力，挖掘過去的美好，從中發掘自己的寫作題材
第二節：筆記
# 保存靈感的技巧
# 子彈筆記：濃縮重點，把自己當天重視的事情寫下來
# 九宮格日記：捕捉關鍵字與目標達成表
第三節：活用日記與筆記整理想法與情緒
# STEP1打開：檢查你的日記，用九宮格分類
#STEP2檢視：平靜地檢視這些情緒，並且回應它
# STEP3篩選：情緒跟想法也需要斷捨離
# STEP4採集：謄抄到本子上面，留下靈感與好能量
PART3不要害怕：用寫作認識自己（實作篇）
第一節：從探索自己開始
#重新認識自己，自我介紹也需要常常更新　
#改變看自己的眼光
#改變看世界的眼光
#找到想要訴說的「感覺」
#你為何這樣決定，那樣生活
第二節：深入內在，開始與理解
#忠於自我，不要批判
#一個故事可以不只有一個版本
#尷尬與下意識反芻
#人生每件事都有特別意義
第三節：如果我沒有那麼好
#「別人眼中的你」跟「你以為的自己」
#我們所看能見的自己，也只是冰山一角
#困擾你的情緒，也許擺錯重點了
#情緒有厚度，需要反覆處理
#如果情緒是濃縮的檸檬汁
PATR 4跨越陰影：沒力的故事
第一節：沒力的故事
#原生家庭的印記
#都是為了錢
#我應該……
第二節：憂鬱來襲
#失控的雙極症
#失約的父母
第三節：我想活下去
#為了我所選擇的你們
#想逃離的只是痛苦
#一張刮刮樂的轉念
#抵達自己的沒力
PATR 5 沒力寫作課談談寫作與人生
第一節：沒力寫作課的三條守則
#守則一：不要否定
#拚命批判自己不是獲得幸福的方法
#守則二：不要限制
#下意識的拒絕通常源自恐懼未知
#守則三：不要比較
第二節：寫作與人生
#人生道路上的三條守則
#每個人的聲音都值得分享
#用文字去冒險，開創自己的可能性

PART6 生活的解藥：情緒檢查表與自我提案
第一節：情緒是一面鏡子
#你生活中最常出現的情緒有哪些，現在對那些情緒最有感覺呢？
#檢視情緒
#你怎樣照顧自己，就怎樣度過一輩子
第二節：好的提案可以讓你成為更好的自己
#試著寫自己的使用說明書
#我的人生與生活由我自己設計（空格請填入自己想要的目標）
#你可以按照自己的想法來過自己的人生

結語：任何事物都需要時間

附錄：沒力寫作課學生心得

前言：寫作是上天賜予的美好禮物

PART 1 出發之前：什麼是寫作？
第一節：寫作的本質
# 寫作是一種傾聽，幫助你理解自己的心情與想法
# 寫作是一種表達，幫助你認識自己是一個什麼樣的人
# 寫作不是是非題，最重要的是你的感覺
第二節：如何開始寫作
# 從手寫開始
# 不擅長表達的人也能寫作
# 寫作如唱歌
# 閱讀能為作品增添風味
# 罰坐與暖機
PART 2旅程開始：寫作方式
第一節：日記
#在開始寫作之前，先用日記記錄生活及想法吧！
#自由書寫：完全沒限制，最基礎的日記
# 讚美日記：肯定當天自己做到的事情，試著讚美自...