名人推薦：104資深副總經理／晉麗明

暢銷作家／張瀞仁

觀察力敏銳，能捕捉細微變化

若是依照自然運行法則來看，無法適應環境的物種必將走向滅亡。

可是有一個疑問一直在我腦中揮之不去：如果在人類社會中，外向不怕生的人才是社會上所需要的人力資源，那麼為何還會有內向、怕生的人？從古至今，內向的人之所以能生存，肯定有其背後的意義存在，可能是為了人類的社會，或是為了延續人類這個物種。

舉例來說，怕生也可以置換為當遇到初次見面、不認識的人時，所表現 出的強烈警戒心。這種警戒心能敏銳感受到未知的危險，所以並不全然是負 面的。與之相反，能和任何人立刻推心置腹的人，雖然擅長建立群體的人際關係，但也比較容易招來對自己或團體不利的不善之人。是否可以偵測到危險，關係到生物能否存活下去。若是能活用這種能力，那麼不論在工作、人際關係或私人領域中，都會讓自己更為有利。只要預測未來風險，就可以避開許多陷阱，迎向美好未來。

此外，因為內向者有超強警戒心的加持，所以不至於讓自己完全陷入險境之中，能確保一個安全距離，可以說是具備了分析狀況的能力。例如，在派對上不去和其他人交換名片和聊天，而是以客觀又全面的視角來掌握全局，不受場面氣氛影響，始終保持冷靜。

總的來說，怕生的人因為具有敏銳的觀察力，能捕捉到事物細微的變化，容易發現被忽略之處，擅長去尋找解決方法。這都是因為平日對知識的好奇和解決問題的能力，發生了加乘作用所致。

在內向者不起眼的表象背後，其實隱藏著不輕易隨波逐流，能運用自己獨特的方式來完成事情的能力。

「拒絕別人就會遭到討厭」，你想太多了

無法對人說不，或很難去拒絕他人請託的人，通常都會下意識有這種想法：拒絕別人的話，就會被討厭。

但如果仔細想想就知道，如果有人討厭會拒絕自己（請求）的人，請問你覺得這個人如何？他只考慮到自己，不管他人會怎樣。在這類人眼中，那些能配合的都是好人，反之則是壞人。

當你被這種自我中心的人拜託時，就算你願意幫他忙，他也不會感激你，而且你付出得越多，對方反而會更加食髓知味，「你這裡做錯了，拜託細心一點好不好」，甚至可能遇到這種好心沒好報的回應。

你認為自己需要被這類型的人喜歡嗎?還是應該和這種人保持距離，維持一個不會受到他影響的關係？

然而，還是有些人平日動不動就喜歡去麻煩別人。對付這種人，最有效的做法就是「有借有還」。例如，當對方問你可以幫個忙嗎時，你可以說：「我剛好也有一件事想拜託你。」如果對方說:「我就是因為沒有時間，才 要請你幫忙。」你可以回答:「我如果答應你，就換我沒有時間了，所以才 需要麻煩你。」如此一來，對方可能就會算了。

一旦被人拒絕，立刻翻臉比翻書還快的人，你覺得還能信任嗎？仔細想想，這難道不是一種很幼稚的心理表現嗎?這樣的人不值得我們去和他建立 親近的關係。

我們應該如何面對身邊的人際關係?這個人對自己是否重要，得看他的表現。要是能在心中先想好「如果被他討厭了，我會蒙受什麼損失」、「真的遇到這種狀況時該如何應付」的話，就會明白自己沒有必要那麼在乎會讓 自己心煩意亂的人。 另外會說出「是朋友就幫我這個忙啦」、「後輩就要聽前輩的話啊」、「看在老鄉的面子上」這種話、喜歡強人所難的人，實在沒有與其交往的價值，但要特別注意，可別被他給籠絡了。

找個自信的道具戴上，你就不怕了

想過得快活舒適，就要把注意力集中在該怎麼做，才能讓自己得到好處上，並在各個狀況戴上適合的「面具」。只要戴上它，就能發揮出適合當下場合的演技，換句話說，就是讓自己當個演員。例如在聯誼或求職面試時， 每個人都為了自己的需求而戴上面具、揮灑演技。

如此一來，「在這個場合，演一下對自己比較有利」，當認知到這點時，多少就能減輕硬要讓自己變外向所帶來的壓力，和消極悲觀的想法，演起來也不至於太疲累。

此外，像保健食品廠商，都會讓客服人員穿上白色衣服，讓他們看起來像個醫師，振振有詞的說明公司的產品，也是一種利用道具來展現氣勢的方法。當一個人戴上一只高價手錶或坐上高級名車時，行為舉止也會有所改變。在使用高級、高品質的東西時，會讓人產生錯覺，彷彿自身價值得到了提升。

這麼說來，變裝派對的氣氛之所以會這麼嗨，或許正是受到服裝影響也說不定。

避開需要一直排隊的約會行程

對於不習慣和異性說話的人來說，當他們要約會時，我建議可以選擇不用說話，也能進行下去的約會行程。

如果第一次約會就去東京迪士尼樂園，或在東京井之頭公園的湖裡泛舟，不只觸霉頭，彼此也會覺得拘束且放不開。容易陷入沉默或等待時間較長的地方，約會難度較高，我建議可以先從看電影、參加音樂節和逛美術館等，以觀賞和體驗為主的活動來安排約會行程。如果對方喜歡音樂，那就去聽現場表演秀或演唱會;喜歡藝術就去看美術展。先詢問對方的興趣（如果沒有特別的嗜好，看電影是個好選擇），再來安排行程，前面提及的幾個地方都不太需要對話，很適合初期約會。

但要特別注意，上述的約會行程中，你只是待在對方的身邊，彼此並沒有心靈上的交流，所以之後在咖啡店或餐廳的對話就很重要。此時彼此已經有了同樣的體驗，擁有共同話題，你可以分享自己的想法，也可以詢問對方的感想，藉此來提升彼此的好感。

若對方不是一位容易說出內心話的人，那你可以在觀賞時，一邊去思考之後要問他什麼問題。如果還是出現話題接不下去的狀況，不妨試著找出這家店或料理的優點，先從「這家餐廳明亮又有開放感」、「真不知道是什麼料理」這類話題開始，進一步找出對方的嗜好，「你喜歡這個嗎？」、「你還對什麼感興趣呢？」總之就是要把話題轉換為問題，讓對方多說點話。

觀察力敏銳，能捕捉細微變化

若是依照自然運行法則來看，無法適應環境的物種必將走向滅亡。

可是有一個疑問一直在我腦中揮之不去：如果在人類社會中，外向不怕生的人才是社會上所需要的人力資源，那麼為何還會有內向、怕生的人？從古至今，內向的人之所以能生存，肯定有其背後的意義存在，可能是為了人類的社會，或是為了延續人類這個物種。

舉例來說，怕生也可以置換為當遇到初次見面、不認識的人時，所表現 出的強烈警戒心。這種警戒心能敏銳感受到未知的危險，所以並不全然是負 面的。與之相反，能和任何人立刻推心置腹的人，雖然...

推薦序一

從個性陰影中，激發成功能量

104資深副總經理／晉麗明

如果用二分法來區分世界上善於與人交往及怕生的族群，不善與人互動的人肯定會占大多數；辯才無礙、八面玲瓏的人僅僅只是少部分。

社會上只有極少數人能長袖善舞、舌粲蓮花的因應工作與生活的各種挑戰，大多數人習慣退居第二線，不擅長表達自己的想法與意見，甚至畏懼與人相處及互動。這類人通常被貼上表達拙劣、溝通不易、人緣不好及人際關係差的標籤，同時與失敗及平凡畫上等號。

怕生、害羞幾乎是多數人與生俱來的天性。在學校課堂上常見的場景是，老師問：「同學有沒有問題？」教室內總是一片靜默，大家你看我、我看你，渾身不自在，卻也擠不出任何回應；職場工作中，也印證人們怕生、退縮的個性特質，會議主席請大家表達意見與看法，與會者「能躲就躲」，深怕辭不達意，招人恥笑或是得罪了人！

在求職轉職的行為中，同樣展現人們獨善其身，不想面對複雜人際關係與挑戰的性格。上班族寧可找一份單純、周而復始的行政工作，也迴避必須與人頻繁互動及接觸的業務工作。

對於怕生所衍生出的認知，其實都是錯誤的，這些長期形塑的既定印象，終於有了翻轉的機會。原來，個性不該被解讀為天生缺陷，而是應該接受自己的特質，並去開創及尋找適合的空間與舞臺，這才是成功的真正關鍵因素！

內向怕生者，更能在獨處中思考生活與工作中的種種問題，並累積智慧的力量，成為讓自己發光發熱的養分。認識自己、建立自信，找到因應的方法與技巧、將自己安置在適合的環境中，就能夠從容的應對挑戰，同時在擁抱個人特質的前提下，打造發光發熱的獨特競爭力。

社群的發展與自媒體的趨勢，提供了內向者更多的工具與渠道，來展現自己的專業與能力。內向、低調的人可以潛心鑽研專業與技能，同時善用新科技來發揮影響力，努力為自己發聲、突破不善交際的框架與限制。

此外，在與人互動及溝通協調中，「會聽」比「會說」重要，要成為一位良好的溝通者，傾聽是最關鍵的能力，這是怕生者可以充分展現的溝通誠意與成功技巧！

《終於，我可以舒服的怕生》一書闡述怕生、內向的人格特性，及如何因應生活及工作中的尷尬場景。書籍內容完整且務實，可以讓內向、不擅交際的讀者，從容自信的化劣勢為優勢，打造屬於自我的人生契機！作者午堂登紀雄，以其自身的經驗撰寫了本書，藉由體驗與敏銳的觀察，提出很多重要的觀念與有效的方法與技巧，能為怕生及內向者，提供明確的指引與努力的方向！

許多人深受自己個性及無法突破人際關係的困擾，現在，大家能夠以全新的思維及角度，重新面對及接納個人的特質，並且以更強的樂觀與自信，讓自己站上成功的人生舞臺！

推薦序二

在舒適圈中找到自己的路

暢銷作家／張瀞仁

如果你不會怕生，應該也不會拿起這本書，所以某方面來說，我們之間應該有種同病相憐的緣分吧。希望你不覺得這是一種歧視，老實說，我生命中已有無數次希望自己沒有那麼害羞。

說到怕生這件事，我的履歷應該有A級水準：從小學開始，我就是班上最安靜的人之一；每次分班或到了新的團體，我總要花比別人好幾倍的時間記起同學的名字，除了天生臉盲外，其中很大原因是我根本不敢正眼看同學，如果用衣服記人的話我應該會強很多，可惜大家每天都穿不同的衣服、或是每個人都穿相同的制服。

時間快轉到現在，我怕生的症頭仍然沒有改善多少，每次到了要遇見新臉孔的時候，我的神經就會緊繃一百倍。即使是休閒類進修（像學畫畫），這種和工作或考績無關的場合，只要一想到我正身處一個陌生的空間中，交感神經跟副交感神經就會提前好幾天開始打架，但職場上我們都要演，不管是假裝開朗大方、或是裝作毫無違和感的融入大家，我總是花了很多力氣，而且一點都不舒服。

從作者的上一本書《可以善良，但你要有底線不當好人》開始，我就開始觀察他是如何劃清人我界線。當然，我們都想要清爽舒服的人際關係，但我又不像作者自己是老闆、又是暢銷作家，很多時候我們都還是要為了五斗米硬撐啊。

作者在書中提出的幾點，我倒覺得給予企業家不同的思考方向。

弄清楚自己的人設，選擇比努力更重要：同樣是創業，IT新創公司和居酒屋老闆所需具備的人格特質不盡相同。在說服自己人定勝天以前，或許先有策略性的想想自己在哪些場域比較有可能如魚得水。

不用讓步：很少人會覺得自己的個性是完美的，因此常常讓步，認為這樣別人應該會比較喜歡我、事情比較容易成功，甚至將這種委曲求全的態度帶到商業談判上。作者不覺得沉默是壞事、保持彈性之餘也要有堅定的立場，這樣反而可以找到彼此之間的折衷辦法。

重點是傳達自己的想法：我們總是小劇場爆炸，想著「剛剛那樣說不得體」、「這樣拒絕好像會讓他不開心」，但作者從老闆的角度告訴我們，你想太多。換位思考來講，很多時候就事論事反而是最有效率的，在不魯莽的情況下，我們要追求的，應該是完整表達自己的想法，而不是華麗的辭藻或話術。

我當然知道很多事情不會是花幾個小時看完書就可以改變的，但這本書確實提供一個實用的角度，為內向者、容易怕生的人指引一條讓我們舒服一點的路，在日本這麼重視禮儀與應對進退的文化中，還能提出這一套方法，更是讓我覺得不簡單。

寫這篇推薦序的時候，我在臺灣疫情中心的臺北市，已經幾個星期沒有出門，當然也沒有什麼讓我怕生的場合。期待早日解封，或許我會試著踏出自己的舒適圈（就是我家大門），試試其中幾招。

推薦序一

從個性陰影中，激發成功能量

104資深副總經理／晉麗明

如果用二分法來區分世界上善於與人交往及怕生的族群，不善與人互動的人肯定會占大多數；辯才無礙、八面玲瓏的人僅僅只是少部分。

社會上只有極少數人能長袖善舞、舌粲蓮花的因應工作與生活的各種挑戰，大多數人習慣退居第二線，不擅長表達自己的想法與意見，甚至畏懼與人相處及互動。這類人通常被貼上表達拙劣、溝通不易、人緣不好及人際關係差的標籤，同時與失敗及平凡畫上等號。

怕生、害羞幾乎是多數人與生俱來的天性。在學校課堂上常見的場景是，老師問：「同學有沒...

前言

在這個社會，我可以舒服的怕生

我是一個極度怕生的人。

雖然已經活了近半個世紀，依舊不擅言詞、陰鬱、畏畏縮縮，和別人溝通，對我來說是一件痛苦的事。

話都說成這樣了，應該很多人打從心裡會這麼認為：「這樣的你在社會上一定很辛苦吧」、「是不是常吃虧」、「這樣要怎麼工作」、「職場上的人際關係如何」、「客戶不會討厭你嗎」、「還混得下去嗎」，針對這些可大可小的關心和疑問，我可以很清楚的和你說：「完全沒問題，沒有什麼好擔心的。」

事實上，我現在的生活可幸福了呢。你問我為什麼？那是因為，我決定要以一個「怕生的人」的身分來過生活。我不但下定決心，還為自己打造了能有所發揮的環境。

關於怕生，其實並沒有一個定論，但一般來說，大概是指遇到不認識的人時會不好意思，不善於和初次見面的人溝通交流。內向、靦腆、害羞等詞彙，都可以準確的形容上述的情況。

本書中關於怕生的傾向，還包含這些狀況：「不知道該和初次見面的人聊些什麼」、「無法主動和不認識的人搭話」、「不會閒聊，話題很難延續下去」、「覺得保持沉默很痛苦，結果反而自亂陣腳，說了會引火上身的話」、「無法炒熱氣氛，說些適合場子的話」、「不容易說出自己的想法，總是會想避開」、「無法加入別人的圈子，就算進去了也會有疏離感」、「在意他人的眼光」、「就算和其他人在一起，仍會感到孤單」、「既沒有也交不到朋友或能信賴的熟人」、「對周遭充滿警戒，疑神疑鬼」、「總是負面思考，讓心情低落」、「寡言且沒有笑容」、「和其他人待在一起覺得很累，自己一個人比較輕鬆」。

以上情況可能會有些差異，但每個人應該多少都有被說中的地方，如果你正在為此事所困，或覺得活著好難的話，那麼本書一定能助你一臂之力。

其實我自己過去也是這樣，當很嚴重怕生的時候，就會避免去和其他人說話，還會覺得自己真可憐，甚至開始討厭起自己。

結果不論在工作、人際關係、私人領域等各方面，都無法展現出自己該有的樣子，總是扮演吃力不討好的角色，還得對別人言聽計從，無法脫離這種不如意的迴圈。為了避開這些事，我想出的做法，就是接受自己怕生這個事實，並找到自己能夠發揮所長的天地。

下定決心要內向的活下去後，心裡著實輕鬆不少，不太會悶悶不樂和焦躁，每天都過得很自在。只要能發揮自身的特質，就能成長並過上充實的生活。如果本書能讓讀者有所收穫，這會是我最大的喜悅。

前言

在這個社會，我可以舒服的怕生

我是一個極度怕生的人。

雖然已經活了近半個世紀，依舊不擅言詞、陰鬱、畏畏縮縮，和別人溝通，對我來說是一件痛苦的事。

話都說成這樣了，應該很多人打從心裡會這麼認為：「這樣的你在社會上一定很辛苦吧」、「是不是常吃虧」、「這樣要怎麼工作」、「職場上的人際關係如何」、「客戶不會討厭你嗎」、「還混得下去嗎」，針對這些可大可小的關心和疑問，我可以很清楚的和你說：「完全沒問題，沒有什麼好擔心的。」

事實上，我現在的生活可幸福了呢。你問我為什麼？那是因為，我決定要以一個「怕生...

推薦序一　從個性陰影中，激發成功能量／晉麗明
推薦序二　在舒適圈中找到自己的路／張瀞仁
前言　在這個社會，我可以舒服的怕生

第1章 怕生的我照樣開心過生活
1怕生是很正常的情緒，無須否定自己
2不用勉強自己說話，聽就好了
3不用刻意逼自己裝外向
4只和固定的人交往，你會更怕生

第2章 怕生的你其實有許多強項
1觀察力敏銳，能捕捉細微變化
2性格是天生的，無法改
3怕生的人比較容易受人信賴
4數位時代，內向反而是一種優勢
5找一個不太需要和人對談的工作

第3章 沉默，也是一種溝通方法
1想想看，怎麼說會讓自己最輕鬆
2我用這三種方式應付派對和聚會
3演講時，我就照稿念
4閒聊，其實難度很高
5朋友真的不用多，交心最重要
6.衝突可以拉近彼此的距離，不要躲
7.談判技巧有很多，沉默也是一種

第4章 怕生者的舒服交往教戰守則
1你得學一點罪犯側寫法
2對方沒有回應？他其實是忘了
3「拒絕別人就會遭到討厭」，你想太多了
4最好的拒絕理由：我的能力實在有限
5拜託別人的最好表達方式
6每個人都有表裡不一的多重面相
7找個自信的道具戴上，你就不怕了

第5章 身在人群中依然悠然自得
1孤獨，能激發一個人的巨大能量
2越成熟的人越能享受獨處
3肯定自己的情緒，生氣時，自責時
4只想做自己，就得付出一點代價

第6章 怕生的人適合哪種職業？
1發現自己的天職
2任何領域都有大展才華的怕生者
3很多頂尖業務其實超怕生
4不敢跟人搭話，就把謝謝掛嘴邊

第7章 談戀愛的訣竅，不用告白也能交往
1 試著以結婚為前提
2 我看了好多好多的愛情電影
3活用各式「婚活」服務
4用加法來看一個人
5一對一見面就好
6避開需要一直排隊的約會行程
7在意猶未盡處劃下句點
8約會，講白了就是閒聊
9吃完飯買單，是男性該有的最基本禮貌
10出現四種行為，對方就謝謝再聯絡了
11不用告白也能成為男女朋友
12別急，好感情得細水長流
13「雖然胖，卻很會唱歌。」找出你的反差萌

後記 終於，我可以舒服的怕生

推薦序一　從個性陰影中，激發成功能量／晉麗明
推薦序二　在舒適圈中找到自己的路／張瀞仁
前言　在這個社會，我可以舒服的怕生

第1章 怕生的我照樣開心過生活
1怕生是很正常的情緒，無須否定自己
2不用勉強自己說話，聽就好了
3不用刻意逼自己裝外向
4只和固定的人交往，你會更怕生

第2章 怕生的你其實有許多強項
1觀察力敏銳，能捕捉細微變化
2性格是天生的，無法改
3怕生的人比較容易受人信賴
4數位時代，內向反而是一種優勢
5找一個不太需要和人對談的工作

第3章 沉默，也是一種溝通方法
1想想看，怎麼說會讓...