名人推薦：溫暖推薦

好 葉｜YouTuber、作家

吳娟瑜｜國際演說家、情緒管理專家

李旻珊｜捷思身心科診所院長

李家雯（海蒂）｜諮商心理師

黃子佼｜跨界王

鄭匡宇｜激勵達人

「煩惱」到「非煩惱」有如此多的好點子，只要把「問題」變「課題」，把「思緒」變「行動」，讓「自主意志」進入「思考迴路」。作者簡明扼要的分析，和例子佐證的分享，讓你在勇往直前的路上，彷彿打了強心針！——國際演說家、情緒管理專家吳娟瑜

你在煩惱什麼呢？大腦神經實驗已經證明一個對人生不再感到煩惱的人，連快樂、感恩、幸福、興奮等正向情緒都不...

只要拋開「完美主義」就能變輕鬆

害怕失敗而無法挑戰的人，「不容許犯錯或失敗」的成見根深柢固，有著「完美主義」的思考傾向。或者會因為過度沒自信而出現「得要做好才可以」、「不可以失敗」的死心眼，而躊躇著該不該行動。

在此也試著啟動「換位思考」看看吧。

舉例來說，當他人在工作等事情上犯錯時，你會全盤否定對方「這傢伙是個沒用的人」嗎？看見上台簡報結巴或吃螺絲的人時，你會瞧不起對方「這傢伙真沒用」嗎？在朋友的結婚典禮上，看見一臉通紅、滿頭大汗上台講話的人，你會嘲笑對方「這個人也太丟臉了」嗎？

或許有人真的會這麼想，但那是針對敵對的人或討厭的人。我想，大部分的情況，應該都會鼓勵對方「這次真的太可惜了」，或是同情對方「你肯定很緊張吧」。也就是說，正如同你能容許別人不完美的一面，別人看見你不完美的一面時也會容許的（更正確來說，其實根本不太重視）。

所以說，如果遇到讓你躊躇不前的狀況時，可以試著思考「如果不是我，而是別人來挑戰之後失敗，我會因此嘲笑那個人嗎？」接著，你會發現幾乎所有事情都是「我應該不會，甚至連這種想法都沒有」，如此一來心情就能輕鬆許多。

「好丟臉」，其實只有你這樣想

幾乎所有站到人前覺得「好丟臉」，或覺得「失敗了會很丟臉耶」，都是出自自己的成見而擅自發動的情緒。

在工作簡報時，老實說，聽簡報的人根本不是想評價你這個人，既對你沒有特別的興趣，也沒有詳細觀察你，重要的是簡報內容。你自己應該也是如此吧？

同理可套用在私人場合上，你通常不會詳細記得與其他人的對話內容，就算看到別人的失敗或缺點，應該也會立刻忘記吧。那麼，其他人也是如此啊。

假設現在正在看足球比賽，你支持的球隊把球踢偏了。該選手或許會感到非常丟臉，但看比賽的人頂多只有「啊∼太可惜了！」的感覺吧。

對自己的發言或行為感到丟臉的其實只有你自己，他人不見得這樣覺得。也就是說，丟不丟臉只取決他人如何解釋這件事，而非你自己的解釋。我們又不是為了避免丟臉而活著，而且就算丟臉，也不會發生什麼令人傷腦筋的事情。所以你要想通，只是稍微失敗了就覺得「好丟臉」，是自我意識過剩，是自我陶醉的表現。

他人失敗時用「這樣啊」、「是喔」帶過

我過去曾經開設了美容沙龍，結果短短一個月就結束營業。我也是個投資者，曾經在商品期貨交易中損失了一千三百萬日圓，也曾在其他金融商品上損失九百萬日圓。投資海外不動產也因為找不到租客，造成貸款比房租更多的逆差狀態，現在也還是每個月都要填補這筆資金。

雖然我遭遇過一連串失敗，但你看完後會出現「這傢伙也太笨了」、「丟臉的傢伙」等感想嗎？應該不會這麼想吧，甚至可以說大概就是「這樣啊」、「是喔」的程度。

而對我來說，多虧有了這些經歷增加我不少經驗，也因此讓我有了許多話題拿來寫書。也多虧從這些失敗中學到的教訓，讓我擁有思考能力與判斷能力，現在才能過著不為金錢苦惱的生活。

就像這樣，挑戰後失敗，從失敗中學習，這是通往成功的必要過程，想逃避失敗而不去挑戰，也就等於逃避成功。

錯誤與失敗，能讓你明瞭「這個方法無法順利，所以必須換另一種方法」，如此反覆嘗試錯誤，就能找出更適當、更有效的方法，是種相當具生產性且非常積極的過程。所以首先要捨棄「非得完美不可」、「失敗後會被嘲笑」這類毫無根據的成見。

只要拋開「完美主義」就能變輕鬆

害怕失敗而無法挑戰的人，「不容許犯錯或失敗」的成見根深柢固，有著「完美主義」的思考傾向。或者會因為過度沒自信而出現「得要做好才可以」、「不可以失敗」的死心眼，而躊躇著該不該行動。

在此也試著啟動「換位思考」看看吧。

舉例來說，當他人在工作等事情上犯錯時，你會全盤否定對方「這傢伙是個沒用的人」嗎？看見上台簡報結巴或吃螺絲的人時，你會瞧不起對方「這傢伙真沒用」嗎？在朋友的結婚典禮上，看見一臉通紅、滿頭大汗上台講話的人，你會嘲笑對方「這個人也太丟臉了」嗎？

或許有人真的...

前言 光只是煩惱無法讓你的心變強

劈頭就說這種話很抱歉，但我要說，我沒有煩惱。我完全不覺得社會令人窒息或人生活得很辛苦。對我來說，人生很輕鬆，未來充滿一片光明，每天都開心生活。我覺得現在是非常美好的時代。

雖是這樣說，我當然也並非生來便是不知煩惱為何物，過去也和大家一樣有許多煩惱。我曾經歷許多人會說出「這也太慘了吧」的遭遇，我是在四十歲左右、有一點年紀後，才達到本文開頭提到的境界。而現在，面對日常生活中碰到的事情、狀況，我幾乎感覺「根本不需要煩惱」、「不覺得是個煩惱」。接著我試著思考，現在的我為什麼沒有煩惱呢？

有了知識、經驗與經濟能力當然是原因之一，但我認為還有兩大理由，那就是：

－即使面對需要煩惱的狀況，也將其當成一個課題並進一步解決。

－變得能自由自在控制自己接受事物的方法。

煩惱也有意義

但反過來說，「完全不煩惱最好」，我認為這不見得正確，因為確實有些事「不經一番煩惱折磨，哪得自己認同之結果」。舉例來說，「我思考了很多，但果然還是這樣最好」的認同感，是經過某種程度的苦惱後才會抵達的境界，如果不曾煩惱就無法獲得吧。

說起我自己，我在某天突然發現「雖然為了想擴大公司規模而做了許多努力，但覺得自己似乎還是適合單打獨鬥」，在那之後我就沒有任何迷惘，即使面臨擴大事業的局面，我也毫不猶豫選擇「不增聘員工而是外包」、「利用自動化系統」等選項。就這層意義來看，或許可說「適度煩惱找到結論的過程，是個拂拭迷惘、讓自己勇往直前的暖身運動」吧。

除此之外，人類還有各式各樣的情緒，這些也肯定都有其意義。舉例來說，「不安」就是一種察覺危機的能力，如果沒有不安，就有毫無戒心隨意走進草叢中被蛇等動物咬傷的風險。也就是說，不安是動物為了保護生命的一種生存本能，是存活不可或缺的能力。

與之相同，我認為煩惱應該也有著「上進心」、「成長欲望」這類的意義。正因為有「我想要變成那樣」、「希望可以這樣」的成長欲望，才會對尚未達成理想的自己煩惱。

而不管是正面情緒或負面情緒，我們人類是在體驗了喜悅及悲傷、忌妒與自卑、成就感與感動等各種不同感情之中，形成多重複雜的「自己」。

如果不曾經驗受傷、悲傷、煩惱等情緒，就會讓自己的心理素質在這方面變得脆弱、偏差失衡，成為自己的弱點。接著在面臨暴露出自己弱點的場面時，可能會因此不知所措、沮喪、思考能力降低而無法做出適當的判斷，讓自己陷入不利的狀況中。

另一方面，只要經驗過人類擁有的各種感情，並且加以適當處理、克服難關後，精神也會隨之成熟。在這樣的經驗累積下，就能養成不為一點小事所動的堅韌心靈。即使遇到逆境或感到絕望的局面，也不會輕易陷入混亂、受挫、自暴自棄，而能夠冷靜面對。

所以多愁善感的十幾歲時代是煩惱最多的時期，也是因為有其必要才會如此吧。在這個時期，不僅身體成長，心靈也因此跟著成長。從這層意義來看，煩惱經驗本身並非壞事。

拋開只是不停打轉的糟糕煩惱

我認為需要「正確煩惱」、「開心煩惱」。

糟糕的煩惱，會讓視野變得狹隘，缺乏靈活度、思緒陷入死胡同且失去創造力，不僅看不見選項，甚至想不到可以找誰商量。一直被煩惱控制就會失去勇氣與好奇心。除此之外，也容易感覺「反正自己什麼也辦不到」而放棄思考，導致責怪他人或厭惡自己、自暴自棄、感到絕望等情況。

但並非「只要煩惱就好了」，光只是煩惱沒辦法讓心變得強大，就算不再煩惱也無法讓你因而成長。如果煩惱後沒有進一步解決問題、改善狀況，或煩惱後沒有採取讓自己及身邊的人變得更幸福的行動，那麼這個煩惱就毫無意義。

需要拋開只是讓自己在相同悲觀的思考中不停打轉的糟糕煩惱，把這個煩惱轉變為課題，把思緒切換成「找出解決方法」。

清理煩惱的三個方法

我從自己的經驗與對問題的認識中，認為以下三點是清理煩惱的必要方法：

－採取解決煩惱的行動。

－改變對煩惱的認知，將其轉化成「非煩惱」，或減輕其程度。

－創造出從一開始就不會煩惱的思考迴路。

第一個「採取解決煩惱的行動」看似理所當然，但為什麼還是有無盡的煩惱呢？簡單來說，煩惱也有那種「無法具體表達」的類型，例如「對老後的不安」這類很茫然的煩惱。

除此之外，強烈認為自己無能為力的狀況也不少，因為「我說不出那種話」、「做不出那種事」、「那當然是辦不到啊」等刻板印象或先入為主的觀念從中阻撓，而無法採取解決煩惱的行動。

但正如前述提及的，煩惱大多源於自己的成長欲望或上進心，當你覺得無所謂時也就不會感到煩惱。所以應該要把煩惱解釋為「這是讓自己變得更好的課題」後著手處理。

接下來的「改變對煩惱的認知，將其轉化成『非煩惱』，或減輕其程度」以及「創造出從一開始就不會煩惱的思考迴路」則是排除刻板印象，讓自己「不再執著」。這是因為，煩惱就是從「非得這樣不可」的死心眼中誕生。

舉例來說，「非得有大學學歷不可」的執著就會產生學歷自卑。另一方面，沒有執著的人也就不會為此煩惱，認為「高中學歷或國中學歷都無所謂吧」的人根本不可能對學歷感到煩惱。

本書將利用這三個觀點，向大家介紹我對於「個性」、「自卑感」、「職涯」、「人際關係」、「金錢」、「挫折」等項目的想法。如果這本書可以幫助各位讀者多少減輕一點煩惱，那就是身為作者的我的榮幸了。

前言 光只是煩惱無法讓你的心變強

劈頭就說這種話很抱歉，但我要說，我沒有煩惱。我完全不覺得社會令人窒息或人生活得很辛苦。對我來說，人生很輕鬆，未來充滿一片光明，每天都開心生活。我覺得現在是非常美好的時代。

雖是這樣說，我當然也並非生來便是不知煩惱為何物，過去也和大家一樣有許多煩惱。我曾經歷許多人會說出「這也太慘了吧」的遭遇，我是在四十歲左右、有一點年紀後，才達到本文開頭提到的境界。而現在，面對日常生活中碰到的事情、狀況，我幾乎感覺「根本不需要煩惱」、「不覺得是個煩惱」。接著我試著思考，現在的我...

前言光只是煩惱無法讓你的心變強

第1章　煩惱
01 別再「煩惱」
無法放下的人　活得很痛苦或感到鬱悶
順利放下的人　得到幸福感與充實感

02 別再「過度煩惱」
無法放下的人　容易把事情看得太嚴重
順利放下的人　除了「無論如何都想要避開」的事情外都能接受

03 別再「怪罪他人」
無法放下的人　怪罪他人或公司而感到憤怒
順利放下的人　接受這是自己選擇的結果，思考解決方法並行動

04 別再「緊巴著自己的想法不放」
無法放下的人　認為「對方是錯的」而讓自己焦躁
順利放下的人　產生「這或許也不錯」的想法，活得更輕鬆

05 別再煩惱「將來的不安」
無法放下的人　易受他人影響，無法採取適當的應對
順利放下的人　能以「知識、教養」為基礎，預測事情對自己的影響

第2章　個性
06 別再煩惱「自己的個性」
無法放下的人　總是悶悶不樂地煩惱
順利放下的人　學習新事物而得以抓住幸福

07 別再「負面思考」
無法放下的人　畏懼「風險、缺點」而無法行動
順利放下的人　能活用「高度的危機洞察能力」採取行動

08 別再煩惱「沒有自信」
無法放下的人　無法發揮出潛力
順利放下的人　從小挑戰開始，下次活用從失敗中學到的教訓

09 別再死心眼認為「非得完美不可」
無法放下的人　害怕出錯或失敗而無法行動
順利放下的人　不在意他人目光，可以勇往直前

10 別再「因為一點小事就煩躁不堪」
無法放下的人　無法容忍與自己不同的人，徒增不滿與爭執
順利放下的人　尊重他人的行動，獲得精神上的從容

11 別再「後悔」
無法放下的人　後悔過去發生的事情或判斷，只是浪費時間
順利放下的人　做出合理的解釋從中獲取教訓，得以往前邁進

第3章　自卑感
12 別再哀嘆「自己的能力」
無法放下的人　不管過了多久都沒有辦法找到好工作
順利放下的人　重新審視自己的能力，獲得金錢與自由

13 別再煩惱「學歷」
無法放下的人　認為「自己是價值很低的人」而感到低人一等
順利放下的人　在能發揮才華的領域中，創造出價值甚高的成果

14 別再煩惱「外貌」
無法放下的人　與他人比較而沒有自信
順利放下的人　能從多方面評價他人的魅力與自己的魅力

15 別再「忌妒」
無法放下的人　折磨自己，也會與人產生摩擦
順利放下的人　修正對自己的評價，專注在能力所及的事情上

第4章　職涯
16 別再煩惱「得不到稱讚」
無法放下的人　不管在哪家公司都會抱怨相同的不滿
順利放下的人　做出適當的努力以獲得好評

17 別再「對公司政策不滿」
無法放下的人　會因為不平、不滿而浪費人生
順利放下的人　能從「叛離」、「抗議」、「忠誠」中做出選擇

18 別再煩惱「無法加薪」
無法放下的人　在沒有希望的環境中不停哀嘆
順利放下的人　理解自己的環境，獲得最適當的市場價值與年收

19 別再煩惱「不知道自己想做什麼」
無法放下的人　無法選擇公司、無法湧現動力
順利放下的人　全心投入在眼前的工作上，找到目標與課題

20 別再煩惱「要選擇大公司還是新創公司」
無法放下的人　依賴公司環境，遲早走進死胡同
順利放下的人　可選擇能發揮自己實力的工作

21 別再煩惱「想要創業，但害怕失敗」
無法放下的人　把創業當成目的，搞混手段與目的
順利放下的人　把自己的想法具體成形，更有創造力

第5章　人際關係
22 別再「當好人」
無法放下的人　過度顧慮周遭人事物，讓自己疲憊無比
順利放下的人　在表達自我意志的同時，也能建立深入的關係

23 別再「無法說出心裡話」
無法放下的人　在意他人目光而不停累積壓力
順利放下的人　可以說出該說的話，並適當處理

24 別再煩惱「在職場中被孤立」
無法放下的人　對成為邊緣人感到痛苦
順利放下的人　專注在做出成果上，自己創造容身之處

25 別再「無法脫離小團體」
無法放下的人　累積不滿，被無關緊要的人際關係擺布
順利放下的人　行使「選擇權」，與重要的人共度時光

26 別再「偽單親家事育兒一手包辦」
無法放下的人　全部一肩扛起而疲憊不堪
順利放下的人　家人攜手合作，善用各種服務，一起幸福生活

第6章　金錢
27 別再堅持「儲蓄絕對主義」
無法放下的人　沒辦法把錢花在重要的事情上
順利放下的人　可以把錢花在刀口上

28 別再煩惱「老後不安」
無法放下的人　因為茫然的不安而焦慮
順利放下的人　做好對策、準備好替代方案，過上充實的人生

29 別再煩惱「沒有錢」
無法放下的人　限縮自己將來的可能性
順利放下的人　投資自己，得到巨大的回報

30 別再煩惱「教育費太貴」
無法放下的人　養出只會等他人指示的孩子
順利放下的人　養出不替他鋪好路，也會自己思考的孩子

第7章　挫折
31 別再拘泥「夢想、目標」
無法放下的人　因為執著而動彈不得
順利放下的人　沒有執著，可以過得自由舒適

32 別再「無法放棄」
無法放下的人　找不到能發揮自己適性的方式
順利放下的人　能發現自己適性的工作方式、生活方式

33 別再煩惱「無法重新振作」
無法放下的人　不知道到底該怎麼做
順利放下的人　內省後，找回自己

34 別再讓「心情因為發生的事情大喜或大憂」
無法放下的人　人生會在失意中結束
順利放下的人　在人生下半場迎接高峰，實現理想的生活

結語成長就是「心變得強大」

前言光只是煩惱無法讓你的心變強

第1章　煩惱
01 別再「煩惱」
無法放下的人　活得很痛苦或感到鬱悶
順利放下的人　得到幸福感與充實感

02 別再「過度煩惱」
無法放下的人　容易把事情看得太嚴重
順利放下的人　除了「無論如何都想要避開」的事情外都能接受

03 別再「怪罪他人」
無法放下的人　怪罪他人或公司而感到憤怒
順利放下的人　接受這是自己選擇的結果，思考解決方法並行動

04 別再「緊巴著自己的想法不放」
無法放下的人　認為「對方是錯的」而讓自己焦躁
順利放下的人　產生「這或許也不錯」的想法，活...