久治不癒的骨骼肌肉疼痛，
問題根源往往出在筋膜的彈性不足及循環不通，
除了透過筋膜運動鬆開沾黏之外，
奉行飲食中的「3減」：減糖、減小麥、減藥，
勵行生活中的「3增」：增肌、增睡、增腸胃力，
練習日常中的「3修」：修呼吸、修皮膚、修口舌，
勤做520筋膜操及8式筋膜棍，
不只能免除開刀、遠離疼痛，
還能提升身體的抗病力與自癒力！

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自然骨科名醫蔡凱宙將全面提升生活品質的健康密碼，
設計成一套安全易做又有效的運動。
簡單的動作每天做，就不怕肌力流失、骨質疏鬆，
不僅身體柔軟有彈性，更不怕各種細菌病毒來襲。


333自癒力
透過3減、3增、3修，逆轉慢性病，提升抗病自癒力。

520筋膜操
上下伸展是5、左右拉開是2、前後移動是0，每天做，鍛鍊自己的身體。

8式筋膜棍
筋膜棍分區按摩胸腹、頸腰、上肢、下肢，全身部位都兼顧。

【各界推薦】
王偉全 台灣增生療法醫學會理事長
宋晏仁 家庭醫學專科醫師
李宗賢 中山附醫婦產部生殖醫學科主任
林頌凱 壢聯新運動醫學中心主任、聯新國際醫院復健科主任
林曉凌 瀚仕診所醫師暨院長
陳立川 毒理學博士、養生三環與醫牙聯盟創辦人
張峻嘉 國立臺灣師範大學地理學系副教授
敖曼冠 台北振興醫院骨科部主任
楊奇峰 中華民國能量醫學學會榮譽理事長
楊榮森 臺大醫學院骨科教授
趙善燦 前金門花崗石醫院院長
賴詔彥 退休校長
龍 霖 中華民國家庭牙醫學會專科醫師
羅明哲 博司科技有限公司董事長

作者簡介：

蔡凱宙

現任蔡凱宙自然骨科診所院長，曾經任職於台大及國泰醫院骨科。醫院行醫20多年，看過的病人不計其數，其中最多是因跌倒而導致行動不便，以及因身體各部位痠痛而導致日常生活受影響的病人。

蔡醫師不斷精進及改良自然骨科的治療方式，例如整合美國的骨科生物力學；中國的經絡養生；日本的礒谷式療法及自然農業；澳洲的足部力學矯正墊；北歐的平衡健行杖；瑞士的血小板生長因子PRP注射；德國的軟組織震波儀等。

此外，蔡醫師更希望病患學習從每日的坐、臥、立、行中，保護、訓練、強化自己的肌肉、筋膜及骨骼，因此自創簡單、易行又有效的肌力及伸展動作，讓民眾能每天自我鍛鍊，遠離骨科的開刀及用藥。

近年來藉由演講、出書及網路直播，將多年來的看診經驗及心得傳達給大眾。

相關著作：《【全彩圖解&影音版】骨科自癒地圖》《健康金三角養生法〔修訂版〕》《健康金三角養生法》

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