04 學校分組時，好朋友竟然不跟我一組，該怎麼辦？

敬愛的楊老師：

平常和我要好的同學最近故意不跟我一組，他們偷偷說好自己一組，讓我落單，還叫我跟一個平常我們都在說他壞話、人緣很差的同學一組。我不知道他們為什麼要這樣對我，我覺得很難過。（覺得被背叛的海星）

親愛的海星：

　 學校分組，好朋友們沒邀你，還希望你和人緣較差的同學同組，你一定很難過，也很困惑。一般說來，可能的原因有兩個：

1. 你的個性比較隨和，和誰相處都沒問題；或者你的社交能力特別好，懂得如何和人緣較差的同學相處。你和他分在同一組，大家比較放心，較不會有排擠這位同學的內疚感。

2. 你是這個小圈圈最不重要的成員，當人數過多時，你通常是第一個被排除的。

　　真相是什麼?就算你去問也不見得能確定。不過，你怎麼想這件事，卻會大大影響自己的心情。

　　擁有屬於自己的親密小團體，的確是一件很快樂的事情。但是，友情本來就有許多層次，死黨密友；偶爾在一起，交情不錯的好友；因為特定機緣認識，而維持一段時間感情不錯的朋友；或者，只是點頭之交的熟人……等。

不把自己局限在小圈圈內，願意張開雙手接納不同的人，你就有機會結交新朋友，並且從中找到真正和你投合的朋友，建立長久的友誼。這個決定權掌握在你手中，怎麼想、怎麼做，就靠你的智慧選擇了！

41 小組報告得到高分，我卻不開心……

親愛的楊老師：

我的煩惱很奇怪，就是我們這組的報告經常得高分，但我卻不開心。因為每次報告幾乎都是我一個人做，其他人都坐享其成。有一次，老師說要用英文寫報告，結果我花了很多力氣寫的報告，其他人拿去改成英文，一下就改好了，而且還笑我英文不好，我更不開心了。我該怎麼調整自己的心情？（覺得很矛盾的小北）

親愛的小北：

分組學習是為了幫助我們發現每個人的強項，透過團隊合作獲得更好的結果。如果不知道怎麼分工、沒有合作精神，很容易引起同學間的不滿，造成互相推諉。

你的個性敏銳，對別人的眼光和評價也特別在意。平常自視甚高的你，被取笑一定覺得很沮喪。無論同學是否定你的貢獻和表現，或只是取笑你，都可能來自：

 同學愛開玩笑，不知道你內心會受傷。

 以牙還牙，回報你以前瞧不起他們的態度。

如果你能坦然接受，想想是否自已多慮敏感了，甚至因為這件事變得更謙虛、更友善，你將獲得書本學不到的能力！

另外，你也可能因為發現「原來別人也有很厲害的地方」，而感到挫敗。面對挫敗，牢記以下三句話，你就可以克服它：

 挫敗不是永遠的：回想成功經驗，相信未來還有成功的機會。

 挫敗不是全面的：接納自己某些部分較弱，但某些能力很不錯。

 不停留在挫敗裡：你可以決定要加強英文能力，還是專注發展其他強項。把重點放在現在，就能掌握未來、不被過去束縛。

47 我喜歡的人不喜歡我，卻喜歡我的好朋友……

親愛的楊老師：

我喜歡班上的的一個男生。這學期，我們上自然課時分在同一組，所以我變得很期待上自然課，但我不敢跟任何人講。最近，我發現他喜歡我的好朋友。我很驚訝、傷心，又很嫉妒。為什麼他喜歡的不是我？請問老師，我該怎麼做才能讓自己好過一點？（很嫉妒好朋友的小玉）

親愛的小玉：

對於還在小學階段的少男少女來說，「偷偷喜歡一個人而不說出來」，是很健康、很難得的兩性交往態度。

隨著青春期所帶來的生理變化，開始對感情這件事感到好奇，想和喜歡的對象交往，是這個階段的正常現象。但是，負責理性思考的大腦卻要到十八，甚至二十歲之後才會成熟。我們的個性、能力到那時才會變得比較穩定，思考判斷、控制衝動等能力，也會變得更好。這也是為什麼，十八歲之後，是公認較適合談戀愛的年齡。

不過，就算打定主意青春期不談戀愛，大部分的青少年仍然會對愛情產生憧憬、對喜歡的人朝思暮想、因為對方喜歡別人而難過，甚至羨慕嫉妒好朋友被喜歡。只要對日常生活影響不大，就好好的去感受情緒，收藏記憶，讓所有的甜蜜與哀愁豐富你的生命。

至於為什麼對方喜歡的人不是你。說真的，情感最奧妙的地方就在於，來不來電有時候沒什麼道理。但如果這事讓你非常煩惱，你可以試試用閱讀、寫作、歌唱、畫畫等方式來抒發感情。若還是很難過，就找願意聽你傾訴的朋友，談談你心中的鬱悶吧！

70 自己的生涯規劃得不到家人的支持，該怎麼辦？

親愛的楊老師：

有句話說：「自己的未來自己創造」，可是當我跟爸媽談到我自己規畫的未來時，他們常常不以為然，還會罵我。我不懂，對自己未來有想法也不行。而且他們對我要求很高，完美主義，一犯錯就會被唸。這陣子，我覺得很沒自信，也懷疑自己存在的價值，可以告訴我該怎麼辦嗎？（不想整天垂頭喪氣的佳銘）



親愛的佳銘：

的確有些爸媽會認為自己年紀大、生活經驗多，對孩子的未來看得比較清楚，因此他們對孩子的生涯選擇意見也多。你年紀還小，除非爸媽覺得你很成熟負責、很獨立自主，否則就算你有自己的想法，也很難完全說服父母。

爸媽的完美主義、超高要求讓你很有壓力，但你還是很在意他們的看法。所以，當自己被否定或指責時，你會覺得沮喪、沒有價值。不過，青少年時期是「自我探索」的重要階段，不論是「對自己的看法」或是「家人對自己的看法」都是參考的指標。如果你把「家人對自己的看法」視為自己「唯一」的價值，你的難過、沮喪就會更強烈！

只要把家人的意見當成是一種「提醒」或「建議」，你會發現自己可以持平看待爸媽的反應，情緒也比較不會受擾。譬如你很喜歡料理，未來想當廚師；但爸媽說廚師工作時間長、薪水微薄，或者說你想得太簡單，不是每個人都能當「大廚」等等。

那麼，與其把這些意見當成是對你的否定，不如把它當作「爸媽提醒我實現夢想前需要思考的問題」。如果你的答案都是正面的，就算不受家人肯定，相信你也會走出自己的一片天！

04 學校分組時，好朋友竟然不跟我一組，該怎麼辦？

敬愛的楊老師：

平常和我要好的同學最近故意不跟我一組，他們偷偷說好自己一組，讓我落單，還叫我跟一個平常我們都在說他壞話、人緣很差的同學一組。我不知道他們為什麼要這樣對我，我覺得很難過。（覺得被背叛的海星）

親愛的海星：

　 學校分組，好朋友們沒邀你，還希望你和人緣較差的同學同組，你一定很難過，也很困惑。一般說來，可能的原因有兩個：

1. 你的個性比較隨和，和誰相處都沒問題；或者你的社交能力特別好，懂得如何和人緣較差的同學相處。你和他分在同一組，大家...

【推薦序】

溫暖的筆觸．字句都是關懷

嘉義市教育處處長　林立生

喜聞俐容老師《歡迎光臨心情聊天室：給少年的74個情緒解方（校園篇）》新書出版，這是繼同書名的上冊（家庭篇）的延續，充滿俐容老師對青少年的愛與關懷，有榮幸為文推薦，亦同感溫馨與幸福；讓正值青少年成長中的孩子，在校園中遇到任何問題時，有盞明燈來引導，不僅能健全青少年身心靈，更給師長們關鍵的指引參考，俐容老師讓孩子們不孤單。

書中提到青少年在校園面臨的四大問題「人際關係、課業成績、感情問題、生涯規劃」，俐容老師以實際的案例，問題導向，解答疑惑的方式為文，筆觸是溫暖的、解惑是專業的、行文是同理的，深入青少年的學校生活，帶入問題最核心的正向價值，閱讀時讓人感覺春風拂面，是喜悅、有陽光與幸福感。

印象深刻的一個問題是「他的功課比我好，這也讓我更擔心自己沒辦法一邊談戀愛，一邊念書。可是，我真的很喜歡他，不想斷了這樣的關係，我該怎麼辦？」俐容老師關鍵的回答是「對異性感到好奇、渴望，想要有比較要好的異性朋友，都是青春期正常的現象。以下幾個『青春微戀愛』的原則……」不僅同理了孩子，更全方位的給予解方，而且每個建議都是具體可行的，引導孩子以更成熟的態度享受異性的友誼，更兼顧課業，「青春微戀愛」一詞真是專業、貼切、到位。

想要知道74個真實少年的心情故事及俐容老師如何回答的嗎？強力推薦給青少年們，及想當青少年守護天使的您。

心理師、情緒專家聯合推薦



長大的過程裡，我們常有好多的疑惑，卻不知道能問誰、會不會被理解......幸好有楊老師！溫柔地傾聽與承接，接住了一顆一顆不安的心。這些疑惑能夠被好好傾聽與解答，對於惶惑的青春歲月，將能帶來莫大的安心感。

駱郁芬 臨床心理師／米露谷心理治療所 所長



小時候父母會買繪本和孩子一起共讀，這本書也很適合親子共讀，這一次換你來邀請父母走進你的世界。你可以透過書中的故事向父母表達自己的心聲和煩惱，也讓父母有機會學習更好的方法來和孩子互動。

張黛眉 臨床心理師



我們總在他人的故事中找到自己。年輕時，喜歡在晚間的廣播中，聽主持人回答聽眾寄來的人生問題。這本書，整個喚起了那種「我雖然不認識你也沒見過你，但我很重視你提出來的這個問題，更重視你這個人」的美好相遇。

黃天豪 新田/初色心理治療所 首席顧問臨床心理師



讓拿起這本書的大人，有機會了解孩子背後的心思，進而開啟彼此的理解與溝通；而拿起這本書的孩子，會發現你的煩惱、困難，很多人都有。來來回回的書信，造就了一本認識彼此，連結親子關係的好書，誠摯推薦給大家。

黃宜珊 臨床心理師



俐容老師帶領孩子先從認識自己的情緒、接受自己的樣貌，一步一步引導幫助孩子釐清問題、安頓情緒，並思考可能的解方，做為家長角色的我也從書中獲益良多，誠摯為您推薦。

黃春偉 臨床心理師/ 力人心理治療所督導



本書中提供許多「關係相處及情緒困擾」的實例解惑與說明，淺白文字卻深入每位「苦惱在心裡口難開」的父母或孩子們的心聲，並直接示範傾聽自己、傾聽他人，找到表達及溝通的要點與技巧。

王梅君 臨床心理師



我自己也被此書的溫暖力量感染療癒著。難得有人，能夠好好與青春期的孩子對話；難得有人，能夠用包容又具啟發性的言詞，引領著孩子啟發多元的思考；更難得有人，能夠同時照顧到成人與孩子，並協助兩者搭建出彼此理解的橋樑。這本書不只孩子可以從中解惑，大人更值得閱讀，得以獲得進入孩子內心世界的敲門磚。

張嘉紋 臨床心理師



青少年可以在其中，跟著俐容老師的節奏，找到自己的方向，看到自己和父母之間關係可以期待的可能性！對父母來說，更是一本自我修練的書，幫助父母更了解青少年的心情，幫助父母學習俐容老師的親子觀！

鍾世明 臨床心理師



每篇文章精簡扼要，不僅提供忙碌的家長和老師們快速釐清問題關鍵的所在，更棒的是讓師長在陪伴孩子適性成長的過程，能找到有效的著力點進行修復和改善，真是親職教育「居家保健箱」的良藥！

邱鏛玉 芯福里情緒教育推廣協會 講師



爸媽最想知道什麼？不就是孩子們心裡真正的煩惱嗎？ 楊俐容老師精準承接了孩子心底深層的真實感受，並犀利突破關鍵盲點、提供最切合孩子們需求的務實解決方法。它更可以是工具書，在日後真的遇到那個問題時，按圖索驥、依樣畫葫蘆，也能立馬提供最實質的幫助。身為心理師，我真心推薦！

李依親 IEQ愛互動心理師團隊 臨床心理師



本書集結許多少年在生活中提出的問題，並帶領大家探索與了解自己的情緒、注意與思索其他人的心情與想法，給予清楚的思考方向與策略；你會發現，原來不是只有自己有這樣的困惑與糾結。

李馨兒 米露谷心理治療所/力人心理治療所 臨床心理師



透過這本書，讓爸媽及小孩經由書中人物提出的問題，探索生活中的煩惱，讀懂青春心事，化解親子難題。對於大人孩子都煎熬的時刻，本書也提供許多對策供參考。

謝玲玉 欣明心理成長中心所長／臨床心理師

【自序】

作者序 寫給把問題當成鍛鍊人生智慧的少年

楊俐容

每個人在一生當中，都會碰到大大小小的難題。當問題找上門時，有些人把它當成鍛鍊人生智慧的絕佳機會，讓自己的心理愈來愈強大；也有人選擇逃避放棄，結果反而讓自己在未來更容易碰到問題，也更沒有勇氣和能力去解決它。



去年我出了《歡迎光臨心情聊天室〯給少年的74個情緒解方(家庭篇)》這本書，內容集結了過去十年來，我在《未來少年》的專欄中，回應少年們在家庭碰到各種心事和疑惑的文章。書出版後，同時受到少年、家長和老師的喜愛與廣為流傳。許多少年告訴我，書裡很多篇章都講出了他們的心裡話，也有不少家長和老師跟我分享，他們從來不知道年少的孩子們，心裡竟然有這麼多煩憂。



事實上，只要懂得用溫暖的同理心對待自己和別人，家庭和校園都可以成為解憂聊天室。因此，繼「家庭篇」之後，今年我將少年們在校園中碰到的各種疑難雜症集結成冊，希望這兩本書可以讓更多少年，在家庭和校園這兩個最重要的生活領域，都能順利通過考驗、克服挑戰，心理更加成長茁壯。



校園，是鍛鍊人生智慧的練習場，這是高手才能領悟的道理！因為它既不像家庭那麼單純，也不像社會那麼複雜。在這裡，雖然沒有家人為你撐起保護傘，但仍然有許多關心你的師長和友善的同學。無論人際關係、課業學習、感情探索、生涯規劃，你都有嘗試錯誤以及尋求改善的機會。



所以，我要恭喜正在讀這本書的你，因為你已經擁有高手練習場的入門券。只要詳細閱讀每個篇章，認真思考書中提出的各式解方，進一步運用在生活上，你將成為能夠幫助自己和別人面對煩惱、解決問題的人生高手！

【推薦序】

溫暖的筆觸．字句都是關懷

嘉義市教育處處長　林立生

喜聞俐容老師《歡迎光臨心情聊天室：給少年的74個情緒解方（校園篇）》新書出版，這是繼同書名的上冊（家庭篇）的延續，充滿俐容老師對青少年的愛與關懷，有榮幸為文推薦，亦同感溫馨與幸福；讓正值青少年成長中的孩子，在校園中遇到任何問題時，有盞明燈來引導，不僅能健全青少年身心靈，更給師長們關鍵的指引參考，俐容老師讓孩子們不孤單。

書中提到青少年在校園面臨的四大問題「人際關係、課業成績、感情問題、生涯規劃」，俐容老師以實際的案例，問題導向，解答疑惑的...

作者序 寫給把問題當成鍛鍊人生智慧的少年 楊俐容
Part 1 學校朋友磨練多——人際關係
Part 2 學習壓力大——課業成績
Part 3 青春期的祕密——感情問題
Part 4 我的未來不是夢——生涯規劃
後記 寫給渴望了解少年哀愁，願意傾聽少年心事的大人 楊俐容
附錄 關鍵字索引

作者序 寫給把問題當成鍛鍊人生智慧的少年 楊俐容
Part 1 學校朋友磨練多——人際關係
Part 2 學習壓力大——課業成績
Part 3 青春期的祕密——感情問題
Part 4 我的未來不是夢——生涯規劃
後記 寫給渴望了解少年哀愁，願意傾聽少年心事的大人 楊俐容
附錄 關鍵字索引