特別收錄 / 編輯的話：

前言　從今天起，請過低內耗人生

現代人有個終極困惑，我也沒有做什麼，為什麼會這麼累？

高票選答案是內耗。

內耗是一種內在的消耗，自己拖著自己，自己耽誤自己。是自己和自己的鬥爭，自己對自己的敵意。

內耗者的「榮譽稱號」包括但不限於全國胡思亂想大賽第一名，世界愛生悶氣比賽十連冠，中央戲精學院優秀畢業生，國家著名自我打擊樂隊隊長，國家一級拖延症運動員，空想不行動協會榮譽會長……

內耗的起點是外部刺激引起的小不快、小不甘、小不爽，僅自己可見，可能轉瞬即逝，也許藏得很好，但如果放任自流，容易以小見大，以點帶面，循環增強。

從「三日高內耗，便面目可憎」，到「你有多內耗，身體全知道」。

年輕人對外內卷，對內內耗。內耗可比內卷可怕多了，內耗是自己跟自己卷，對於內卷，你或許能說，他卷任他卷，我考公務員。但內耗呢？你總不能說，他耗任他耗，一起死翹翹。

人到中年，如臨半坡。時間和精力大不如前，上有老，下有小，自己的身體也不好，生活壓力指數級增長，外部損耗不敢惹，內部損耗更要躲。

卡夫卡曾在信中寫道：時間很短，我的精力有限……要是我們不能輕易得到愉快的生活，就只好想些巧妙的辦法迂迴前進。

一邊內耗一邊喊累的我們，如何迂迴前進？

過低內耗的人生。

情緒需要低內耗

現在很多人的口頭禪是「氣死」，表述雖略顯誇張，但它的流行，說明生氣、暴躁、煩躁等負面情緒頻繁出現。

負面情緒在人類進化中有不可或缺的正面意義，但在現代社會中，我們的環境不再是荒野求生，負面情緒的過量累積，最終反噬的是自己。

一種是長期負面情緒纏身，另一種是短期負面情緒劇烈越級，在我看來是最耗人的。

前者如電視劇《你好，母親大人》中董潔飾演的丁碧雲，婚後老公出軌，她一氣之下帶著兒子淨身出戶，性格變得要強，嚴格要求自己和兒子，遇到請求很少拒絕，表面含蓄克制，但負面情緒長期積壓，或許成為她兩度患癌的最大原因。

後者如周星馳的電影《喜劇之王》裡的演員，導演要求試戲，兒子出生，老婆死了，兒子是天才，兒子畸形，老婆醒了……短時間內在極端事件的夾擊下，演員面部神經失調。相較於情緒的遞進，情緒的越級更傷精費神，損害心智。

情緒上的低內耗者，更需要提高情緒免疫力，擴大情緒顆粒度，修練情緒內在穩態，減少負面情緒內耗，甚至把負面情緒的意義積極化，如讓生氣帶來行動，讓悲傷帶來智慧，讓後悔帶來反思，讓糾結帶來梳理，讓憂慮帶來準備。

行為需要低內耗

有種養生行為叫內耗式養生，熬夜看眼霜測評，忙著上火又忙下火，忙著吃撐又忙消食。急急忙忙地換上不瘦十斤不換回的頭像，餓到晚上再復仇式大吃。雖然行為不少，但似乎離目標更遠。

有種決策行為叫內耗式決策，腦子裡總有兩個人在吵架，等架吵完，事已經過去了。在通往行為的路上，激情和幹勁被內耗快速敗光。

行為方面的高內耗者，想得比誰都多，做得比誰都少；事情過去了，心情過不去；說出最硬的話，做出最軟的事；語言上的巨人，行動上的矮子；每次臨淵羨魚，回家卻沒結網。

著名的皮克斯動畫導演安德魯．史坦頓說：「如果你面前有兩座山頭，不知道該先攻打哪邊的話，那就盡快做出選擇，趕緊採取行動，一旦發現自己攻錯了山頭，那就趕快去攻另一座。在這種情況下，錯誤的行為只有一種，那就是在兩山之間舉棋不定地跑來跑去。」

多慮、猶豫是內耗的培養皿，翻篇、行動是內耗的阻斷劑。

生活需要低內耗

朋友賺了筆錢，在海邊買了套房子，打算當作度假屋。

問題接踵而至，張羅裝修，安裝網路，開窗散味，很多生活用品得買雙份，還得考慮什麼時候怎樣搬過去，等她一年後去度假時，覺得沒有快樂，只有疲累。

占有永遠是雙向的，你占用著物品，物品也在占用著你的時間、精力、金錢和決策。一錘子買賣之後需要細水長流的維繫。

人要輕盈地行走於世，需要低內耗生活打底。

為什麼企業家賈伯斯、政治家歐巴馬、漫畫家蔡志忠等，長期穿搭簡單而固定？歐巴馬的話很具代表性：「我正在努力壓縮需要做的決策，我不想花費精力在吃穿上做決定，因為我有太多的其他決定要做。」

消費主義從不重視我們的內心幸福，當物質欲望被壓縮後，精神世界有更大空間，可以在熱愛之事上有所創造，創造比消費更能抵禦內耗。

這兩年我的寫作收入增加，但內心時不時惶恐，擔心此時會不會是收入高峰，以後收入掉至低谷，生活品質下降，內心落差一定很大。

人稱「摳組大神」的省錢達人王神愛在節目《和陌生人說話》中說過：「我不想當那種人人都誇，人人覺得很美麗，但是要花很大心思去呵護的花朵，但是我選擇的是一種適合自己的，就是像野草一樣活下去，並且旺盛地（活著），就算把我踩得感覺只剩根了，你過幾天看我，我又冒出來了。」這段話改變了我。

當我開始主動消費降級，生活簡化，我發現生活品質並無下降，物質簡單換來精神飽滿和包袱減輕，野草般的生命力和斷捨離後的簡約美，反而提高了我的生活品質。

工作需要低內耗

工作中低內耗的人，本著「機器人策略」行走職場。

當你在做不得不做、誰做都行的事時，就讓自己成為一個演算法驅動的「機器」，要事第一，績效為王。

為了演算法快捷，善於總結公式，精準溝通。

比如，主管交代工作，回覆「好的」或「收到」已是舊版本，新版本是確認收到加動作加截止日期，如「好的，我總結了三個方案，週五下午2點前給」；客戶詢問進度，只答做到哪裡了已是舊版本，新版本是結果加截止日期加詢問是否有變動，如「已完成幾個部分，還差哪個部分，今天下午3點前給到，要求有變更嗎？」

當你在打磨現在或未來的核心競爭力時，就讓自己成為一個創作驅動的人，結合你的審美和積累，調動自己的創意和情感，沉醉身心地做一件事。

當機器時，理智上線，情緒告退，合理安排，統籌調度，讓一切盡量無誤；當人時，專心專注，進入心流，人事合一，帶自己突破能力邊界。

盡快專心搞定工作，安心休息玩樂。

家庭需要低內耗

單身時，我們是動物，愛去哪裡去哪裡，愛幹麼幹麼；組建家庭後，我們變成植物，扎根在家庭的「土壤」裡。

高內耗家庭的土壤不利於植物生長，對於感情，夫妻之間不停博奕，最傷人的話說給最親的人聽，互為差評師，互相消耗，沒完沒了地吵架，不是女人吵男人逃，就是男人沉默女人流淚，在痛苦中反芻，又在反芻中痛苦。

對於孩子，總是不信任，總在挑剔，總想控制，孩子長大後說不定要花時間治癒童年陰影。

而低內耗家庭的土壤都是相似的，會為自己和家人營造舒適的環境和舒心的氛圍，讓人擁有更多能量實現自我、探索世界。

我們結婚後不要活成一加一小於二，要大於二，有孩子後，三個人要大於三，父母來了，七個人要大於七，把家人相處中出現的問題覺察、分析、排除、預防，家和萬事興，一家人就是一支隊伍。

本來生完孩子後我想寫本母嬰書，但產後我的身體變弱，情緒變差，經常陷入「你好可惡，我好可憐」的想法中。內耗時找自己麻煩，內耗超載時找別人麻煩。內耗最嚴重時，我在失眠的夜裡感慨，輕裝上陣才叫活著，我這種頂多算沒死。

我目睹內耗的破壞力，也對艱難應對內耗的自己，以及我的內耗密切接觸者們深表同情。

工作上有個契機，我接觸加工貿易業務，天天周轉於有形損耗、無形損耗、單耗等數據中，任何變動都需要核算和審核，但在現階段人生中，我卻放任內耗，把所有養生變成徒勞。

每一個內耗超標的日子，都是對人生的辜負，於是主動節能降耗，過低內耗人生。我經常提醒自己：非必要不內耗。

在種種實踐中，我領悟到內耗是想法、感受和行動的不統一、不匹配、不和諧，而理想的低內耗狀態有三種。

一、思想、感受和行動，單項分值很高

比如，專心寫作，行動只是簡單地坐著，感受處於忘我狀態，深入地思考，進入心流狀態；專心按摩，行動只是放鬆地躺著，如果不想東想西，好好感受，身心得到絕佳放鬆；專心跳舞，記舞步聽口令卡節拍，行動占了九成，想法清零，一曲畢頓感酣暢淋漓。

二、思想、感受和行動，在當下和諧統一

和孩子一起玩耍，感受孩子的細微反應，全身心投入其中，進入想、做、感在當下的統一，這是極為美妙的家庭時光。

但這很脆弱，即便你和孩子在一起遊戲，如果突然恍神，如突然想到未來孩子的激烈競爭，很可能就拉開內耗的序幕了。

三、感受、思考和行動，平滑地過渡

有一天我看短影片，一開始感受占了上風，內容一個比一個有趣，讓我不停期待，過了一會兒，興奮值降低，不是影片內容不好了，而是感受的邊際效應遞減。

在我頭昏腦脹之際，突然好奇自己拍影片是什麼體驗，於是眼睛放光地想選題、做腳本，然後稍做打扮，架起手機，調整光線，拍了一支影片，嘗試後期編輯。整個過程我都是內耗絕緣體，我在感受降落時，跳上思考的跳板，思考降落時，再跳上行動的跳板，像盪鞦韆一樣，一次比一次興奮。

當我意識到內耗的苗頭了，我就有意識地調整思想、感受和行動的比例，這招幫我抵禦了八成以上的內耗。

在當今節奏快、變化大、資訊多的時代，內耗常以不易察覺的方式嵌入我們的生活，內耗幾乎成為現代人的宿命。

遊戲裡是植物大戰僵屍，現實裡是成年人大戰內耗，讓我們在自己的菜園裡，提前準備好抵禦內耗的馬鈴薯，進攻內耗的豌豆，並源源不斷地收集內養我們的能量花。

世界越難，生活越煩，我們就越不能內耗，未經降耗的人生，會越過越沉重，拆掉內耗的牆，拔掉內耗的管，攘外必先安內。

將來的你，會感激現在低內耗的你。

從今天起，我們相約過低內耗人生。