名人推薦：Ada林珮玲／筆記女王

Zen大／敦南新生活創辦人

陳沛孺／閱讀塗鴉實驗室

劉奕酉／鉑澈行銷顧問策略長

──高效推薦

1天1行小日記，協助我們降低執行門檻，記錄下整個過程，無論是好是壞，忠實紀錄，再根據紀錄進行反省，微調接下來的行動方案。

──敦南新生活創辦人／Zen大

工作上能拿出成果、成長迅速的人，大多擁有相當不錯的後設認知能力，也就是客觀地審視自己。最簡單的方式，就是書寫並回顧自己的行動，而1行日記是我見過可操作性最好的做法，人人都可以上手，卻能帶來巨大的成效。

──鉑澈行銷顧問策略長／劉奕...

【第1章】為什麼寫一行日記，就能找出自己該做的事？

我們該如何改變自己

我想會拿起本書閱讀的人，應該心裡多少都有想改變自己的想法吧。

人會有所改變，有時是以某些重大事件為契機。回顧我自己的人生，的確有幾個重大事件是我人生中的轉機。

其中之一即是日本三一一大地震。二○一一年三月十一日下午二點四十六分，當時我人在工作崗位的PLUS株式會社東池袋辦公室，書櫃與盆栽隨著劇烈的晃動一一傾倒，我心想會不會大樓就這樣倒塌，而我會不會就這樣死去。

我在PLUS主要負責的業務為辦公室用品的出貨，所以在地震結束後，當天便馬上處理無法出貨的訂單。之後組成緊急復原團隊，建立起往東北運送物資的行動流程。至今我依然能夠在腦中仔細地回想起，在那之後的數十天內我採取什麼行動、向誰發送郵件下達什麼指示。那是我想忘也忘不掉的衝擊性事件，同時也以此為契機，找到了我應該做為目標的領導者模樣。

像這樣，能夠徹底改變人生的衝擊性事件會發生在任何人身上，但我們不能將其視為唯一的成長機會。

以結果來看，這類事件的確會成為我們的成長契機。不過，「追求衝擊性而活」，好像也不太對吧。那我們究竟該怎麼做呢？

方法之一，是試著讓自己處於不同於日常生活的環境，像是前往不熟悉的地方，或是挑戰沒做過的工作，都很有效。

而另一個與「非日常體驗」同等重要的，即是每天的回顧。

反覆進行「確實記錄當天發生的事→思考對自己而言有什麼意義→獲得新發現」的流程，並試著實際去做發現的事。只要持續進行就能了解，即便是日常生活中的小事，也能有各式各樣的發現。而藉由反覆進行該流程，便如同改變人生的衝擊性事件般，能對自己產生重大的意義。

比方說，在公司開線上會議時發現，光是房間的照明就會讓人對彼此產生不同的印象。此時若有「原來螢光燈與白熾燈看起來差這麼多」、「那下次用用看白熾燈好了」的想法，就立即在下次開線上會議時嘗試看看。

當然，你也可以邊發呆邊度過一小時的線上會議，但只要稍微改變想法，就能有許多新發現。如「在線上會議是不是改變表達方式比較好」、「或許我的表情幅度大一點，對方也比較好說話」──雖然一、兩個發現可能不會產生多大的改變，但如果累積了一百個發現，說不定就能大幅成長到讓你獲得「就算是在線上會議，也跟面對面說話一樣很有說服力呢！」的評價。

簡單來說，成長快速的人，就算跟他人有相同經驗也能發現許多事，因為他們在這段時間的思考密度全然不同於他人。

不管幾歲，都能靠「回顧」改變自己

只要養成回顧的習慣，不管到了幾歲都能持續成長。

我在二十幾歲時，不知道該怎麼做好工作，只能眼巴巴地看著同時期進入的同事不斷成長。到了三十幾歲，我從銀行轉職進入PLUS，因為不知道該如何在沒有相關經驗的業界拿出成果，四十幾歲時進入GLOBIS商學院學習。

到了五十幾歲的現在，我能確定的是，我的成長速度跟以往任何時期相比都倍增。聽起來可能很誇張，但我實際感受到，這個月自己的成長速度比上個月更快、這週比上週增加得更快，而這都是因為我已養成了「回顧並獲得新發現」的習慣。

其實我在年輕時期，不但沒什麼經驗，也不太認真學習，因而總是處於焦慮的狀態。為了改善這種狀況，我心想只能讓自己的每個行動都帶有意義，盡可能獲得許多新發現，做為自己的成長食糧。所以現在依舊刻意地進行這個習慣，結果便提升了我現在的成長速度。

也就是說，即使起點相同，成長比別人慢，依舊能藉由每天持之以恆地回顧、獲得新發現的循環，不管到幾歲都能持續成長。

我目前在商學院擔任講師，在修習兩到三年課程的學生中，可見到有明顯改變與毫無改變的人。兩者間的差異，我想就在於是否有確實養成回顧的習慣。更進一步說明，就是是否有以「對我來說有什麼意義」的觀點進行學習。

比方說學習財務課程好了，抱著「我在公司是擔任業務，不會馬上用到財務知識。但畢竟有在教育課程裡，還是學一學好了」的想法學習，跟基於「如果用現在的工作來思考，這也有助於了解客戶的立場，從明天開始就試著運用在工作上吧！」的想法學習，我想各位都能了解，兩者間過一、兩年就會產生天壤之別。

能夠像這樣賦予行動意義、從中找出自己學習之處的人，不論從什麼樣的經驗都能採取「我學到了這個東西，之後就這樣運用吧」的行動，持續改變自己。而數年後再遇到這些人，有些人已自行創業，有些人則是在公司中有著亮眼成績，在自己的人生中持續向前邁進。

另一方面，有些人雖然學了商學院講授的商業框架或分析工具等知識，但無法充分活用，我想是因為他們並沒有好好將學習或經驗連結到自己身上。

當然這並不僅限於商學院，在人生所有的事情上都通用。工作上是這樣，看書或看電影也是一樣。只要能夠以「對我來說有什麼意義」的觀點進行學習，不管到了幾歲都能改變自己。而且任何人都能藉由每天的回顧做到這件事。

沒有回顧習慣，容易迷失自我與方向

這時可能有人會說，「我每天都忙於工作或家事，就算想要回顧也擠不出時間」。但我在持續寫「一行日記」時發現，只要抽出時間回顧自我，反而能創造出屬於自己的時間。

藉由回顧過去，自然能使自己該做的事變得明確。畢竟未來就存在於過去與現在的延伸線上，回顧過去就能看見自己應該前進的未來，說起來或許也是理所當然的事。

但我在年輕時期，尚未養成回顧習慣，不知道自己想要做什麼，大部分都是基於「因為別人這麼說」或是「大家都認為這樣很好」等理由而行動。如此一來，自己真正的想法、自己想做什麼事、自己做哪些事時會感到雀躍等基準，便會逐漸變得模糊。

結果就是接下不想做的工作、重複同樣失敗，往往多是這樣的下場。我也曾因為「我必須要有所成長才行」的想法過於強烈，買了許多書打算用功一番，卻也因為優先順位依舊模糊不清，而沒能學以致用。就算做了許多嘗試，終究還是白費功夫。

不過，藉由不斷回顧自我，就能看見銜接起過去與未來的線，進而看見在其延伸線上的「我應該要前進的未來」。接著，許多事情也就變得單純許多。

只要自己該前往的道路變得明確，就不用做其他多餘的事，而且那並不是因為某個人這麼說，而是從自己的日常體驗中，發現只屬於自己的信念。

有了回顧的習慣，就能以過去的經驗為養分進一步改變自己。前幾天我在回顧時，突然想起以前讀大學時兩個月左右的打工經驗。我發現，藉由持續累積的經驗，在經過三十年後的現在，終於解決自己當時沒能做到、感到痛苦的問題，同時也再次感受到經驗的重要性。所以不僅是每天的小發現，有時也會像這樣，經過漫長的時間而有嶄新的發現。

這麼一想就知道，人生不是必須要有什麼特殊體驗，才能學到一、兩樣東西吧？只要現在的自己擁有想從各種事物學習的意志與做法，也能反芻數十年前的記憶，就能獲得新發現並改變自己。

有句話說：「未來決定過去。」當然，我們無法改變過去發生的事情，但接下來自己所創造的未來，卻能改變過去發生的事的意義。

我自己在養成反覆回顧的習慣後，對於小時候發生的各種事情的解釋，或是對當時感受的解釋也不斷有所變化，時時產生「如果對照現在的人生，應該就是這麼一回事吧」的新發現。不僅是現在的經驗，反芻、回顧過去經驗也能持續增加新的覺察。

接下來，要介紹的「一行日記」寫法與回顧方式，是我長年以來自己嘗試，並透過在日本雅虎或GLOBIS商學院的課程講述回顧方式的過程，以及與經營者、商務人士或學者等人針對「回顧的方法」的對談，最終以表格的形式成形。平常總是沒什麼自信的我，只有這個回顧的方法能胸有成竹地推薦給各位。本書也會一併介紹回顧的訣竅，希望各位讀者們都能滿足地讀到最後。

【第1章】為什麼寫一行日記，就能找出自己該做的事？

我們該如何改變自己

我想會拿起本書閱讀的人，應該心裡多少都有想改變自己的想法吧。

人會有所改變，有時是以某些重大事件為契機。回顧我自己的人生，的確有幾個重大事件是我人生中的轉機。

其中之一即是日本三一一大地震。二○一一年三月十一日下午二點四十六分，當時我人在工作崗位的PLUS株式會社東池袋辦公室，書櫃與盆栽隨著劇烈的晃動一一傾倒，我心想會不會大樓就這樣倒塌，而我會不會就這樣死去。

我在PLUS主要負責的業務為辦公室用品的出貨，所以在地震結束後，當天便馬上...

【推薦序】

一天一行小日記，改變人生好容易 　

敦南新生活創辦人／ Zen大

數年前，有位大牌講師來參加我舉辦的《快速寫作》課程。

上完課之後，老師來找我攀談，說他想出書，雖然會講，但不怎麼會寫。朋友推薦他來參加我的課程。他原本說，也不排斥找代筆，問我有沒有人可以推薦？

我跟老師說，找代筆只是一時之計，長遠來說，寫作是現代知識工作者必備技能，還是得自己練才好。當時我建議老師，不如開個粉絲團，每天發一篇早安文，就算只有三五句話也好，有寫勝過沒有寫。

老師將信將疑，但還是答應，回去會試著開始寫。

約莫過了一個月，老師來信約我見面。他說他每天為了寫發表在粉絲團上的文章，提早半小時起床，五點就在書桌前奮戰。苦思了半小時，往往只能寫出三、五句話。

我說，那樣非常好啊。一開始能寫出三句話就夠了。接下來只要持之以恆，事情很快就會出現變化。

另外，我追加了一個建議。我跟老師說，不一定要坐在書桌寫，老師每天出門上課，跟案主開會，每天接觸的人很多，其實有非常多值得記錄下來的事情。每天只要能從中抓住一件，略為記述所發生之事的內容，再從老師的專長角度切入，加上一點啟發或建議，就足夠了。

約莫再過一個月，發現老師的粉絲團已經有高觸及率的文章誕生，粉絲人數也扶搖直上。

約莫半年後，每次跟老師見面，他都會拿出寫在手機中的草稿給我看，笑著說，現在真的有好多東西可以寫，寫都寫不完，真的像我當初跟他說的一樣，「像水龍頭打開，自來水就流出來一樣」。

老師在疫情發生頭一年，出版了自己的書，一圓出書夢想外。新書一上市隨即衝上排行榜，不斷再刷。一年後，老師多了個新頭銜──暢銷作家。

對於那些來上過一些課程，卻始終覺得自己無法寫好的夥伴，通常我就會請對方練習寫「五行日記」。這是我多年前在一本日文書上學到的，將之轉化為寫作練習技巧，至今我也還經常在用。

五行日記非常簡單。每天結束行程後，挑當天值得紀錄的五件事情記錄下來即可。如果有重要的計畫，五句話可以都用在記錄此一計畫發生的事情，並給自己個評價。

至少寫三個月到半年。半年後，回頭檢視這段時間的變化。

因為自己有過很多不錯的成功經驗，當采實的行銷企劃來信，問我可不可以推薦《1天1行小日記，寫出超強行動力》時，二話不說，立刻就答應了。

正所謂江山代有才人出，五行日記出現了更簡單更實用的版本，一天只要寫一行小日記，就能達成自己預設的目標。

伊藤羊一的《1天1行小日記，寫出超強行動力》，設計了一組獨門格式，讓我們可以一句話寫下今天發生的某件事情、感想、啟發，以及我覺得最重要的「行動」。

你可能會質疑說，這不是得要寫上好幾句話嗎？

在我看來，這是一句話分拆好幾個部分，每一個部分都有其設定的目的，只要按照伊藤羊一設計的小日記書寫格式，持之以恆的每天寫，很快就能感受到改變的發生！

相信大家都不太陌生《原子習慣》，它已經盤據臺灣的暢銷排行榜數年。當初讀這本書時，對我最大的震撼就是，養成習慣很簡單，只要每天最少做一下就可以。

沒時間運動嗎？每天坐一下伏地挺身的時間總有吧？那就從每天做一下伏地挺身開始吧！養成習慣之後，當我們每天的行程都有做一下伏地挺身之後，很快地就會變成每天兩下三下四下……好幾下。

一天一行小日記，也是一樣的邏輯。也不是真的讓大家永遠停留在一天只寫一行小日記。毋寧說，這是個讓人降低執行門檻的工具，讓我們能輕鬆聚焦在接下來一段時間內我們打算做的事情，每天撥一點時間去做，想一想發生的事情對自己的啟發、意義和影響，再接著繼續做下去。

一天一行小日記，協助我們降低執行門檻，記錄下整個過程，無論是好是壞，忠實紀錄，再根據紀錄進行反省，微調接下來的行動方案。

長此以往，改變生命的好習慣很難不建立，人生很難不變好，您說是嗎？

【推薦序】

一天一行小日記，改變人生好容易 　

敦南新生活創辦人／ Zen大

數年前，有位大牌講師來參加我舉辦的《快速寫作》課程。

上完課之後，老師來找我攀談，說他想出書，雖然會講，但不怎麼會寫。朋友推薦他來參加我的課程。他原本說，也不排斥找代筆，問我有沒有人可以推薦？

我跟老師說，找代筆只是一時之計，長遠來說，寫作是現代知識工作者必備技能，還是得自己練才好。當時我建議老師，不如開個粉絲團，每天發一篇早安文，就算只有三五句話也好，有寫勝過沒有寫。

老師將信將疑，但還是答應，回去會試著開始寫。

約莫...

推薦序　一天一行小日記，改變人生好容易 　Zen大
序言　　給不想在悔恨中度過一生的你
範例　　一行日記概觀

第1章　為什麼寫一行日記，就能找出自己該做的事？
為什麼要每天寫日記並回顧？
為什麼「記錄」很重要？
不管幾歲，都能靠「回顧」改變自己
一行日記可以提升自我肯定
沒有回顧習慣，容易迷失自我與方向
【專欄】如何提升「後設認知能力」？

第2章　一行日記的寫法
何謂一行日記？
怎麼寫一行日記？
用三種回顧強化新發現的深度
藉由回顧串聯「點」
電影和書籍也是回顧的材料
【本章範例】一行日記的寫法│電影日記│閱讀日記

第3章　改變你的每一天
　　　　――工作、學習、生活習慣
習慣是改變自己的手段
用一行日記改善工作和生活
將日記架構化，加速成長
藉由回顧可以獲得的好處
【本章範例】改善工作或生活失誤的日記│學習日記│運動日記│減重日記│了解自己想法的日記│有助於溝通或人際關係的日記│興趣日記│找出想做的事的日記

第4章　了解過去的自己、形塑未來的自己
為什麼我五十歲後，依舊能持續前進？
用「一行日記」找出自己的優勢
銜接過去、現在與未來
為什麼了解自己很重要？
【本章範例】找出前進方向的日記│發現價值觀的日記│了解自己強項的日記│銜接過去、現在與未來，並逐漸接近目標的日記

第5章　更進一步成長的回顧方式
在社群媒體發表自己的想法
與他人對話
進行一人外宿特訓
維持寫日記習慣的祕訣

第6章　能創造未來的是「現在的自己」
　　　　──如何運用寫下的日記
為了讓「自我」與社會共存

後記
參考文獻

推薦序　一天一行小日記，改變人生好容易 　Zen大
序言　　給不想在悔恨中度過一生的你
範例　　一行日記概觀

第1章　為什麼寫一行日記，就能找出自己該做的事？
為什麼要每天寫日記並回顧？
為什麼「記錄」很重要？
不管幾歲，都能靠「回顧」改變自己
一行日記可以提升自我肯定
沒有回顧習慣，容易迷失自我與方向
【專欄】如何提升「後設認知能力」？

第2章　一行日記的寫法
何謂一行日記？
怎麼寫一行日記？
用三種回顧強化新發現的深度
藉由回顧串聯「點」
電影和書籍也是回顧的材料
【本章範例】一行日記的寫法│...