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松鶴中醫診所中醫師 劉帥青

★ 名人推薦｜

(依姓名筆畫順序)

保庇天后　王彩樺

台北市萬芳醫院婦產科產科主任　王樂明

長庚科技大學護理系副教授　倪麗芬

精神科專業醫師　曾憲洋

【POINT】

妊娠三月心包經主養，做放鬆的事讓心情愉快

來到懷孕第三個月，胚從一隻小蝌蚪，初形成小小的人形。中醫觀點認為，「三月名始胎，手心主脈養之」，手心主脈指的是心包經，位於手的中指往上到腋下的位置。心包經主喜悅，經歷懷孕第二個月的面子工程後，第三個月要養護的是「情志」，孕媽咪應該盡量讓情緒維持愉悅，不要操煩過度，以及避免受到驚嚇。

保持好睡眠品質，遠離焦慮

整體來說，懷孕初期 3 個月，受精卵著床、細胞極速分裂，逐步形成胎兒的身形和各種器官，孕媽咪必須小心呵護自己和胎兒。如果經常處於焦慮狀態、睡眠品質不佳，都會直接影響寶寶及未來的妊娠時光。所以這裡說的養情志，就是要養護媽媽的情緒，同時「養足」睡眠，媽媽母體好，胎兒才會跟著好。

多做放鬆心情運動，有助穩定胎兒腦部發展

曲黎敏教授在書中提醒，妊娠第三個月始胎，胚與胎的分水嶺是較危險的時期，前期胚如果發育不好，到了懷孕第三個月就容易流產。這也是媽媽手冊（孕婦健康手冊）會在懷孕滿三個月才拿到的原因，表示胎兒發育比較正常且穩定。

這時期孕媽咪可以播放音樂落實胎教，或做些放鬆心情的活動，不論是對自己，還是穩定胎兒的腦部和情緒發展，都有不錯效果。

＜小提醒：散步放鬆心情但以 30 分為佳＞

散步是非常適合放鬆心情的活動，到了孕後期，可以爬樓梯幫助順產，但以 30分鐘內、走走停停為佳，切記不要過於激烈。我遇過一位孕媽咪，她聽人家說走樓梯能幫助順產，孕初期 3 個月就開始爬，結果後來早產。

【POINT】

按摩首重頭、面、耳、脖部位

緩解孕初常見 4 大症狀： 孕吐、頭暈頭痛、失眠引起頭頸肩不適

＜抄重點＞

◆為避免影響胎兒，按摩時嚴禁拉、敲打動作。

◆肩膀、肚子、胸部、腋下和腰部，先不處理，重點部位鎖定頭、面、耳與脖子。

◆孕媽咪若自己按不到的地方，建議尋求專業按摩師或請家人幫忙。

3分鐘緩解初期孕吐

該動作適合整個孕期，只要想吐或剛吃飽覺得不舒服都可以做；到了孕後期肚子變大，容易胃酸逆流，也可以做此動作。

動作 1 雙手併攏，放在從兩鎖骨中間通過兩乳中間位置。

動作 2 往橫隔膜方向，雙手交替往下按摩，重複此動作約 3 分鐘，至不再噁心反胃為止。

當有些隔間呈現不對等水平時，亦可透過櫥櫃設計來校正。在牆外加裝系統櫃或展示櫃等，來與鄰近隔間牆切齊，讓立面排列有秩序。甚至面對狹長型格局，為不讓人注意到牆面過於細長，在同一設計元素下，運用不同櫃體組合，搭配壁板與照明規劃等等，來弱化牆的注意力。

＜TIPS＞

◆力道要輕，按摩速度要配合孕媽咪平時正常呼吸節奏。如果剛走路很喘，先休息一下，回到正常呼吸再做。

◆按摩時可以搭配甜橙精油，這款精油是養胃油，除了安定情緒，對孕初期緩解孕吐也有顯著的效果。

＜小提醒：3 NG 手法反效果＞

手沒服貼、動作太快、往上按，都是常見的 NG 手法，反而會加重想吐的感覺。

【POINT】

妊娠三月心包經主養，做放鬆的事讓心情愉快

來到懷孕第三個月，胚從一隻小蝌蚪，初形成小小的人形。中醫觀點認為，「三月名始胎，手心主脈養之」，手心主脈指的是心包經，位於手的中指往上到腋下的位置。心包經主喜悅，經歷懷孕第二個月的面子工程後，第三個月要養護的是「情志」，孕媽咪應該盡量讓情緒維持愉悅，不要操煩過度，以及避免受到驚嚇。

保持好睡眠品質，遠離焦慮

整體來說，懷孕初期 3 個月，受精卵著床、細胞極速分裂，逐步形成胎兒的身形和各種器官，孕媽咪必須小心呵護自己和胎兒。如果經常處於焦慮狀態、睡...

逐月養胎養生

對媽媽好才是真正的對寶寶好！

我想寫這本跟孕婦按摩有關的書，從想到著手準備到一切就緒上市，不緊不慢也歷時10年的時間，都說科技始終來自人性，而我卻認為因為需要所以創造，這一本可以專業也可以大眾的孕婦按摩，最一開始的起心動念是從我懷第一胎開始。

我懷女兒時受盡「孕吐」，半夜抽筋，焦慮，水腫等等的各種痛苦，隔年懷第二胎兒子的時候，真的是養到了人家講的天使寶寶，過程中沒受太多折磨。這中間的轉折便是按摩。

想起第一胎，曾經一個晚上可以抽筋 23 次，那是不舒服到無法入睡，又摸不著肚子，無聊到只好邊數抽筋次數度過漫漫長夜。別人可能孕初期孕吐，而我則是中期孕吐，懷孕第 13 週開始一路吐到要生產的當天。

嚴重時，吃什麼吐什麼，晚餐 6 點吃的便當，到半夜12 點依舊能將便當吐出，甚至吐到宮縮，急診到連醫院的警衛都認識我，看到我下計程車都會先拿嘔吐袋給我。

加上自己愛乾淨的個性，看到天花板有蜘蛛絲，窗戶有髒汙灰塵，會想立即打掃，即便有請打掃阿姨幫忙家務事，還是想捲袖自己來，沒有一天不在焦慮中度過。

懷孕的不適隨著肚子逐漸變大，愈來愈多，還記得當時是哭著拜託人幫忙按摩，許多美容師、按摩師是不願意的，因為認爲這中間有各種風險。

許多人因為不想承擔風險，所以很狠心的拒絕我，就算我願意簽切結書，後果自負，也沒麼人願意幫我按摩，當時我只是希望能稍微緩解一丁點，就算過程中不小心把孩子生下我也無所謂，當時真的只想減緩身體各種不舒服。

我在推廣孕婦按摩的初期，婆婆媽媽還特別叮囑我孕婦身體是不能亂摸，按摩會讓你如何、如何……。

直到我將孕婦按摩的優缺點以及孕婦按摩的注意事項一一說明後，婆婆媽媽才全然改觀進而完全接受。

當身體肌肉一直處在緊繃狀態，身心疾病容易跟著來，更何況孕媽咪肚中有小寶寶，媽媽焦慮，寶寶也會平白跟著受累。而按摩有助身體放鬆，緩和情緒。

每回演講，講到自己懷孕故事，發現台有人跟我一樣，頻頻點頭認同，這也是我為何想推廣孕婦按摩的原因。

所以我這10多年來，同步參考了古人智慧，加入脈經論點、逐月養胎概念和中醫見解，內化出在懷孕10個月裡有不同經絡按摩保養手法，編輯成冊，希望將正確的孕婦按摩知識能分享給更多需要的孕媽咪，當然可以順勢提高生育率那就再好不過了。

養出天使寶寶要從懷孕開始，便從孕期舒緩按摩開始呵護。你的天使寶寶由我來呵護。

逐月養胎養生

對媽媽好才是真正的對寶寶好！

我想寫這本跟孕婦按摩有關的書，從想到著手準備到一切就緒上市，不緊不慢也歷時10年的時間，都說科技始終來自人性，而我卻認為因為需要所以創造，這一本可以專業也可以大眾的孕婦按摩，最一開始的起心動念是從我懷第一胎開始。

我懷女兒時受盡「孕吐」，半夜抽筋，焦慮，水腫等等的各種痛苦，隔年懷第二胎兒子的時候，真的是養到了人家講的天使寶寶，過程中沒受太多折磨。這中間的轉折便是按摩。

想起第一胎，曾經一個晚上可以抽筋 23 次，那是不舒服到無法入睡，又摸不著肚子，無聊到只好...

作者序 | 逐月養胎養生，對媽媽好才是真正的對寶寶好！

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中醫養胎調理搭配按摩舒緩，讓孕媽咪十月孕程更安心 （松鶴中醫診所中醫師 劉帥青）

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把握黃金修復，疼惜孕媽媽「左右為難」（長庚科技大學護理系副教授　倪麗芬）
做快樂的孕媽咪，舒緩身體負載、情緒自在（精神科專業醫師　曾憲洋）

她們的親身體驗 |

Chapter I 打破禁忌！按出好孕
按一按壓力減半，親子、伴侶感情更加溫
備孕期間就可按摩，逐月養胎每月保養一次
孕期要遠離心臟方向按，力道、部位和姿勢不當會有副作用
按摩前 3 大準備，情緒、情境與小配件事半功倍

Chapter II 孕期變化大　這樣按養胎又養生
＜孕初期 1 到 3 月，安靜養胎＞
￭　妊娠一月肝經主養，補充酸味食物濡潤肝血
￭　妊娠二月膽經主養，休息有助五官臟腑形成
￭　妊娠三月心包經主養，做放鬆的事讓心情愉悅

按摩首重頭、面、耳、脖部位，緩解孕初常見 4 大症狀：
孕吐、頭暈頭痛、失眠引起頭頸肩不適
>>3 分鐘緩解初期孕吐
>>眉心頭頂按壓，幫孕媽咪緩解頭暈頭痛
>>孕媽咪自己來，按摩眉心頭顱解頭暈頭疼
>>睡前耳朵這樣按，舒適好入眠
>>頸部揉壓，緩解頭痛或頸肩不適
>>自己按摩後頸部，舒緩頭痛和或頸肩痠疼

＜孕中期 4 到 6 月，微動養胎＞
￭　妊娠四月三焦經主養，常保愉悅讓氣血暢通
￭　妊娠五月脾經主養，按摩腹部有助消化
￭　妊娠六月胃經主養，動一動讓身體微勞

脖、肚、臀、腿部位按摩，配合伸展緩解頸肩腿背不適症
>>背部伸展緩和胸部脹大引起的痠痛
>>舒展骨盆與胸腔，緩解孕肚造成的胸悶
>>腹部按摩緩解胃酸逆流與便祕，還可與胎兒互動
>>脖頸咽喉按摩，舒緩頸肩痠疼
>>按摩骨盆周邊肌肉群，緩和腰臀痠麻感
>>離心按摩腿部與踝關節，緩和下肢水腫痠麻

孕後期 7 到 8 月，對症加強舒緩
￭　妊娠七月肺經主養，常保汗腺暢通養好胎兒皮毛
￭　妊娠八月大腸經主養，養好肺才能養好大腸

手部鼻竅按摩顧肺養腸，緩和常見症狀：
四肢水腫、腕部腫脹、關節痛
>>3 步驟通鼻竅緩和過敏
>>手指運動不求人，緩解手部腫脹不靈活
>>按摩手臂和鎖骨，防上臂腫脹和抬舉困難
>>按壓手掌指，舒緩手指關節腫痛

最終孕後期 9 到 10 月，順產按摩
￭　妊娠九月腎經主養，腎精足體力好、不易有水腫
￭　妊娠十月膀胱經主養，養胎兒代謝功能

伴侶協助緩和產前不適：恥骨疼痛、下肢浮腫抽筋、肩胛僵硬
>>輕揉恥骨聯合分離處，緩解疼痛
>>自己按摩小腿腓腸肌，緩和抽筋腫脹感
>>腿呈 7 字形按壓，緩和腳水腫抽筋現象
>>另一半協助按摩腿、腳，舒緩之外拉近感情
>>另一半撫觸按摩肚皮，與寶寶互動提升安全感
>>後背按摩，緩和肚子大引起肩胛僵硬抽筋

Chapter III 媽咪美麗加倍！把握產後黃金修復 45 天
產後坐月子，45 至 60 天黃金修復期
￭　掌握黃金修復期，訓練骨盆底肌防漏尿
￭　修復傷口釋放壓力，杜絕產後憂鬱

按摩修復，經絡調養媽媽與寶寶
￭　產後心經小腸經主養，協助媽媽乳汁分泌

關鍵按摩頭面、胸、手、肩膀、腹部，緩解產後症候群：
塞奶、媽媽手、惡露、脹氣、水腫
>>手臂按壓告別媽媽手與氣腫
>>胸部按摩，防塞奶或乳腺炎
>>媽咪自己按摩胸部，通乳腺防脹奶兼美胸
>>腹部按摩，促進子宮收縮排惡露，防早期腹直肌分離症
>>剖腹產媽咪分段按摩，防脹氣淡化蜈蚣疤
>>自己按壓頭、耳，舒緩頭痛不求人
>>舒緩頸肩痠疼自己來，低頭族也適用

附錄 | Q&A 孕媽咪發問

作者序 | 逐月養胎養生，對媽媽好才是真正的對寶寶好！

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中醫養胎調理搭配按摩舒緩，讓孕媽咪十月孕程更安心 （松鶴中醫診所中醫師 劉帥青）

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孕產程體力耐力大考驗，按摩替代性舒緩孕媽咪壓力（台北市萬芳醫院婦產科產科主任　王樂明）
把握黃金修復，疼惜孕媽媽「左右為難」（長庚科技大學護理系副教授　倪麗芬）
做快樂的孕媽咪，舒緩身體負載、情緒自在（精神科專業醫師　曾憲洋）

她們的親身體驗 |

Chapter I 打破禁忌！按出好孕
按...