名人推薦：「不要再用『隨緣』二字欺騙自己，也不要再跟PUA學些旁門左道了，這本書是你所需要的科學脫單指南，與自己與他人建立起有意義的連結，邁向更美好的人生。」

──歐馬克　馬克信箱／聲藝創辦人

❤共同推薦

歐馬克　馬克信箱／聲藝創辦人

海苔熊　心理學作家

張慧慈（小花媽）　作家

路隊長　人氣podcast「好女人的情場攻略」主持人

試閱章節

脫穎而出



約會要得要領，有兩個訣竅。首先，你必須給對方好的第一印象，脫穎而出。接著，你必須學習如何觀察對象。

在這章中，我會解釋第一印象從何而來，我們為何要經營，以及背後的過程。

你也會學到，為何閱讀人群在人類關係中扮演至關重要的角色。畢竟這是人類運作的方式，影響著所有人。

●友善還不夠

身為勵志演說家，我經常討論我們不經意問彼此的問題。我們如何看清彼此的個性？

在一段關係中，有效表達自己就像一塊肥沃的土地，能讓萬物生長。如果我們做不到，藤蔓上的果實會萎縮凋零。我喜歡用一句話說明：友善還不夠。別誤會，友善是個非常良好的基礎，但更尖銳的問題是：你要如何向你生活的世界表現你的友善？你和對象見面時，一定要投射出正確的印象，不然就像單手綁在背後站上舞池。別讓不好的第一印象害了你，讓好的第一印象成為你成功的關鍵。難過的是，別人不會依據真實的樣貌來評斷我們，而會依據他們對我們的印象。

關鍵的那一刻過了之後，事情通常會變得可預期。首先，第一印象真的會在一瞬間產生。第一印象構成之後，要扭轉就像⋯⋯有看過別人試圖修理車門凹痕嗎？另一個原因是，我們一般會對彼此抱有懷疑的態度，這就是所謂煙霧感應器原則（smoke detector principle）。和新的人見面，我們會處於「警覺狀態」，任何不對勁都會產生懷疑。我們通常比較快觀察到他人的負面特質，這是人類進化過程衍生出的生存法則。這代表著我們勢必要取得對方信任，才能得到「認可」，從他們第一眼看到你的自介、第一次傳訊和第一次約會，考驗就已開始⋯⋯好好在陪審團面前表現吧，各位。

第一印象建立之後，我們接下來要提供符合印象的各種證據。這過程叫確認偏誤（confirmation bias）。這是人類行為的慣性，我們會無意識尋找支持假設的資訊。白話來說，如果你覺得對方很帥，你會戴上粉紅色的鏡片看待他的一切；但如果你覺得他不帥便會興致缺缺。我們會看我們想看的，聽我們想聽的。更明確來說，我們看的和聽的會證實我們的第一印象。我們對剩下的都視而不見，聽而不聞。

你給對方好的第一印象，對方會繼續這樣看你。其實，如果你能讓第一印象很好，搞砸時通常會有挽回的餘地：「凱蒂不是故意這樣講我的，她平常人很好！」當然，也許真的只是無心之過⋯⋯但凱蒂給人的第一印象一定很好。

除了確認偏誤和煙霧感應器原則，我們還需注意心理學的其他認知偏差。暈輪效應（halo effect，或稱月暈效應）也很重要，這代表外在條件會影響別人看待我們。想像參加會議穿著正式和穿著隨便造成的感受。所謂「人要衣裝，佛要金裝」，大家說服裝會影響他人對你的評價，這點無庸置疑。比起牛仔褲加球鞋，如果你穿著西裝，別人可能會覺得你看起來幹練可靠。比起在當地炸魚店用餐，訂高級餐廳也有同樣的效果。你的對象會讓你感受特有的氣氛，無論是奢侈豪華，還是舒適友好。在網路上，一張你和女神卡卡在遊艇上的合照，與一張你和行銷部門影印室的凱文．米勒的合照，兩張照片會有截然不同的效果。你可以利用暈輪效應，選擇幫自己加分的個人照片和約會地點。這一切都會反映在第一印象上。想像不同的照片：專業肖像照、城市隨手拍和在樹林健行的照片。那在骯髒浴室中，昏暗模糊的全裸自拍呢？不同照片給出不同的想像，這點不言而喻吧？你其實是在為他人描繪屬於自己個性的肖像畫。不只如此，你選擇的照片會影響你吸引的類型。你的照片會提早決定對話的本質，還有別人對你的期待。我們通常會習慣滿足他人的期待，因此把握機會，為自己創造一個正向迴圈吧！

●溫暖又有競爭力

我們初次見面會彼此評估兩項核心的特質。

第一個是：「我能信任你嗎？你是個善良友善、饒富同情心的人嗎？你的心地好嗎？」

第二個點是：「你現在的社會地位和競爭力為何？你的能力和自信心強嗎？」

心理學上，第一個特質稱之為溫暖特質（cluster of warm traits）。溫暖特質和你的意圖有關：你殘酷還是好心？你是朋友還是敵人？我們的評估會影響我們的趨避行為。人類能存活下來全仰賴這機制。缺少這項直覺，我們的祖先便無法趨吉避凶，人類便會滅亡（我全心支持熱誠擁抱，親切待人，但這對熊沒什麼用）。信任感大大影響我們的行為，舉個例子：比起「信任」的臉孔，我們更能記住我們「不信任」的臉孔。不信任的人會危及我們安全，所以我們會格外注意。

另一個特質是你的能力。（無論好事、壞事）你實現企圖的能力如何？你能賺到錢嗎？這就是關於自信、領導力、才能和能力——這就是社會地位。為何社會地位對我們來說很重要？歷史上而言，社會地位會帶來特權。階級高在各方面都有利益。你可以吃長毛象肉排，能睡在最好的毛皮堆，能取得更好的資源。即使是遠古時代，人類仍在稀樹草原生活，人口約一百五十人（對，我知道，有的部落還是如此），這些社會心理學的機制便已成形。我們總是會受權力吸引，並喜歡擁有權力的人。但你能想像自己這樣說嗎：「我想要更多權力，謝謝。」

對⋯⋯我想你不會親口說出這句話。但我們通常會希望擁有更多權力。反過來說，沒權力感覺很不安，而影響力對我們有利，甚至能保護我們。沒有權力，你的聲音不會被聽見。你找不到夢想的工作，孩子忽略你，你感覺像活在陰影中的鬼魂。這樣一來，約會更不容易了。絕望無力的人在約會市場中沒有賣點。

雖然實際上，我們會同時評估溫暖特質和能力，但溫暖特質還是重要些。和個人力量相比，信任在存活上扮演更重要的角色。心理學實驗為此提供進一步證據：比起和能力有關的字詞（才能、才華），我們能更快分辨和溫暖特質有關的字詞（善良、友好和好心腸）。意圖殘酷又不值得信任的對象比沒能力又笨拙的對象危險。

你可以透過各種傳遞訊息的方式，去展示這兩種核心特質，例如身體語言、服裝、表情和語調。這一切都從自介開始。下一章會進一步解說。

●你怎麼看待自己？

還有另一個重要的因素會影響你給人的印象，也會影響你選擇的工作、讀的書（雖然你對書的品味顯然不錯！）、你如何照顧自己身體和對他人的態度。

我說的是你的自我形象，也就是你對自己的意見和感覺。吸引力不只關乎你選對照片，只要你努力增進自我形象和自信心，也會增加約會時的魅力。聽著，我們都犯過錯（活得夠久的話，也許還犯錯好幾年），很容易會感到沮喪和自卑。就算是身心健康的人，在人生某個時間點，也覺得自己像個廢物，誰想跟一個廢物約會，對吧？

感覺自己像便利超商的三明治有個天大的好處：這時任何人都能進步！我不是說這很容易，但記得只有你能決定自己的價值。你向外展現的價值是你腦中自己決定的。情緒通常會呈螺旋形向下，所以要脫離會非常辛苦。但如果你將態度調整到對的方向，無論海港是否有點風浪，你便能讓船駛進港。你怎麼看待自己，會影響別人怎麼看待你。如果你表現得像你有價值，其他人也會覺得你有價值。其他人覺得你有價值，突然之間，你便能更輕鬆感到自己有價值。好好利用這正向的回饋！

試閱章節

脫穎而出



約會要得要領，有兩個訣竅。首先，你必須給對方好的第一印象，脫穎而出。接著，你必須學習如何觀察對象。

在這章中，我會解釋第一印象從何而來，我們為何要經營，以及背後的過程。

你也會學到，為何閱讀人群在人類關係中扮演至關重要的角色。畢竟這是人類運作的方式，影響著所有人。

●友善還不夠

身為勵志演說家，我經常討論我們不經意問彼此的問題。我們如何看清彼此的個性？

在一段關係中，有效表達自己就像一塊肥沃的土地，能讓萬物生長。如果我們做不到，藤蔓上的果實會萎縮凋零。我喜歡用一句話說明：友...

序　一百次約會

單身生活可以多彩多姿。人生不需妥協，也不需冒險受傷。但很少人不去尋找潛在伴侶，我們已演化成隨時會將擇偶雷達打開。我們在酒吧、工作、健身房時都在擇偶，多數單身人士都至少下載過一款交友軟體。但現在的問題是，約會感覺愈來愈像兼職工作。根據數據，我們在交友軟體上浪費不少時間，67％的單身人士覺得約會不順利，75％的人覺得很難找到約會對象，即使我們用盡全力，結果仍不盡人意。感情生活感覺是一灘死水。我們個人的自信心逐漸動搖，挫折感不斷累積，最後我們刪了應用程式。但過一小段時間後⋯⋯我們又下載回來。

我們繼續做戀愛的夢，幻想找到靈魂伴侶。我猜你們多數人可能跟我一樣，覺得單身生活非常好玩！不管你想滿足性需求、尋求交往對象、親密感或得到一點注意，約會都是最有效的辦法。約會令人興奮，並能滿足你的各種需求，那感覺像初夏宜人的傍晚在公園散步，空氣瀰漫著期待。

我叫安潔拉．雅赫拉，我是心理學博士和積極的研究者。我目前著作包括《為什麼我們這樣想，那樣做？》（Dina Dolda Drivkrafter，潮浪文化出版）和《留下印象的藝術》（Konsten Att Göra Intryck，暫譯）。我在經歷一段很長的關係之後回到單身，我發現現代約會世界的一切都教人難以理解，必須注意一系列潛規則、概念和表達方式，並有許多心理層面的事必須應付。我決定開始認識新朋友的第一天起，我便一直在約會。雖然寫書本來就要花時間研究，我的背景也讓我習慣於實驗，但這次研究真的是累上加累。為這次計畫，我扮演了各式各樣的角色。我同時是實驗者也是受試者。我下載了交友軟體，滑了無數小時，實驗了各式各樣的大頭貼和自介。我將約會對象年紀調到最廣，十八歲到一百歲，並和形形色色的人配對。我約遍瑞典各地，不論是大都市斯德哥爾摩還是鄉村小鎮，從北到南，甚至橫越巴士底海峽到赫爾辛基。我和成千上萬人傳訊，實驗各種開場策略，像用GIFs動圖或表情符號，用了無數種方式表達「你好」，也曾靜靜等待，讓別人開啟對話。我在各處認識男人，包括酒吧、遊輪、工作場合及快速約會活動等。當然，許多好心的朋友和親戚也向我介紹不少對象。透過配對和聊天，然後進行第一次約會，直到約會後的聯絡，我依據個人經驗收集資料和實驗，從頭到尾分析整段過程。我曾遇過「帳面上」看來不錯的對象，約會過程很開心，但也就如此。我曾遇過雙方都有好感的情況，許多方面契合，感覺也不錯，但總覺得少了點什麼。我感受過一切情緒，包括期待、希望和絕望，甚至在面對約會的不確定性時，曾覺得一切毫無意義。

《線上愛情學》（原書名：100 Dejter，一百次約會）這本書結合了科學最新研究，與其他約會者的訪談和我一萬次的配對，我之所以如此命名，是因為它是我和超過一百個不同的人約會後的成果。約會一百次確實是個挑戰，但顯然也是一場令人興奮、充滿啟發的冒險。

所以為何是一百人？

我想向你們保證我在這場約會遊戲中觸及了光譜兩端。不過不吸引我的人，我仍排除在外。本書全是實戰，全都來真的，沒在開玩笑。有的對象我和他約會多次，有的我只約過一次。我約過城市人和鄉下人、學生、自由業者、職業騎師及還在思考「未來要幹嘛」的男人。有的人會自說自話，有的則是沉默寡言。我遇過內向的、外向的、大嘴巴的、保守祕密的、愛抱怨的、強勢的、光鮮亮麗的、團隊合作型的。有的男人一開始打招呼就很緊張，有的男人和我找到許多共同點，有的男人在約會一開始便踩遍我所有地雷。我甚至遇過「照騙」的情況，最後還跟用假照的男生約了會。當我一進門發現對方長得完全不一樣，你能想像我有多驚嚇。我曾在咖啡廳、酒吧、餐廳、碼頭和別人家約會，也曾一起享受野餐和長時間散步。有的約會很棒，有的普普：我遇過對象和我的追求截然不同；我曾不抱期待去約會，結果玩得很盡興；我也曾滿心期待赴約，結果敗興而歸。我有一段非常長的時間都活在約會實驗中，但簡而言之，我只是一直在約會而已。這段過程我毫無保留，完全真槍實彈，拿自己的感情做賭注。我恢復單身，並開始約會。要是我第十次約會碰上真愛，實驗就會在那一刻戞然而止。

早已有人研究過兩人情投意合的要素，包括影響人類吸引力的要素和釣魚標題的心理機制。我為找出影響別人的最佳心法，使出渾身解數，並會在書中全部告訴你，像散發魅力的關鍵詞及心理學的鏡射（mirroring affects）如何影響約會。

單身生活不需要百無聊賴，被動等待夢想實現。你應該去外頭享受生活！你無法預測何時會遇到對的人，而且誰知道，說不定你這次出去，就是這輩子最後一次單身？所以創造回憶吧，去和你想見的人見面。別同時踩著煞車和油門，被恐懼和失望拉住。感謝每次相逢，並珍惜他們給予你的每一課。單身時就盡情享受，無論如何，你每一步都可能更接近真愛。而享受調情的同時，也學會何時該把交友軟體刪了。

這本書是給所有人看的。但為了簡化敘述，代名詞你、他、她和他們我會任意選擇。所有的例子你可以自己決定適用的性別，其中當然不免有些例外，例如提到屌照的那一章。

我相信遇到對的人時，你一定感覺得到，沒人要讀書才懂。但另一方面，總要先知道如何把一個好對象約出來吧。你也可能要學個幾招，增加第二次約會的機會。當別人問：「你為何在這裡？」我們必須知道如何回答。有時雖然我們想更進一步，卻只和對象成為朋友。如果沒有化學反應，就不會有第二次約會了。第一次約會後，你和他誰要主動聯絡？下次見面要隔多久，一切才不會付諸流水？哪種訊息能維持火花？性暗示的照片怎麼處理最好？另外，我會教你約會對象的三種類型（注意！其中一種一定要躲）。

你面臨的挑戰是，交友軟體會扭曲現實。我們會以為外頭有數不盡的對象，等著我們認識。乍看下確實如此！我們會被眼前的幻覺所迷惑，滑到指紋磨平。交友軟體像單身男子倉庫，以前只有村裡三個怪咖能選的時代已然過去（最好趕快嫁給強納斯⋯⋯要是安納雷娜先下手怎麼辦？）最後我們變得愈來愈膚淺和挑剔，變得更容易物化他人。男生只要有點小失誤，像傳訊時字沒打好或問錯問題，我們便急著和他們斷絕聯絡。



問題是，別人也身陷同樣的幻覺。約會市場競爭激烈，讓人喘不過氣來。我們像是暴風雪中的一片雪花，或撒哈拉沙漠的一粒沙。我們不被看到，也不被聽到，並度過一個個寂寞的夜。我們每天晚上都在滑手機，埋首聊天，卻無法和美麗的人們來場浪漫、撫慰心靈的約會。這就是為何你必須控制自己送出的訊息——尤其要配合不同的約會階段。你的第一印象必須讓人耳目一新，留下記憶。約會是一種藝術。想約出成果？現在準備上場出擊吧！

讓我給你們一句最佳的建議，我相信這句話肯定能增加你成功的機率。無論你是在尋找夢寐以求的伴侶、他人的肯定或只是想找個人聊天打發無聊的夜，請把這句話放在心上：一切都不確定時，一切都充滿可能。

序　一百次約會

單身生活可以多彩多姿。人生不需妥協，也不需冒險受傷。但很少人不去尋找潛在伴侶，我們已演化成隨時會將擇偶雷達打開。我們在酒吧、工作、健身房時都在擇偶，多數單身人士都至少下載過一款交友軟體。但現在的問題是，約會感覺愈來愈像兼職工作。根據數據，我們在交友軟體上浪費不少時間，67％的單身人士覺得約會不順利，75％的人覺得很難找到約會對象，即使我們用盡全力，結果仍不盡人意。感情生活感覺是一灘死水。我們個人的自信心逐漸動搖，挫折感不斷累積，最後我們刪了應用程式。但過一小段時間後⋯⋯我們又下載回來。...

目錄

序 　一百次約會
前言　你為何會想找對象？

Ⅰ 約會前
真愛一輩子VS.愛就是現在
脫穎而出
閱讀對象
用對照片，吸引目光
你的自介：關於你，簡單明白
挑起興趣：要好笑？還是要有深度？
傳訊、打電話或見面？

Ⅱ 約會時
有化學反應嗎？🔥
物以類聚，對吧？
身體語言的吸引力
提升你的魅力
輕輕一吻？不只是一吻？是性感上場的時候了嗎？

Ⅲ 約會後
施展魅力敲定下一場約會
何時該再見？
用文字搧風點火
你對於❤❤❤有什麼感覺？
四種最好的訊息
你怎麼可以這樣！？
性訊息和裸照
落入朋友圈VS.人間蒸發──哪個比較慘？
得不到，愈想要

Ⅳ 不只是約會
我們在一起了嗎？
你和我——永遠不分開
熱情：化悲劇為神奇
當個樂觀的人──或至少找個樂觀的人
稱讚VS.批評
如何正確吵架
愛本該盲目──至少一點點

結語　一切都不確定時，一切都充滿可能

目錄

序 　一百次約會
前言　你為何會想找對象？

Ⅰ 約會前
真愛一輩子VS.愛就是現在
脫穎而出
閱讀對象
用對照片，吸引目光
你的自介：關於你，簡單明白
挑起興趣：要好笑？還是要有深度？
傳訊、打電話或見面？

Ⅱ 約會時
有化學反應嗎？🔥
物以類聚，對吧？
身體語言的吸引力
提升你的魅力
輕輕一吻？不只是一吻？是性感上場的時候了嗎？

Ⅲ 約會後
施展魅力敲定下一場約會
何時該再見？
用文字搧風點火
你對於❤❤❤有什麼感覺？
四種最好的訊息
你怎麼可以這樣！？
性訊息和裸照
落入朋友圈VS.人間蒸發...