名人推薦：作者陳海倫顧問的專業，是在幫助別人實踐自己的人生目標。這本書的核心，就是讓你可以完成夢想，過著你想要的生活，而且不受年齡限制，就算年紀大了，也可以活得更精彩。

◎創意出版社總編輯，劉孝麒

作者提出一個概念：即使人的身體歲數會老，但還是可以生產很多很好的產品、服務或幫助給別人。我覺得這個觀念是非常健康的，尤其在現代社會是一股自然的清流。所以我非常推薦這本書。

◎萬成太極創辦人，吳正文

作者陳海倫顧問將她關於養生的心得整理成一本書。比較特別的是她不是教我怎麼做，而是給我很多想法上的改變。你...

從「永齡長春」的角度，修復過去的傷，意義何在？

我覺得意義很重大，而且很美好。想要修復這個傷的態度，是「永齡長春」非常重要的一個目標。如果你年紀很大，已經退休了，沒什麼事幹，好好養身體也是一件很快樂的事情。你也可以把它視為一個夢想、一個目標、一個計畫，無論目標或大或小，都讓人感到愉快、有意義。

永齡長春是一種「藝術」。從「藝術」的角度來看，一定要精益求精；所以動作要正確、要自然、要放鬆，而且要一直持續。如果不是很正確，生活就會卡卡的。 這有點像是「生態池」的概念，它自己有一個生物鏈，生生不息。那個水池可以提供水草營養，可以長出很好的生物，生物可以一代一代不停地繁衍下去。你可以試著把自己的健康變成生態池的狀態，而不是卡在那邊沒辦法前進。要是你一直有那種狀態好不了的感覺，最後覺得沒路走了，就像在等死一樣。

講到「精益求精」，並不是要求你每次都一定要咬牙切齒、撐過難關，而是很自然的穿越這些障礙，就像一棵樹的成長，經歷十年、百年、千年，沒有什麼完不完善的問題，而是一直發展，一直活下去。

「永齡長春」的健康目標，是一直在修復、一直在增加、一直在改變。這些事情要做到好，其實就是基本功的問題。我們希望越來越好，活得越來越美。

關於會提到自然的修復，或是面對過去的那些錯誤，是因為要找到「對」的方向。譬如：我要經營哪一種藝術，可以走得更遠？我要挑選怎樣的運動？諸如此類。講到這些在挑選的項目，通常第一時間會考量的，是「天份」。

所謂的「天份」，就是明白自己身上有什麼「料」，適合花時間去培養。「永齡長春」是時間累積所創造的藝術。我們花時間是在創造出一個「高質感」的藝術品，那個藝術品就是你自己。如果把時間花下去了，卻培養出錯誤的產品，那目的是在幹嘛？

譬如你要做一件漂亮的衣服，第一件事情就是「選料」──用什麼材質的布料？這個條件非常重要。如果一開始選的材料就不對，後面做出來的產品質感不可能會好。如果挑了一個不好的布料，就算衣服的做工、剪裁再優秀，穿起來就是感覺奇怪，不舒服、不透氣，和皮膚接觸時，馬上可以感受到沒那麼出色的質感。

「永齡長春」有一個很簡單的概念：把自己的身、心、靈，用「調、練、補」的方式達到最理想的狀態，就是為了把生命最基本的材、料、質，弄到最好。只要你把自己的身心靈狀態搞好了，不管後面要做什麼事情，都會事半功倍，如魚得水，至少面對問題不會難受，可以正確、自然的生活，以及維持自己與環境之間的關係，輕鬆自在，多了非常多的享受，生活品質也會自然提升。

我們之所以挑選有機食物來吃，理由是這些菜是最好的，這些食物是新鮮的，不管你怎樣煎炒煮炸，它都會很好吃。或者是說，這些食物本身的營養就很足夠，所以沒必要花太多心思去做一些額外的烹調處理，只要選對了食材，對你的身體或健康都是最好的。

你的身心靈狀態，就是能讓人生美好的「材質」。「材質」好不好，是很重要的關鍵。今天你選擇去修這個傷，目的就是為了把這個「材質」弄好。我們一直不斷地在選材、選料、培養質感，就是把身心靈的「傷」清理乾淨。當那些傷修復了之後，後面再去做任何你想要做的事情，呈現出來的狀態才會好。要不然，就會有點像是把油漆塗在一個凹凸不平的牆壁上，上漆的效果不會好。在裝潢時，如果要貼地毯之前，一定會把地板上的髒東西給清乾淨。臉要上妝之前，一定會先把臉洗乾淨。要是把化妝品塗在髒的臉上，就算用再好的粉底，有再好的技術，這個妝都不會好看。不難想像，一個不健康的身體，做事、運動、工作會有多麼不方便，成功率當然會打折扣，是嗎？

「永齡長春」還有很多環環相扣的細節，都是很講究的。以穿衣服來說，要是身材不好，不管再怎麼挑漂亮的衣服來穿，就是不會很好看。然而只是身材好也是沒有用的，把身材練好了，姿勢也要正確，再穿上好看的衣服，有完整的配套，才會展現出真正的美。這樣的講究，關鍵還是要回到最底層的基本功：材料要好，質感才會出得來。

你所做的一切努力，就是為了建造一個更好的「材質」。有了好的材質之後，再去講求基本的生態──不是複雜的生存方式，而是很自然、很完善、最簡單的循環狀態；不必特意要幹些什麼，不需要矯柔做作，畫蛇添足；就像陽光灑在肩膀上，你不會覺得它很費力，它就是很自然的處在那邊，很輕鬆，也讓你很自在，而且你知道它的狀態非常好，生生不息。你可以在那邊展現出特別的高尚與優雅，但是毫不費力。

我希望一個人從頭髮、鼻子、眼睛、皮膚、身材、身段、氣質、走路、行為，無論是身體或心靈都不需要累積很多的錯誤，而且那些傷痛、難受都可以彌補。我們所做的「調、練、補」，都是朝著「連結」的概念邁進──能夠連結的範圍越大，最後的成品就會越完善。當你看到一個完成的雕刻品，它可能會有好幾個物件組成，感覺是一體的，不會讓人感覺不舒服，或是某個地方很突兀，很不平整。 不過，我們並不是刻意去追求所謂的「完美」。就像你看一片樹林，每棵樹、每片葉子都不一樣，如果那些樹沒有生病，當你看到葉子油油綠綠，你知道它營養飽滿、顏色豐潤，那種感覺就是很自然，你會覺得它很漂亮。「永齡長春」就是這樣的一個概念，它就是在那邊綻放生命力，在那邊散發優雅的氣息。

「永齡長春」是在物質上增添精神的境界，跟我們的情緒、情感、精神、思維融為一體。過去的「傷」，會拖累你的身體跟思想，如果能夠藉由「調練補」修復回來，就不會讓你的人生「卡住」，你真實的年齡到底是幾歲，也不是很重要。你就是看起來健健康康，你可以隨心所欲的動，不一定要很快，慢，也可以很美啊！就像花豹在草原上奔跑很有力與美；猴子在樹上吃香蕉也很可愛；雁子可以在空中盡情地展翅飛翔；鯉魚在水中悠游也非常自在。怎樣都好，動靜皆宜。

有一天，我在田間看到一頭水牛，鬍鬚很長，看起來年紀相當老了，但給人的感覺還是很優雅。不管周圍環境發生什麼事，牠還是處之泰然，很享受牠的空間，活得非常自在。這就是永齡長春的概念。但是，這景象還不足以形容，因為永齡長春的「靈氣」，是「人」才會有。

你所見到的大師級人物，氣質就是很完美，隨便擺一個動作都很漂亮，一出手給人的感覺是瀟灑的，呈現出一種高質感的氣質、風範。為什麼大眾會去追求那種彷彿仙境裡才會存在的美女？為什麼會去欣賞那樣的藝術？為什麼去看那樣的電影？那種心態，都顯示出「永齡長春」所要追求的美感──無論用哪一種形容詞去描述，它就是很美，可是不矯柔造作。

「永齡長春」並不代表永遠不會凋零，永遠都不會受傷，這是不可能的事。「傷」是人生不可避免的一部份。你知道自己有傷，所以修復的動作也一定要有，在這個過程裡面，你會知道自己是不斷進步成長的狀態。如果代謝的過程中，你不去練，不去調整，也一直都不去補，那些過去累積的「傷」，無論是身體的傷還是心靈的傷，就會影響你一輩子。

跟大自然一樣，人也不斷地在新陳代謝，春夏秋冬，花開花落，這些都是「永齡長春」的一部份，你不可能永遠都處在盛夏，永遠都是春暖花開──你何時見過花開之後，永遠都不凋萎的？花一定要謝了，才能再開；一定要有冬眠，春天回暖再出來，過程裡都有汰換修復，都有「調練補」的銜接──精神、身體都要有修復的時間，一直在生生不息的狀態裡，不斷代謝不好的東西，不知不覺中把自己轉換到更好的層次，這是一個美麗的過程，是意義非凡的經驗。這便是「永齡長春」的精神境界。

從「永齡長春」的角度，修復過去的傷，意義何在？

我覺得意義很重大，而且很美好。想要修復這個傷的態度，是「永齡長春」非常重要的一個目標。如果你年紀很大，已經退休了，沒什麼事幹，好好養身體也是一件很快樂的事情。你也可以把它視為一個夢想、一個目標、一個計畫，無論目標或大或小，都讓人感到愉快、有意義。

永齡長春是一種「藝術」。從「藝術」的角度來看，一定要精益求精；所以動作要正確、要自然、要放鬆，而且要一直持續。如果不是很正確，生活就會卡卡的。 這有點像是「生態池」的概念，它自己有一個生物鏈，生生不息。那個...

活著，只為了美。

對我來說，「永齡長春」就是一種美。

當我在四十歲生日的時候，這個「永齡」的概念就發生了。當時很多的朋友都祝我「forever forty」──永遠的四十歲，哎呀！那麼說來，不就是挺有趣的嗎？

有一家店的英文名字叫做「forever twenty one（forever 21）」，我很喜歡去買他們家的東西，因為一見到店名，就給自己一種幻覺，彷彿我還在停留在二十一歲，哈哈哈！

其實，像我這種人，並不是一般的「普通人」，而是「醜人多作怪」的類型，以為自己「只要穿上forever 21，我就是twenty one」，這在平常人的眼裡，根本就是非常白痴的行為。

但是，在實際生活裡，這卻是非常激勵、有趣的事──當你有本事這樣幹的時候，可是十分的痛快呢！

forever 21這種永遠青春的概念，老實說，當然是不可能的。一直多一歲、再一歲、又一歲，過了生日又繼續過生日，偏偏我又是特別愛慶祝生日的人……那麼，這樣慶祝來、慶祝去，生日辦了越多次，最後當然會發現：哎呀！自己年紀越來越老了，對不對？

我這麼告訴自己：年紀的數字，確實是越來越大了。但是，不一定要一直老化，不一定要一直退化，更不必要惡化下去呀，是不是？

「齡」，是「壽」的另一個代名詞。「長壽」，也就是一種「長齡」的概念，一直的活下去──重要的是活力，也就是希望永遠都有活力。

雖然，年齡數字一直往上增加，但態度還是要和年輕人一樣，保有持續上進的精神，一樣有種活著繼續創造的感覺。當你正值青春年華的時候，自然擁有年輕的美好，到了老年的時期，也要有熟齡的美妙。

長春，就是不管在什麼年齡都好、都美，一直保有生命的活力、不同的美感。所以，沒有辦法比較，沒有說這種年紀比較美、那種老了就比較不美，每個階段都有不一樣的呈現。因為「美」就是美，各種樣式的美，有各種年齡階段的美。而「永齡長春」最重要的，是在你目前的年齡階段追求到人生最美麗的境界，不管你年紀有多大，那個年齡就是有價值的。

至於美，就是一直保有生命的活力，有不同的感動，一直有張力的延續著，不斷展現出強韌的生命力。

記得有次在南投旅行的時候，見到一顆三百多年的芒果樹，竟然是那樣的健壯、那樣的結實，讓人萬分仰慕它的風采，簡直是美呆了。我靜靜的看著它，從非常近的距離凝視它，看到完全出神。這顆芒果神木在歲月中的鍛鍊，在無數風雨中屹立不搖，散發一種不可撼動的精神，讓我打從心裡覺得：「哇！好厲害喔！」真叫人心生敬佩，很想向它鞠躬。

有趣的是，每年都會有一大堆人，從不同鄉鎮跑來看它──當然，這些人的目的並不是來看神木的，他們覺得樹沒那麼好看，目的是來拿它生出來的芒果。這株神木可以生產一簍又一簍的果實，全部都掉在屋簷上、地板上，光是地上的果子就撿不完！大家都來撿一撿，還可以盡情吃個痛快。

我覺得，這神木可真是「神」啊！它不僅枝繁葉茂，靜靜地佇立著幾百年，還有本事繼續生產出這麼多的芒果給人們吃，那種老而彌堅的價值，實在讓人感動。它有一種自得其樂的感覺──不管你喜歡它也好，討厭也無所謂，反正它就待在那個地方繼續活著；看起來跟環境極度和諧，又有一股凜然的傲氣，你一見著它，就會被那種不向命運低頭的精神所折服。我相信它也應該為此感到極度驕傲。

那棵神木給了我很大的啟發。在它呈現的容貌之下，我看到了什麼叫「長春」，也明白了「永齡」的意義。我覺得，如果一個人老了也可以有這種模樣，散發出這樣的生命力，那也不必刻意回春啊！自然的在那邊，就是非常地優雅，經歷無數的春夏秋冬，看盡所有的日出日落，那個生命的存在，就給人一種「永齡長春」的感覺──你會知道這樣的幸福感，真正存在於世間。

一棵神木，竟然可以對這個世界有如此的貢獻；我想，我們人類也可以做到──至少，這是值得去追尋的目標與境界。

活著，只為了美。

對我來說，「永齡長春」就是一種美。

當我在四十歲生日的時候，這個「永齡」的概念就發生了。當時很多的朋友都祝我「forever forty」──永遠的四十歲，哎呀！那麼說來，不就是挺有趣的嗎？

有一家店的英文名字叫做「forever twenty one（forever 21）」，我很喜歡去買他們家的東西，因為一見到店名，就給自己一種幻覺，彷彿我還在停留在二十一歲，哈哈哈！

其實，像我這種人，並不是一般的「普通人」，而是「醜人多作怪」的類型，以為自己「只要穿上forever 21，我就是twenty one」，這在平常人的眼裡，根本就是非常...

序

第一章：生命有所盡頭，進步永無止盡

今天，你幾歲？
永齡長春的「心」
「永齡長春」跟一般常聽見的「樂齡」有什麼不同？
進步成長
為什麼一定要努力，或進步成長？
那些會限制自己人生的「框框」，究竟從何而來？又該怎麼去處理它？
年紀大了，對許多事已經見怪不怪。要如何重燃對這個世界的好奇心，探索更多領域？

第二章：你是真的那麼老？還是放棄保持年輕？

養身、養心，相由心生
面對跨世代共事，當主管比自己年輕，要如何調適心態？
訓練：腦、身體、心的結合
健康、外貌
白髮越來越多，該怎麼辦？
如何讓腦子更有力的運轉，不論從年輕到老，都一樣保持精明、靈活？
如何在身心上做到一個更高品質的「放鬆」狀態？
走路是獨處時最簡易的休閒。但怎麼把走路變成豐富生活的享受？
如何保持優雅儀態，讓姿勢保持年輕？
如何讓自己優雅地變老？
如何減掉內臟脂肪？
如何防止自己的聲音變老？
如何「準確」運動，最能增肌防老？

第三章：最適合你的，就是最好的

永齡長春的「敵人」與「朋友」
時間、精力有限，怎樣可以更聰明、更有效率地去完成自己的夢想？
我該如何判斷年輕時想做卻沒做的事，現在才來做，會不會太遲？
年紀漸長之後，什麼該「捨」？又該怎麼做，才能有智慧的「捨」？
老年人在複雜的人際關係上，該如何做取捨？
給孩子或是給晚輩忠告，怎麼表達比較適當？
遇到不開心的事情，越想越生氣，怎麼辦？
長期錯誤使用身體某部位造成的傷害，會對其他位置有何影響？
我們都有錯誤使用的這些事情，怎麼去察覺？又該如何去面對它？
從「永齡長春」的角度，修復過去的傷，意義何在？
回顧過往的人生，並不盡人意，要如何跟自己的不如意和解？
在身體機能逐漸走下坡的階段，要如何建立自己獨立的心態與能力？

第四章：越老越有價值，是一種本事

動：如何控制，及了解能量
人難免有「不想動」的時候，如何找回元氣？
「習慣」與「喜好」
「變」
「個性」與「情緒」
如何當一個常常好心情的人？
上了年紀之後，該怎麼樣打扮自己？

第五章：「永齡長春」的關鍵秘密

婚姻，愛情，感情生活
老夫老妻，要如何保持情感？
工作和事業
娛樂與運動
一心多用

後記

序

第一章：生命有所盡頭，進步永無止盡

今天，你幾歲？
永齡長春的「心」
「永齡長春」跟一般常聽見的「樂齡」有什麼不同？
進步成長
為什麼一定要努力，或進步成長？
那些會限制自己人生的「框框」，究竟從何而來？又該怎麼去處理它？
年紀大了，對許多事已經見怪不怪。要如何重燃對這個世界的好奇心，探索更多領域？

第二章：你是真的那麼老？還是放棄保持年輕？

養身、養心，相由心生
面對跨世代共事，當主管比自己年輕，要如何調適心態？
訓練：腦、身體、心的結合
健康、外貌
白髮越來越多，該怎麼辦？
如何...