作者：何聖君
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找尋人生方向，熵減法則有解
六大熵減法則，脫離困頓生活的有效策略
「熵」，是物理系統中對於「無序程度」的量化；
而「熵增」，是宇宙萬物無可逃脫的定律，無序只會持續增加，
混亂一旦開始了，就無法回頭⋯⋯
如同你的人生。
★ 「熵減」於社群平台爆紅的概念，已被多方延伸運用於商業、職涯、個人成長領域。
★ 人活著就是在對抗熵增——物理學家薛丁格
根據熱力學第二定律指出，能量在轉化的過程中無法被100%利用，而這些在轉化過程中逸散的「無用能量」即為「熵」。在一個自然界的封閉系統中若沒有外部能量的介入，其無序程度只會越來越大、越來越混亂。作者以「熵增」的概念用來比喻人們的生命過程，當你的人生只剩生存，工作與家庭兩點一線、沒有持續學習的動力、沒有生活的熱情，無自覺的生活彷彿困在透明的牢籠，有限的生命終將趨於隨機，最終導向失序的人生！「熵減法則」試圖打破這項定律，從情緒控管、個人理財、工作職場、人際關係、健康管理⋯⋯各個面向著手，一步一步帶領你重拾自我意識、設定人生目標，逆著衰敗而行，成為「最好版本的自己」。
設定目標→選擇路徑→開始行動，人生絕對需要策略！
六大熵減法則，持續代謝困頓的生活
認知負熵：擺脫迷茫人生！設定目標、持續行動，量身定制投放時間與精力的最佳策略。
情緒負熵：拒絕情緒綁架！提升情商，不再陷入焦慮、憂鬱、憤怒⋯⋯中載浮載沉。
財富負熵：實現財務自由！建立理財計畫，當現實與人生價值有所衝突時，不再為五斗米折腰。
身體負熵：延緩衰老到來！透過飲食、運動、早起、睡眠、冥想的方法，更健康地享受人生。
溝通負熵：改善人際關係！有技巧的溝通策略，讓職場或家庭生活更加游刃有餘。
行動負熵：推進以上五項法則，都仰賴不懈的行動力！
｜運用｜「認知負熵」校正人生方向
迷茫1：如何為自己找到「對的」人生目標？
Step1. 釐清自己的每個O（目標），對應什麼KR（結果）
Step2. 將大目標拆解成每天可執行的「小行動」
Step3. 反覆試錯，優化成最適合自己的行爲
迷茫2：Ａ目標和Ｂ目標都很棒，我該如何選擇？
1. 不要急著下決定，「觀察」是提高思考品質的重要因素
（整體選擇效果=思考率×思考品質）
2. 在選擇時試試「37%法則」：用前37%的時間來「觀察、試錯」，之後一旦看到滿意的情況，就不要猶豫，立刻選擇。
3. 當既有選項都不是最優解答，也可以為自己「創造選項」
迷茫3：年度目標總是不了了之，該如何堅持下去？
1. 減少你的目標：少即是多，每週27項行動最適合
2. 培養習慣：在固定的時間、地點做固定的事
3. 向朋友公開承諾：為自己創造必須履行承諾的壓力
4. 排除干擾、打造對的環境：將桌面清乾淨、把手機放到別的房間⋯⋯
｜運用｜「身體負熵」帶我們走得更長更遠
健康：誘惑如此多，現代人的減脂需要策略
策略一：技巧性建構大腦獎勵
以量體重為例，養成「每日早起」→「測量體重」→「數據降低」的習慣迴路，由於清晨是體重最輕的時候，為大腦帶來愉悅感，更有動力堅持飲食與運動計畫。
策略二：掌握運動的技術
以慢跑為例，利用「重力跑」、大腿後側的「拉腿跑」、維持180步／分鐘的「步頻」，能夠減緩膝蓋磨損，且久跑不累。
早起：每天多出2小時，提升生命的寬度
＊人體電池量滿格＋無人打擾的狀態＝高質量的可控時間
＊多出來的早晨時光，進行年度目標所拆解出來的每日行動
＊每天持續練習1－2小時，每年做成一件大事
休息：重點不是睡多久，睡得多不如睡得巧
＊R90睡眠法：以90分鐘為週期，找到最自己身體最舒適的睡眠長度
＊小憩策略：在中午25分鐘的小憩前喝杯咖啡，醒來後剛好是咖啡因奏效的時刻
＊練習冥想：「充電五分鐘，工作兩小時」有效增加大腦灰質、提升專注力、減輕壓力
以上，無論人生是脫軌失控還是卡關停滯，本書提供多種實用技巧，作者長年投入實踐，以親身經歷為藍本，幫助你逆轉人生！
◆ 本書精彩摘句 ◆
「如果想高效地實現自己的目標，應大量去閱讀、涉獵自己目標方向上前輩們的作品，這是可以幫助我們順利『摸著前輩過河』、反覆運算和改善原有行動的必要步驟。」
「在固定時間、地點做固定事項的好處是無須動用過多心力，行動就會像流淌的水一樣自然發生。」
「閱讀的目標不是為了讓自己顯得很厲害，而是真正地改變自己的某種思維或行為習慣，習得某種策略，從而變成更好的自己。」
「單一滿足容易產生邊際效益遞減，唯有多變才能抵抗疲勞。」
「如果你能建立一種心理機制，就好像Windows跳出一個彈窗讓你點擊『確認』或『取消』一樣，主動選擇『是否要去攀比』，你的攀比心就有可能被打斷。打斷後，期望差就不容易形成，你的情緒也就更不容易陷入焦慮。」
「在職場上，先解決情緒問題，再解決實際問題。」
「任何時間都可以歸類在六個時間分類裡：可控的高質量時間、不可控的高質量時間、可控的中等質量時間、不可控的中等質量時間、可控的低質量時間、不可控的低質量時間。」
「有效實施『不等價交換』，通常有3個簡單步驟：第一，弄清楚對方真正在意什麼；第二，確認對方的需求；第三，用對方在意而自己比較容易獲得的資源去做交換。」
「一分鐘能把話說清楚的人和一刻鐘都表達不清楚意思的人，註定過的也是不同的人生。」
「每個人的偏好是不同的（需要識人式溝通），想要達成目標要有策略（需要談判式溝通），溝通的效率應該得到保證（需要結構化溝通），溝通的結果最好能達成共識（需要選擇式溝通），溝通的彼此需要理解對方（需要非暴力溝通）。」
「與相信『人之初，性本惡』相對的不是相信『人之初，性本善』，而是學會激發別人的善意。」
「看到和記住更多別人的好恰恰是激發他人善意的底層力量。」
「對於完美的追求會有極大可能讓人為了擁有完美的結果，從而不斷優化方案，最終永遠停留在方案構思的階段。」
「我們只需要用每天認真進步0.4%的速率去堅持『日日新』，7年累計下來就可以獲得一個非常恐怖的成長。」
「明確願望不是一拍腦袋說『我要』，而是一個不斷思考、釐清自己的過程。」
「除了要理解需求，還要弄清市場的供給，釐清自己所產生的價值是否稀缺。紅利是指市場短暫的供需不平衡，這種不平衡就給了價值的提供方機會，讓需求向暫時稀缺的地方湧來。」
「難意味著稀缺，正確意味著需求長存，難而正確的事才是真正有效的核心人生演算法。」
作者簡介：
何聖君
西南交通大學MBA，獨角獸企業營運經理。鑽研實用心理學，致力於將心理學運用到日常的工作和生活中。曾出版過《博奕心理學》、《營銷心理學：金牌營銷一定要懂得的心理學秘密》、《行為上癮》、《熵增定律》等。
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找尋人生方向，熵減法則有解
六大熵減法則，脫離困頓生活的有效策略
「熵」，是物理系統中對於「無序程度」的量化；
而「熵增」，是宇宙萬物無可逃脫的定律，無序只會持續增加，
混亂一旦開始了，就無法回頭⋯⋯
如同你的人生。
★ 「熵減」於社群平台爆紅的概念，已被多方延伸運用於商業、職涯、個人成長領域。
★ 人活著就是在對抗熵增——物理學家薛丁格
根據熱力學第二定律指出，能量在轉化的過程中無法被100%利用，而這些在轉化過程中逸散的「無用能量」即為「熵」。在一個自然界的封閉系統中若沒有外部能量的介入，其無序程度只會越來越大、越來越混亂。作者以「熵增」的概念用來比喻人們的生命過程，當你的人生只剩生存，工作與家庭兩點一線、沒有持續學習的動力、沒有生活的熱情，無自覺的生活彷彿困在透明的牢籠，有限的生命終將趨於隨機，最終導向失序的人生！「熵減法則」試圖打破這項定律，從情緒控管、個人理財、工作職場、人際關係、健康管理⋯⋯各個面向著手，一步一步帶領你重拾自我意識、設定人生目標，逆著衰敗而行，成為「最好版本的自己」。
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認知負熵：擺脫迷茫人生！設定目標、持續行動，量身定制投放時間與精力的最佳策略。
情緒負熵：拒絕情緒綁架！提升情商，不再陷入焦慮、憂鬱、憤怒⋯⋯中載浮載沉。
財富負熵：實現財務自由！建立理財計畫，當現實與人生價值有所衝突時，不再為五斗米折腰。
身體負熵：延緩衰老到來！透過飲食、運動、早起、睡眠、冥想的方法，更健康地享受人生。
溝通負熵：改善人際關係！有技巧的溝通策略，讓職場或家庭生活更加游刃有餘。
行動負熵：推進以上五項法則，都仰賴不懈的行動力！
｜運用｜「認知負熵」校正人生方向
迷茫1：如何為自己找到「對的」人生目標？
Step1. 釐清自己的每個O（目標），對應什麼KR（結果）
Step2. 將大目標拆解成每天可執行的「小行動」
Step3. 反覆試錯，優化成最適合自己的行爲
迷茫2：Ａ目標和Ｂ目標都很棒，我該如何選擇？
1. 不要急著下決定，「觀察」是提高思考品質的重要因素
（整體選擇效果=思考率×思考品質）
2. 在選擇時試試「37%法則」：用前37%的時間來「觀察、試錯」，之後一旦看到滿意的情況，就不要猶豫，立刻選擇。
3. 當既有選項都不是最優解答，也可以為自己「創造選項」
迷茫3：年度目標總是不了了之，該如何堅持下去？
1. 減少你的目標：少即是多，每週27項行動最適合
2. 培養習慣：在固定的時間、地點做固定的事
3. 向朋友公開承諾：為自己創造必須履行承諾的壓力
4. 排除干擾、打造對的環境：將桌面清乾淨、把手機放到別的房間⋯⋯
｜運用｜「身體負熵」帶我們走得更長更遠
健康：誘惑如此多，現代人的減脂需要策略
策略一：技巧性建構大腦獎勵
以量體重為例，養成「每日早起」→「測量體重」→「數據降低」的習慣迴路，由於清晨是體重最輕的時候，為大腦帶來愉悅感，更有動力堅持飲食與運動計畫。
策略二：掌握運動的技術
以慢跑為例，利用「重力跑」、大腿後側的「拉腿跑」、維持180步／分鐘的「步頻」，能夠減緩膝蓋磨損，且久跑不累。
早起：每天多出2小時，提升生命的寬度
＊人體電池量滿格＋無人打擾的狀態＝高質量的可控時間
＊多出來的早晨時光，進行年度目標所拆解出來的每日行動
＊每天持續練習1－2小時，每年做成一件大事
休息：重點不是睡多久，睡得多不如睡得巧
＊R90睡眠法：以90分鐘為週期，找到最自己身體最舒適的睡眠長度
＊小憩策略：在中午25分鐘的小憩前喝杯咖啡，醒來後剛好是咖啡因奏效的時刻
＊練習冥想：「充電五分鐘，工作兩小時」有效增加大腦灰質、提升專注力、減輕壓力
以上，無論人生是脫軌失控還是卡關停滯，本書提供多種實用技巧，作者長年投入實踐，以親身經歷為藍本，幫助你逆轉人生！
◆ 本書精彩摘句 ◆
「如果想高效地實現自己的目標，應大量去閱讀、涉獵自己目標方向上前輩們的作品，這是可以幫助我們順利『摸著前輩過河』、反覆運算和改善原有行動的必要步驟。」
「在固定時間、地點做固定事項的好處是無須動用過多心力，行動就會像流淌的水一樣自然發生。」
「閱讀的目標不是為了讓自己顯得很厲害，而是真正地改變自己的某種思維或行為習慣，習得某種策略，從而變成更好的自己。」
「單一滿足容易產生邊際效益遞減，唯有多變才能抵抗疲勞。」
「如果你能建立一種心理機制，就好像Windows跳出一個彈窗讓你點擊『確認』或『取消』一樣，主動選擇『是否要去攀比』，你的攀比心就有可能被打斷。打斷後，期望差就不容易形成，你的情緒也就更不容易陷入焦慮。」
「在職場上，先解決情緒問題，再解決實際問題。」
「任何時間都可以歸類在六個時間分類裡：可控的高質量時間、不可控的高質量時間、可控的中等質量時間、不可控的中等質量時間、可控的低質量時間、不可控的低質量時間。」
「有效實施『不等價交換』，通常有3個簡單步驟：第一，弄清楚對方真正在意什麼；第二，確認對方的需求；第三，用對方在意而自己比較容易獲得的資源去做交換。」
「一分鐘能把話說清楚的人和一刻鐘都表達不清楚意思的人，註定過的也是不同的人生。」
「每個人的偏好是不同的（需要識人式溝通），想要達成目標要有策略（需要談判式溝通），溝通的效率應該得到保證（需要結構化溝通），溝通的結果最好能達成共識（需要選擇式溝通），溝通的彼此需要理解對方（需要非暴力溝通）。」
「與相信『人之初，性本惡』相對的不是相信『人之初，性本善』，而是學會激發別人的善意。」
「看到和記住更多別人的好恰恰是激發他人善意的底層力量。」
「對於完美的追求會有極大可能讓人為了擁有完美的結果，從而不斷優化方案，最終永遠停留在方案構思的階段。」
「我們只需要用每天認真進步0.4%的速率去堅持『日日新』，7年累計下來就可以獲得一個非常恐怖的成長。」
「明確願望不是一拍腦袋說『我要』，而是一個不斷思考、釐清自己的過程。」
「除了要理解需求，還要弄清市場的供給，釐清自己所產生的價值是否稀缺。紅利是指市場短暫的供需不平衡，這種不平衡就給了價值的提供方機會，讓需求向暫時稀缺的地方湧來。」
「難意味著稀缺，正確意味著需求長存，難而正確的事才是真正有效的核心人生演算法。」
作者簡介：
何聖君
西南交通大學MBA，獨角獸企業營運經理。鑽研實用心理學，致力於將心理學運用到日常的工作和生活中。曾出版過《博奕心理學》、《營銷心理學：金牌營銷一定要懂得的心理學秘密》、《行為上癮》、《熵增定律》等。
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