恐懼家族The Fear Family

本能、直覺與定位

恐懼——焦慮／擔憂——混亂——嫉妒——羨慕——恐慌

恐懼家族的情緒是你的直覺與本能，會幫助你定位自己與周遭環境的關係、留意變化、新事物或可能的危險，並採取有效的行動。





16 恐懼 FEAR直覺與行動



獻禮

直覺——本能——專注——明確——用心——準備——活力



內心的問題

我感覺到什麼？

應該採取什麼行動？



干擾的跡象

對周圍環境或生活中的人缺乏足夠的認識或本能；

持續的活化作用（activation）與憂慮降低你的注意力與明確性



練習

恐懼的出現是為了幫助你專注於當下，

發揮你的本能與直覺，並適應環境的變化。

將注意力集中在恐懼上，讓自己適應周圍的環境。做好準備，有意識地行動，並透過恐懼帶給你多變又直觀的專注來為自己注入新的活力。



恐懼的細微差別

輕微恐懼：警覺、本能、直覺、警惕

中等恐懼：害怕、專注、不安、精力充沛

強烈恐懼：瘋狂、過動、高度聚焦、嚇呆



正如我們在接地與專注練習中學到的，自在流動的恐懼會帶來專注、本能與直覺。恐懼會打磨你的感官，讓你專注於當下，並提高你的反應能力，讓你對新奇或不斷變化的環境做出有效的反應。當你的恐懼自在流動，你會感到專注、集中、富有能力與敏捷。可悲的是，我們與自在流動的恐懼之間的聯繫已經中斷，以至於大多數人對恐懼都一無所知。大多數人以為自己了解恐懼，是因為我們都經歷過擔憂、焦慮、恐慌或驚恐等「恐懼家族」的情緒，然而這些情緒都不是恐懼！雖然我們都感受過真正的恐懼（沒有恐懼就無法存活），但我們完全將恐懼與焦慮、恐慌搞混，以至於不少人已經沒有能力將恐懼視為一種獨特且重要的情緒。

然而，一旦你知道要尋找什麼，辨識自在流動的輕微恐懼就很簡單了。舉例來說，你開車時察看兩邊的後照鏡，在慢速與快速的車陣間尋找空間，打燈號表示要變換車道了，並與其他駕駛進行眼神交流，就是你的流動恐懼在發揮功效。你充分利用自己的直覺，不斷審視不停變化的環境，並且清楚且專注地關注當下。恐懼流竄你全身的時候，它會幫助你變得更專注、更清醒，並能夠有效應對你所面對的環境。如果你遇到令人吃驚或危險的事情，你的焦慮可能會站出來，幫助你為未來做好準備，或者你的恐慌可能會幫助你採取保護性且以生存為主的行動，但正是恐懼的注意力與準備讓你保持專注、直觀與警惕。流動狀態的恐懼是你永遠的夥伴，不只是在開車等具有潛在危險的情況下，而是在所有的情況下都是如此。

不論你是在工作、接聽電話、安排行程、同時進行兩或三段對話，還是追蹤備品或同事的進度，你流動的恐懼（可能還有你的焦慮，這有助於你完成任務）都正在工作。你整個人都很投入且專注，瀏覽大量訊息，改變自己的行為以因應不斷變化的需求，以獨特的方式與很多人、機器與企業互動，並確保自己與工作場合都將持續蓬勃發展，並對不斷變化的市場狀況做出良好的反應。當你的恐懼自在流動，你在人生的各方面都會很能幹、有能力且充滿悟性。

大多數高度直觀的人都沒有意識到這一點，但直觀的技能與恐懼的本能能量之間密切相關。自在流動的恐懼讓每個人都有能力去辨識、分類、翻譯並理解我們接收到的情緒與肢體暗示，並據此採取行動。這並不是什麼魔法（直覺是閃電般快速的神經傳導過程裡的一種功能，我們的意識無法完全感知），但是因為大多數人都被教導要拒絕並鄙視恐懼，所以直覺被視為一種神祕的能力，而不是一種正常、可自由使用並由恐懼支持的技能。

同樣地，恐懼不是焦慮，焦慮可以幫助你專注於未來並完成任務；恐懼也不是恐慌，恐慌可以幫助你在危險出現時採取救命行動。自在流動的恐懼無時無刻都將你的本能與機智聯繫起來。如果你平常很有能力、天生直觀且專注，那你實際上已經與流動的輕微恐懼聯繫在一起了（即使你可能不認為自己害怕）。你現在需要做的就是正視自己的恐懼，歡迎它，並感謝它提供的所有幫助。恐懼不是你的敵人，事實上，它可能是你最好的一位朋友。

那麼，恐懼發生了什麼事，為什麼大多數的人都完全沒有發現它的真實本質呢？原因出在三個問題。第一是我們沒有正視恐懼——沒有把它當作自己與生俱來的出色能力，讓我們得以根據接收到的一切來感知、行動、反應與改變自己的行為。我們稱恐懼為常識、腸道反應、直覺或甚至守護天使，但我們不稱之為恐懼，所以我們無法正確辨識它。

第二個問題依附在第一個問題上：因為我們無法辨識恐懼，所以我們經常將它與恐懼家族的成員搞混，也就是焦慮與恐慌。事實上，我們所接收到關於恐懼的大部分訊息與訓練，大都是關於焦慮與恐慌，這會讓學習如何理解與處理這三種情緒變得非常困難。請記住，情緒詞彙對我們理解與調解情緒的能力來說極為重要。如果我們甚至不知道自己感受到的是哪種情緒，我們就無法發展技能，也無法正確引導情緒，因為我們不知道哪一個情緒是哪一種！

然而，在我們與恐懼的關係中存在著第三個混淆的區域，它不是來自恐懼本身，而是來自恐懼與憤怒之間的關係（或來自缺乏這種關係）。最重要的是，這種混亂的關係會讓我們無法辨識、認可或處理自己既講究又不可或缺的恐懼。



恐懼，及恐懼與憤怒的關係

如果你能想像自己周圍的恐懼（定義自己與自己的價值，並不斷監控自己的社交世界），你就會發現憤怒所帶來的麻煩，會劣化自己的心理界限、人際關係、個人空間與自尊。如果你的憤怒沒有好好引導並獲得善待，你的心理健康就會變差，而且會對世界過於開放。此時你的恐懼就必須高度戒備，來提升你的直覺與專注力，幫助你對變化與新刺激做出反應，還可以幫助你從當下轉換到下一刻。

恐懼與憤怒之間的關係可以這樣比喻：你在一個雨夜開車，車代表你的憤怒界限，而你（駕駛）代表你的恐懼。如果你的車完好無缺，輪胎與剎車性能良好，車窗乾淨且雨刷正常，你開車可能會有些挑戰，但不會特別危險。當你的車況良好，你可以在大多數的天氣狀況下駕駛而不會遇到太多麻煩，如果你遇到路面坑洞、暴衝的動物或糟糕的駕駛，你的車況很可能會幫助你巧妙避開那些危險。這就是你的憤怒與恐懼共同運作的方式，當你的憤怒設定一個良好的界限，並幫助你在這個世界上定義自己，你的恐懼就可以在沒有太多浮誇情節的情況下，引導你度過人生。

然而，如果你開一輛破車，煞車不良、車窗起霧、雨刷破舊，那你就必須高度警惕才能安全度過難關。如果你遇到任何危險，你的車況將會是一項扣分，你可能無法完好無缺地完成整趟旅程。在你的情緒領域不受保護的時候，這就是你的憤怒與恐懼共同運作的方式。當你的界限因為你不知道如何處理自己的憤怒而衰退、被忽視且維護不周，你的恐懼不得不變得高度警惕且過度活躍，只為了讓你正常運作。你的焦慮也需要向前推進，因為有太多東西需要掌握（而且未來相當不確定）；你的恐慌則需要保持警惕，因為你根本不安全。

缺少你的界限，你的羞愧也可能會失焦，你將無法監控自己的行為或辨識他人合宜的行為（這代表你的人際關係會讓你一直感到不安），你會羞辱別人或讓別人無緣無故地羞辱你，而你大部分的時間都會很脆弱。當你處於這種痛苦，你的恐懼將不得不加班。你將缺乏隱私與神聖空間來調節自己的情緒，雖然整個恐懼家族的情緒都會上前保護你，但當你的界限很脆弱，它的強度可能會讓你變得不穩定。恐懼會要求你集中注意力，但當你不知道該從哪裡開始或結束，你幾乎不可能集中注意力，因此，增加注意力會需要焦慮與恐慌的支持。這些情緒會帶來難以置信的能量與腎上腺素，幫助你應對挑戰與威脅，但如果你的界限因為壓抑憤怒而減弱，或因爆發性地表達憤怒而過度膨脹，你增加的能量只會從你身上流洩或暴衝出來。靠近你的一切都可能被視為是威脅（如果你的車很爛，路上的每一個新轉彎都可能是死亡陷阱）。

恐懼家族The Fear Family

本能、直覺與定位

恐懼——焦慮／擔憂——混亂——嫉妒——羨慕——恐慌

恐懼家族的情緒是你的直覺與本能，會幫助你定位自己與周遭環境的關係、留意變化、新事物或可能的危險，並採取有效的行動。





16 恐懼 FEAR直覺與行動



獻禮

直覺——本能——專注——明確——用心——準備——活力



內心的問題

我感覺到什麼？

應該採取什麼行動？



干擾的跡象

對周圍環境或生活中的人缺乏足夠的認識或本能；

持續的活化作用（activation）與憂慮降低你的注意力與明確性



練習

恐懼的出現是為了幫...

全新版序言

第一部分 找回自己的母語
1 簡介創造有意識的人生
2 我的同理心之旅：超高度同理心的艱困起點
3 險流惡水為何我們如此迷茫
4 全村之力全面支持你的情緒
5 重振你的元素本質給予中心自我一片天地
5 逃避、成癮與覺醒了解分心的必要
7 意料之外的治療師創造靈魂時創傷的角色
8 解決創傷時情緒的角色水能帶你返家
9 為何愛不是情緒忠貞不渝的承諾
10 打造你的小艇五種同理心正念練習

第二部分 擁抱你的情緒
11 涉水而行喚醒你的所有情緒
憤怒家族 The Anger Family
12 憤怒 ANGER 高貴的戒哨兵
13 冷漠與厭煩APATHY AND BOREDOM 憤怒的保護面具
14 羞愧與罪惡感SHAME AND GUILT 恢復正直
15 仇恨 HATRED 看透一切的鏡子

恐懼家族The Fear Family
16 恐懼 FEAR直覺與行動
20 孤獨LONELINESS 聯繫的動力
21 羨慕ENVY 互動雷達
22 恐慌PANIC——立即定格呆住強大的保護者與治癒的見證人
悲傷家族The Sadness Family
23 悲傷SADNESS 悲傷是個水瓶
24 哀慟 GRIEF 靈魂的深河
25 情境型憂鬱SITUATIONAL DEPRESSION 巧妙的停滯狀態
26 自殺衝動THE SUICIDAL URGE 黎明前的黑暗
幸福家族The Happiness Family
27 幸福 HAPPINESS 愉悅與可能性
28 滿足 CONTENTMENT 讚賞與認可
29 喜悅JOY 親和力與交流
30 壓力與阻力了解情緒物理學
31 情緒就是你的母語美好生活的藝術
附錄情緒詞彙表

全新版序言

第一部分 找回自己的母語
1 簡介創造有意識的人生
2 我的同理心之旅：超高度同理心的艱困起點
3 險流惡水為何我們如此迷茫
4 全村之力全面支持你的情緒
5 重振你的元素本質給予中心自我一片天地
5 逃避、成癮與覺醒了解分心的必要
7 意料之外的治療師創造靈魂時創傷的角色
8 解決創傷時情緒的角色水能帶你返家
9 為何愛不是情緒忠貞不渝的承諾
10 打造你的小艇五種同理心正念練習

第二部分 擁抱你的情緒
11 涉水而行喚醒你的所有情緒
憤怒家族 The Anger Family
12 憤怒 ANGER 高貴的戒哨兵
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