前言──

非常感謝各位讀者拿起了這本書。

我年輕時活躍於各雜誌媒體的拍攝，一年中有三分之二的時間都在熱帶地區度過，因為很嚮往當時流行的小麥色肌膚，便經常在臉上塗助曬油。

當時，我對於自己的膚況過分自信，不但沒有做任何保養，甚至常常沒卸妝就上床睡覺。

十年後，我的皮膚變得乾燥又暗沉，法令紋清晰可見。

為了掩蓋這些問題，妝只好化得越來越濃。

我的肌膚，就此陷入了惡性循環。

當時，我只要去上電視節目，播出後，網路上就會充斥著毫不留情地批評我的外貌的留言，像是「MEGUMI劣化」、「MEGUMI法令紋」、「MEGUMI老好多」等。

一直以來，誤以為自己膚況很好，一下子陷入了難以形容的焦慮之中。

哇，不妙，我以後會變成怎麼樣呢？

從那時起，我開始害怕拍照，害怕上電視，甚至不敢與別人見面。

原本積極活潑的個性，也因此蒙上了一層陰影，徹底失去自信，完全變成了另一個人。

對我而言，這是一次震撼的經歷，因為容貌的劣化導致自我肯定感低落，甚至失去了行動力。

儘管我一直萎靡不振，當時的年紀也才三十歲。

人生還會持續下去。

因此，我決定開始執行以前沒有好好做過的「美容」，消除法令紋，重拾自信！

於是，我轉變了自己的心態。

在那之後，只要聽見不錯的方法我都會努力去嘗試。

現在已經嘗試了上千種不同的方法，有些有效，有些完全沒有效，有些很一言難盡（笑）。

而我開始認真進行美容保養，已經八年了。

想不到法令紋就這樣消失！（淚）

與此同時，發現自己產生變化的不只是外表，心境也同時發生了巨大的變化。

這本書中，將介紹親自嘗試過的各種美容方法中，真正有效的單品和做法。

女性是情感動物，在生活中扮演著不同的角色。

衷心希望所有像我一樣，每天努力工作的讀者們，能藉由這本書養成美容保養的習慣，點亮自己的生活。

MEGUMI

前言──

非常感謝各位讀者拿起了這本書。

我年輕時活躍於各雜誌媒體的拍攝，一年中有三分之二的時間都在熱帶地區度過，因為很嚮往當時流行的小麥色肌膚，便經常在臉上塗助曬油。

當時，我對於自己的膚況過分自信，不但沒有做任何保養，甚至常常沒卸妝就上床睡覺。

十年後，我的皮膚變得乾燥又暗沉，法令紋清晰可見。

為了掩蓋這些問題，妝只好化得越來越濃。

我的肌膚，就此陷入了惡性循環。

當時，我只要去上電視節目，播出後，網路上就會充斥著毫不留情地批評我的外貌的留言，像是「MEGUMI劣化」、「MEGUMI法令紋」、「MEGUMI老...

Contents
前言

CHAPTER 1 Face改變命運的保養品
001　「面膜」最強理論，只要一片就能獲得滋潤和透明感
002　想要持久，「LuLuLun」是唯一選擇！
003　35歲過後就捨棄「乳液」選擇「乳霜」
【COLUMN】 MEGUMI流派 晨間保養步驟
004　美容用品的擺放位置是關鍵，放在「動線上」讓保養習慣更持久
005　「女優肌」是可以用蒸氣打造的
006　蒸臉機只要「5000日元」左右就很足夠
007　先卸除「重點彩妝」才能防止色素沉澱
008　改善肌膚要從消除「暗沉」做起
009　女演員也想知道！提升透明感的「天然植物角質調理」
010　為什麼隨著年齡增長，我們的眼睛會變小，鼻子會變大？
011　為什麼臉的下半部會隨著年齡增長而「變長」呢？
012　用「頭皮按摩」來拉提臉部！？
013　大多數女演員都有「這個」
014　「脖子」和「胸口」出乎意料地會被別人注意
015　臉部和頸部的「胎毛處理」每月進行2次
016　每週一次的護理，打造魅力滿點的「迷人雙唇」
017　夜間保養加上「精華油」，讓肌膚在早晨煥發活力
018　搶救大作戰！肌膚乾燥時的個人保養流程
019　一年365天都不會忘記擦「防曬乳」的理由
020　讓「曬傷」消失的特別護理
021　我的最佳「醫學美容」
022　透過「三溫暖」打造零毛孔無暇美肌
023　泡過「酵素浴」的肌膚擁有截然不同的水潤感
024　「牙齒」是女人的命
025　嘴角上揚1.5公分，是能帶來好運的「唇部護理」
026　愛美人士必去！「韓國釜山」的美容之旅

CHAPTER 2 Make up史上最棒的妝容
001　演出電影或電視劇都是「自己化妝」
002　一旦掌握訣竅，就不害怕「化妝品專櫃」
003　用粉底打造「主角級」的自己
004　MEGUMI流派「5分鐘完妝術」
【COLUMN】 MEGUMI流派「5分鐘完妝術」（再精簡！看不出有偷懶的「1分鐘完妝術」）
005　我的最佳化妝品「氣墊粉餅」
006　讓藏在粉底「下」的腮紅散發水潤感
007　別讓眼影使你的臉看起來很「過時」
008　結論！「不接睫毛」反而看起來更年輕
009　唯有「眉毛」需要專業指導
010　眉尾太長看起來會像「強勢的」女人！？
011　投資「彩妝刷」最物超所值！
012　大人感的唇彩以「不掉色的紅色」作為武器
【COLUMN】 MEGUMI的化妝包裡有什麼
013　迎接特別的日子，打造宛如天生的「陰影妝」
014　化妝的最後一步是「水」！
015　「工具」不整潔的女人是不性感的

CHAPTER 3 Body令人難忘的女神體態
001　女人的細膩肌膚用「磨砂膏」塑造而成
002　身體保濕絕對要用「精華油」！
003　用「酒粕」重回嬰兒般的肌膚
004　只要肯做就會有變化！「胸部」按摩
【COLUMN】 MEGUMI喜歡的入浴劑
005　「背」會曝露女人的年紀
006　如何養成性感曲線的「臀部」
007　運動過後，用「英特波」消除「橘皮」
008　用「按摩滾筒」重新找回柔軟的身體
009　消除全身水腫就用「THERAGUN」
010　40多歲的運動習慣決定你的命運
011　打造出美人氣場的「皮拉提斯」
012　穿「EMS服」進行短期密集訓練！
013　直到「產後」身體重回曼妙身形
014　40歲開始的「指甲」思想
015　女人的保暖大作戰！「束腹褲」
016　如何面對「女性的失調」
017　照顧好身體，提高自我肯定感
018　「私密處護理」為女人帶來無形的自信
019　「陰道護理」改善心理健康

CHAPTER 4 Hair偷走人心的美麗秀髮
001　35歲過後，「頭髮」造就戲劇性的女人
002　一切必須先從清除汙垢開始
003　透過「頭髮禁食法」重新找回美麗秀髮
004　調理好「頭皮」，「頭髮」就不扁塌
005　不吹乾就不要洗頭
006　讓頭髮看起來有光澤的「捲髮吹風機」
【COLUMN】 MEGUMI的主力護髮用品
007　擺脫土味，大力推薦「色彩診斷」
008　什麼是絕對不吃虧的「棕髮」？
009　你的髮型還停留在「高中生時期」嗎？
010　美髮沙龍要依照「吹」、「剪」、「染」區分使用

CHAPTER 5 Mental調理身心
001　調理自律神經系統的「泡澡時間」
002　讓麻煩的洗澡也充滿幹勁的法寶
003　「香草」對心靈的作用超乎你的想像！
004　用「香味」擁抱自己
005　我的三餐「原則」：吃什麼造就什麼
006　經過10天的「嫩糙米排毒」讓腰圍少了6公分！
007　為了「腸活」調整的生活作息
【COLUMN】 NeRoLi herb 菅原AYUMI親自傳授！
讓身體活動起來的簡易腸活食譜
008　讓「晨間散步」帶來幸福的日常生活習慣
009　把煩惱全部寫在「筆記本」上
【COLUMN】 MEGUMI觸動內心的4本書
010　透過冥想「淨空」心靈

結語

Contents
前言

CHAPTER 1 Face改變命運的保養品
001　「面膜」最強理論，只要一片就能獲得滋潤和透明感
002　想要持久，「LuLuLun」是唯一選擇！
003　35歲過後就捨棄「乳液」選擇「乳霜」
【COLUMN】 MEGUMI流派 晨間保養步驟
004　美容用品的擺放位置是關鍵，放在「動線上」讓保養習慣更持久
005　「女優肌」是可以用蒸氣打造的
006　蒸臉機只要「5000日元」左右就很足夠
007　先卸除「重點彩妝」才能防止色素沉澱
008　改善肌膚要從消除「暗沉」做起
009　女演員也想知道！提升透明感的「天然植物角質調理」
010　為什...