★成為「高能量媽媽」，妳就不是孩子的保母，而是家庭CEO★
捨棄單向犧牲的思維，每位媽媽都有權利說累和請求支援的需要
生活中別只有家人，卻少了自己！『對自己好100倍，勝過每件事做100分』
心理師分享99個「扭轉心累」的愛自己思維，其實，妳真的不用這麼努力！

世界上有哪個角色總是付出比獲得的更多，是「媽媽」！女性一旦進入家庭後，似乎就被觸動『全能開關』，在生活不斷忙碌、努力衝刺，卻忽略了「我」的重要性。妳不是全家人的保母，而是能調動所有資源的「家庭CEO」，讓每位家人都發揮自己的優勢，取代「凡事我來做」，先告訴自己：

❤滿足自己需求比體諒別人重要！
❤對自己滿意比被他人認可更重要！
❤放大優勢比改正缺點重要！

●聰明女性不要只當「媽媽」，成為「家庭CEO」調動可用資源
不少女性因為伴侶、孩子或長輩的評價，就感到挫折甚至否定自我，個人能量狀態因此非常低落，低能量的媽媽無法幫到家人，更沒辦法滿足自己！首先，作者分享如何覺察自我情緒的五階段變化，在快發脾氣前，先開啟「低耗電模式」，然後調動幫手：

幫手1.妳是自己的最大資源，妳才是核心！
常常自責自省的女性，身心容易內耗，如果凡事對己、對別人高要求，更會削弱行動力！碰到突發事件的當下，先和家人、孩子說明妳的情緒和需求，取代說教或事事配合，在孩子的學習上「退後一步」、在對孩子的說教上「退後一步」，營造出相處時的呼吸空間，唯有妳的自我能量提高，孩子才能因妳的陪伴受益。

幫手2.發掘老公的育兒潛力，成為神隊友！
書中以心理學角度，分享了五種類型的爸爸：高成就型、不定時炸彈型、消極型、缺席型、心靈導師型，先了解對方，藉此拉近兩人的認知，育兒路上才能更一致。與其改變另一半，不如發掘他擅長的事，讓老公陪伴孩子時從中獲得成就感，進而頂替育兒項目，作者分享話術和小方法，逐步引導孩子的爸爸做得比妳更好。

◆不做全能媽媽，爸爸也需要「被需要」
◆讓爸爸陪伴孩子的方式有規律、有儀式感
◆面對夫妻衝突，保持高能量的祕訣──不是「誰錯誰改變」，而是「誰痛苦誰改變」

幫手3.讀懂孩子，讓他們也負責自己的成長！
別老是追著孩子，要他做東做西，甚至為他代勞所有事。真的愛，不是以拯救者心態幫孩子解決問題，而是把責任還給孩子，順應他的「天性」，找到他合適的「位置」。作者陪你讀懂0～1歲、1～3歲、3～6歲孩子的『心靈地圖』，並以實例分享觀念：

◆不要為孩子的問題負責
◆沒有界限感，孩子不會領情妳的好
◆越無理取鬧的孩子，越需要愛
◆不要帶著「補償心理」愛孩子

幫手4.從原生家庭關係療癒自我，有利於育兒相處！
與自己的父母和解，從源頭發掘自己「愛的缺口」有利於育兒方式的調整，也藉此更深刻理解妳內心的情感需求、與另一半的關係，以及育兒時能給予孩子什麼樣的愛。此外，許多媽媽還得面對長輩的「各種關心」，可以聆聽好意，但不用一味接受，把注意力轉到提升自己的育兒能力上更重要，書中也收錄應對長輩小技巧。

幫手5.避免單打獨鬥的內耗，結合外部資源借力使力！
孩子學校的老師、媽媽社群、才藝班老師，甚至是社區裡的媽媽朋友們，這些都可以是育兒資源。只要不封閉自己，願意接受其他幫手來分擔需要，整個宇宙就能成為助力，並且從他人經驗和育兒訣竅來協助妳解決各種問題。

◆最後，家庭CEO要為自己預留獨處時間，遠離窮忙迴圈
媽媽會慣性或不自覺地把心神、時間全分給家人，陷入無限窮忙迴圈。越是沒時間，越要為自己預留時間，讓身體充分休息、生活有餘裕和品質，如此才能高效地投入工作、安排學習的成長機會，心靈因此滿足而豐盈。

作者簡介：

張楊

暢銷書《深度陪伴》作者，《深度陪伴》在2018～2022連續4年獲得京東10本父母必看教育書籍，2018年曾獲當當家教類新書榜第一名。

心理諮詢師，美國正面管教家長講師、美國平和式教養認證講師。

致力於推廣「深度陪伴」教育理念，創有育兒微信公眾號「張楊深度陪伴」，她的文章至今累積100萬以上的瀏覽次數，在喜馬拉雅電臺開設的節目，更為無數父母解除育兒焦慮和困惑，節目收聽量近30萬次。

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