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陳雪如∣諮商心理師

跨出交友舒適圈，讓自己不再是一座孤島

文：陳雪如∣諮商心理師

故事中的老鼠朱利安，屬於內向型，他避開所有與人互動的時刻，他喜歡一個人獨處。直到某天意圖吃掉他的狐狸，因為意外卡在朱利安的窗口，動彈不得。朱利安先釋出善意，與狐狸分享晚餐。狐狸被救出來後，冷酷的走了，與朱利安看似又變回兩條平行線，實則不然。狐狸在朱利安發生危險時，拯救了朱利安！一個善意的舉動，讓兩人成為朋友。

這故事讓我想到，我在諮商實務工作中，遇見的美美。她也是個內向者。美美並不享受獨處，但她不知道怎麼主動跟人交朋友，好希望有人施捨，來跟她說話，把她撿走。某天，有一位同學來跟美美說話了，她們成為朋友了。但那卻是美美惡夢的開始。這位朋友，有時候跟美美親近，但也有很多時候，會背後說美美壞話。唯一的朋友，成為霸凌者。可是美美無法離開這段朋友關係，因為，這是她唯一的朋友。如果離開了，就剩自己一個人了。因此，即便這段關係令美美好痛苦，美美只能隱忍，就好像遇上恐怖情人一般，美美無法離開恐怖朋友。

為什麼美美無法離開？因為美美沒有選擇。這是她在班上唯一的朋友，離開了，就沒朋友了。唯有當我們具備失去朋友的勇氣，我們才能為自己選擇朋友，切割、遠離不尊重的友誼關係。因此，為自己建立多重交友圈，是很重要的，孩子會知道，即便在這個圈子待不下去，仍有其他圈子接納、喜愛自己。

但前提是，孩子具備交友能力。

可是，我在諮商實務工作上發現，現今愈來愈多孩子，自認自己缺乏交友能力。對孩子來說，在學校看別人聊天聊得很開心，只有自己孤零零，那是一種很大的壓力啊！

反思自己的孩子，是內向者？抑或是外向者？孩子會不會到一個新環境，很難適應融入；去公園很難跟其他小朋友玩？隨著孩子年齡漸長，上了小學，卻不見改善？與人相處愈發害羞，緊張，到了新班級，不敢跟同學說話，找不到話題怕尷尬，下課都一個人裝忙，假裝不在乎，喜歡當獨行俠，其實最怕分組，證實自己是邊緣人。

久了，孩子開始自我認定：「我是內向者，我社交能力不好。」這樣的認定，變成一種信念、一種魔咒。不再嘗試交友，預期自己就是不善社交、跟人講話會好緊張、口吃、別人會覺得自己怪、沒人會喜歡自己......孤獨開始上身，不得不學習忍受孤獨、習慣孤獨。世界，變成只有一人的世界，沒人知道自己的喜怒哀樂，成為一座孤島。

內向者，也渴望連結，也渴望有朋友的。千萬別畫地自限，認為自己沒有交友能力，就讓自己成為一座孤島。在心理治療的概念中，我們相信，每個人身上都「已經」具備足夠的資源。再不會交友的孩子，身上一定具備某些交友技巧，孩子過去肯定有某些時刻，成功跟陌生孩子對話、一起玩的經驗，這些過去的成功經驗，就是孩子本身具備的資源，可多加利用，幫助自己的社交技巧更加成熟、圓融。

相信自己具備社交技巧，跨出舒適圈，每天給自己一點任務，要求自己要跟認識、不認識的人搭訕、練習怎麼開話題、練習怎麼回話、練習怎麼化解尷尬、練習怎麼處理衝突，練習久了，就會變成本能反應，交友會愈來愈不費力。

「我是內向者，但我有交友的能力。」希望，孩子能形成一種新的信念。孩子能選擇朋友，而不是在沒有選擇之下，被迫擁抱孤獨。

許多陌生人，在孩子眼裡，都像繪本中的狐狸般可怕、充滿威脅。若總是避開，沒真的經過相處，會錯失化敵為友的機會。我們不一定要跟所有特質的人都成為朋友，但學習跟不同種人相處，是社會能力很重要的一部分。

「今天，你要邀請誰跟你共餐呢？」透過這本繪本，引導、鼓勵孩子，鼓起勇氣，再多嘗試一些交友方法，而就算一開始抱有敵意者如狐狸，都是有可能在認識、相處後變成朋友的！

註：若想知道自己是內向者或外向者，可以在網路上搜尋MBTI測驗做做看喔！

跨出交友舒適圈，讓自己不再是一座孤島

文：陳雪如∣諮商心理師

故事中的老鼠朱利安，屬於內向型，他避開所有與人互動的時刻，他喜歡一個人獨處。直到某天意圖吃掉他的狐狸，因為意外卡在朱利安的窗口，動彈不得。朱利安先釋出善意，與狐狸分享晚餐。狐狸被救出來後，冷酷的走了，與朱利安看似又變回兩條平行線，實則不然。狐狸在朱利安發生危險時，拯救了朱利安！一個善意的舉動，讓兩人成為朋友。

這故事讓我想到，我在諮商實務工作中，遇見的美美。她也是個內向者。美美並不享受獨處，但她不知道怎麼主動跟人交朋友，好希望有人施捨...