名人推薦：

厭世姬｜厭世動物園園長

這是一個可以「不勞而獲」的時代？

「擁有許多東西，代表生活富裕」，我認為這樣的想法已經過時。

光是擁有東西，就必須付出管理成本。管理成本除了金錢，或是維護所需的勞力和時間之外，還心理上的成本，也就是我們會一直在意這項物品，想著：「咦？這東西很久沒使用，到底要不要丟掉呢？」

擁有的物品愈少，愈生活就能過得更加輕鬆寫意。

其實我們不必特地擁有某些物品，需要的時候再去租借，或是跟朋友共享即可。例如，近年來，都會地區有愈來愈多人使用共享汽車（car sharing）服務。

另外還有租借用的棉被或禮服，這種「久久才會用到一次」的東西，暫時租用就足以應付。或許有些人會說：「使用借來的東西，感覺上很窮酸。」但我覺得這種想法有點跟不上時代。

目前，我本身也住在共享住宅裡，包括這個房間在內，生活上很多東西我都和熟人跟朋友共享。

這麼做比較省錢，而且也比較沒有壓力，另一個最重要的原因，就是在借用和分享東西的過程中，自己的世界也會因而變得寬闊起來。

我在搬進共享住宅之前，不太玩遊戲或看動畫，但是開始和別人一起住之後，經常看到其他人在客廳玩遊戲或是看動畫，最近自己也開始知道玩遊戲和看動畫的樂趣。

原本自己不會買的漫畫，無意間就出現在家裡，看了之後才發現很有趣。

透過和他人分享物品與空間，能夠發現自己一個人的時候，不曾接觸的事物，藉此拓寬眼界也是一種生活樂趣。或許我本身就是一個物欲薄弱的人，平常就沒有特別想要的東西，也不太購物，真的想要什麼東西時，大多都是透過網路向他人索取。

到目前為止，我接受他人贈與的東西有腳踏車、摩托車、洗衣機、冰箱、漫畫、遊戲及個人電腦等。在這個廣大無比的世界中，我們需要的東西，大抵上正好都可能有人打算丟掉。因此，只要我們順利找到這樣的人，有很大的機會可以免費得到想要的東西。像腳踏車或家電，這些必須支付回收費用來丟棄的東西，特別容易得手。而且不管物品的狀況如何，我都能接受，即使是用到破爛不堪，打算丟掉的東西，我也不在乎。反正不用花錢，只要還能用就好了。

利用網路取得物品的訣竅，就是在推特（Twitter）或部落格上這麼寫：

「我想要一輛腳踏車，誰有多的呢……」

「我想要一輛摩托車，誰有多的呢……」

總之，持續散發出這樣的訊息，也許不會馬上就有人願意提供，但連續說上幾個月，總有一天會遇到別人用不到可以送給我。

過去，有一名曾在印度乞討的朋友對我說：

「乞討的訣竅在於不可以說『請給我一點東西』，這樣的要求太過模糊不清。必須明確說出需求，例如：『請給我五盧比』或是『請給我一點吃的』。」如果你想要什麼東西，就明確講出來，別人比較容易決定答應或拒絕，如此一來，更容易獲得回應。

未曾謀面的陌生人之間，存在著「想給予的人」和「想取得的人」，而網路提供一個優異的配對平台，連結彼此的需求與供給。歸根究柢，世上所有的生意，幾乎都是媒合「想賣的人」和「想買的人」。舉例來說，為了購買蘿蔔，去認識種植蘿蔔的農家，未免過於大費周章。為了搭起想買蘿蔔的買家與蘿蔔農夫之間的橋樑，農會、大盤商和蔬果零售商等商業模式，就此因應而生。透過網路，我們有可能跳過上述流通過程，直接將「想給予的人」和「想取得的人」連結在一起。只要順利找到連結的管道，就能夠不必花費大筆金錢，獲得想要的東西。

另外，我並不是一味獲得東西，同時也扮演給予的角色。因為擁有太多東西，也會造成自己的壓力，因此我建議各位盡量把東西給予他人，或是丟掉。把自己用不到的東西，大方贈與他人，等到自己需要其他東西的時候，也比較容易取得。或許有些人會覺得把東西丟掉很浪費，為此猶豫不決，但各位要知道，保管一件自己用不到的東西，就必須持續付出保管成本，這樣反而更浪費。

在此，為各位介紹「注意力資源」（Attentional resources）這項概念。

簡單來說，人們專注於某件事物時必須耗費的精力，而這項概念中，主要的重點是「人類的注意力資源有限」。當我們擁有愈多物品，專注於單獨一件物品的注意力，就會隨之遞減。因此，就算住在一間寬闊的房子裡，一個人可以有效活用的物品，數量仍舊有限。

除了物品之外，熟人與朋友的數量，或是記憶和體驗的數量，也適用相同的道理。擁有愈多朋友，對每一個人的關心就會減少；擁有愈多回憶或經驗，單一事件帶來的感動就會愈低。

反過來說，一無所有、空空如也的狀態，就更有餘力獲取新事物、感受新體驗。

有一名研究瑜珈的朋友曾對我說：「深呼吸的訣竅，在於先將體內的廢氣完全吐盡。」想要獲取某件事物，就必須先捨棄當下擁有的東西。備妥一個空曠的空間，自然就能收納新事物。因此，為了獲取新事物，我們應該持續不斷放棄舊有的東西。

我在本章節想和各位一起探討，如何藉由減少現有的物品與資訊，保持思路清晰的訣竅。

NOT TO-DO LIST／LIST 1

不要買東西

KEY WORD→與平時的差距

……………………………………………………..

打從超過三十歲之後，我開始覺得，自己好像沒有特別想要的東西。

年輕時，因為知識與經驗不足，時常會有想要的東西、想去的地方、想做的事情，並且對各種未知的事物感興趣，心裡存在著各式各樣的期待和慾望。當時，我經常想：「只要得到未曾擁有的東西，或許人生就會產生戲劇性的變化！」對於沒看過的東西充滿憧憬。

但是，隨著年齡增長，漸漸地累積經驗，世上的事物大抵都已經嘗試過一次，也都能想像得到結果會是如何。例如：「買了緊身的衣服，其實不常穿」或是「買了一台家電，使用時反而花時間，結果不常用」，這些事情，在購買之前大抵上就已經知道。

年輕時經常會想：「雖然不知道有什麼道理，但總覺得多注意穿著比較好……」所以買了許多衣服。然而，直到某一天才會發覺，原來自己對穿搭一點興趣也沒有。基本上我這個人，就算每天穿一樣的衣服，也不覺得有什麼不好。當我領悟到：「每天穿一樣的衣服好像也無所謂」，心情馬上變得輕鬆起來，從此之後，我幾乎都穿T恤和帽T。

至於他人的看法，我發現其實別人根本不太會看我，至少是不會讓我耿耿於懷的程度。想通了這一點之後，我對穿著就更無所謂。鞋子只要好穿，穿什麼款式都可以，同一雙鞋我已經穿了好幾年，穿壞了就再買一樣的鞋。電腦的話，只要可以上網、寫文章就足夠，最近我花兩萬日圓買了一台便宜貨，用起來也沒什麼不滿意。

如上所述，只要擁有自己生活所需的物品，對物質的需求自然就會降低，也就不太會買東西。最多只是目前正在使用的東西壞掉或是弄丟，才會去購買相同的東西。即使如此，有時候看到廣告，或是在購物中心和家電量販店，看到新商品的時候，不免會激起有點想要的念頭。

然而，冷靜思考一下就會發現，即使再怎麼想要，但沒有那樣東西對生活也沒有太大影響。

在這個經濟發達的社會，廠商煽動人們的慾望，進而促使人下單購買的技巧十分高明。

廣告和購物商場，都是由煽動人性物慾的專家所創造，我們不能受其誘惑，隨之起舞。

只要少看廣告、減少逛街次數，就不會產生物質慾望，基本上，對生活也不會造成多大問題。

有時候我們不自覺會萌生想要大肆消費的心情。因此，我也不是完全否定購物的樂趣。

只不過，我還是想提醒各位，身處於這個不擇手段要引誘我們花錢的商業結構中，千萬不能過度沉溺於物質生活。

「偶爾揮霍金錢，是多麼快樂的一件事。」針對這個念頭，我有一套自己的解釋。滿足揮霍的慾望，並不一定需要花費鉅額金錢，和平常的消費習慣是否產生差距才是重點。意思是，如果平常習慣購買一千日圓的東西，偶爾買了一萬日圓的東西，心情就會因此感到興奮。而倘若對一萬日圓的消費感到稀鬆平常，就必須花費十萬日圓，才有花大錢的感覺。就像是酒量愈練愈好一樣，到後來必須喝很多酒才會喝醉。

買下十萬日圓的東西，照理說可以感受到一萬日圓的十倍快感，但實際上並非這麼單純，購物帶來的滿足程度，最多也只能加乘三至五倍而已。

從這一點來思考，我認為平常就習慣購買高價物品的生活，絕對不是一件划算的事情。

我平常就不太花錢，偶爾想排遣苦悶的心情時，只要在便利商店買盒高級冰淇淋，或是一次嚼兩顆口香糖，就能讓我覺得奢侈。

一旦提升平常的生活水準，雖然能夠從浪費中獲得快樂，但是花費的金錢就會愈來愈多。因此，我寧願選擇不太花費金錢，使用便宜的東西來過日子，偶爾買一些稍微昂貴的東西，這樣的生活方式性價比最高。

希望各位注意，不要養成花錢如流水的習慣。

NOT TO-DO LIST／LIST 2

不用金錢衡量一切

KEY WORD→金錢與時間的互換性

……………………………………………………..

為了賺錢而工作，因此累積了壓力，再花錢來消除壓力──這絕對不是正常的生活型態。

在我還是上班族的時候，似乎陷入了這種不合理的循環而不自知。

每天辛勤工作，雖然能獲得報酬，但是身體不停累積疲勞，為了消除疲勞又要花錢去按摩。有時為了消除壓力、排解苦悶的心情，便會買東西或外出遊玩，而這些事情也都要花錢。

直到某一天，我突然察覺到，自己竟然沉浸在這種毫無意義的循環中。

工作結束之後，回到家也沒有力氣自己做飯，三餐全都在外面解決，而且為了消除壓力，吃的都是一些垃圾食物，感覺身體健康愈來愈走下坡。

既然如此，倒不如放棄辛勤工作，每天擁有充裕的時間，就算沒有錢，生活也能過得健康又幸福。這樣的想法，促使我辭去工作。

而我覺得這個選擇並沒有錯。

金錢和時間具有互換性。但就算沒有錢，只要有充裕的時間，可以彌補很多事情。

只要有時間，就能悠閒地散步；到超商買食材來做飯，就不用花費太多錢，也能吃得美味又健康。

只要有時間，我們可以看書或聽音樂，花點時間到二手書店或圖書館，不用花錢也能享受許多娛樂。在二手書店的百圓專區「挖寶」，找尋有趣的書籍，也是一件快樂的事情。

網路世界中，充滿了不花錢也能閱讀或觀賞的資訊。

智慧型手機上有許多免費遊戲，或者花數百日圓買一個遊戲，就能玩上好幾個小時。和朋友見面，或是找朋友來家裡，一起玩遊戲或是吃飯，漫無目的閒晃、聊天，這種生活既不用花錢又不會覺得無聊。

比起上班族時期，辭掉工作之後，我的朋友人數反而增加許多。

我想，可能是因為我本來就沒什麼體力，之前在上班的時候，工作結束後就累得不成人形，因此，沒有多餘的精力安排其他活動。另外，週末假日時，我會睡一整天來養足精神與體力，另一天則必須做完平日累積下來的家事，這樣才能維持正常的生活步調。因此，在辭去工作之後，和他人見面的頻率比以前高出許多，這才終於能夠認真與人相處。

對我而言，與其擁有金錢，擁有充裕的時間更加重要。

不過，有些人天生就是精力充沛，不只可以辛勤工作，賺取高額的報酬，同時還能使用大量的金錢，每天過著奢華又充實的生活。

這應該是多數人認同的生活方式，真正做得到的人，就這麼做也無妨。

但是，這個世界上，無法順利達到這個目標的人還是佔多數吧。像我一樣沒有充沛體力的人，比較適合的生活方式，還是利用有限的金錢和充裕的時間，悠閒地做飯、四處散步、和朋友聯絡感情。

現代是一個容易生存的多元社會，無論是精力充沛的人或體力虛弱的人；喜歡奢華的人或習慣簡單樸實的人，各自都能找到許多適合自己的生存模式。

即使社會發展的速度飛快，我們也不必一味地想要跟上，依照自己的步調，找到適合的生活方式即可。

NOT TO-DO LIST／LIST 3

不付房租

KEY WORD→空房子VS.小木屋

……………………………………………………..

生存於現代社會中，每個人必須支付的費用當中，房租就佔了很大一部分。只要盡可能減少必須支付的房租，相對地就不必為了這項高額的固定支出，耗費勞力去賺取所需的金錢。歸根究柢，我們只需要確保有一個可以睡覺的地方，就能滿足最低限度的生活所需。因此，我們心裡總會想，擁有土地的人，在這個社會上仍舊掌握最強勢的資源。然而，說再多也無濟於事，該支出的房租還是避免不了。

不過，即使我們不可能將房租的金額降為零，還是可以想辦法減少這方面的支出。最有效的方法，理所當然就是「降低對房子的要求標準」。

大原扁理先生在著作《二十歲開始隱居》一書當中，闡述他住在東京多摩地區的一個離車站稍遠、月租兩萬八千日圓的房間，每週只要工作兩天就能應付生活所需。我覺得這是一個值得仿傚的做法。

以下純屬個人想法，我覺得在年輕時若住過破舊的房子，就能培養出足以適應克難生活環境的忍耐力。

以我自己為例，大學時代我住的學生宿舍，是一棟會讓路人誤認為是廢墟的房子。在這樣的環境生活過後，使我養成刻苦耐勞的能力。這棟宿舍沒有空調設備，夏天必須忍受酷暑，冬天則要承受刺骨寒冷，一間四人房內有著狹窄的上下舖，幾乎要把身體硬擠進去才能睡覺。

宿舍的生活環境，雖然比老家還要惡劣許多，但是住在那裡的幾年經驗，讓我發覺：「啊，原來在這樣的環境下，生活還是過得去。」之後，不管我搬到什麼地方，只要想到「至少比那棟宿舍還要舒適」，心裡就不會感到有什麼不滿。

現在，我和朋友一起住在一間共享住宅裡，月租大約只需要二到四萬日圓。我對住家的想法，就是只要可以遮風避雨，有一個棲身之所就十分足夠，其他沒有什麼特別的要求。與其在意家裡是不是一個舒適的環境，倒不如先想想，為了維持那樣的住家，必須花費鉅額金錢、付出相對的勞力，將是多麼辛苦的一件事。

即使住在一間狹窄的房子裡，附近有公園、河邊休憩步道、圖書館、大眾澡堂、朋友家、家庭餐廳等，這些地方都只要支付少許的金錢，就可以彌補住家欠缺的機能。

還有另一方法可以降低房租，就是去租借鄉下地方的空屋。現在的日本，因為城鄉人口差距漸趨顯著，因此到處都有空屋。到鄉下地方，可以輕易找到月租只要數千日圓的透天厝。有時候，甚至有些屋主會說：「只要有人願意去住，可以不用租金。」我有一個朋友，在和歌山縣的深山裡，一個月只花五千日圓就租了一間房子，有時候我會去找他玩。

但是，在鄉下並不是只要拿錢出來，任何人都能租到房子。因為鄉下地方大都是比較封閉的農村社會，地域意識較強，必須先與當地人打好關係，取得他們的信任。這一點，倒是有些麻煩。

如果想盡量避開與他人來往的話，「在鄉下一片荒蕪的地方買一塊地，自己建造小木屋」也是一種方法。高村友也先生的部落格「十萬日圓造屋生活，寢太郎的部落格」，或是著作《B生活》，都是值得參考的資訊。然而，上述提到的方法，所居住的土地基本上都沒有基礎建設，電力和自來水都得自己想辦法解決，因此，必須具備相當程度的野外求生能力。

最近，在小木屋裡生活的年輕人有增加的趨勢，也有許多部落格以分享小木屋生活為主題。如果住在鄉下還能確保收入來源，也不失為一種不錯的生活方式。

本來我以為沒錢之後，難以和他人維持關係，真的走投無路時，打算在深山裡蓋一間小木屋來居住。雖然目前我還沒實際採取行動，但只要想到：「即使山窮水盡，還是有這條路可以走……」心裡就覺得還有一道最後的護身符。

只要接受各種生活方式的概念，自然就能保持游刃有餘的心情。

為了達成這個目的，我們可以自己嘗試不同的生活方式，或是和我們生活型態大不相同的朋友見面，與他們分享經驗。

這是一個可以「不勞而獲」的時代？

「擁有許多東西，代表生活富裕」，我認為這樣的想法已經過時。

光是擁有東西，就必須付出管理成本。管理成本除了金錢，或是維護所需的勞力和時間之外，還心理上的成本，也就是我們會一直在意這項物品，想著：「咦？這東西很久沒使用，到底要不要丟掉呢？」

擁有的物品愈少，愈生活就能過得更加輕鬆寫意。

其實我們不必特地擁有某些物品，需要的時候再去租借，或是跟朋友共享即可。例如，近年來，都會地區有愈來愈多人使用共享汽車（car sharing）服務。

另外還有租借用的棉被...

前言
CH1 讓環境井然有序──「不必擁有」的清單
這是一個可以「不勞而獲」的時代？
不要買東西→與平時的差距
不用金錢衡量一切→金錢與時間的互換性
不付房租→空房子VS.小木屋
不獨占任何東西→不單純的動機
不閉門造車→扭曲的認知
不能看過就忘→四種筆記的寫法
不要數位化→為資訊添加「色彩」
不執著於過去→協和式超音速客機的謬誤
不累積任何事物→「成功」的枷鎖
CH2 讓行動輕鬆寫意──「不必努力」的清單
怠惰是美德？
不忽視疲憊→煤礦坑裡的金絲雀
不用強打起精神→強迫自己休息
不刻意表現優異→普普通通就好
不縮減睡眠時間→失眠會早死
不用親力親為→依賴別人
不要馬上做決定→交給腦袋裡的小精靈
不做討厭的事情→上班族的慣性
不要期待周末假日→少了你，世界照樣運轉
不侷限於某件事→改變自己的三種方法
CH3 讓意識自由隨興──「不怪罪自己」的清單
責任扛一半就好？
不要二選一→換位置就要換腦袋
不歸功於自己→成功靠運氣
不孤立自己→一群不成材的傢伙
不要認識太多人→人際關係的上限
不遵守約定→「想去就去」的自由
不劃清界線→動物與生俱來的警戒意識
不在相同條件下競爭→職業訓練VS.程式語言
不扼殺情緒→「我已經不行了……」的儀式
不絕望→好餓、好冷、好想死
CH4 讓人生無拘無束──「不抱期待」的清單
放棄後，人生將更輕鬆自在？
不封閉自我→盡量與人同步溝通
不追求目標→終結行為（自我滿足）
不要一直忍耐→停損VS.挑食
不為工作犧牲一切→「縱容者」的陷阱
不關注他人意見→聽一半就好
不議論八卦→曖昧VS.附和
什麼都不做→將注意力集中在丹田
不求長命百歲→完成義務教育即邁入晚年
不鑽牛角尖→「完美」的悖論

前言
CH1 讓環境井然有序──「不必擁有」的清單
這是一個可以「不勞而獲」的時代？
不要買東西→與平時的差距
不用金錢衡量一切→金錢與時間的互換性
不付房租→空房子VS.小木屋
不獨占任何東西→不單純的動機
不閉門造車→扭曲的認知
不能看過就忘→四種筆記的寫法
不要數位化→為資訊添加「色彩」
不執著於過去→協和式超音速客機的謬誤
不累積任何事物→「成功」的枷鎖
CH2 讓行動輕鬆寫意──「不必努力」的清單
怠惰是美德？
不忽視疲憊→煤礦坑裡的金絲雀
不用強打起精神→強迫自己休息
不刻意表現優異→普普通通就...