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◆Ryan｜好書燈光師Ryan／「Ryan讀書房」版主

◆大師兄｜《火來了快跑》作家

◆宋怡慧｜新北市丹鳳高中圖書館主任、作家

◆余懷瑾｜仙女老師／講師

◆胡咪｜臺灣首席國際熱情測試、人生自信力雙認證協導師／Podcast「分手的99個理由」主持人

◆洪培芸｜臨床心理師、作家

◆郝旭烈｜郝聲音Podcast主持人

◆陳怡嘉｜金石堂愛書大使、教師、作家、講師

◆愛瑞克｜《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人

◆羅志仲｜人際溝通講師、身心靈作家

第二天：逃避

聽說「逃」是人類的天性，尤其是當你來到未知的新環境，抑或是身心感到不舒適的時刻。逃避雖然解決不了問題，卻能讓我們爭取到一些時間或是空間，能夠評估清楚當下的局勢，好好思考接下來該怎麼面對。

其實我這次會來到這邊，也只是想逃避不想面對的新生活，只不過是冠冕堂皇地假借參加課程的名義，讓自己有整整12天的時間能夠好好喘息一會罷了。

沒想到事與願違，從課程的第一天開始，我除了持續跟靜坐的姿勢對峙，也不斷與心中冒出來的各種念頭對抗⋯⋯

「我幹嘛一直坐在這裡？不如趕緊回家吧！」

「這樣無聊的日子還得過十天？怎麼可能啦！」

「一直打坐能有啥收穫？別再浪費時間了！」

這些不同的想法，全都伴隨著情緒（！驚嘆號）以及懷疑（？問號），即便只透過文字的方式記錄傳遞，你一定都能夠如實接收到我當時的心情。

人的「心」真的是很奇妙的根源，明明大家身處在完全相同的環境，卻會因為不同的「心態」，產生截然不同的「心境」和「心情」。

我第一次發現這件事是在大女兒誕生的那一天，當她被洗得乾乾淨淨放進嬰兒保溫箱，和一群新生兒展示在喜悅的父母眼前的那一刻，她臉上洋溢著滿滿幸福的笑容熟睡著，她左手邊的男孩臉上帶著怒氣大聲哭鬧著，右手邊的另一個女孩則是滿臉驚恐不安不斷扭動。

相同的情境此刻也發生在我們集體共修的大堂裡，透過上帝的視角你可以一眼窺見學員們各種不同的姿態，以及從心中滿溢而出各式不同的糾結。生命若是一場修行，生活便是一種試煉，在你我日常度過的每一天，又何嘗不是如此呢？

好不容易挨過了早上的三個修習時段，吃飽午餐回到寢室準備稍微逃避（休息）一下時，我發現睡在隔壁床的室友已經悄‧悄‧離‧開了。他的床上收拾得乾乾淨淨整整齊齊，昨天還擺放在上面的枕頭棉被和蚊帳通通消失，就像從來沒有人來過一樣。但昨天夜裡，我才因為他超大的打鼾聲而失眠了一整個晚上。

「學員必須從頭到尾參加整個課程，不可中途離開。請仔細閱讀過所有的規章並認真考慮。只有覺得自己可以誠實並謹慎地遵守所有戒律和規範的人，才報名參加課程。」

突然消失的室友壓抑住了我心中想要逃跑的念頭，如果同一間寢室在第一天就有兩個人同時退出，那僅存的另外一位室友（我們這間一共住了三個人）一定會覺得很難過，可能也會接著退出吧！我內心的小劇場開始自動上演，決定先繼續忍耐一天再說⋯⋯

從小到大，我一直就是個小孬孬，在過去的生命從來沒有正面認真迎戰過，也未曾鼓起勇氣逃跑過。自己就這樣唯唯諾諾地活到了現在，長成一副沒有個性的討厭鬼模樣。

雖然已經完全不記得那位室友的長相，但我永遠都不會忘記那天他為自己做出的勇敢決定。

午睡的時候，我夢到自己小的時候，一個人坐在教室乖乖上課的模樣，外頭的天空很藍很美，我抬頭望著窗外翩翩飛舞的一對蝴蝶，心裡殷殷期盼著下課的鐘聲趕快響起。

我決定不再逃避痛苦，一定要誠實面對此刻的自己，直到找到真正的快樂為止。

第五天：當下

你體驗過「心流」嗎？那是一種腦袋淨空，沒有過去，沒有未來，也沒有煩憂，只有當下思緒的一種感受。我時常能在專心做一件事的過程中，不知不覺就進入了這種狀態，但那是一種「工作」時才獨有的沉浸，鮮少出現在自己日常的生活當中。

成為自由工作者之後，我無時無刻都在進行創作。雖然進入心流的時間越變越多，但與家人之間的關係卻越來越疏離，接著又突然間遭遇了始料未及的婚姻危機，大小不斷的衝突如同海嘯般不斷襲來，我變得無法專心工作，再也難以進入心流的狀態。

為了擺脫內心的難過與糾結，我只能藉由酒精不斷地麻痺自己，就這樣半夢半醒地度過了半年的荒唐時光。出發前往內觀中心的前一個晚上，我告訴自己一定要重新拿回對生命的主控權。而下定決心改變的第一步，就是連續12天都不喝酒，清醒地體驗課程期間所有發生的一切。

“在修行內觀時，當下此刻才是最重要的。現在這一生當中，我們一直造作業行，一直在使自己痛苦。此時此地我們就得打破這個習性，開始從痛苦中解脫出來。只要你如法修行，總有一天你可以根除所有的舊業，而且不再造作任何新業，而自所有痛苦中解脫。”

萬般皆是業，過去累積的業造就了此刻的痛苦，就如同喝酒帶來了宿醉，疏離導致了婚姻的分離。此刻心中的每一個念頭，做出的每一個行動，都將決定那不久後的未來，堆疊累積出無可逆轉的人生。

接近中午的時候，我結束打坐練習，走出大門到戶外散步。突然間，一陣風吹來，眼前飄下一大片如下雨般的落葉。就在那一瞬間，我突然覺得心裡有很多東西也悄悄地落下了，就像那些樹葉離開原本居住的樹梢一樣，隨著風，飄落到了地面。

那是一種超然解脫、類似頓悟的感受。我突然理解、並且接受了過往生命中所有的無常。而這當中，除了自己的婚姻之外，也包含自己的工作、過去發生的一切，以及所有曾經交往過的對象⋯⋯

“不是不愛了，只是緣盡了。”

我想起了不知道從哪兒聽來的這段話，沒錯，愛一直都在，只是在某個時間點，她選擇了離開自己。雖然發生了很多不開心、不愉快的事。但依舊有數也數不盡、想都想不完的美好瞬間。我選擇接受，並且放下心中的遺憾，用一顆感激的心，祝福每一個我愛過、或是曾經愛過我的人們，無時無刻，都能過著寬心自在的人生。

謝謝妳，帶給我的美好一切。

願大家都能珍惜當下的緣分，每一分，每一刻，都活在最美麗的瞬間。

第二天：逃避

聽說「逃」是人類的天性，尤其是當你來到未知的新環境，抑或是身心感到不舒適的時刻。逃避雖然解決不了問題，卻能讓我們爭取到一些時間或是空間，能夠評估清楚當下的局勢，好好思考接下來該怎麼面對。

其實我這次會來到這邊，也只是想逃避不想面對的新生活，只不過是冠冕堂皇地假借參加課程的名義，讓自己有整整12天的時間能夠好好喘息一會罷了。

沒想到事與願違，從課程的第一天開始，我除了持續跟靜坐的姿勢對峙，也不斷與心中冒出來的各種念頭對抗⋯⋯

「我幹嘛一直坐在這裡？不如趕緊回家吧！」

「這樣無聊的日子還得過十...

序曲：當意外失去了所有

不知道你是否曾經做過跟我類似的夢？

在獨自一人攀爬登山的過程中，就在快要接近壯闊的峰頂時，一不小心腳下突然踩了空，瞬間墜入了萬丈的深淵，開始不斷往下墜落。

我無助地閉上雙眼，在重力加速度之中回想過往的人生，準備迎接即將而來的死亡。

但說也奇怪，自己竟然穿越了地表，掉進了一個深不見底，彷彿可以直達地心的裂縫裡頭。不知道經過了多久，時間感跟空間感都逐漸消失，只剩下我獨自一人永無止盡地持續向下墜落著⋯⋯

彷彿像是影星湯姆·克魯斯主演的《明日邊界》電影劇情一樣，我不只一次重複進入了這段無限輪迴的夢境當中，當時的自己想都沒想過，原來這場夢是個預兆，提前告知了自己在45歲過後即將意外失去一切，在真實的人生中迎來相同的無助感受。

著名的蝴蝶效應（註）告訴了我們：「任何微不足道的小改變，也可能帶來巨大的改變。」

2020.5.1，因為一場席捲全球的 Covid-19 新冠肺炎疫情，我意外展開了一段始料未及的意外人生，踏上了一條再也無法回頭的中年探索自我之路。

我是誰？我想做什麼？我要怎麼做？

每天無論在外頭遇到了再大的困難或是挑戰，只要能夠回到自己溫暖的家中吃頓飯、洗好澡、再加上好好睡一覺，我就能夠整個人煥然一新，充飽電力重新再出發。

就算失去了所有，我還有一個充滿愛的家。就憑藉著這份安定支持的穩定力量，我用了兩年多的時間從一個朝九晚五的安穩上班族，慢慢轉型成為一位經營個人品牌的多元工作者。

過程雖然很辛苦，但總算咬牙挺過來了，但我萬萬沒想到的是，正當感覺一切開始否極泰來，好不容易終於贏來了些許的掌聲與肯定時，我的婚姻竟然在2022年中突然觸礁，在經過長達半年的溝通挽救無效之後，終於正式宣告不治⋯⋯

回首過往的人生，我曾經意外失業過許多次，轉換工作原本就是職場工作必經的歷程，但為何這次的離職竟會成為壓垮駱駝的最後一根稻草，除了奪去了我深信不疑的幸福婚姻，更搶走了自己努力拼搏大半輩子才擁有的這一切呢？

我除了百思不得其解，更是遍尋不著答案，於是開始透過大量閱讀並參與各式課程學習，想要獲得內心的救贖以及解答。那一段時間是自己人生中最沒自信，也是備受煎熬的一段黑暗時期，我曾經不只一次失去了努力的動機，以及繼續活下去的勇氣。

2023.1.19，我完成離婚登記，正式失去了摯愛的妻子，深愛的一個孩子，與共同居住的一間房子，只帶著另一個孩子回到了自己生長的老家，跟年邁的父母親重新組成一家四口，重新展開了全新的生活。

在結束了這場長達20年的關係之後，我送給自己的第一份禮物是一趟為期十天的內觀之旅，這除了是一段從心歸零的過程，更代表著一場重啟人生的儀式。

（註）蝴蝶效應（Butterfly Effect）是由美國氣象學家愛德華．羅倫茲（Edward Norton Lorenz）所提出。在1961年冬天，羅倫茲用電腦程式計算模擬大氣流動的數學模型，第二次計算時，省略小數第三位後的數據，竟然得到和第一次完全不同的結果。羅倫茲發表論文深入分析後，這個效應就常被解釋為：「一隻蝴蝶在巴西輕拍翅膀，可以導致一個月後德克薩斯州的一場龍捲風。」意即「就算是微不足道的小改變，也可能會帶來巨大的改變」。

序曲：當意外失去了所有

不知道你是否曾經做過跟我類似的夢？

在獨自一人攀爬登山的過程中，就在快要接近壯闊的峰頂時，一不小心腳下突然踩了空，瞬間墜入了萬丈的深淵，開始不斷往下墜落。

我無助地閉上雙眼，在重力加速度之中回想過往的人生，準備迎接即將而來的死亡。

但說也奇怪，自己竟然穿越了地表，掉進了一個深不見底，彷彿可以直達地心的裂縫裡頭。不知道經過了多久，時間感跟空間感都逐漸消失，只剩下我獨自一人永無止盡地持續向下墜落著⋯⋯

彷彿像是影星湯姆·克魯斯主演的《明日邊界》電影劇情一樣，我不只一次重複進入了這段無...

Contents
前言
序曲：當意外失去了所有
覺察：從心拼湊生命的碎片
內觀的起源
報到日：戒斷
內觀課程規範
抵達內觀中心
第一天：沉澱
恐懼
觀息
碗
第二天：逃避
面對
靜心
小椅子
第三天：感恩
體驗
修慧
浴室
第四天：單純
感受
覺知
牙膏
第五天：當下
因果
正念
鐵鐘
第六天：根源
業力
貪愛
脫水機
第七天：習性
純淨
嗔恨
小花
第八天：無常
安寧
無明
大樹
第九天：我執
愛情
慈悲觀
鐵窗
第十天：快樂
臣服
涅槃
燕子
重啟日：這不是結束，而是另一個開始
實踐：找回真正的快樂
生活中的十大美德
一、捨離
超人氣企業講師──郝旭烈
放下執著
釋放念頭
二、持戒
臨床心理師──洪培芸
遠離誘惑
戒除行為
三、精進
好書燈光師──Ryan
半百重訓
行動目標
四、智慧
閱讀傳教士──宋怡慧
閱讀寫作
分享智慧
五、忍耐
仙女老師──余懷瑾
凱米颱風
逃難背包
六、實相
人生覺察行者──羅志仲
安頓情緒
自由書寫
七、堅決
最難的一堂課──陳怡嘉
錄製節目
圓夢小豬
八、慈心
最強接體員──大師兄
不離不棄
愛的熱線
九、平等心
用愛啟迪生命──胡咪老師
電視風暴
轉念作業
十、布施
內在成就──愛瑞克
公益講座
感恩告白
後記：內觀結束後的一年
不夠完美的我們
致謝

Contents
前言
序曲：當意外失去了所有
覺察：從心拼湊生命的碎片
內觀的起源
報到日：戒斷
內觀課程規範
抵達內觀中心
第一天：沉澱
恐懼
觀息
碗
第二天：逃避
面對
靜心
小椅子
第三天：感恩
體驗
修慧
浴室
第四天：單純
感受
覺知
牙膏
第五天：當下
因果
正念
鐵鐘
第六天：根源
業力
貪愛
脫水機
第七天：習性
純淨
嗔恨
小花
第八天：無常
安寧
無明
大樹
第九天：我執
愛情
慈悲觀
鐵窗
第十天：快樂
臣服
涅槃
燕子
重啟日：這不是結束，而是另一個開始
實踐：找回真正的快樂
生活中的十大美德
一、捨離
超人氣企業講師──...