前言 我的外婆，從不內耗

我時常會想起外婆，她是個非常特別的存在，雖然她身材嬌小，我小時候卻覺得她像山一樣高大，充滿力量。我的父母對我非常嚴厲，幼年時我只有寒暑假可以去外婆家，她簡樸的家在我心裡彷彿是自由的聖殿。每當我遇到困難去找外婆時，她總有辦法巧妙解決。不知從何時起，「內耗」成了一個熱門詞，很多人都深陷其中而無法自拔，失去了行動力。外婆若在世，她應該是不能理解這個詞的，因為她決策、行動向來乾脆，好像永遠有著無窮的生命力。

外婆出生於一個企業家家庭，她的同學是四大家族的小姐。外婆總顯得特立獨行，當時別的兄弟姐妹都乖乖讀書，去上了頂尖大學，她卻非要學音樂；大家都選擇了門第相當的對象，她卻非要嫁給當時已經家道中落的外公；結婚時娘家在上海為她買下四層公寓，她卻用這個公寓開起了夜校，教工人識字、珠算。

更令人難以理解的是，外婆自從嫁給外公後，就跟隨外公從大上海跑到貧窮省分工作，進了一所學校。當時的校長欺負她，剋扣她的薪資，於是她到處寫信申訴，甚至反映到國務院，還收到了國務院的回信，支持她維護權益。從此，校長再不敢招惹她。然而，等到後來校長落難，要求她在校長的資料上簽字時，她卻拒絕了，理由是她「記性太差，不記得了」，其實是她不願落井下石。

作為一所以學生打架頻傳而聞名的中學教務主任，外婆跟學生們關係很好，獲得了學生們的愛戴和擁護。

外婆的另一個特別之處是心態年輕。

七十三歲時，只會幾個單字（如：「你好」「謝謝」這類），她就敢一個人帶著兩個巨大的行李箱跑到加拿大住了半年。

八十六歲時，一次次幫助遭遇家暴的鐘點工阿姨找律師打官司。

八十八歲時，因為我一直不結婚，就問我是不是喜歡女孩子，並表示這種情況在加拿大很常見，她尊重我的選擇，還將我的一個朋友誤解為我的「女朋友」，拜託她好好照顧我，弄得對方哭笑不得，繼而又很感動外婆對我的關心。

八十九歲時，外婆摔了一跤住進醫院，與隔壁床病人的看護阿姨相談甚歡，看護阿姨被隔壁床病人家屬欺負時，外婆為她打抱不平。對方回擊時，外婆不慌不忙笑咪咪地說：「我上去之後（指上天堂）會保佑你們的。」對方便不敢再說半句。

外婆一直到生命最後，出門前都要仔細搭配絲巾和口紅，化妝半小時。

外婆的行動力也特別強，她想到一件事，就一定要去做，絕不等待。以前我一直覺得那是一種魯莽，後來才明白，這實則是一種智慧。因為生活中的變數實在太多，機會稍縱即逝，願望隨時間的流逝也會變質，所以要活在當下，盡力抓住此刻。

外婆的一生都在做加法：在活著這個基本前提下，她會盡量把握住可以把握的部分。所有的經歷，都是一種收穫。

而絕大多數人的人生理念，是做減法：先預設一種完美順遂的路徑，所有可能遭遇的挫折都是潛在的損失，在這個邏輯前提下，人就會患得患失，瞻前顧後，陷入內耗。內耗就如一塊橡皮擦，在理想和現實之間反覆摩擦，最後擦掉了真正的自己。

外婆的這些人生智慧，源自她對自己的信任和喜愛。因為她發自內心地喜歡自己，相信自己是好的、優秀的，是值得信賴的，所以才能勇敢地去做任何想做的事情。遇到困難時絕不氣餒，會尋找任何可以借助的力量和方法，不斷嘗試。成功了，就會形成正向反饋，鼓勵自己進行下一次挑戰。我曾經問過外婆有沒有什麼遺憾的事情，她聽到後非常驚訝：

「為什麼要有遺憾呢？想做就去做嘛。」

「那如果結果不好呢？」

「至少我知道結果了嘛。至少我這一輩子，都會很精彩。」

我試圖將外婆告訴我的道理和她的人生故事記錄下來，但這些不過是她人生河流中的吉光片羽，遠不能展現她所有的風采。當我想把這些故事凝結成一本書的時候，一個難題擺在我眼前：零散的故事之間要用何種邏輯串聯？正如我從記憶的沙灘中收集了無數片美麗的貝殼，如何才能串成一條優雅別緻的項鍊？

我一直試圖想出辦法，卻始終不得要領。

突然有一天，我看到一位農人正在救助一棵樹，頓時領悟，人生不正如一棵樹嗎？受傷了，需要先修剪掉那些壞死的部分（認知覺醒）；然後，構建自己的防禦罩（自我保護）；在安全、放鬆的環境下尋求內在發展（學會鬆弛）；默默扎根，積蓄養分，療癒修復（身心發展）；隨著能量的積累，我們才有力量、有勇氣將枝葉探出保護罩，與外界產生聯結（人際交往）。當真切的、略帶殘酷的風霜雨露打在身上時，卻也是海因茲·科胡特（Heinz Kohut）所說的「恰到好處的挫折」，在磨礪中成長，我們將變得更強韌。

當強健、平靜、有力，達到內外的統一與和諧時，我們就成為溫暖的、飽含生命力的模樣，這也是成長本來的樣子。本書就是按照這樣的脈絡來組織內容的。

人生路漫漫，道阻且長，願我們都能成為像外婆那樣坦蕩快樂的人。

在我心中，外婆一直是山一樣的存在。

山穩穩地立在那裡，是因為她擁有平靜與力量。

飛鳥停在山巔，是因為她相信自己的翅膀。

你生而為山，何拘為一朵花？

你生而有翼，何願一生匍匐？

前言 我的外婆，從不內耗

我時常會想起外婆，她是個非常特別的存在，雖然她身材嬌小，我小時候卻覺得她像山一樣高大，充滿力量。我的父母對我非常嚴厲，幼年時我只有寒暑假可以去外婆家，她簡樸的家在我心裡彷彿是自由的聖殿。每當我遇到困難去找外婆時，她總有辦法巧妙解決。不知從何時起，「內耗」成了一個熱門詞，很多人都深陷其中而無法自拔，失去了行動力。外婆若在世，她應該是不能理解這個詞的，因為她決策、行動向來乾脆，好像永遠有著無窮的生命力。

外婆出生於一個企業家家庭，她的同學是四大家族的小姐。外婆總顯得特立獨行，當...

前言 我的外婆，從不內耗
第1章 認知覺醒，跨越陷阱
現在，放鬆下來，不要再欺負自己了
我所經歷的校園霸凌
你的成長，才是對惡意最好的回擊
應對霸凌的方法
讓弱者以德報怨，是一種邪惡
從來如此，就是對的嗎？
隱形精神控制
這世上沒有任何人和你的利益完全一致
不要做不求回報的女人
第2章 自我保護，無須羞愧
別被「無私、體面」綁架
識別在你身邊偽裝的小人
安全問題：為什麼一定要做壞的預設
你不需要那些囚禁你的「應當」
第3章 放下重擔，學會鬆弛
你那不是延遲滿足，是自找苦吃
不要吃沒意義的苦
不要用吃苦獲得道德上的崇高感和資格感
不要活得太沉重，這世界和你想的不一樣
在生活的漩渦中心，放鬆地喝下午茶
第4章 身心和諧，發展之道
安貧樂道可能是極大的陷阱
那些誰也搶不走的東西
為什麼越專注於省錢，人往往越窮？
為什麼貴的反而便宜？
不要讓自己廉價
玩得越好，人越自覺
為什麼不會享受，就不會工作？
學會欣賞自己
第5章 人際交往，輕鬆相處
君子和而不同
尊重他人，不要讓他人介入你的心
過於較真，沒有意義
為何有時天道不「酬勤」？做得多錯得多
為什麼你總是付出，沒人感恩，還招人恨？
實力是人際關係的基礎
別讓「清高」阻礙你的人生
永遠保持你的主動性

前言 我的外婆，從不內耗
第1章 認知覺醒，跨越陷阱
現在，放鬆下來，不要再欺負自己了
我所經歷的校園霸凌
你的成長，才是對惡意最好的回擊
應對霸凌的方法
讓弱者以德報怨，是一種邪惡
從來如此，就是對的嗎？
隱形精神控制
這世上沒有任何人和你的利益完全一致
不要做不求回報的女人
第2章 自我保護，無須羞愧
別被「無私、體面」綁架
識別在你身邊偽裝的小人
安全問題：為什麼一定要做壞的預設
你不需要那些囚禁你的「應當」
第3章 放下重擔，學會鬆弛
你那不是延遲滿足，是自找苦吃
不要吃沒意義的苦
不要用吃苦獲得道德上的崇高感...