卷一‧起居貴在攝養安寢別讓“念頭”太多睡眠少，是每個老年人都要面對的大問題。《靈柩·大惑論》說：“人體的衛氣不能按時退歸營陰而常常滯留於陽表，就會導致陰氣虛弱；陰氣虛弱了，人自然就不能閉目入睡。”衛氣是肺臟調節之氣，主要由來自脾胃的水穀精微所化生；在肺的作用下，它運行於經脈之外，布散於全身，有護衛肌表、防禦外邪入侵、溫養臟腑的功能。營氣也是脾胃中的水穀精微所化生，是水穀之氣中的營養物質；營氣分佈在血脈之中，隨血液循環營運於全身，作用於臟腑。衛氣屬陽，主動；營氣屬陰，主靜。如果衛氣經常留在陽表，不能適時歸入營陰，陰陽不能相交，那麼陰氣就會虛弱，陰氣虛弱了，人自然就不能安寢了。人如何才能安睡呢？醫書中所載的藥方很少聽說是有效的。北宋哲學家邵雍，曾根據《易經》關於八卦形成的解釋，創立像數之學，即先天學。他說，一個人如果醒著，“神”就棲止在眼目上；如果睡著了，“神”就歸入心中。又說：“一個人的'神'是被心所統攝的”。“神”是人體生命活動的外在表現，指人的精神、意識和思維活動。“神”是在先天之精的基礎上化生的，它蘊藏在五臟中，由心來主宰。“神”會隨著自然界陰陽的消長而變化。白天屬陽，陽主動，所以“神”營運於外；而夜晚屬陰，陰主靜，所以“神”退歸於心。當“神”安靜地退歸於心時，人就能睡著，否則“神”就會遊蕩飛揚，而人就不能安然入眠。以，上關於如何入眠的道理，基本上都強調以清心為根本。然而“心”實在是最難把握的。那麼，如何把握住“心”，將“神”退歸於心呢？首先應該心態平和、安居靜養。入睡時，將心中的一切想法都視作未來的打算，在一個念頭剛剛產生時，立即將它除去，這樣，“念頭”就愈除愈少，漸漸就沒有“念頭了；沒有“念頭”，人的“神”就會歸入到心，人自然就可以安睡了。一個人如果成天被事務所干擾，各種慾望如火一般炙熱，難免輾轉反側，要想在短時間內安靜入眠，肯定是做不到的。

卷一‧起居貴在攝養安寢別讓“念頭”太多睡眠少，是每個老年人都要面對的大問題。《靈柩·大惑論》說：“人體的衛氣不能按時退歸營陰而常常滯留於陽表，就會導致陰氣虛弱；陰氣虛弱了，人自然就不能閉目入睡。”衛氣是肺臟調節之氣，主要由來自脾胃的水穀精微所化生；在肺的作用下，它運行於經脈之外，布散於全身，有護衛肌表、防禦外邪入侵、溫養臟腑的功能。營氣也是脾胃中的水穀精微所化生，是水穀之氣中的營養物質；營氣分佈在血脈之中，隨血液循環營運於全身，作用於臟腑。衛氣屬陽，主動；營氣屬陰，主靜。如果衛氣經常留在陽表，不能...

卷一‧起居貴在攝養
　安寢
　　別讓“念頭”太多/入眠有“操”“縱”二法／睡不仰臥／頭應朝南老、中、青各有睡道/飯後睡臥法/手腳縮展有時/閉口呼吸祛病/睡應凍腦/溫腹養腎/睡護“風府”增壽至百歲的仙家睡功圖解/老人夜臥須注意事項
　晨興
　　醒後一功課，骨節不酸痛/懶床也養生/冬日晨起先養胃氣/冷水漱口固齒祛病/避霧即是避疾/晨起食粥最大補/晨起曬背壯陽氣/夏天晨起，兩餐潤肺/用好呼吸也可養五
臟/五臟六腑“作息表”/養生順天應時
　盥洗
　　手臉常保溫熱/洗澡太多損壽/洗浴注意護真氣/香水洗浴傷元氣觀面色可知五髒病症/盥洗中的長壽經
　飲食
　　酸、甜、苦、辣、咸，多食致病/養生貴在一勺鹽/飲食中的養脾仙方/吃得好，不如吃得身體微微發汗/動物內臟也應吃/飢飽自量是道/食物有三化，火化勝於口化/甜味最損牙/煮粥，中途加水壞五味/喝茶太多耗津液/酒要午後小飲/吸煙至肺、胃止/喜歡就可以吃/飲食五味與五臟關係圖/認識脾胃，即認識長壽的根本/常見醃菜的性味與養療功效
　散步
　　家居更應常走動/散步，意在養神
　　　達摩易筋經中的甩手強身法/四季散步吐氣養生法
　晝臥
　　午睡一刻百病消/午睡打盹亦有益
　　　陰陽消長與睡眠的關係/春夏午睡講究圖
　夜坐
　　睡前打坐養氣血/睡前最忌狂談笑/切不可讓夜寒侵體
　　　一年十二月，每月最宜坐功圖
卷二·守靜重在“服老”
　燕居
　　靜養精氣/心靜不生病/若要安樂，頻脫頻著
　　　樂歡增壽圖
　省心
　　“認命”最能安心/“不計較長短”最能寧氣/“服老”才能長壽
　　　七情生剋與情誌之養圖說
　見客
　　老人不必拘禮/老人不重衣冠/老人不陪宴飲
　出門
　　老人應“四不出門”/出遊必須事事安然/老人出遊必備三物/老人遠行應有女伴
　　　老人出遊器具全圖解
　防疾
　　防病重在養血氣、筋骨/老人性交不能強力而為/防疾首先防風/暑氣不可犯/飽後不疾走，飢時不大叫/汗濕侵體更要避風/防疾的四個小節
　　　人體各部及臟腑陰陽圖說/六邪傷身後的身體通常會出的症狀
　慎藥
　　人參、甘草也有毒/養壽不靠藥物/粥和乳汁是世間第一補品/養生祛病不他求，唯定心為上
　　　大補之藥——人參的補益之道/人參真偽辨
　消遣
　　紙上有太極，墨中皆氣功/詩文不求工整/流水方能不腐聽音樂調養五臟方/四時幽賞養心神圖說
　導引
　　簡便易行更有效/床上一套操/站立動腿臂/打坐動腰身常見病導引療方
卷三·防病全在小節
　書室
　　光線的明暗養氣/風是諸邪之源/防濕是養脾/用好南北兩扇窗/好書房是防病佳所
　　　書室光線強弱為病圖解/書房風水與養生宜忌圖解/
　書幾
　　書案不可妨腿膝/香楠木書幾最可取/矮欄不能礙手/桌面和坐墊要冷暖適宜/書寫時手迎日光/滾腳凳按摩湧泉穴養腎制“滾腳凳”按摩湧泉穴圖說/書案用品細說
　坐榻
　　坐榻要適身/盤膝打坐設靠枕/雖坐猶睡醉翁椅/坐榻背後設屏防風/坐不可過暖
　　　老人最宜坐具圖解
　杖
　　不方便中才有方便／藤與竹是製杖佳品／杖尖銳以防滑／拐與杖有別／杖頭可掛物／拐杖應與腳隨行
　　　手杖使用正誤辨
　衣
　　新綿舊絮各有妙用／禦寒、透氣，綿勝狐貉裘衣／穿衣惟求便捷／冬日常備氅衣禦寒／忽冷忽熱，巧用“背搭”護俞穴／衣要護頸／夏護胸背，冬防寒／薑汁洗內衣治風濕等症老人所宜衣料表
　帽
　　帽不可損身／幅巾擋風御寒／天涼宜戴夾層小帽／春秋應戴空頂帽
　　　老人四季帽子全說
　帶
　　不使衣服散亂／不妨礙血脈通暢／佩囊中的生活小節
　　　衣帶配飾圖說
　襪
　　長應護膝/暖足，以暖陰脈／藥襪可治諸疾／襪外盡可套褲足三陰經圖示／熱水泡腳勝過服食補藥
　鞋
　　祛病養生應重鞋底／但求穩當舒適／冬鞋求暖，夏鞋防濕／打坐穿鞋應純棉
　　　足部按摩不可廢
　雜器
　　水晶眼鏡護眼／“太平車”按摩酸痛骨節最妙／ “美人拳”搥背，“搔背爬”搔癢／巧用唾壺固陽／冬備“暖手”，夏置“風輪”／暖鍋、暖壺保溫熱／棕拂子驅蚊生香
卷四‧安睡最養神氣
　臥房
　　好風水保健康／窗取偶數，門取奇數／暗可斂神聚氣／北窗寒重／冬季設矮凳地板／午夜寒氣致頂而降／冬宜避風，夏宜清晨開窗／樓上臥室益筋骨／四季濕氣由地生
　　臥房風水與養生宜忌解說
　床
　　寬大為上／木隔牆上濕氣／冬暖夏涼最宜養／夏用棕席，冬用藤蓆／夏床可在房中央
　帳
　　用帳防蚊避煙毒／茉莉、夜來香、荷花勿置帳中／斗帳最好使用／冬日應帳小床暖／蝦鬚簾帳，既防蚊又生涼／夏日可以“紗櫥”代帳
　　適合老人的驅蚊天然植物
　枕
　　太高損肝，太低傷肺／長枕生涼解煩躁／通草做枕最好／菊枕、柳絮枕不防蟲／枕中麝香通竅、生涼、安神／耳枕通腎氣、防耳病／瓷枕、石枕太寒／枕底可放書和筆硯／便榻應備折疊枕／膝枕護腿
　席
　　體虛者宜用蒲席／秋末用紙席／夏日用皮席／席鑲布邊／只用滾水拭席／席底防蚤虱
　　　床席的清潔與保養
　被
　　暖氣不散要寬大／鵝毛被暖而不熱／霜天雪夜用紙被／玫瑰花被養血、疏肺氣／後半夜涼重添被／童女暖被補元氣／常防火氣入腦／葛布被爽精神
　褥
　　褥應新絮挨身／皮可做褥／夏秋鋪蘆花褥／夏不可曬褥／竹皮、麥麩褥止汗除熱／棕褥、紙褥祛煩熱／褥下舖氈以去濕氣
　　古代蘆花褥製作圖解
　便器
　　便器不可少／小便通暢能實脾／通調水道有三方／撒尿咬牙關／手握睾丸引氣養生／留心大小便／大便後進食和氣／大便與真氣有關
　　臟與腑的關係圖說／命門是什麼
　　　各種病症所致大小便異常／觀大小便如何診病
　　　以親身體驗著述
卷五‧粥最是益壽美食
　粥譜說
　擇米第一
　　穀物食療功效與宜忌表
　擇水第二
　　水的養生妙用表
　火候第三
　　火的養生妙用表
　食候第四
　　不能不知的各類藥最佳服用時間
　上品三十六
　中品二十七
　下品三十七
　慈心叮嚀
　　慈心粥譜
老老恆言‧文言原本
　器物及中醫名詞索引

卷一‧起居貴在攝養
　安寢
　　別讓“念頭”太多/入眠有“操”“縱”二法／睡不仰臥／頭應朝南老、中、青各有睡道/飯後睡臥法/手腳縮展有時/閉口呼吸祛病/睡應凍腦/溫腹養腎/睡護“風府”增壽至百歲的仙家睡功圖解/老人夜臥須注意事項
　晨興
　　醒後一功課，骨節不酸痛/懶床也養生/冬日晨起先養胃氣/冷水漱口固齒祛病/避霧即是避疾/晨起食粥最大補/晨起曬背壯陽氣/夏天晨起，兩餐潤肺/用好呼吸也可養五
臟/五臟六腑“作息表”/養生順天應時
　盥洗
　　手臉常保溫熱/洗澡太多損壽/洗浴注意護真氣/香水洗浴傷元氣觀面色可知五髒病症/盥洗...