一：保證每天喝一袋脫脂牛奶。
二：每天攝入碳水化合物250～350克，可視個人胖瘦情況適量增減。
三：每天食用3～4份高蛋白食物，每份包括雞蛋50克，瘦肉50克，豆腐100克，雞、鴨肉100克，或魚、蝦100克。
四：有粗有細，即粗細糧搭配；不甜不成，即每天食鹽量6～7克；三四五頓，即確定總量的前提下，少食多餐；七八分飽。
五：每天食用500克新鮮蔬菜和水果，在配餐時，可適量搭配食用油、調味品和乾果

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