第一章有求才有健康：每個人都是自己最好的醫生

　　1.只有和諧的身體才能讓我們活到120歲

　　人們在養生中，要合於自然界的法度規則，在一年四季、一天四時裡的陰陽變化中，控制飲食，生活有規律，勞逸要適度，按社會和自然規律注意養生保健，達到神經、循環、消化等八大系統功能平衡，以享盡天年。

　　羅結的“順其自然”養生法

　　山東·杜昌宏

　　中國在南北朝時，北魏有位大將軍名叫羅結，他享年120歲。據史載，他是中國軍事史上罕見的長壽將軍。長壽的“秘訣”何在？一個非常重要的因素是得益於“順其自然”養生法。

　　羅結出生於晉及十六國的代國（今山西省北部）。107歲那年，太武帝命他為三十六曹兵馬大元帥。此時，羅結儘管已過“期頤”之年齡，但仍然身強力壯、耳聰目明、思路敏捷、精爽不衰。太武帝見羅結身體如此之好頗為驚奇，很想知道其中的奧妙。有一天，太武帝早朝結束後，特地請羅結留下，兩人對酌暢談。太武帝問：“大將軍年歲幾何？”羅結回答：“末將今年107歲。”“安都鎮大將羅斤是卿何人？”答日：“乃末將長子，剛過80歲生日。”“安東將軍羅伊利，是大將軍第幾個兒子？”答日：“羅伊利是末將的孫子，已到'花甲之年'了。”太武帝聽後，大為驚訝，感慨道：“大將軍之家，乃是將門之家，又是高壽之家。可慶可賀。朕想知道，大將軍的長壽秘訣。”羅結笑笑說：“末將從來不講究長壽之道，不過有意栽花花不發，無意插柳柳成陰罷了。”太武帝欣喜地說：“大將軍所言極是，世上許多美事，人們順其自然，即不欲而得；相反，如果人們過分地追求它，反而得不到手。”羅結拍手叫好道：“陛下英明！您用'順其自然'四個字，概括了一個大道理。末將多年來，飲食有節，起居有常，作息有時，清心寡欲，少說多做，無憂無慮……這大概就是陛下說的'順其自然'之意吧？”

　　接著，羅結又講述了他如何“順其自然”的若干事例。在講到飲食時，羅結說：“末將飲食從不挑剔，五穀雜糧、瓜果梨桃、粗茶淡飯，無所不吃，更喜獵物、野菜和野果。末將還常常以醋代酒。當然，愛吃的食物，從不多吃，更不曾過量。”說起起居，羅結說：“末將起居，總是未雨綢繆，先寒而衣，先熱而解，也從不睡懶覺。 ”又說：“末將從少年起就喜鍛煉體魄，百年來總是持之以恆，操練不輟。”說到這裡，羅結微微一笑：“還有一件，難於啟齒。”太武帝爽快地說： “大將軍有話盡講，朕定會替卿保密。”羅結說：“末將從來不曾迷戀女色，許多好心朋友，給我介紹美女小妾，都被末將一一拒絕。我與夫人親密無間，但房事從不放縱。”太武帝哈哈大笑：“朕不如卿，朕不如卿也。”

　　羅結110歲時辭官歸鄉，住在朝廷為其修建的羅侯城中。其間，朝中臣吏登門請教“長壽經”者不斷，直到羅結120歲無病而終。

　　（編輯舒曉奮）

　　人要怎樣才算順應了“天地之氣”

　　北京·蕭笛

　　古人認為，人和自然界的天地萬物之間，存在著一種既神秘又不言而喻的普遍聯繫，在哲學上稱為“天人合一”，在中醫學中被稱為“人與天地相參”。中醫的元典《黃帝內經》中就明確提到：“人與天地相參也，與日月相應也。”進入現代社會後，中醫的這種與西方完全不同的哲學理念被稱為“整體觀念”。

　　所謂“人與天地相參”強調的正是人與自然界是統一的整 ​​體。這種統一關係體現在傳統養生文化中：

　　第一，人與自然萬物有著共同的構成物質。《內經》所說的“人以天地之氣生，四時之法成”——人“以天地之氣生”，是說人體要靠天地之氣提供的物質條件而獲得生存；“四時之法成”，是說人們還要適應四時陰陽的變化規律，才能發育成長。《內經》還說：“生之本，本於陰陽。”人體與自然界是息息相通的，生命的本源，就是天地陰陽的變化。無論是自然界，還是人，都以陰陽為根本。天地自然孕育了生命，並提供生命存活生長的物質基礎。

　　第二，人體的生理過程與自然界的運動變化存在同步關係。《內經》提出：“春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應之。”並且，《內經》對一年四季的起居規律有著詳細的論述：“春三月……夜臥早起。夏三月……夜臥早起。秋三月……早臥早起。冬三月……早臥晚起，必待陽光。”意思是說在春季的三個月和夏季的三個月中，要睡得晚，起得早；秋季的三個月就要睡得早，起得早；而在冬季的三個月中就應該睡得早，起得晚，一定要等到太陽升起來以後再起床。人體的五臟生理活動，必須適應四時陰陽的變化，才能與外界環境保持協調平衡。不單是一年就是一天當中也有陰陽消長的變化，與人體的生理也有著密切的關聯，了解這一點就會收到良好的養生效果。

　　第三，人體與自然萬物同受陰陽法則的製約。人體的生命活動，要順應自 ​​然界的陰陽消長，還要保持體內的陰陽平衡。如《內經》中所說：“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。”考察中國養生文化史可以發現，“天人相應”的觀念幾乎滲透到了其中的每一個角落。人體內的陰陽像天地間的日月水火一樣，天地不可沒有白晝和黑夜，自然不可沒有水火，但二者都是平衡的，不能一方偏盛，必須維持相對平衡狀態，才能生機勃勃，否則就會發生疾病。

　　《內經》說：“法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”這就是說，人們在養生中，要合於自然界的法度規則，在一年四季、一天四時裡的陰陽變化中，控制飲食，生活有規律，勞逸要適度，按社會和自然規律注意養生保健，達到神經、循環、消化等八大系統功能平衡，以享盡天年。

　　中醫學不僅把“人與天地相參”運用於養生之中，還運用到治療的理法方藥各個階段。如感冒這樣一個簡單的疾病，中醫在各個季節開的處方是不相同的。對於來自東南西北不同地域的病人，中醫的處方也會不同。

　　（編輯李國坤）

　　“看天吃飯”有益健康

　　重慶·樹海

　　一年四季，天氣、氣候不同，飲食也須有所差異。《飲膳正要》曰：“春氣溫，宜食麥以涼之；夏氣熱，宜食菽以寒之；秋氣爽，宜食麻以潤其燥；冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”

　　具體來說，如何做到“看天吃飯”呢？這裡不妨根據氣象要素的具體指標，將天氣、氣候分為幾個類型，再列出對應的較佳飲食及其搭配。

　　濕潤偏熱天氣（空氣濕度高於60％，氣溫在20℃～30℃）

　　我國許多地方的春季具有這種天氣特徵。在這種天氣下，人體的新陳代謝較為活躍，適宜食用蔥、麥、棗、花生等食物。同時還要適當補充維生素B族，多吃一些新鮮蔬菜，如筍、菠菜、芹菜、薺菜等。古人認為“春發散，宜食酸以收斂”，所以春季要注意用酸調味。特別值得一提的是，春天裡的韭菜以它獨有的清香鮮美，成為千家萬戶的佐餐佳品，而韭菜的營養則可以與一些肉食相媲美。

　　濕潤高溫天氣（空氣濕度高於60％，氣溫高於30℃）

　　這其實就是我國夏季的天氣特徵。此時，人居於天地氣交之中，濕熱交蒸，食慾普遍下降，消化能力減弱。故夏季飲食應側重健脾、消暑、化濕，菜餚要做得清淡爽口、色澤鮮豔，可適當選擇具有鮮昧和辛香的食物，但不可太過。由於氣溫高，故不可過多食冷飲，以免傷胃、耗損脾陽；要注意飲食衛生，變質腐敗的食物不可進食，避免引發胃腸疾病。

　　乾燥偏寒天氣（空氣濕度低於40％，氣溫在5℃－20％之間）

　　依據我國季風氣候的規律，我國北方的秋季和南方的冬季，大都具有這樣的天氣特徵。在乾燥偏寒天氣下，易犯肺傷津，引起咽乾、鼻燥、聲嘶、膚澀等燥症。宜少食辣椒、大蔥、酒等燥熱食物，而應多吃一些濕潤並具有溫熱性質的食物，如芝麻、糯米、蘿蔔、番茄、豆腐、菱角、銀耳、鴨肉、梨、柿、青果等。多飲些開水、蜂蜜水、淡茶、菜湯、豆漿以及多吃水果等，以潤肺生津，養陰清燥。

　　乾燥寒冷天氣（空氣濕度低於40％，氣溫低於5℃）

　　這種天氣在北方持續的時間較長，宜多吃一些熱量較高的食物。我國冬天的飲食習慣是以多食蛋禽類、肉類等熱量多的食物為主，而烹調多半採用燒、燜、燉等方法，其中以“冬令火鍋”最受青睞，經久不衰。然而，在乾燥寒冷天氣下，也必須注意飲食平衡，尤其要注意多食蔬菜，同時還要適當吃一些“熱性水果”，如橘、柑、荔枝、山楂等。

　　其他適宜天氣（空氣濕度50％左右，氣溫20℃左右）。

　　此時，可供選擇和搭配的食品較多，應以中性的食品為主，兼顧個人的飲食愛好。

第一章有求才有健康：每個人都是自己最好的醫生

　　1.只有和諧的身體才能讓我們活到120歲

　　人們在養生中，要合於自然界的法度規則，在一年四季、一天四時裡的陰陽變化中，控制飲食，生活有規律，勞逸要適度，按社會和自然規律注意養生保健，達到神經、循環、消化等八大系統功能平衡，以享盡天年。

　　羅結的“順其自然”養生法

　　山東·杜昌宏

　　中國在南北朝時，北魏有位大將軍名叫羅結，他享年120歲。據史載，他是中國軍事史上罕見的長壽將軍。長壽的“秘訣”何在？一個非常重要的因素是得益於“順其自然”養生法。

　　羅結出...

前言
第一章有求才有健康：每個人都是自己最好的醫生
　1.只有和諧的身體才能讓我們活到120歲
　2.保養人體的“十全大補藥”就長在耳朵上
　3.要相信食物有不可思議的治病功效
　4.補足氣血，手足比我們的愛人還要貼心
　5.若要身體安，大穴常不干：神奇的養生灸
　6.輕撫肚臍，涵養丹田的三分“中”氣
第二章養生重在天人相應：讓我們的身心四季長春
　1.春養生：春來暖洋洋，保肝保安康
　2.夏養長：護佑我們心中升騰的暖陽
　3.秋養收：讓肺更順暢自然地呼吸
　4.冬養藏：將所有的腎精都藏到心底
第三章人生無處不養生：在生活中養生，在養生中生活
　1.人以穀為天：粗細相搭配，營養才合理
　2.五臟“和諧”從五彩蔬果開始
　3.要想身體棒，多吃肉還不如多吃豆
　4.水是我們身體的百藥之王
　5.吃就吃最補的——讓你年輕20歲的不老秘訣
　6.每天“深睡眠”比喝雞湯還補
　7.以茶養生——與古人一起研習長生之道
　8.別讓內衣損害頸椎——簡介“胸罩綜合徵”
　9.如果身體老生病，一定要把居室的風水調整好
　10.天天活在春日里——獻給父母最好的“庭院”養生方
第四章小病可以自己治：親手抱住健康是自己的最大歡喜
　1.把“寒氣”出透——感冒的自然療法
　2.妙用“功夫”踢走“咳”——咳嗽、哮喘的自然療法
　3.對症用藥才是平息腹中不安的無價之寶——腹瀉的自然療法
　4.讓每一天的例事輕鬆流暢——便秘的自然療法
　5.此愁“眠眠”有絕期——失眠的自然療法
　6.把“歪脖子”變成好心情——頸椎病的自然療法
　7.冷風中護好您的肩周——肩周炎的自然療法
　8.永遠趕走清晨的“無名痛”——落枕的自然療法
　9.讓有“痔”之士也無後“股”之憂——痔瘡的自然療法
第五章三分治病七分養：誰都可以不出門就祛除慢性病
　1.胃的不安脾來解決——慢性胃病的保養方法
　2.到大自然中洗滌肺氣吧——肺炎的保養方法
　3.絕不讓賊風乘“虛”而入——中風的保養方法
　4.何須再用“忍”字訣——關節痛的保養方法
　5.把所有的濁氣往下引——痛風的保養方法
　6.堅持就是最大的勝利——高血壓的保養方法
　7.全面疏通血液的排毒管道——高血脂的保養方法
　8.不必再為“吃啥”愁——糖尿病的保養方法
　9.保肝大藥永遠與您不離不棄——肝炎的保養方法
　10.自己就是最好的醫生——癌症的保養方法
第六章藥補不如神補：內心煥發的良善才是健康長壽的正途
　1.養神為先必獲大壽
　2.病由心生，只有心藥才是心病痊癒的良方
　3.豁達幽默本是一味不花錢的養生靈丹
　4.沒事找事也是一種長生之“樂”
　5.要把養生落到實處上——中年人的保養之道
　6.從賈母、劉姥姥長壽看如何高效生活
　7. “理直”不如“氣和”，讓我們天天活在幸福的糊塗裡
　8.做一個世間俗人——像任繼愈先生一樣養神增壽、生生不息
附錄1十大中醫飲食長壽真訣
附錄2最適合中國人的強骨健骨方

前言
第一章有求才有健康：每個人都是自己最好的醫生
　1.只有和諧的身體才能讓我們活到120歲
　2.保養人體的“十全大補藥”就長在耳朵上
　3.要相信食物有不可思議的治病功效
　4.補足氣血，手足比我們的愛人還要貼心
　5.若要身體安，大穴常不干：神奇的養生灸
　6.輕撫肚臍，涵養丹田的三分“中”氣
第二章養生重在天人相應：讓我們的身心四季長春
　1.春養生：春來暖洋洋，保肝保安康
　2.夏養長：護佑我們心中升騰的暖陽
　3.秋養收：讓肺更順暢自然地呼吸
　4.冬養藏：將所有的腎精都藏到心底
第三章人生無處不養生：在生活中養生，...