目錄
推薦序一
推薦序二
導讀善待自己首先在保護脊椎
第一節邊講邊做,解決腰酸背痛的常見病
不運動的現代生活
都是姿勢惹的禍
腰酸背痛從工作細節中找原因
看圖了解身體骨骼構造
對比自己是否能站正? 第二節邊講邊測,你的體態屬於哪一型?生活小細節,健康大影響跟教練一起四招檢測脊柱病態四型之一——誇張的J型病態四型之二——彎腰駝背的C型病態四型之三——懷孕婦女的S型病態四型之四——單肩背包的Z型第三節邊講邊練,端正體態進行時日常生活中的端正體態細節這樣坐,坐更久這樣站,站更挺這樣走,走更遠圖解對與錯,輕鬆矯正壞習慣第四節強化脊柱,美化曲線練脊椎塑造完美體態預防運動傷害的熱身初學者運動方案進階者運動方案伸展運動呼吸與放鬆練習本書顧問團
推薦序一
推薦序二
導讀善待自己首先在保護脊椎
第一節邊講邊做,解決腰酸背痛的常見病
不運動的現代生活
都是姿勢惹的禍
腰酸背痛從工作細節中找原因
看圖了解身體骨骼構造
對比自己是否能站正? 第二節邊講邊測,你的體態屬於哪一型?生活小細節,健康大影響跟教練一起四招檢測脊柱病態四型之一——誇張的J型病態四型之二——彎腰駝背的C型病態四型之三——懷孕婦女的S型病態四型之四——單肩背包的Z型第三節邊講邊練,端正體態進行時日常生活中的端正體態細節這樣坐,坐更久這樣站,站更挺這樣走,走更遠圖解對與錯,輕鬆矯正壞習慣第四...
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