目    錄

基礎篇

第一章青少年體能鍛煉概述／3

    第一節體能和體能鍛煉概念的界定／3

    第二節體能鍛煉的意義／9

    第三節體能鍛煉中的身體素質／14

第二章  青少年體能鍛煉的科學基礎／21

    第一節  青少年體能鍛煉的生理學基礎／2l

    第二節青少年體能鍛煉的心理學基礎／30

    第三節青少年體能鍛煉的營養學基礎／41

第三章  青少年體能鍛煉的特點／5l

    第一節青少年身體形態發育特點與體能鍛煉／51

    第二節青少年身體素質發展特點與體能鍛煉／58

    第三節  青少年身體機能發展與體能鍛煉／65

實踐篇

第四章小學低年級(1—3年級)學生的體能鍛煉／73

    第一節  小學低年級階段發展力量素質的方法與負荷要求／73

    第二節小學低年級階段發展速度素質的方法與負荷要求／80

    第三節小學低年級階段發展耐力素質的方法與負荷要求／88

     第四節小學低年級階段發展柔韌素質的方法與負荷要求／96

    第五節  小學低年級階段發展靈敏素質的方法與負荷要求／103

    第六節  小學低年級階段課內外體能鍛煉計畫／11 l

    第五章小學高年級(4～6年級)學生的體能鍛煉／122

    第一節  小學高年級階段發展力量素質的方法與負荷要求／122

    第二節  小學高年級階段發展速度素質的方法與負荷要求門29

    第三節  小學高年級階段發展耐力素質的方法與負荷要求／139

    第四節小學高年級階段發展柔韌素質的方法與負荷要求／147

    第五節小學高年級階段發展靈敏素質的方法與負荷要求／154

    第六節小學高年級階段課內外體能鍛煉計畫／162

    第六章初中學生的體能鍛煉／173

    第一節初中階段發展力量素質的方法與負荷要求／173

    第二節  初中階段發展速度素質的方法與負荷要求／182

    第三節初中階段發展耐力素質的方法與負荷要求／190

    第四節  初中階段發展柔韌素質的方法與負荷要求／198

    第五節初中階段發展靈敏素質的方法與負荷要求／206

    第六節初中階段課內外體能鍛煉計畫／214

    第七章高中學生的體能鍛煉／228

    第一節  高中階段發展力量素質的方法與負荷要求／228

    第二節  高中階段發展速度素質的方法與負荷要求／239

    第三節  高中階段發展耐力素質的方法與負荷要求／247

    第四節高中階段發展柔韌素質的方法與負荷要求／256

    第五節  高中階段發展靈敏素質的方法與負荷要求／264

    第六節  高中階段課內外體能鍛煉計畫  ／272

 評價篇

第八章  國家學生體質健康標準／293

    第一節  《國家學生體質健康標準》簡介／293

    第二節  《國家學生體質健康標準》的評價指標與分值／295

    第三節  《國家學生體質健康標準》評分表／297

拓展篇

第九章  青少年體能發展與運動處方的制訂／319

  第一節青少年體能發展／319

  第二節運動處方的制訂／323

  第三節運動處方示例／336

第十章  學校常見體育運動項目的體能鍛煉／343

    第一節  田徑運動的體能鍛煉／344

    第二節籃球運動的體能鍛煉／353

    第三節  足球運動的體能鍛煉／367

    第四節排球運動的體能鍛煉／381

第十一章青少年體能的自我鍛煉／398

    第一節青少年體能自我鍛煉的基本理念／398

    第二節青少年體能自我鍛煉的機能診斷／400

    第三節青少年體能自我鍛煉的負荷變數／407

    第四節青少年體能自我鍛煉的注意事項／411

參考文獻／418