爬樓梯，簡單實用的有氧運動

　　爬樓梯對人體健康的益處是在20世紀末期被發現的，現在因其簡單實用成為很多人選擇的健身方式。爬樓梯也是有氧運動，所以對中年男性非常有益。

　　爬樓梯有很多好處。①爬樓梯可以減去多餘脂肪。據測算：在相同的時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上與登山消耗的熱量差不多。對於那些想要通過運動達到減肥目的的中年男性來說，爬樓梯可以燃燒大腿和臀部的脂肪，如果是跨一級台階爬樓梯，減肥的效果會更好。②爬樓梯還可以增強男性肌肉和關節的力量，增加膝、髖關節的靈活性。③爬樓梯可以改善人體的血液循環，舒緩心理壓力，對減輕神經衰弱症狀有一定作用。④爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效地增強消化系統功能，增強人的食慾。由於需要腹部反复的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效地防止便秘的發生。

　　爬樓梯並非適合所有男性。有心肺系統疾病的男性，最初鍛煉時速度宜慢，經過一段時間的適應鍛煉，可以逐步提高速度。俗語說“上樓健身，下樓傷身”，有膝關節病的男性不宜多下樓，因為下樓梯時，一條腿要擔負平時承重的兩倍，重複同一動作，對膝關節的壓力也增大。

　　爬樓梯鍛煉應該注意些什麼呢？①應該選擇扶手牢固、光線較好且不是太光滑的樓梯，否則容易滑倒、受傷。②在運動前應該多做一些下肢（膝蓋、腳踝）的準備活動。③為讓身體有個適應的過程，運動量應該逐步增加，而且爬樓梯的速度也應該從慢到快，尤其是心肺系統疾病患者、身體較胖者，更應該等雙腳站在同一級樓梯上時再向上爬樓。④身體素質較差、身體較胖的男性在爬樓梯鍛煉的時候，應該扶著樓梯扶手，避免對膝關節造成傷害，必要時應該進行膝關節檢查，以便確認能夠借助爬樓梯鍛煉。⑤下樓時，應由前腳掌先著地再過渡到全腳掌著地，以緩衝對膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立等練習，使膝關節得到充分運動，防止其僵硬。

　　爬樓梯能使神經系統處於最佳的休息狀態，不僅有利於睡眠，還能避免焦慮現象的出現。

　　簡單拉筋法幫你延壽

　　在很多地方，流傳著這樣一句話“筋長1寸，壽延10年”。拉拉筋真能有這樣的功效嗎？現代醫學已證明了這一點。所謂拉筋法，也就是抻拉韌帶。並且拉筋的操作方法很簡單，無論在辦公室或者在家裡都能進行。

　　拉筋有哪些好處呢？中醫認為，“骨正筋柔，氣血自流”，只有氣血通暢了，疼痛才能消除。因此，拉筋法的療效，首先表現在祛痛上。另外，通過拉筋還可以達到排毒的效果。拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵御風寒的重要屏障。如果膀胱經通暢，風寒就難以入侵，內毒就能隨時排出，粉刺、色斑、肥胖、便秘等症狀也就自然減緩了。

　　下面介紹兩種簡單的拉筋法。①站位拉筋法：站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙眼向前平視；以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應部分的筋腱、韌帶。②臥位拉筋法：仰臥躺在床上，讓臀部盡量移至床邊緣；一腿自然彎曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，盡量向胸前抬起；可用雙手扶腿，幫助其伸直，並向身前盡量壓腿，到極限，堅持幾分鐘，然後換腿。

　　除了 ​​以上所說的兩種方法外，平時做伸展運動，伸懶腰，在運動場上吊單槓，玩吊環，也能起到拉筋的作用。但需要提醒的是，凡有高血壓、心髒病、骨質疏鬆等症及長期體弱的男性，一定要先請示醫生，是否適合做拉筋。有骨質疏鬆的患者拉筋時容易發生骨折、骨裂；有筋縮的男性在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時會使心跳加快、血壓升高；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以拉筋並不適合所有人。

　　不少男性在拉筋時會出現抽筋現象，這說明拉伸力度過大了，下次再拉筋時也應適度減小拉伸的力度。如果拉筋後出現局部疼痛，而影響了正常運動，這說明有可能是肌腱或韌帶拉傷了，應暫停拉筋，症狀3日後仍不緩解或變得更嚴重者，應及時到醫院就診。

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爬樓梯，簡單實用的有氧運動

　　爬樓梯對人體健康的益處是在20世紀末期被發現的，現在因其簡單實用成為很多人選擇的健身方式。爬樓梯也是有氧運動，所以對中年男性非常有益。

　　爬樓梯有很多好處。①爬樓梯可以減去多餘脂肪。據測算：在相同的時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上與登山消耗的熱量差不多。對於那些想要通過運動達到減肥目的的中年男性來說，爬樓梯可以燃燒大腿和臀部的脂肪，如果是跨一級台階爬樓梯，減肥的效果會更好。②爬樓梯還可以增強男性肌肉和關節的力量，增加膝、髖...

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男人要愛上這些健康食物
飲酒選好下酒菜
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秋季清熱解毒，吃豆芽
冬季食大白菜，護膚又防癌
牛奶雞蛋作早餐，還不夠完美
想要輕鬆得健康，“看臉色”吃東西
推遲男性更年期的飲食
中年男性，要多吃一菇一帶
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支招應酬，幫你看好健康
適量補充維生素B2，肥肉變肌肉
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