第一章《黃帝內經》話養生

一、養生的重要性

“人以天地之氣生，四時之法成”，這是《素問•寶命全形論》中的一句話。這是說，生命是自然界發展到一定階段的必然產物。生命過程是按自然規律發展變化的過程。《黃帝內經》的養生理論從天人相應的整體觀出發，強調養生可提高身體素質，增強防病抗衰的能力，從而達到延年益壽的目的。

（一）增強體質

《黃帝內經》養生理論的重要內容就是增強體質的重要性。

體質是人類個體在生命過程中，由遺傳性和獲得性因素所決定的表現在形態結構、生理機能和心理活動上綜合的相對穩定的固有特性。也就是說，體質是人得於先天，受後天影響，在其生長、發育和衰老過程中所形成的與自然、社會環境相適應的相對穩定的人體個性特徵，它通過人體形態、機能和心理活動的差異性表現出來，全面地體現在人體形態和機能的各個方面。

體質影響著人對自然、社會環境的適應能力和對疾病的抵抗能力，以及發病過程中對某些致病因素的易感性和病理過程中疾病發展的傾向性等，進而還影響著某些疾病的證候類型和個體對治療、養生措施的反應性，從而使人的生命過程帶有明顯的個性特徵。由於臟腑經絡和精氣血津液是體質的生理學基礎，臟腑經絡的結構差異和功能盛衰偏頗，以及精氣血津液的盈虧都是決定人體體質的主要因素。體質強者，抗邪、驅邪、調節、修復能力強，不易感邪發病，身體康健；體質弱者，禦邪抗病修復能力差，多病體弱。所以說，體質的好壞對一個人來說很重要。

如何能增強體質呢？《黃帝內經》中指出可以通過多種養生方法增強體質。如“飲食調節”、“起居有常”、“不妄勞作”、“謹和五味”等，皆可積極主動地改善體質，促進人體的身心健康。

（二）預防疾病

很多時候，人們在治病上花費了大量的人力和財力，而患者還要在那些治療中忍受痛苦的煎熬。漸漸地，人們在受了大量的教訓後才知道，節儉不該到吝惜的地步，創業不該到忘食的境界，並最終回歸到對疾病預防的重視上來。殊不知，兩千年前的《黃帝內經》就提出了“不治已病治未病”的觀點。

養生可以預防疾病，從而達到健康的目的。《黃帝內經》中提出了“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來”的防病思想。疾病的發生與自然界氣候變化有著密切的關係。而病與不病的主要關鍵，卻在於人體虛與不虛。因此預防疾病不僅要避免外來的致病

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第一章《黃帝內經》話養生

一、養生的重要性

“人以天地之氣生，四時之法成”，這是《素問•寶命全形論》中的一句話。這是說，生命是自然界發展到一定階段的必然產物。生命過程是按自然規律發展變化的過程。《黃帝內經》的養生理論從天人相應的整體觀出發，強調養生可提高身體素質，增強防病抗衰的能力，從而達到延年益壽的目的。

（一）增強體質

《黃帝內經》養生理論的重要內容就是增強體質的重要性。

體質是人類個體在生命過程中，由遺傳性和獲得性因素所決定的表現在形態結構、生理機能和心理活動上綜合的相對穩定的固有特性。也就是說...

第一章 《黃帝內經》話養生
一、養生的重要性
（一）增強體質
（二）預防痰病
（三）延年益壽
二、養生法則
（一）順應自然
（二）形與神俱
（三）脾胃調養
（四）動靜合一
（五）暢通經脈
（六）三因攝生
（七）防邪侵入
（八）綜合調養
三、長壽秘訣
（一）維持生命的三要素
（二）影響人類壽命的因素
（三）《黃帝內經》養生長壽的秘訣
四、《黃帝內經》與傳統中醫學
（一）形象地認識陰陽和五行
（二）《黃帝內經》與經脈學說
（三）人體是一個小宇宙
第二章 順時養生
一、四季養生
（一）春季養生
（二）夏季養生
（三）秋季養生
（四）冬季養生
二、順日月節律調攝
（一）依月養生
（二）每日養生
第三章 情志調攝養生
一、情志調攝養生概述
（一）《黃帝內經》話情志
（二）影響情志變化的因素
（三）情志、疾病與精神攝生
二、情志養生要旨
（一）清靜養神
（二）立志養德
（三）節欲安神
（四）適當運動
（五）勤動腦體不動心
三、調攝情志的方法
（一）時刻要保持精神的樂觀
（二）不要動不動就發怒
（三）學會疏泄自己的情緒
（四）練就音樂移情易性法
（五）以情勝情法
四、四季情志養生
（一）春季情志養生
（二）夏季情志養生
（三）秋季情志養生
（四）冬季情志養生
五、給情志養生加點料
（一）一戒二調三免養情志
（二）平穩度過更年期
（三）棋道與養生
（四）關於酒、色
第四章 飲食養生
一、飲食養生概述
（一）飲食養生的淵源
（二）《黃帝內經》裏的飲食文化
二、飲食養生的作用
三、飲食養生的原則
（一）保證飲食衛生
（二）食飲有節
（三）平衡膳食
（四）謹和五味
四、四季飲食養生
（一）春季飲食養生
（二）夏季飲食養生
（三）秋季飲食養生
（四）冬季飲食養生
五、食補與養生
（一）食補與藥補的區別
（二）食補，因人而異
（三）不同體質的人如何選擇食補
（四）養胃氣，慎飲食
（五）最延年益壽的十種食物
第五章 動靜養生
一、道法需自然，起居重有常
（一）坐北朝南與道法自然
（二）談談居室環境
（三）起居有常
二、切勿妄勞作，勞逸要結合
（一）勞逸適度
（二）氣功裏的動靜養生
（三）適宜的體育運動鍛煉
三、房事養生術，補養有講究
（一）《黃帝內經》中的房事養生
（二）性生活“三不宜”
（三）四季房事養生
（四）腎的保健
（五）術數在“欲”，“欲”罷不能
四、睡眠與養生
（一）《黃帝內經》中對睡眠的認識
（二）睡子午覺
（三）關於夢
（四）讓失眠走開
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第一章 《黃帝內經》話養生
一、養生的重要性
（一）增強體質
（二）預防痰病
（三）延年益壽
二、養生法則
（一）順應自然
（二）形與神俱
（三）脾胃調養
（四）動靜合一
（五）暢通經脈
（六）三因攝生
（七）防邪侵入
（八）綜合調養
三、長壽秘訣
（一）維持生命的三要素
（二）影響人類壽命的因素
（三）《黃帝內經》養生長壽的秘訣
四、《黃帝內經》與傳統中醫學
（一）形象地認識陰陽和五行
（二）《黃帝內經》與經脈學說
（三）人體是一個小宇宙
第二章 順時養生
一、四季養生
（一）春季養生
（二）夏季養生
（三）秋季養生
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