練肌力就是練心，線條證明我可以：當我徒手...

名人推薦：各界名人，專業推薦（依姓氏筆畫排列）
‧CE Fitness UK創辦人 Scott Ramsden
‧體能訓練師 何守正
‧正向健康女神 何嘉文
‧美國有氧體適能協會AFAA TAIWAN 執行長 邱顯貴
‧輕適能運動空間創辦人 賴志欽

大病一場，讓我決定找回「運動的好感覺」
我永遠記得踏進診間時，醫生還沒開始問診，我就已崩潰大哭，後來經診斷，除了憂鬱症外，我甚至罹患「格雷夫氏症」。這是一種自體免疫疾病，造成甲狀腺機能亢進，當時我的左邊眼睛凸出，就是俗稱的金魚眼，眼睛的異常造成我自信心極大的打擊。除此之外，也影響我的心臟，只要一走動就容易心跳加快，完全沒辦法活動。疾病的形成原因不明，但我內心很清楚，憂鬱及外來的壓力是我致病的很大因素。
由於病況嚴重，造成體重在一個星期內就急速下降到35公斤，醫生擔心我的心臟無法負荷身體的不穩定性，甚至對我發出病危通知。但我不願就此被打敗，我相信天無絕人之路，只要給我時間，我一定可以好起來。之後我聽從醫生建議，盡量臥床，並配合吃藥控制。躺在床上的我很清楚知道，若不想辦法排解壓力，改變想法，吃藥只是治標不治本。
◎透過瑜伽伸展，我學會與自己和好
可能是成為母親後，那種發自內心的保護欲及力量，我不願就此被打敗，但看著弱不禁風的自己，我不禁懷疑，我有辦法好好養大孩子嗎？我需要更多的支撐力量。於是，我決定至少先讓自己好起來，不服輸個性在此顯露無遺，終於我的執念打敗病魔，我可以下床了。
為了不讓自己再度倒下，我想盡快轉移情緒，尋找紓壓管道，我告訴自己「一定要變快樂」，避免陷入無止盡的負面深淵。我想起小時候每次跑步完後的快感，於是決定至少從「找回運動的好感覺」開始，讓自己再次動起來。但考量身體狀況，無法從事激烈運動，再加上醫生的建議，我決定選擇靜態的瑜伽，從「平衡內心」開始，尋求身心靈的平靜。配合呼吸、放鬆關節的同時，心態跟著轉變，不平與不滿逐漸被撫平，在動作中和自己達成和諧。
因為心態的轉變，憂鬱逐漸遠離我，醫生認為只要控制得宜，就能停藥，於是我更努力，讓自己保持心情愉悅，最後成功走出苦悶，不需再吃藥，負面思考被我掃進垃圾堆，在前方等著我的是充滿新希望的未來。

控制肌肉，就能控制人生
大病一場後的我，持續練瑜伽，甚至因為興趣考到了兩張證照。運動的正能量在我身上發酵，我的想法變得正向，感覺冥冥之中，上天都幫我安排好了，因此我開始躍躍欲試，想嘗試其他運動。當時我住在紐約，在曼哈頓都市區內可以看到許多不同年齡層的女人，個個都擁有結實體態、俐落線條，及健康的小麥色肌膚，臉上充滿笑容，散發健美的魅力，非常吸引人，讓重拾運動習慣不久，還沒練出任何線條的我，非常羨慕。受到她們的影響，我決定走入健身房，開始正式訓練。當時我還不知道，這段經歷是決定我成為專業教練的契機！
在國外，不論男女普遍喜好戶外運動，具備健身的觀念與習慣，運動對他們而言，已經成為一種時尚，每個人都喜歡身材曲線凹凸有致，因為有弧度的身體才好看。於是我開始嘗試TRX、空中瑜伽等有難度的運動，希望提升肌力，強化內在力量。運動的效果騙不了人，當你的身材變好，收到的讚美也會越來越多，這些讚美都將成為動能，促使自己更上一層樓。
我始終認為，當你透過對的運動，將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上，你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。這也是我第一次切身感受鍛鍊的好處，我想與更多人分享，以前當護士時的熱血精神再度被喚出，我深信曾被發出病危通知的我都能做到，其他人一定也可以。

靠自己，妳就是女王！
在人生的低點，我依賴著「有個家、有人愛我，就是人生中最美好的事」的信念，以為幸福必須捨棄自我才能獲得，所以我反其道而行，卻不知反求諸己。現在兒子大了，不需要我操心，我也找到對的人，在沒有後顧之憂的情況下，我不想再放棄我的興趣及工作，我只想為自己而活。
凡事靠自己，才是王道隨著往返台、韓教學的次數越來越頻繁，甚至連馬來西亞等地都開始有邀約時，我才開始思考創業的可能性。就在我這麼想後，眼前出現了新機會。從英國捎來了好消息，我有機會可以成立自己的師資培訓班，教的正是我很喜歡的「兒童空中瑜伽」。空中瑜伽在台灣已盛行一段時間，但兒童空中瑜伽卻不常見，我認為這是很好的機會。此外，之前我一直很有興趣的運動器材，在歐美已風行許久的XBody EMS Training（目前世界全新的訓練機器，能讓人在25分鐘內，就達到比一般重訓高約4∼5倍效果的訓練方式。），也有意擴展亞洲市場，一切都是這麼水到渠成，為我的創業之路打下強心針。
因為要開師資培訓班，再加上學生們也不斷希望我能繼續教課，增加授課時間，在天時地利人和下，我開始籌備健身中心。在完全沒有其他股東贊助的狀況下，我忙著尋找適合的開辦地點，面臨每月租金的開銷、找教練、招生，還要負擔自己台北、首爾的交通費用。雖然開心，但說不害怕是騙人的，首先我必須面對龐大的資金壓力，找地點時碰到其他人質疑我：「妳年紀輕輕的，怎麼可完成這些事？」難免也有情緒低落的時候。因為我除了是教練，還是沒有經驗的商人，國內、國外滿檔的行程等著我，我很害怕自己沒有足夠的時間做好每一件事。
但多年來的人生歷練讓我深刻體會：「靠爸媽，你最多是公主；靠老公，你最多是王妃；靠自己，你就是女王！」我不再害怕他人質疑的眼光，因為我相信「開心就能樂在其中；努力就會有好結果」，就這樣，我即將擁有自己的第一份事業。

大病一場，讓我決定找回「運動的好感覺」
我永遠記得踏進診間時，醫生還沒開始問診，我就已崩潰大哭，後來經診斷，除了憂鬱症外，我甚至罹患「格雷夫氏症」。這是一種自體免疫疾病，造成甲狀腺機能亢進，當時我的左邊眼睛凸出，就是俗稱的金魚眼，眼睛的異常造成我自信心極大的打擊。除此之外，也影響我的心臟，只要一走動就容易心跳加快，完全沒辦法活動。疾病的形成原因不明，但我內心很清楚，憂鬱及外來的壓力是我致病的很大因素。
由於病況嚴重，造成體重在一個星期內就急速下降到35公斤，醫生擔心我的心臟無法負荷身體的不穩定性，...

成為每天起床照鏡子，就愛上自己的人吧！
從成立「跟著Annie一起來運動」粉絲團已來，我的身分從平凡的護理師、單親媽媽到健身教練，峰迴路轉。一路走來，從沒想過能獲得這麼大的迴響。原先成立粉絲團只是因為長年在國外教課，回台後發現很多人對健身觀念一知半解，希望能有一個跟大家交流的平台，才興起成立粉絲團的念頭。
隨著粉絲團人數增加，開始有來自各方的邀約，我變得忙碌起來，今年甚至開設健身中心，並即將出版我的第一本書，這一連串的奇幻旅程可說是透過「運動」才達成的。我曾經對運動一竅不通，在經歷一段逝去的感情、大病一場後，為了擺脫長期的低潮情緒，我下決心改變自己，才開啟與運動的緣分。
在我最需要幫助時，運動發揮了正面影響力，改變我對人生的態度，我從中找到自我價值及立足點，從低潮、失落中站起，並相信自己「一定會更好」。正因為我親身體會到運動帶來的正能量，我希望透過自己的力量，幫助更多人。開始教課後，看到學生跟我一樣，透過運動找到生活新方向、身體鍛鍊得更結實、心靈也變得堅強時，我知道自己在做對的事，於是更不想也不能停。

◎運動帶來正能量，學會愛自己
我常開玩笑說，自從有了運動，我幾乎再也不逛街、不血拚，因為運動由內而外改變了我，我變得有信心、有勇氣，渾身散發正能量，不再需要透過其他物品來襯托，我徹底成為一個「愛自己」的人。很多人覺得改變很難，或不知該如何做，我誠摯建議，不妨從選擇喜愛的運動開始。一開始一定很難，但只要循序漸進，就算身體只出現一些小變化，也會有成就感，這正是持續的動力。
籌備這本書時，一路上受到很多人的幫忙，包括願意分享故事給大家的可愛學生們、擔任本書的推薦人們，及出版社等辛苦的幕後工作人員，沒有你們就沒有這本書。也要感謝我的家人們，儘管我因忙碌無法常待在家，你們仍無悔的在背後支持我，我愛你們！
最後，Annie想跟大家說，從今天起，請努力愛自己，成為每天起床照鏡子就愛上自己的人吧！只要有心，透過運動，這一切都將變成可能。

成為每天起床照鏡子，就愛上自己的人吧！
從成立「跟著Annie一起來運動」粉絲團已來，我的身分從平凡的護理師、單親媽媽到健身教練，峰迴路轉。一路走來，從沒想過能獲得這麼大的迴響。原先成立粉絲團只是因為長年在國外教課，回台後發現很多人對健身觀念一知半解，希望能有一個跟大家交流的平台，才興起成立粉絲團的念頭。
隨著粉絲團人數增加，開始有來自各方的邀約，我變得忙碌起來，今年甚至開設健身中心，並即將出版我的第一本書，這一連串的奇幻旅程可說是透過「運動」才達成的。我曾經對運動一竅不通，在經歷一段逝去的感情、大病...

【作者序】讓運動成為你生活的一部分
Part 1 從憂鬱到正向，運動帶給我的正能量
從怨女到正向好命女，運動改變了我
大病一場，讓我決定找回「運動的好感覺」
控制肌肉，就能控制人生
鍛鍊看似在練身體，其實也在磨練「意志力」！
只要有心，「鍛鍊」永遠不晚
動作反映內心，二度補考教我的事
比當「貴婦」更幸福的事
靠自己，妳就是女王！
開始前先思考，我為什麼而鍛鍊？

Part2 打造微肌曲線，從徒手練身體開始！【基本訓練篇】
紙片人已不流行，「微肌主義」正夯！
我是新手，如何開始運動？
運動前，記得先「測量身材」
單一運動已不流行，「混搭訓練」才是王道
挑選適合的裝備，訓練更有效！
開始運動前，最多人問的3個問題！
運動前，一定要暖身 （6式）
運動後，記得要收操 （6式）
2個一定要先練好的基本動作──深蹲和棒式

Step1上半身運動－－打造完美肩線，穿衣更好看
A打擊蝴蝶袖
A1肱三頭毛巾後舉　　A2肱三頭高舉延展
B緊實手臂線條
B1手臂側舉練習　　 B2肱三頭練習
C練出胸大肌
C1伏地挺身　　C2棒式手臂延展
D打造比基尼美背
D1眼鏡蛇上提　　D2弓式練習

Step2核心運動－－穩定身體力量，增加肌耐力
E強化平衡感
E1單腳繞圈　　E2平衡延展
F強化體幹核心
F1撐椅棒式　　F2單腳上舉棒式
G練出馬甲線／川字肌
G1雙腳划船　　G2膝碰手肘練習
H打造迷人腰線
H1側棒式抬腿　　H2躺姿手肘碰膝

Step3下半身運動－－增加腿部力量，打造性感蜜大腿
I消除惱人馬鞍肉
I1單腳水平側抬腿　　I2大腿外旋
J消除大腿內側浮肉
J1側躺抬腿點地　J2單腳上舉運動
K練出緊實翹臀
K1跪姿畫圓運動　　K2單腳高舉弓箭步　
L雕塑腿部線條
L1不平衡深蹲　　L2側弓箭步
M緊實大腿後側
M1單腳夾水瓶上舉　　M2單腳上提

Part3 任何人都能做，訓練3分鐘就有感！【速效運動篇】
按「生活型態」設計的3分鐘速效運動，效果事半功倍！
一日燃脂計畫
Type1 整日坐辦公室的久坐族
1相撲式深蹲　　2辦公桌伏地挺身　　3椅子側弓箭下蹲
Type2 不胖，但很沒元氣的沒精神族
1瑜伽前彎式　　2單腳側邊扭轉　　3手抓腳趾躺式
Type3 缺乏線條的泡芙族
1肱三頭肌運動 2側棒式手臂內收 3後腿抬膝穩定運動
Type4 四肢瘦但肚子大的大肚腩族
1上臥捲腹 2俄羅斯旋轉 3仰姿踢水
Type5 想在追劇時運動的沙發族
1坐姿捲腹 2側棒式單腳抬腿 3後抬腿加跨腳
Type6 沒時間運動的大忙人族
1縮臀運動 2後提臀運動 3雙腳抬膝運動
Type7 體重過重，容易喘的肉肉族
1下彎行走運動 2平躺手碰腳尖 3步行弓箭步
Type8 只想在睡前運動的懶人族
1躺姿夾抱枕 2四角獸運動 3手握對向單腳
Type9 很常腰痠背痛的駝背族
1駝式 2牛面式 3貓背式
Type10想提升運動表現的健身族
1弓箭步跳躍　2波比跳　3單腳內側延展
運動後，最多人問的問題大公開！

Part4 跟著Annie這樣動，變瘦‧變美‧變快樂！【學員見證篇】
CASE1 「肌肉」讓我多2公斤，看起來卻更瘦了！
CASE2 鍛鍊讓我瘦8公斤，體脂少5%，變得更正向！
CASE3 混搭運動效果好，更讓我瘦了17公斤！
CASE4 運動治好我的憂鬱，連椎間盤突出都改善了！
CASE5 混搭訓練超紓壓，讓我重新愛上運動！
CASE6 透過瑜伽增加正能量，讓我內心更強大
CASE7運動，告別過敏，享受與身體對話的快樂！
CASE8不只增肌減脂，還讓我跑得更快、更遠！

【作者序】讓運動成為你生活的一部分
Part 1 從憂鬱到正向，運動帶給我的正能量
從怨女到正向好命女，運動改變了我
大病一場，讓我決定找回「運動的好感覺」
控制肌肉，就能控制人生
鍛鍊看似在練身體，其實也在磨練「意志力」！
只要有心，「鍛鍊」永遠不晚
動作反映內心，二度補考教我的事
比當「貴婦」更幸福的事
靠自己，妳就是女王！
開始前先思考，我為什麼而鍛鍊？

Part2 打造微肌曲線，從徒手練身體開始！【基本訓練篇】
紙片人已不流行，「微肌主義」正夯！
我是新手，如何開始運動？
運動前，記得先「測量...