不勉強自己，把日子過成喜歡的樣子

〈恢復基本信任〉

那是我到一所大學演講時發生的事。
演講結束後，舉辦了一場小型簽名會，
有一位學生小聲地說：
「我和朋友們道別之後，回家時覺得好空虛、好孤單。」
我們稍微聊了一下，接著一起來的朋友也小聲地對我說：
「就算和朋友們在一起，還是覺得很孤單。」
這兩人明明是彼此的解決方案，
為什麼卻像島嶼般停滯，苦惱著相同的問題呢？

就算在一起也感到空虛孤單的這些人，
是因為對關係缺乏信任的緣故。
出自本能地對他人產生信賴感，稱為「基本信任」，
如果缺乏這種信任，
就會把他人視為會輕易離開的條件性存在，

很難在關係中擁有安定感，
也很難分享親密感。
基本信任的破壞有各種原因，
但最大的原因，在於與撫養者的依附關係遭到破壞。
除了虐待、放任、拒絕之外，附帶條件的愛也會破壞基本信任，
這會造成對他人的不信任，
也會懷疑自己是否具備被愛的資格。

獨自處在孤單不安的人，可能會渴望擁有恆久不變的關係，
並尋找第二養育者，
他也可能束縛別人，讓自己未被滿足的愛能獲得補償。
但對他人的信任，並不是發誓要天長地久，
或對完美的關係存有幻想就能恢復。
在關係上追求完美主義，
只會造成不符合現實的期待和壓迫對方，
以及在失望面前變得更加脆弱罷了。

此時我們需要的，
不是盲目的相信或合而為一，
而是能彼此依靠

又能維持個體性的相互關係。
如今，我們必須接受關係的變化。

我認為關係猶如一首優美的歌，
平時經常聽的歌曲，時間久了可能會改變，
過去喜愛的歌曲也可能再次喜歡上，
聽到新歌時，也可能會幸福得想掉眼淚。
就好比播放清單可能會改變，
但我們始終都會有喜歡的歌曲般，
儘管在我們身邊停留的人會改變，但我們始終都會和某個人在一起。

世界就像這樣，
近看時總是在改變，遠看時卻一成不變。
因此，面對關係無法永久，
不必悲傷太久，或是太早心生恐懼。
就像樹木的樣貌會在季節中不斷變化，但它依然是那棵樹般，
河水雖持續流動，但它也依然是那條河。

某人會離去，某人會到來，
而你，也依然是你。

就像你有多需要某個人，
某個人也會需要你。

〈預留回頭的力氣〉

第一次當背包客時，
我曾騎著自行車遊覽土耳其的一個小村莊。
天氣很和煦，我一邊閒逛，一邊與人們打招呼，
把每個巷弄的角落都逛遍的我，覺得好開心、好幸福，
因此帶著「再一會、再一會」的想法持續前進，
直到某一刻，才赫然驚覺自己騎得太遠。
雪上加霜的是，天色已經暗下來了，所以迷路了好久，
隔了整整七小時才回到住處。
那時，累得像條狗的我牽著腳踏車踏上歸途，
白天時的開心記憶全數消失，
腦中裝的全是「我好累」的念頭。
再加上屁股很痛，足足吃了三天的苦頭。
後來，我訂下了一項旅行鐵則──
即便現在玩得非常開心，也有餘力能再往前一點，
但一定要預留回程的時間和力氣。

要在自己耗盡力氣前回去，
才不會搞砸美好的時光。

這在關係中也適用。
假如只是短暫交往的人，就算用盡全力也不成問題，
但在長期關係中就需要調整節奏。
假如因為想和對方好好相處，希望獲得認可，
因而對自己的疲乏視而不見，太為難自己，
那麼在某一刻，就會連曾經美好的瞬間都遺忘，
對關係的虛無感和憎恨，會滲入疲憊不堪的心。

就像杯子裝滿水後很容易灑出來般，
如果對關係太過用力，反而就容易搞砸。

所以，就算還能多做一些，最好仍為了之後停下來，
並保持「維持許久也不覺得疲累」的狀態。
為了維持良好的關係，
預留折返的力氣吧，
這樣才能走得更久、走得更遠。

〈對微瘋子寬容〉

這輩子活到現在，最令我後悔的事情之一，
就是憎恨某個人。
一旦有了討厭的念頭，我就沒辦法隱藏，
但事過境遷，我才發現，
為了瑣碎小事憎恨某人，不僅讓對方痛苦，對我來說也是一種勞動。
在人與人之間畫小圈圈、消耗彼此的心，
沒能化解或道歉就結束的關係，停留在心中久久不去。
所以現在我會盡可能不去想某人很討厭。
既然我是個很難隱藏心思的人，
那從一開始就盡可能保留自己的憎恨。

試著活得像隻和平鴿之後，發現生活要輕鬆容易多了。
既不必追著八卦跑，
也不必去在意討厭之人的舉手投足。

這種人生有多輕盈啊？
當然啦，就算如此下定決心，
還是會有覺得某人很討厭的時候。
這時我就會回想新聞的社會版，
只要去想那些需要召喚撒旦或高僧恩澤的凶犯，
就會覺得，偶爾能看到他們內心打什麼主意的自私之人、
有輕微病態說謊症狀的人或無禮的人，倒也情有可原。

應該說，我是有了「這樣的瘋子，不就是隨處可見的微瘋子嗎？」
的從容與慈悲心嗎？
歹年冬，厚肖郎，
我們畢竟無法去憎恨遇到的所有瘋子。

因此，就不要用憎恨來浪費自己的心了吧。
給日常生活的微瘋子一點慈悲，
也給你自己一點和平。

〈恢復基本信任〉

那是我到一所大學演講時發生的事。
演講結束後，舉辦了一場小型簽名會，
有一位學生小聲地說：
「我和朋友們道別之後，回家時覺得好空虛、好孤單。」
我們稍微聊了一下，接著一起來的朋友也小聲地對我說：
「就算和朋友們在一起，還是覺得很孤單。」
這兩人明明是彼此的解決方案，
為什麼卻像島嶼般停滯，苦惱著相同的問題呢？

就算在一起也感到空虛孤單的這些人，
是因為對關係缺乏信任的緣故。
出自本能地對他人產生信賴感，稱為「基本信任」，
如果缺乏這種信任，
就會把他人視為會輕易離開的條件性...

前言　決心找到平衡
其實，人際關係對我來說不是太大的困擾，
不單只是因為其他煩惱占滿了我的人生，
也因為我對「關係」頗有自信。
我有自信能建立真誠的關係，
也有自信能在關係中進退自如，不令自己感到吃力，
只是，那份自信卻開始出現了裂痕。
我全然信賴的關係，
對方的想法卻與我背道而馳，
原本以為我很擅於和心打交道，
但新萌芽的戀愛卻澈底暴露了我的小心眼。
我做錯了什麼？我錯過了什麼？
我好想盡早解決這個問題，
回到對關係信心十足的狀態，
但越是如此，關係就越顯得棘手。
後來我才領悟到，
「對關係充滿自信」本身就是問題所在。
我既無從得知對方隱藏的心思，
我習以為常的行為舉止，對某人來說可能是一種無禮，
再說了，我的人格也不可能毫無缺陷。
承認這件事，令人渾身不自在又悲哀。
但沒人能對人際關係有十足的把握，
我也同樣是在失去對關係的自信後，
才更留心關切對方的心情，
沉著地回頭檢視自己的行為，
對他人也變得更寬容一些。
我並沒有找回對關係的自信，
取而代之的是，承認自己不能對它自信滿滿。
那麼，想要懷抱著不完美生活下去，就必須找到平衡。
我與關係之間的平衡，
信賴與不信賴之間的平衡，
邊界與容許值之間的平衡，
一個人的孤單與關係的煎熬之間的平衡，
為了在無數的瞬間找到平衡，避免坍塌，
就必須更游刃有餘、更堅韌不移。
這是一本關於關係的書，也是關於平衡的書，
更是長時間學習內心與關係的一切，
思考如何建立關係、表現內心、如何愛對方的成果。
儘管我對關係依舊沒有自信，
但至少不再那麼處心積慮，也變得從容不迫一些。
但願曾被他人的判斷與評價所傷的你能獲得平靜，
用更像自己的方式建立關係。

前言　決心找到平衡
其實，人際關係對我來說不是太大的困擾，
不單只是因為其他煩惱占滿了我的人生，
也因為我對「關係」頗有自信。
我有自信能建立真誠的關係，
也有自信能在關係中進退自如，不令自己感到吃力，
只是，那份自信卻開始出現了裂痕。
我全然信賴的關係，
對方的想法卻與我背道而馳，
原本以為我很擅於和心打交道，
但新萌芽的戀愛卻澈底暴露了我的小心眼。
我做錯了什麼？我錯過了什麼？
我好想盡早解決這個問題，
回到對關係信心十足的狀態，
但越是如此，關係就越顯得棘手。
後來我才領悟到，
「對關係充...

前言下定決心找到平衡

第一章不被左右，堅定不移
守護自尊感

幸福也能認證嗎？
不有趣也沒關係
夢想的個人取向
仇人的基本設定值
輕鬆看待的技術
不被胡言亂語動搖
我的人生雖不特別，但很珍貴
人生嘛，就欠點人情吧
孤獨由各自承擔

第二章不處心積慮，安適自在
做自己

別試圖想成為他人
讓他人失望的勇氣
預留回頭的力氣
在主流圈以外也沒關係
善意只到豬肉為止，天底下沒有白吃的牛肉
關係的黃金比例
在我不覺得疲乏的範圍內
恢復基本信任
忍受日常

第三章不輕易抓狂，鄭重以對
和他人相處

對微瘋子寬容
好人與冤大頭的差異
以為了解對方的錯覺
令人不滿的不滿
總而言之，試著避開大便吧
至少三振出局後再換人吧
對方的人格不等於我的價值
名為遲鈍的安慰
就算遲了，道歉也是對的
將損失最小化的方法

第四章不畏畏縮縮，堅強面對
活得理直氣壯

「只要我忍耐」無法解決任何事
信念也可以修正
賺錢並不是骯髒齷齪的事
禁止不安
不去在意，先從我開始
放掉一點力氣再前進
試試看，想試試看的事情
不要以為，一切都歸咎於過去的問題
不要焦慮

第五章不一味忍耐，以圓融的態度
用言語表達內心

無禮也需要減速帶
一定要把它說出來
請問問你的心
先表現出來，才知道對方真正的價值
打造我專屬的憤怒調節裝置
能守護我的語言
表達，也需要暖身
人是改變不了的
結束壓迫的接力賽吧
停止吵架的方法

第六章揮別冷淡，溫柔一些
學習如何去愛

禁止燃燒殆盡
化解的技巧
媽媽的基本價值
撒下關係的種子
對自己溫柔一點吧
燦爛的黑歷史
依然活下去的理由
再熱一點，再冷一點
我們不都是芸芸眾生嗎？
幸福也需要努力

尾聲讓我們帶著愛生活吧
謝詞
參考資料
試讀感想

前言下定決心找到平衡

第一章不被左右，堅定不移
守護自尊感

幸福也能認證嗎？
不有趣也沒關係
夢想的個人取向
仇人的基本設定值
輕鬆看待的技術
不被胡言亂語動搖
我的人生雖不特別，但很珍貴
人生嘛，就欠點人情吧
孤獨由各自承擔

第二章不處心積慮，安適自在
做自己

別試圖想成為他人
讓他人失望的勇氣
預留回頭的力氣
在主流圈以外也沒關係
善意只到豬肉為止，天底下沒有白吃的牛肉
關係的黃金比例
在我不覺得疲乏的範圍內
恢復基本信任
忍受日常

第三章不輕易抓狂，鄭重以對
和他人相處

對微瘋...