千葉麗子的美體瑜伽聖經

現代女性在年過三十、生兒育女之際，轉眼就成了身材走樣變形的黃臉婆、歐巴桑了！想要重回少女時代輕盈曼妙的體態，又沒體力做激烈的運動，也不想挨餓節食傷害健康，或花大錢抽脂塑身……這時妳該怎麼辦？日本美體瑜伽天后、NHK瑜伽節目講師千葉麗子以親身體驗告訴妳，不妨試著接觸瑜伽吧！瑜伽最吸引人的地方在於它沒有任何困難的規則或非得怎麼做，可以很輕鬆地嚐試，初學者也能夠充分地享受瑜伽的樂趣。而瑜伽的功效則相當繁多，可以藉此修飾身材曲線，例如：擺脫蝴蝶袖→鶴式、緊實大腿→三角式、提臀→虎式、消除小腹→弓式等；此外還能溫和地壓迫內臟、促進血液循環、提高新陳代謝、活化全身的機能。讓美麗由內而外散發出來！一般人對瑜伽的印象，是那種把腳舉到頭上，身體往後彎到可以穿過兩腿之間的那種恐怖印象。其實並非如此。千葉麗子表示，剛開始接觸瑜伽，作前彎動作時，她的手指頭根本碰不到地板。其實一開始，動作沒辦法做得很完美也沒有關係。手如果沒有辦法碰觸到，只要做到自己可以做到的程度就好，並仔細觀察自己的身體的哪一個部分怎麼了？哪一個部分感覺很好？瑜伽不是一種運動，不需要跟別人比較身體的柔軟度，也不要勉強自己忍痛練習。只要每天循序漸進、持之以恆，就會慢慢地變得很柔軟。尤其是身體僵硬的人，當身體漸漸變得柔軟時，更能體會到身體變化的樂趣。千葉麗子指出，抱著「為了想減肥才做瑜伽」心態的女性，真的非常的多。事實上，她最剛開始接觸瑜伽的動機，也是產後為了恢復窈窕身材。因為做瑜伽可以刺激身體各個機能、活化細胞，進而提高代謝、促進脂肪燃燒，藉著做瑜伽達到減重目的的人不在少數，這也是不爭的事實。不過，並非每個人都能靠著做瑜伽而快速瘦身。不如說是，因為藉由做瑜伽讓身心得到放鬆，擺脫不規律的生活、舒緩緊張的情緒或壓力等，藉由這些生活型態的改變，自然而然地達到減肥的效果。此外，也常常聽到有人說，做了瑜伽後「肩膀不再僵硬」、「變得不容易疲倦」等。但是，瑜伽的好處並非只能改善身體狀況，它最大的效果在於可以幫你找回「心靈的能源」。很多人透過瑜伽，克服了心靈上的疾病。千葉麗子自己開始學習瑜伽之後，感到精神上鍛練得比以前堅強。因此她的心得是：「瑜伽猶如身心靈雞湯，讓你變得有朝氣、變得美麗又漂亮。」本書介紹的主題有──千葉麗子精選：窈窕曲線體位法19式；日本時尚圈最新流行指標：優雅瑜伽風；初學者入門指南：7大Q&A消除初學瑜伽的疑問、瑜伽呼吸法完全解析；月之禮拜：結合16個體位法的連續動作，引領讀者窺見拜月式的終極意境。目錄：002我心目中所謂的瑜珈006【SPECIAL企劃】日本時尚圈最新流行指標優雅瑜伽風018初學者專用之最佳瑜珈入門指南STEP1針對初學瑜珈時的疑問與不安的Q&ASTEP2如何準確地學會精神式呼吸法026賦予身心靈YOGABEAUTY的能量窈窕曲線體位法19式──千葉麗子精選Lesson1平衡體位法半蓮花樹式/神鳥式/鶴式Lesson2站立體位法三角式/扭轉三角式/三角變化式Lesson3坐式體位法扭轉變化式/獅式/駱駝式/頭碰膝式/頭碰膝扭轉式/合蹠式/虎式Lesson4仰臥體位法˙俯臥體位法站立輪式/弓式/眼鏡蛇式/肩立變化式/鋤式/肩立式056【月之禮拜】引領我們窺見拜月式的終極意境062atriptoIndia「在我到了瑜珈的聖地後，對於父親的死我終於能夠釋懷了。」

作者簡介：

千葉麗子1975年1月8日出生於大阪。1991年時出道成為偶像之後，以大家暱稱的名號「chibarei」活躍於舞台上。在1995年從演藝圈退出之後，自己成立了數位相關產業的Cherrybabe株式會社。1999年時，因為生產、養育兒子的關係，成為開始接觸瑜伽的一個契機，並於2002年以後，開始在YOGASAGATIGROUP學習印度哲學和瑜伽教典。之後又分別於2003年及2005年，二度到印度的修道院修行。目前於IntegralBeauty代官山Studio」擔任瑜伽老師，同時並擔任NHK教育台的『完全教戰手冊˙和千葉麗子一起做瑜伽』節目的講師。

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