注意力訓練

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嗨！歡迎你

你是不是常常容易分心，無法好好地做事情？你是不是會因為事情花去你太多時間，而感到厭煩？隨堂考試的時候，你是不是常會因一時的粗心大意而犯錯？雖然你明明知道單字怎麼拼，式子怎麼解，但你還是一樣拼錯、算錯？如果你正是如此，看到了這本書，那可真算你走運，。
分心是一般學生最常遇到的問題，據估計，至少有三分之一的孩子有注意力集中的問題，其中有些還挺嚴重的，而男生的情況又比女生來得嚴重。


你該怎麼做？
從問卷的結果來看，其實大家都有注意到這個問題。兒童和青少年都知道他們有注意力不集中的毛病，老師們也想解決這個問題。但是到底應該要怎麼做呢？
老師常被要求上課要生動活潑。但是一旦他們的上課方式就是無法引起你的興趣的話，你該怎麼辦？或許有人會建議你，可以喝烏龍茶或綠茶來提神醒腦，或是相信自己絕對可以集中注意力。我絕非反對人家喝茶或是施予自我的正面暗示，只是要解決這個問題，難道用來用去就只有這幾招而已嗎？事實上，對於注意力不集中的問題，的確很少有具體的方法可以提供給學生朋友們參考。但其實真正的癥結點在於，你願不願意去克服這個問題。當然，你的父母和老師也會在一旁提供適當的協助。

專心的三大支柱
日常生活中，若你能對三件事情多加留意，你就可以擁有一顆專注的心：

◎精神和身體上活力充沛，
◎一顆清楚的頭腦，以及
◎良好的工作規劃。

至於要怎麼做，我會在這本書中傳授給你。屆時，，你就可以輕而易舉地解決注意力不集中的問題了！

祝你讀得愉快，並且能夠得心應手！

Bjorg Gemmer
(www.lernteam.de)（此為「學習團隊」公司的網址）


1、你能夠專心嗎？
什麼是專心？
什麼是注意力缺乏症候群？
你的專心能力如何？

一個人是否能夠開創成功、幸福的人生，其中一個關鍵因素，就是在於他能不能「專心」。如果你在唸書做功課的時候，可以集中注意力，那不僅會有不錯的成績，也會有更多的時間去從事休閒活動。

同樣的，如果你能夠專心做運動，那不僅會練出一些成就，而且也會做得很開心。玩電腦遊戲更是如此，當你把螢幕外的世界都忘得一乾二淨的時候，也就是你再刷新紀錄的最佳時刻。

倘若和別人談話的時候能夠專心，意即能夠傾聽他人說話，將注意力投注在當下的情境中，使談話過程能夠順利進行，如此，就會有很多人喜歡找你聊天，你也會因此贏得許多的友誼。

專心是每個人都能辦到的事情！如果你能夠學習找出做事情的原動力，並且保持身心活力充沛，另外還能夠為自己塑造一個適當的工作環境，最後再加上有條不紊的工作方式，那專心對你來說，就不再是個問題。至於實際該如何運用，就全寫在這本武功密笈裡。如果你有所謂 「注意力缺乏症候群」的毛病，這本秘笈絕對不是你唯一可以尋求幫助的對象。從本書的第十二頁以後，我們會陸續介紹一些可供你求助的單位。


什麼是專心？
「Konzentration」在德文是「專心」或者「集中」的意思。這個單字源於拉丁文的「concentrare」，意思為「結合凝聚在某一點上」。但在百科字典或是心理學的專業書籍裡，常常有一些和上述字面意義不同的解釋。

專心的意義
◎將注意力集中在某一件事物上，
◎並且不被任何事情所分散。
但問題是要怎樣做，才能夠專心呢？

專心的秘訣
◎對所做的事情要有興趣。例如在一個很吵雜的聚會中，就因為有興趣，所以可以把坐在你對面的人所說的話，聽得一清二楚。

◎身體和心靈都要充滿活力，這樣才可以將注意力集中在一件事物上。你可以回想一下，田徑選手在比賽前的模樣，通常他都會讓身體保持在一個最佳的狀態，以便讓動作近乎完美與協調。

◎要有一顆冷靜的頭腦，這樣子才不容易分心。一個在塔台工作的領航員，工作的時候是絕對不能分心的，因為一分心就有可能造成墜機的危險。

◎必須要擇善固執，如此才能克服疲累以及避免對事情喪失興致。或許你可以學學那些做研究的人：當實驗進行不順利的時候，他們不會棄如敝屣，相反的，他們會試著從錯誤中學習，希望在下次的實驗中，能有較佳的結果。

◎要有條不紊，這樣才可以確實地把任務完成。藉由正確的方法和周詳的計畫，你便可以將心裡的想法和點子，導向正確的方向。這就像在郵局裡工作的人，他們每天能夠將成千上萬的信，以最快、最安全的方式，傳送到每個收件人的手上一樣。

你的情況如何？
什麼時候是你專心的時刻？什麼樣的情況下，可以讓你久久地只專注在一件事情上？
為什麼你可以如此地專心呢？

注意力缺乏症候群
根據一份針對幾千名住在德國慕尼黑的學生所做的研究結果，有大約百分之六的男生和百分之三的女生，患有所謂「注意力缺乏症候群」的毛病。但這到底是什麼呢？

注意力缺乏症候群的症狀
看一下你自己，是不是也有下面這些症狀呢？如果有的話，請在每個症狀前打勾！
□ 就算時間很短暫，我也無法專心。
□ 我常打自己，並且老是無法控制自己的行為。
□ 我的同學都怕我。
□ 我沒有要好的朋友。
□ 不管是老師還是爸媽說的話，都會被我當成耳邊風。
□ 很多人都說，我講話不清楚。
□ 我經常無法擁有良好的睡眠品質。
□ 我的情緒起伏很大。有時候我的興致高昂，但才一轉眼，我卻又想要嚎啕大哭。
□ 我是一個很莽撞的人。我也常因為這樣，而傷害了自己。
□ 我的爸媽說，我吃得太多而且太快。


注意力缺乏症候群的原因
當兩個神經原相接的地方（也就是「突觸」），要做刺激傳送的動作時，需要一種所謂的神經傳導素，像是血清素、多巴胺、以及正腎上腺素等。而患有注意力缺乏症候群的人，他們的神經傳導素在新陳代謝上出了問題，造成體內這些傳導刺激所需的物質，分泌過少。

怎樣才能獲得幫助？
如果你目前的狀況，與上述的一些症狀相吻合的話，那你應該要告訴你的爸媽，但不必為此太過擔心。這個問題是可以解決的，而且有不少人，當他們一過青春期，這種注意力缺乏的症狀，就會自動消失不見。
不管你有沒有這個症候群，這本秘笈絕對可以幫助你，提高你的專心能力。但如果你真的有了注意力缺乏症候群的毛病，而且你的爸媽也認同的話，你應該在他們的陪同下，前往專業的諮詢單位接受輔導。在第六十一頁，你可以找到相關的地址。

牛刀小試─注意力測驗
做一下下面這個小測驗，你就可以對你目前的專心能力有個初步的瞭解。把最符合你狀況的答案找出來，並在前面打勾。

1. 新工作會引燃你的興趣嗎？
□ 面對新的挑戰，我都會全力以赴。（1）
□ 偶爾，但其實還蠻少的。(2)
□ 老子對什麼事情都興趣缺缺。(3)

2. 你覺得精神不錯，而且睡覺睡得很飽嗎？
□ 是的，而且我可以把一棵樹給扳倒。(1)
□ 在一天中有些時候是如此。(2)
□ 拜託，不要吵，讓我靜一靜吧！（3）

3. 你的念頭在哪裡？
□ 我都把我的念頭放在正在處理的事情上。（1）
□ 除了偶爾做做白日夢外，基本上我還能控制我的念頭。（2）
□ 你這是什麼怪問題？我想我沒有辦法影響我的念頭，通常它要怎樣就怎樣。(3)

4. 你在考試的時候，常會因粗心大意而犯錯嗎？
□ 在我的字典裡，沒有粗心大意這個字。(1)
□ 犯了幾次吧！常常是在開頭，或是結尾的時候。(2)
□ 很慘啦！常常是滿江紅，雖然我都知道正確的答案是什麼。(3)

5. 你做事情能夠堅持到底嗎？
□ 我想這是需要有堅持的精神以及守紀律的態度。基本上，只要一件事情起了頭，我就會把它做到完。(1)
□ 有時候我會試著逼著我這樣做，但不常啦。(2)
□ 我總是順其自然。(3)

6. 不動一動是不是就會要了你的命？
□ 我不動如山，而且不會因為這樣就精神不濟。(1)
□ 坐太久或是站太久，對我來說都是蠻痛苦的。(2)
□ 我連十秒鐘都坐不住。(3)

7. 你時間夠用嗎？
□ 夠，因為我做事總是很快，而且不容易出錯。(1)
□ 如果我把一兩件事情先擱在一邊的話，那就夠吧。(2)
□ 我什麼事情都做不來！(3)

8. 你容易分心嗎？
□ 基本上，我都能夠專心在我的事情上。(1)
□ 只有真正緊張刺激的東西才會讓我分心。(2)
□ 任何的風吹草動都會讓我分心。(3)

9. 你可以掌握你所要做的每一件事情嗎？
□ 我一直知道，下一步要做的事情是什麼。(1)
□ 有時候我會因漏掉一件事情，造成無法在預定的時間內完成。(2)
□ 太多了，我實在搞不清楚。(3)
10. 「經典的d測驗」
下面這個測驗和分數無關。你可以重複做這個測驗，來瞭解自己專心的程度是不是有改善。
在不藉助任何工具下（包括手指），你有兩分鐘的時間，去把d這個字母找出來。時間到了時候，拿筆把你看到的地方劃一個記號，然後寫下來你數了幾個d。
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測驗評量結果

你得了幾分呢？ ○

9到13分：
你總是能夠全心全意地專注在自己的事情上。這本秘笈可以幫助你繼續保持下去。祝你練功愉快。
14到19分：
你已步上通往成功之路。這本秘笈可以讓你的注意力越來越好。
19分以上：
你好狗命，翻到了這本秘笈。它會幫助你提高你的專心程度，讓你不管是在學習或者是個人生活上，都能越來越有成就，越來越心滿意足。

重點整理
專心的意思是說，一個人把他的注意力放在一件事情上，不會因為任何事情而分心。如果你想要達到專心的境界，你就必須在身體和精神上都能保有充沛的活力，擁有冷靜的頭腦，並且要養成做事情有條不紊的習慣。
不過，就算是這樣做，有時候還是稍嫌不足。如果你患有注意力缺乏症候群，那你還是應該要求助於醫師。至於你個人能夠專心到啥樣的如何，在做過注意力測驗後，心裡鐵定已經有數了。

嗨！歡迎你 你是不是常常容易分心，無法好好地做事情？你是不是會因為事情花去你太多時間，而感到厭煩？隨堂考試的時候，你是不是常會因一時的粗心大意而犯錯？雖然你明明知道單字怎麼拼，式子怎麼解，但你還是一樣拼錯、算錯？如果你正是如此，看到了這本書，那可真算你走運，。分心是一般學生最常遇到的問題，據估計，至少有三分之一的孩子有注意力集中的問題，其中有些還挺嚴重的，而男生的情況又比女生來得嚴重。你該怎麼做？從問卷的結果來看，其實大家都有注意到這個問題。兒童和青少年都知道他們有注意力不集中的毛病，老師們也...