★榮獲行政院新聞局「第33次中小學生優良課外讀物」推介(人文類)
自1970年出版至今發行量已突破1,300,000冊!
自卑與自大 讓你成為弱者
自信與力量 讓你成為自我實現的強者
你能不能對人表達出溫暖而正面的情緒?你在派對中能不能自然地與陌生人攀談?你是否有時候覺得無法對人清楚表達自己的願望?你是否難以拒絕能言善道的人?你是否身處人際網絡的最低階層,人人都可以欺負你?或者,你總是高高在上欺壓別人?
這時,我們都需要一套生存戰術,也就是「自信表達」,來設法回應對方,讓對方知道這樣做不對。有些人忍氣吞聲生生悶氣就算了,有些人會用冷嘲熱諷全力展開報復。羅伯‧艾伯提和麥可‧艾蒙斯博士認為應該有更好的方式。不需要「為所欲為」、「以牙還牙」,也不需要「唾面自乾」。他們堅信人人平等的原則,鼓勵人們彼此尊重,提倡一種比較不具侵略性的自我表達,告訴讀者在人生中如何不需要控制他人,卻仍然擁有主控權。
「自信表達」適用範圍廣泛,從職場到家庭,可以提升情人之間的親密關係,甚至面對陌生人也能適用。本書舉出豐富的日常生活情境範例供讀者練習,讓讀者得到具體而實際的建議。
許多人隱忍自己的情緒,什麼都不說,結果自己生悶氣。
有的人則是以懲罰性的貶低言詞回擊侵略者。
在這樣的時刻,我們都需要「自信表達改善人際關係」
不需要威脅別人以避免被威脅,也不需要別人委屈你,
藉由學習有效的自信表達技巧,
你可以正面且坦誠地應對,
不讓壞情緒伴隨壞溝通。
★各方推薦~
這本書是自信聖經,幫缺乏自信的人表達自我,幫作風強勢的人放下身段。」
──《今日美國報》
「……書中舉出豐富的日常生活情境範例供讀者練習……絕不紙上談兵。」
──《洛杉磯時報》
「……這本書在自信學習書籍中無可匹敵……實是經典之作。」
──精神病學醫學博士阿宏‧貝克(Aaron Beck),著有《愛永遠不嫌多》
「《自信的力量》不僅是自信學習書籍中的最佳書籍,還為所有自助成長書籍樹立了典範。」
──心理學博士蓋瑞‧艾默里(Gary Emery),著有《克服憂鬱》(Overcoming Depression)
「《自信的力量》是自助成長書籍的共同典範……。」
──精神病學醫學博士艾倫‧費(Allen Fay),著有《操之在己》(I Can If I Want To)
「教你自信過生活的實用指南書實在不勝枚舉,但是最值得推薦的無疑是這本書。」
──心理學博士西瑞爾‧法蘭克斯(Cyril Franks),《兒童與家庭行為治療期刊》主編。
「這本書在全美書市調查中榮獲五星級推薦……。部分心理健康專家譽之為『自信聖經』,推崇備至……這是一本優質的自助成長書籍。」
──《自助成長書終極指南》(The Authoritative Guide to Self-Help Books)
【本書特色】
1.自助式的工具書,除了理論之外,提供許多自我測量表可以做自我評估,也有豐富的日常生活情境供讀者練習。
2.適用範圍廣泛,從家庭關係、職場人際關係、情侶之間的親密關係,甚至是面對陌生人時的應對都可應用「自信表達」。
3.針對目前對自己在人際關係、同儕競爭與自我認同產生疑慮的人們是一本最佳的讀本。
作者簡介:
◎【特刊】讓你成為自我實現的強者-自信的力量!
羅伯‧艾伯提博士
心理學家,主編,顧問,美國心理學學會成員,以及美國婚姻與家庭治療協會臨床會員。
麥可‧艾蒙斯博士
私人診所心理醫師,並擔任政府、企業和教育機構的顧問。
譯者 白豐碩
英國新堡大學筆譯碩士,現任淡江大學和世新大學講師,熱衷於語言文字工作。
譯者簡介:
白豐碩
英國新堡大學筆譯碩士,現任淡江大學和世新大學講師,熱衷於語言文字工作。
各界推薦
媒體推薦:
這本書是自信聖經,幫缺乏自信的人表達自我,幫作風強勢的人放下身段。」
──《今日美國報》
「……書中舉出豐富的日常生活情境範例供讀者練習……絕不紙上談兵。」
──《洛杉磯時報》
「……這本書在自信學習書籍中無可匹敵……實是經典之作。」
──精神病學醫學博士阿宏‧貝克(Aaron Beck),著有《愛永遠不嫌多》(Love Is Never Enough)
「《自信的力量》不僅是自信學習書籍中的最佳書籍,還為所有自助成長書籍樹立了典範。」
──心理學博士蓋瑞‧艾默里(Gary Emery),著有《克服憂鬱》(Overcoming Depression)
「《自信的力量》是自助成長書籍的共同典範……。」
──精神病學醫學博士艾倫‧費(Allen Fay),著有《操之在己》(I Can If I Want To)
「教你自信過生活的實用指南書實在不勝枚舉,但是最值得推薦的無疑是這本書。」
──心理學博士西瑞爾‧法蘭克斯(Cyril Franks),《兒童與家庭行為治療期刊》主編。
媒體推薦:這本書是自信聖經,幫缺乏自信的人表達自我,幫作風強勢的人放下身段。」
──《今日美國報》
「……書中舉出豐富的日常生活情境範例供讀者練習……絕不紙上談兵。」
──《洛杉磯時報》
「……這本書在自信學習書籍中無可匹敵……實是經典之作。」
──精神病學醫學博士阿宏‧貝克(Aaron Beck),著有《愛永遠不嫌多》(Love Is Never Enough)
「《自信的力量》不僅是自信學習書籍中的最佳書籍,還為所有自助成長書籍樹立了典範。」
──心理學博士蓋瑞‧艾默里(Gary Emery),著有《克服憂鬱》(Overcoming ...
章節試閱
怎樣從這本書獲益?
學習更有效地回應別人,會降低你在與人交往時的焦慮感。你也可能發現在其他方面有所改善;頭痛、全身疲勞、胃部不適、出疹子,甚至氣喘有時候都與無法直接表達情緒有關。自信表達能幫助你去除這些症狀。
數百份的研究顯示,你只要發展出挺身維護自身權益、克服社交關係中的焦慮感、主動做對的事情等幾種能力,就能減低壓力,提升自己當人的價值感。數以千計在表達情緒方面有困擾的人,在學習有效地自信表達之後,獲得了更高的成就感。
你能變得更健康,更能在人際關係中做自己的主人,更有自信,更有能力,更自在地表達自己的情緒,同時你也可能發現自己更受人喜愛。
不論你的目標設定在改變個人、社交、職場或世界,你會發現,謹慎地採取「閱讀加練習」的方法熟悉這些概念與步驟,能幫你發展出更有效的自我表達方式與更健康的人際關係。
我們特別感到高興的是,有數千名治療師認為這本書很有用,推薦給他們的當事人閱讀,這也許就是你正在閱讀這本書的原因。同時,我們也很欣慰地得知,在三份針對不同專家的調查報告中,本書一致獲得自信表達類書籍的最高評價,也被選入最常受到推薦的自助成長書籍。
社會經常不鼓勵自信表達
儘管某些領域有重大進步,社會對於恰當的自信表達所給的回報,仍然十分有限。每個人的自信表達、自我表達免於恐懼與罪惡感的權利、主張異議的權利,以及每個人獨特的貢獻等,都需要得到更多的讚揚。恰當的自信表達與毀滅性的強勢侵略,經常被混為一談,兩者之間的差異很重要,再強調也不為過。
家庭、學校、職場、教會和政治機構等,經常微妙地─或是直接地─壓抑自信表達行為。
在家庭裡,決定為自身權益挺身發言的孩子,經常遭受言論審查:「不准那樣跟你媽媽(爸爸)說話!」「小孩子要聽話,大人不用聽小孩子的話。」「不准那麼不禮貌!」「別再讓我聽到你用那種口氣說話!」顯然,這些常見的父母命令無法引領孩子自信地表達自我。
在學校裡,老師經常是阻礙自信表達的人。安靜、溫順、不質疑權威的孩子會受到獎賞,但那些以某種方式「對抗體制」的孩子會被嚴加看管。教育家承認,孩子們在學習過程中自然活潑的力量,最晚不超過四、五年級就會被扼殺,取而代之的是遵守學校的規範。
這樣成長的結果影響到日後的工作表現,在職場上經常得孤軍奮戰;因為員工通常認為會影響飯碗的事情,最好都不要做也不要說。老闆作主,其他人應該「服從體制」─就算認為這種對待完全不合理也只能接受。早期的工作經驗教導員工,表達意見不會加薪或受到讚賞,還會被辭退。於是你很快學到一動不如一靜,
凡事順利就好,少說個人意見,做事小心翼翼免得有人跟老闆打小報告。可喜的是,近年來有了改變,員工權利提升,勞資關係變得更平衡。在高科技公司平等相待的氛圍日益蔓延。低失業率使得雇主能雇用各種人才。許多人在家接案或遠距離上班,幾乎整個職業生涯都能在家工作。
很多員工不再害怕表達意見,但是若有所謂的「爆料者」(whistleblower)─公開發表工作場合上出現不公平、不道德、非法活動的人─大家卻倉皇走避,或是加以斥責,儘管聽說法律會保護他們。各種後遺症還是暗示,在工作場合最好採取缺乏自信的行為。
一個人在家庭、學校和社會中被耳提面命,不能表達意見與要求合理權利,當需要表達自我時可能會很無力,站出來承擔事情時可能會極度焦慮。我們期待有一天,大部分的家庭、學校、企業、教會和政府機構都能鼓勵表達自我,並停止限制自我實現的作為。我們樂見尋求改變而受挫的個人或團體,發展出更有自信的方法追求目標。
畢竟,我們每個人都有權利做自己,表達自己,對自信的行為感到滿意(而非無力感或罪惡感),只要我們在過程中不傷害別人。
自信的自我表達,是直接、堅定、正面的─必要時是堅持的─行動,目的在增進人與人之間關係的平等。自信表達使我們採取符合我們最佳利益的行動,為自己挺身而出,免於不應有的焦慮,行使個人權利而不否認其他人的權利,同時以坦誠而自在的態度表達我們的情緒(例如:親情、愛情、友誼、失望、惱怒、憤怒、遺憾、悲傷等)。
讓我們更仔細地檢視其中元素:
直接、堅定、正面和堅持;代表自發而直接地跟對方表達你的想法和情緒,堅定地把意思表達清楚,堅持要對方認真看待你的意見。
增進人與人之間關係的平等;代表讓雙方站在平等的立足點上,提振弱者的力量,恢復權力平衡,讓雙贏成為可能。
採取符合最佳利益的行動;指的是各種能力,包含能在工作、人際關係、生活方式、時間安排等方面做出決定,能主動開啟對話、組織活動,能相信自己的判斷,能設定目標、達成目標,能請求奧援、參與社交活動等。
為自己挺身而出的行為;包含了拒絕、為時間和精力設限、回應各種批評、打壓或憤怒、闡明及支持某個主張或為其辯護。
行使個人權利;當我們身為公民、消費者、某個組織、學校、工作小組的成員,或是某個公開活動的參與者,我們有能力表達意見,要求合理酬勞,並對自身或其他人權利遭受侵犯的情況加以回應。
不否認其他人的權利;不對他人有傷害的行為,不出言不遜、不威脅、操縱或控制他人。
以坦誠而自在的態度表達情緒;代表在某種程度上,能表達憤怒、關愛或友誼,承認恐懼或焦慮,表達同意或支持,並保持自然的態度─幾乎能免於痛苦的焦慮感。
將這些定義的要素組合在一起,你會發現自信表達的行為是正面的自我肯定,其中也包含尊重生活中的其他人。自信表達對你個人生活的滿足感,以及人際關係都有所貢獻。
研究顯示,由於許多人提升自我表達能力後,提高了自尊心,減少了焦慮,克服了沮喪,獲得更多尊敬,完成更多人生目標,增加自我瞭解的程度,得到更有效與人溝通的能力。當然,我們無法保證對你會有什麼效果,不過這些事實已經讓人眼睛為之一亮!
怎樣從這本書獲益?學習更有效地回應別人,會降低你在與人交往時的焦慮感。你也可能發現在其他方面有所改善;頭痛、全身疲勞、胃部不適、出疹子,甚至氣喘有時候都與無法直接表達情緒有關。自信表達能幫助你去除這些症狀。數百份的研究顯示,你只要發展出挺身維護自身權益、克服社交關係中的焦慮感、主動做對的事情等幾種能力,就能減低壓力,提升自己當人的價值感。數以千計在表達情緒方面有困擾的人,在學習有效地自信表達之後,獲得了更高的成就感。你能變得更健康,更能在人際關係中做自己的主人,更有自信,更有能力,更自在地表達自...
作者序
序
本書出版了九個版本,發行了將近一百五十萬冊,翻譯成二十多國語言,深獲各界佳評。我們得知這本書能影響這麼多人,讓我們覺得這點努力十分值得。過去四十年來,許多讀者、書評家、治療師能在這本書的書頁間發現價值,我們既覺不敢當,又深感光榮。
當然,這本書不是單憑我們兩人就能完成的。另外,還有數百位─也許是數千位─在心理學和社工方面的工作夥伴,不論我們是否知道他們的名字,為這本書貢獻了真誠的批評、支持、讚美,或是向他們的當事人推薦這本書。得知各位公認這本書是自信表達這類主題書中的最佳書籍,並獲選為最佳自助心靈成長書籍,讓我們深覺感激。(真害羞!)我們希望這本書的第九版持續成為對您有價值的參考資源。
過去四十年來,我們獲得的知識和這本書的成功是要歸功於無數的人。當我們感謝有直接貢獻者時,難免有遺珠之憾。如果您的大名未列入其中,請接受我們的道歉。原因不是我們不懂得心懷感激,而是我們還不夠完美。特別感謝南西.奧斯汀、已故的亞伯.艾里斯、凱.艾蒙斯、西瑞爾.法蘭克斯、凱洛.吉兒、哈洛德.葛蘭
特、恰克.希林格、阿諾.拉瑟勒斯、拉克蘭.麥克唐納、已故的凱莉塔.莫克與查爾斯.莫克、史坦莉.菲爾普斯、研究印刷出版社Research Press`的朋友(部分的原因是他們沒出版這本書)、已故的麥可.瑟柏、詹妮.吳爾芙、已故的喬瑟夫.沃普,以及影響出版社這幾十年來盡心盡力的員工。
羅伯特別感謝他的妻子黛博拉.艾伯提,她五十多年來支持他,陪伴著他。麥可也要感謝他的妻子珍妮,她協助將自信表達課程轉化為照顧孩子、職場工作、相互關懷的日常生活情境。
羅伯.艾伯提
麥可.艾蒙斯
加州阿塔斯卡德羅市,聖路易奧比斯波市
二○○八年二月
序
本書出版了九個版本,發行了將近一百五十萬冊,翻譯成二十多國語言,深獲各界佳評。我們得知這本書能影響這麼多人,讓我們覺得這點努力十分值得。過去四十年來,許多讀者、書評家、治療師能在這本書的書頁間發現價值,我們既覺不敢當,又深感光榮。
當然,這本書不是單憑我們兩人就能完成的。另外,還有數百位─也許是數千位─在心理學和社工方面的工作夥伴,不論我們是否知道他們的名字,為這本書貢獻了真誠的批評、支持、讚美,或是向他們的當事人推薦這本書。得知各位公認這本書是自信表達這類主題書中的最佳書籍,並獲選為最佳...
目錄
第一部:你能擁有充分的自信
第一章 你與自信表達
第二章 現在的你是否有自信?
第三章 追蹤成長歷程
第二部:發現自信表達力
第四章 誰擁有做自己的權利?
第五章 自信表達的意義
第六章 「可不可以舉例說明?」
第三部:變得有自信
第七章 設定個人目標
第八章 怎樣說比說什麼更重要!
第九章 自信的訊息—二十一世紀風格
第十章 自信的思考方式
第十一章 沒什麼好害怕的!
第十二章 你一定學得來
第十三章 一步一步來
第四部:建立自信的人際關係
第十四章 自信表達建立平等關係
第十五章 家中大小事:父母、孩子與長輩的自信表達
第十六章 自信表達、親密關係與性愛
第五部:運用自信表達
第十七章 憤怒不等於罵髒話
第十八章 非得忍受羞辱嗎?
第十九章自信表達在職場也OK!
第二十章 對付難纏的角色
第六部:活出自信的生命
第二十一章 決定展現自信的時機
第二十二章 萬一自信表達行不通
第二十三章 幫助別人面對自信而嶄新的自己
第二十四章 自信表達之外
附錄:自信表達情境練習
第一部:你能擁有充分的自信
第一章 你與自信表達
第二章 現在的你是否有自信?
第三章 追蹤成長歷程
第二部:發現自信表達力
第四章 誰擁有做自己的權利?
第五章 自信表達的意義
第六章 「可不可以舉例說明?」
第三部:變得有自信
第七章 設定個人目標
第八章 怎樣說比說什麼更重要!
第九章 自信的訊息—二十一世紀風格
第十章 自信的思考方式
第十一章 沒什麼好害怕的!
第十二章 你一定學得來
第十三章 一步一步來
第四部:建立自信的人際關係
第十四章 自信表達建立平等關係
第十五章 家中大小事:父母、孩子與長...
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