照這樣生活一定健康

現代人忙著造病，再來治病 郭純育
坊間醫院開得愈來愈大，愈來愈多，設備也愈趨完善。弔詭的是，醫藥愈發達，病人也似乎跟著增加。
我是醫生，但不希望大家生病。最好，大家都不要生病，不要仗勢著有良好的醫療資源而隨便就醫，因為只要生病，就算醫好了也是元氣大傷。最好的辦法就是在身體的外面就將這些病源打敗！
我們知道，任何一種病想要作怪，都需要「條件」。在這裏，我想趁機將這些「條件」分析給大家聽，告訴大家如何預防，尤其是從飲食與生活兩個大方向著手。舉例而言，心臟血管病、新陳代謝病、精神緊張、乃至癌症等這些現代人經常罹患的疾病，皆是伴隨著文明的腳步而猖狂起來；之所以流行，與自然環境、生活方式，飲食習慣等息息相關。所以說，文明病是我們造出來的，我們先造病、再來治病。這是不對的，如果我們能夠改善生活習慣和飲食觀念，就能確實將病源在身體之外打敗，不讓它靠近身體一步。
那麼，現代人是如何「造病」的呢？我們來個總體檢吧：
食：食品添加物增多
吃的方面愈來愈精緻雖是富裕的象徵，卻為健康帶來許多問題。尤其是速食與冷凍食品為了達到消費者要求的色香味俱全，人工添加物往往愈用愈多，自然狀態的維他命和礦物質反而減少。若持續吃這些食物，可能使某些特定的營養會過剩，另一些營養則顯得不足。由於營養不均衡，身體的抵抗力因此降低。
住：環境污染
隨著工業化的腳步，我們的生活改善了，但周遭的生活環境也有了很大的改變，出現了很多問題，例如自然遭受破壞、大氣的受污染及水質的污染等。現代人常常躲在室內吹冷氣、把熱氣排到外面，加上汽機車所排放的廢氣，結果整個生活環境變得非常燥熱，人也變得急性子、沒耐心。路上的交通變的比以前更髒亂擁擠，只要走一袰小時的路，甚至開一小時的車，都會覺得很疲憊。因為居住環境缺乏給人喘息的空間。
精神緊張
活在現代社會的人，生活步調太快，工作過於忙錄，缺乏休息，無法做精神上的調整，壓力自然很大。快、快、快，什麼都要快，吃飯喝茶都顯得緊張而不優雅。最好的證據就是「暫時停車」：去銀行領個錢、去診所領個藥、去店裡買個東西，不管做什麼事都行色匆匆。同樣的壓力也降臨在小孩子身上，放學之後還得趕場，有學不完的電腦、英文、才藝課程在等著他們；我擔心的是，如果缺乏思考能力上的訓練，填鴉式的教育內容反而會使小孩成為現代資訊爆炸下的犧牲品。生活緊張也使得愈來愈多的夫妻過著「無性生活」，尤其是四十歲以上的人夫妻間的性生活似乎顯得奢侈。
還有一個值得注意的趨勢就是老年社會來臨、新舊價值觀衝突，因此很多人既要面對沒有經濟能力、孤獨寂寞的老年人，又要應付打電腦玩電動、只要我喜歡有什麼不可以的新新人類。三代雖同堂卻不同心，中間的這一代既要孝「子」也要孝「親」，實在難為。這種衝突造成普遍性的焦慮。
生活作息不正常……
缺乏運動量……
事實上，健康的秘訣無它，不必捨近求遠，只要從日常的飲食與生活下手，把握三個關鍵：多運動、吃粗食、作息與大自然結合。飲食部份要依循本書所建立的「食物一利一害」的觀念：找出適合自己的食物，多吃當季應時的水果，既不辜負上天的美意，也才能保持健康。

現代人忙著造病，再來治病 郭純育
坊間醫院開得愈來愈大，愈來愈多，設備也愈趨完善。弔詭的是，醫藥愈發達，病人也似乎跟著增加。
我是醫生，但不希望大家生病。最好，大家都不要生病，不要仗勢著有良好的醫療資源而隨便就醫，因為只要生病，就算醫好了也是元氣大傷。最好的辦法就是在身體的外面就將這些病源打敗！
我們知道，任何一種病想要作怪，都需要「條件」。在這裏，我想趁機將這些「條件」分析給大家聽，告訴大家如何預防，尤其是從飲食與生活兩個大方向著手。舉例而言，心臟血管病、新陳代謝病、精神...

自序：現代人忙著造病，再來治病
第一篇 把握體型，健康有型
‧我的身材合乎標準嗎？‧我認為分成八種體型最貼切
體型異常者多半有脹氣現象
1.飲食方式不健康 2.生活習慣不佳
‧依不同體型找出健康對策
一、過重而上腹突出的「肥實型」健康對策
‧體癥 ‧健康對策 ‧不吃或少吃 ‧適宜食物
‧推薦食譜：肥實型應先減重
二、過輕而上腹突出的「瘦實型」健康對策
‧體癥 ‧健康對策 ‧不吃或少吃 ‧適宜食物
‧推薦食譜：避免辛辣與重口味
三、蘋果型（上腹突出及中廣）健康對策
‧體癥 ‧健康對策 ‧不吃或少吃 ‧適宜食物
‧推薦食譜：吃少一點，吃慢一點
四、過重而下腹突出的「肥虛型」健康對策
‧體癥 ‧健康對策 ‧不吃或少吃 ‧適宜食物
‧推薦食譜：肥虛型應減肥加運動
五、過輕而下腹突出的「瘦虛型」健康對策
‧體癥 ‧健康對策 ‧不吃或少吃 ‧適宜食物
‧推薦食譜：少吃生冷、少量多餐
六、西洋梨型（下腹及臀部突出）健康對策
‧體癥 ‧健康對策 ‧不吃或少吃 ‧適宜食物
‧推薦食譜：適宜加辛辣調味料
七、神經質型（有點駝背）健康對策
‧體癥 ‧健康對策 ‧不吃或少吃 ‧適宜食物 ‧可食用食物
‧推薦食譜：食物以單純、清淡為宜
八、正常體型健康對策：什麼都可吃，但應適量
‧食用方法 ‧正確生活法 ‧年輕人也要注意保養
‧幼兒以呼吸與消化系統問題較大 ‧青春期 ‧青壯期
‧維持體內酸鹼平衡就健康
附錄：食物酸鹼一覽表

第二篇 一天健康天天健康 -----盡量配合自然規律養生保健
‧自己當家庭醫師
怎樣開始一天的生活？（晨間生活法）
一、記錄基礎體溫為女性健康管理基礎
‧從基礎體溫曲線可看出生理玄機
二、在背窩裡做合掌操（腹部呼吸運動）
三、輕輕鬆鬆上廁所（快便法）
四、自我診斷有無腸胃廢氣並擬定改善對策
五、有恆實行「晨間生活法」
‧做體操
1.全身伸展運動 2.排氣體操 3.顏面體操
4.牆上手臂運動：使身心平衡的簡單體操 5.清晨散步值千金
6.淋浴六至二十分鐘 7.參禪與打坐 8.吃一頓豐盛的早餐
9.工作選擇三段式坐墊：防止腰痠、駝背 10.會議中按摩手指保健康

午間以按摩提振精神（午間生活法）
一、午餐吃得飽，但飯後不午睡
二、再做自我診察、對症按摩
1.指壓眼睛 2.按摩耳朵 3.指壓臉頰與頭部 4.按摩手部與手指
5.做腿部體操 6.指壓腳部 7.下午三點後最好不吃西瓜

晚間注重清潔與放鬆（傍晚的生活法）
‧怎樣做傍晚三診 ‧晚餐前先沐浴與按摩
‧採取三段式沐浴 以蛋白洗髮、洗臉並沐浴
‧洗臉按摩臉頰要講究方法 ‧以稀飯當晚餐最佳
帶著微笑入夢（夜間生活法）
‧就寢前先檢查肢體有無僵硬處
‧做拉筋動作與腳踝運動 俯臥、敲臀排脹氣
‧準備一個茶葉安睡枕 睡前性行為也要講究
‧最好不要吃宵夜 做做口腔運動再上床
‧晚上十一點前就寢

自序：現代人忙著造病，再來治病
第一篇 把握體型，健康有型
‧我的身材合乎標準嗎？‧我認為分成八種體型最貼切
體型異常者多半有脹氣現象
1.飲食方式不健康 2.生活習慣不佳
‧依不同體型找出健康對策
一、過重而上腹突出的「肥實型」健康對策
‧體癥 ‧健康對策 ‧不吃或少吃 ‧適宜食物
‧推薦食譜：肥實型應先減重
二、過輕而上腹突出的「瘦實型」健康對策
‧體癥 ‧健康對策 ‧不吃或少吃 ‧適宜食物
‧推薦食譜：避免辛辣與重口味
三、蘋果型（上腹突出及中廣）健康對策
‧體癥 ‧健康對策 ‧不...