【本書特色】
健康運動，輕鬆瘦身
七天瘦身瑜伽
快速瘦身的筆記書
★瑜伽燃脂呼吸法（Pranayama）
掌握正確的呼吸方法，體內供氧充足能燃燒脂肪細胞；控制腦部中樞，防止過度攝取飲食，讓你在一呼一吸間，不知不覺中燃燒脂肪。
★瑜伽塑身體位法（Asana）
刺激人體各腺體分泌正常，促進脂肪轉化為肌肉和能量，徹底改變易胖體質。大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢，能充分鍛鍊其他運動無法達到的部位。
★瑜伽自然瘦身冥想法（Dhyana）
影響腦電波，強化自我控制力；引發人體冬眠基因，在冬眠狀態下加倍燃脂。透過對精神的修煉學會控制自己的思想與行為，控制任何可能破壞減肥計劃因素的產生；負面情緒、對食物的欲望、惰性……從心靈開始調整，努力維持減肥的意念！
【本書特色】
˙針對「七天瘦身，締造S身形」主題設計，做最自信的美體曲線女孩！
˙專業教練step by step指導，讓你不用親自到瑜伽教室，
也能擁有確實的瑜伽動作，讓瘦身雕塑事半功倍。
˙時尚樂活族的必備書，隨書附贈瑜伽教學光碟。
【內容簡介】
彙集瑜伽專家、瑜伽導師和教練，歷時三年，足跡遍及中國塞外長城、江南田園，朝覲印度古老的恆河、聖音飄盪的瑜伽聖都瑞詩凱斯，白雪皚皚的喜馬拉雅冰川，穿越尼泊爾神祕壯美的馬哈拉群山，為愛生命、愛和平、愛健康、愛運動、愛時尚、愛瑜伽的讀者們，拍攝一幅幅體現瑜伽之美的照片。
作者簡介：
矯林江
‧國際瑜伽導師、瑜伽行業權威專家
‧瑜伽行業協會常務理事
‧「憑海聽風」瑜伽連鎖品牌創始人
從事瑜伽教學工作十多年，曾多次親赴印度，斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師，是H.H Pujya Swamiji 大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為「喜馬拉雅之鷹」、「瑜伽冥想之父」。
將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張「取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻」，開創性地創造獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系。
目前出版的瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教材。著作有：《瑜伽冥想》、《瑜伽體位法全程學》、《瑜伽實用教學大綱》、《四週瑜伽減肥計劃》、《瑜伽是最好的醫藥》、《纖體活顏瑜伽》、《身心放鬆瑜伽》。
各界推薦
名人推薦：
O2體適能 ／ 臺安醫院新起點運動中心 ／ True Yoga 全真概念 王宥人(Edison)
弦歌舞蹈教室 瑪姬 ／ 中華貞宇流自然療法協會理事長 李強生
旋歌舞蹈教室：「想要線條完美的女生，看它就對了！最不可錯過的美體瘦身瑜伽，就是它了！」
O2體適能：「瑜伽是當前最時興的運動，在全球掀起一陣練習瑜伽的風潮。對於想要擁有優美的身體曲線，甚至瘦身的妳，瑜伽是很好的選擇。」
臺安醫院新起點運動中心：「本書呈現的各式瑜伽體位法的動作都不難，魔效卻是十分迷人，重要的是，要持續不斷的練習。」
True Yoga 全真概念：「在練習過程中，體會瑜伽所產生的能量，做多少算多少，不要勉強自己一次就要做到位，慢慢享受瑜伽帶給妳的改變！」
中華貞宇流自然療法協會：「古老的瑜伽與經絡密不可分，透過體位、呼吸與肢體延伸了內在氣脈變化，進而達到身心平衡，是讓人身心健康喜悅的事。」
媒體推薦：
【推薦序】
推薦人簡介
王宥人（Edison），目前擔任2002體適能講師，以及臺安醫院新起點運動中心暨True Yoga全真概念的資深瑜伽老師，曾於歐洲平衡瑜伽學院培訓，持有美國瑜伽聯盟 RYT200 認證，及美國 YOGAFIT® Level 5、美國老人瑜伽、美國產前產後孕婦瑜伽、解剖學等證照，是一位頗受學員喜愛的瑜伽老師。
瑜伽是當前最時興的運動，在全球掀起一陣練習瑜伽的風潮。瑜伽除了可以達到運動的效果外，也能針對身體局部進行雕塑，更棒的是還能夠達到復健矯正體態的效果。而對於想要擁有優美的身體曲線，甚至瘦身的妳，瑜伽是很好的選擇。
現代人的生活型態普遍不健康，壓力又大，經常是因為長時間的久坐、久站或姿勢不良，造成身體曲線歪斜，壓迫內臟，脂肪囤積在腰、臀、大腿等部位。一些錯誤的姿勢，例如：駝背或是翹腳等，雖然一時間舒服了，但是這些壞習慣長久下來，會造成脊椎側彎、骨關節受到壓迫，甚至循環代謝出現毛病。所以我們經常聽到一些女性朋友抱怨，在努力節食後體重雖然減輕了，但是身體的曲線仍然無法達到理想的目標，這就是體重跟體態之間微妙的關係。瑜伽最大的好處之一，就是能夠矯正我們的體態，緊實身體各部位的線條，尤其是肩、臂、胸、腹、腰、臀、大腿、小腿等外顯部位，改善駝背、圓肩，讓骨盆和脊椎回到正確的位置，也能夠舒緩身心的壓力。
除了體態問題，全世界成人最常見的的問題就是腰酸背痛或是肩頸僵硬，經由瑜伽的練習，我們能夠放鬆緊張的肌肉、伸展沾黏的筋膜，活動我們的關節，也能讓關節產生關節液作為潤滑劑，避免關節軟骨過度的磨損，以增加關節的靈活度、解除疼痛，保護到關節面。
除此之外，瑜伽還有一項獨一無二的益處是其他運動所無法取代的，那就是按摩我們的內臟器官。經由扭轉的練習，瑜伽能夠有效的按摩我們的腹腔器官，消除脹氣、改善消化不良和便祕等。
本書呈現的各式瑜伽體位法的動作都不難，魔效卻是十分迷人，重要的是，要持續不斷的練習。在練習過程中，體會瑜伽所產生的能量，做多少算多少，不要勉強自己一次就要做到位，慢慢享受瑜伽帶給妳的改變；如果能再配合良好的飲食習慣， 7天下來，妳想不瘦也難！
名人推薦：O2體適能 ／ 臺安醫院新起點運動中心 ／ True Yoga 全真概念 王宥人(Edison)
弦歌舞蹈教室 瑪姬 ／ 中華貞宇流自然療法協會理事長 李強生
旋歌舞蹈教室：「想要線條完美的女生，看它就對了！最不可錯過的美體瘦身瑜伽，就是它了！」
O2體適能：「瑜伽是當前最時興的運動，在全球掀起一陣練習瑜伽的風潮。對於想要擁有優美的身體曲線，甚至瘦身的妳，瑜伽是很好的選擇。」
臺安醫院新起點運動中心：「本書呈現的各式瑜伽體位法的動作都不難，魔效卻是十分迷人，重要的是，要持續不斷的練習。」
True Yoga 全真概念：「在練...
章節試閱
■七種瑜伽坐姿：以靜代動，坐著也能瘦
學習瑜伽的坐姿，是練習瑜伽體位法中「坐式體位法」的第一步；同時，也能矯正日常生活中的不正確坐姿。長期坐姿不正確，會造成含胸、駝背、腰腹的游泳圈、雙腿浮腫等；更有甚者，還會造成胸部下垂、內臟下移……快來看看下面的瑜伽坐姿，為何讓妳坐著就能瘦呢？
◆挺直背板，有效減掉肩頸部贅肉。
◆消除腰背部的脂肪，緊實腰背部的肌肉線條。
◆強健脊椎周圍的核心肌肉群。
◆挺直腰肌，燃燒腰腹脂肪，擺脫惱人游泳圈。
◆有效按摩腹腔器官，加速排毒。
◆調整骨盆位置，防止內臟器官下垂。
◆健美腿部線條。
■七個瑜伽手印：產生神奇的瘦身意念
在瑜伽姿勢中，最吸引人的無疑是變化多姿的手印了。這些手印的外相和瑜伽內在的心念有著深層聯繫，進而構成瑜伽整體的姿勢。手勢是瑜伽的另一種表情和語言。瑜伽有七種常見的手印，均有神奇的效果。選擇一種妳需要的手印，在每次冥想練習時使用，一段時間後會產生很好的功效。
■七種瑜伽坐姿：以靜代動，坐著也能瘦
學習瑜伽的坐姿，是練習瑜伽體位法中「坐式體位法」的第一步；同時，也能矯正日常生活中的不正確坐姿。長期坐姿不正確，會造成含胸、駝背、腰腹的游泳圈、雙腿浮腫等；更有甚者，還會造成胸部下垂、內臟下移……快來看看下面的瑜伽坐姿，為何讓妳坐著就能瘦呢？
◆挺直背板，有效減掉肩頸部贅肉。
◆消除腰背部的脂肪，緊實腰背部的肌肉線條。
◆強健脊椎周圍的核心肌肉群。
◆挺直腰肌，燃燒腰腹脂肪，擺脫惱人游泳圈。
◆有效按摩腹腔器官，加速排毒。
◆調整骨盆位置，防止內臟器官下垂。
◆健美...
目錄
自序/004
推薦序1/006
推薦序2/008
Chapter 1
神奇瑜伽 只要7日就能讓妳「享瘦」！
什麼是瑜伽/018
揭開瑜伽燃脂纖體的奧祕/020
瑜伽燃脂呼吸法/021
瑜伽激瘦體位法/022
瑜伽自然瘦身冥想法/025
改造易胖體質 瑜伽瘦身10大祕訣/026
Secret 1 戰勝肥胖從清腸開始/027
Secret 2 「暖女人」才會瘦/028
Secret 3 多喝水促進新陳代謝/029
Secret 4 學會計算食物的熱量，向禁忌食物說不/030
Secret 5 藏在衣櫥裡的減重祕密/031
Secret 6 打造良好的運動氛圍/032
Secret 7 1＋1＞2 找個朋友一起練瑜伽/033
Secret 8 以戀愛的方式減重/034
Secret 9 寫減重日記，不忘經常獎勵自己/035
Secret 10 持之以恆，是老生常談也是最重要的祕訣/036
華麗「變身」前，必學的瑜伽練習安全守則/037
Notice 1 服裝/038
Notice 2 場所/038
Notice 3 時間/038
Notice 4 潔淨/039
Notice 5 食物/039
Notice 6 沐浴/039
Notice 7 補水/039
Notice 8 休息/039
Notice 9 按摩/039
Chapter 2
瑜伽享瘦基本課程
七種瑜伽坐姿 以靜代動，坐著也能瘦/042
簡易坐/043
金剛坐/043
半蓮花坐/044
全蓮花坐/044
英雄坐/045
至善坐/045
獅子坐/046
七個瑜伽手印 產生神奇的瘦身意念/047
秦手印/048
智慧手印/048
生命手印/049
大地手印/049
能量手印/050
結定手印/050
雙手合十/051
三種呼吸法 調息是瘦身的關鍵/052
胸式呼吸法/053
腹式呼吸法/053
完全呼吸法/054
Chapter 3
瑜伽7日瘦身體位法
練前必看 安全瑜伽/058
Everyday
天天都要做的熱身瑜伽－拜日式/061
The First Day
舒頸四式 打造天鵝美頸/064
頸部環繞/066
魚式/068
眼鏡蛇式/070
貓式/072
纖臂四式 緊實手臂的線條/074
鳥王式/076
直角式/078
前伸展式/080
盤坐伸展式/082
The Second Day
美胸四式－塑造挺立的性感美胸/084
坐山式/086
英雄式/088
駱駝式/090
幻椅式/092
美背四式－雕琢優美的背部曲線/094
扭脊式/096
全蝗蟲/098
兔式/100
搖擺式/102
The Third Day
平腹四式－雕塑平坦結實的迷人腹肌/104
抱膝壓腹式/106
船式/108
磨豆功/110
步步蓮花/112
The Fourth Day
瘦腰六式－瘦出妖嬈動人曲線/114
半月式/116
乾坤扭轉/118
三角伸展式/120
門閂式/122
坐立扭轉/124
眼鏡蛇扭轉式/126
The Fifth Day
翹臀四式－勾勒緊緻挺翹的性感臀形/128
虎式/130
半蝗蟲式/132
全蝗蟲式/134
弓式/136
The Sixth Day
美腿四式－秀出黃金比例的修長美腿/138
蹲式/140
勇士二式/142
回望式/144
剪刀式/146
The Seventh Day
全身塑形六式－
雕塑勻稱身形，散發耀眼氣質/148
單腿背部伸展/150
腹部按摩功/152
風吹樹式/154
三角轉動式/156
半駱駝式/158
仰臥扭脊式/160
Chapter 4
解開纖纖瑜伽美人的食物密碼
瑜伽人的飲食/163
惰性食物/164
變性食物/164
悅性食物/164
瑜伽斷食法－生命可以享受之輕/165
斷食前準備1、2、3/165
斷食開始/165
一日瘦一公斤健康瘦身食譜/166
香港衛生署建議日常減重食譜/167
日本盛行低GＩ值（低升糖指數）快速瘦身7日餐/168
7日超速減重餐/170
快速瘦小腹食譜/172
Chapter 5
俏臉瑜伽－
拒絕嬰兒肥，自我改造當個小臉美人
塑臉瑜伽－每天5分鐘就能瘦臉/176
一起來做超簡單的塑臉瑜伽/177
認真張開嘴巴，瓜子臉之A-I-U-E-O/177
對抗地心引力，阻止臉頰鬆弛/179
告別大小臉，使兩頰勻稱/181
去除雙下巴，保持尖下巴/183
有瘦臉奇效的瑜伽體位法/185
臉部獅子式/185
鼓腮式/186
穴位按壓式/188
摩擦雙耳式/189
附錄
路經一片繁花，收穫一場繁華/190
自序/004
推薦序1/006
推薦序2/008
Chapter 1
神奇瑜伽 只要7日就能讓妳「享瘦」！
什麼是瑜伽/018
揭開瑜伽燃脂纖體的奧祕/020
瑜伽燃脂呼吸法/021
瑜伽激瘦體位法/022
瑜伽自然瘦身冥想法/025
改造易胖體質 瑜伽瘦身10大祕訣/026
Secret 1 戰勝肥胖從清腸開始/027
Secret 2 「暖女人」才會瘦/028
Secret 3 多喝水促進新陳代謝/029
Secret 4 學會計算食物的熱量，向禁忌食物說不/030
Secret 5 藏在衣櫥裡的減重祕密/031
Secret 6 打造良好的運動氛圍/032
Secret 7 1＋1＞2 找個朋友一起練瑜伽/033
Secret 8 以戀愛的方式減重/034
Sec...
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